Das Logbuch von Matten

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

Geile Beuge, schon echt wahnsinn!!!

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

danke jungs.

Heißt das du hängst noch ne Einheit mit 10x10 ran, wos so gut lief?

wahrscheinlich ja.



gerade eben im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. barrenstütz: 7* körpergew., 7* körpergew., 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +30kg, 7* +40kg, 7* +47,5kg, 7* +47,5kg, 7* +47,5kg, 24* körpergew.
3. t-hantel rudern
4. verbundsätze aus:
   • einarmiges bankdrücken (2* 5* 37,5kg)
   • einarmiges vorgebeugtes rudern (2* 5* 37,5kg)

kommentar:

läuft wie am schnürchen.

da ich heute noch bis 01.00 arbeite schaue ich mal ob ich nachher noch einen kleinen zirkel mache. editiere ich dann dazu.

edit: wurde dann doch nichts mehr mit dem zirkel.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

gerade eben im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min
2. burpees 3*7, 2*5 (pausenzeit 10 atemzüge)
3. zirkel (6*5, pausenzeit erste drei durchgänge 10 atemzüge, danach wollte immer irgendjemand was, also variabel) aus:
   • klimmziehen obergriff
   • frontbeugen mit ausstoßen (20er kugeln)
4. ausrollbewegung an ringen

 

[McBain]

AW: Das Logbuch von Matten

barrenstütz: 7* körpergew., 7* körpergew., 7* +10kg, 7* +20kg, 7* +30kg, 7* +40kg, 7* +47,5kg, 7* +47,5kg, 7* +47,5kg, 24* körpergew.

Die Dips stechen mir jedes mal ins Auge. Echt stark.

Was muss ich tun um so Dip-Werte zu erreichen?
Reicht es, wenn ich über 100 Seiten Log führe, und Bauch- und Bizepstraining mache, oder muss noch mehr?

Du hast doch auch mal etwas in Richtung "Highlander Games" gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Läuft da noch was?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Die Dips stechen mir jedes mal ins Auge. Echt stark.

danke.

Was muss ich tun um so Dip-Werte zu erreichen?
Reicht es, wenn ich über 100 Seiten Log führe, und Bauch- und Bizepstraining mache, oder muss noch mehr?

bauchtraining ist wichtig, bizepstraining nicht. 100 seiten log reichen nicht. wenn ich nur so lange trainieren würde, wie ich log führe würde es wohl nicht funzen.
das erfolgsrezept ist also lange jahre trainieren und sich dabei immer anzustrengen.

Du hast doch auch mal etwas in Richtung "Highlander Games" gemacht, wenn ich mich recht erinnere. Läuft da noch was?

nee, aktuell läuft bezüglich highlandgames nichts. es mangelt an zeit und trainingsstätte in der nähe. lustig ist es aber auf jeden fall.



heute:

radfahren: 18 km

kommentar:

sattelposition ist so schon viel besser. werde mich wohl nur noch milimeterweise an das optimum rantasten. ob die ausprägung der sattelüberhöhung so für mich passt werde ich wohl erst bei längeren strecken feststellen können.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

ob die ausprägung der sattelüberhöhung so für mich passt werde ich wohl erst bei längeren strecken feststellen können.

ich bekam immer recht schnell probleme mit den handgelenken.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

ich bekam immer recht schnell probleme mit den handgelenken.

befürchte bei mir eher etwas in richtung lendenwirbelsäule oder halswirbelsäule. bin da zwar nicht sonderlich empfindlich, aber genau das sind die stellen, die wirklich ungewöhnlich belastet werden.



heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. bulgarische kniebeugen (bis 5*5 mit 40kg, pausenzeit 20 atemzüge)
3. einbeiniges, einarmiges kreuzheben (20er kugel)
4. einbeiniges, einarmiges kreuzheben auf dem therapiekreisel (20er kugel)
5. frontkniebeugen (20er kugeln)
6. frontkniebeugen auf dem therapiekreisel (20er kugeln)
7. beidarmiges reißen im komplex mit reißkniebeugen (20er kugeln)
8. einarmiges reißen im komplex mit reißkniebeugen (20er kugeln)

22.30 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

 

[königderberge]

AW: Das Logbuch von Matten

heute:

radfahren: 18 km

kommentar:

sattelposition ist so schon viel besser. werde mich wohl nur noch milimeterweise an das optimum rantasten. ob die ausprägung der sattelüberhöhung so für mich passt werde ich wohl erst bei längeren strecken feststellen können.

Zeit, Schnitt, hm, Actionfotos!!!

Was hast Du denn an der Position verändert?
Wie hoch ist deine Überhöhung?
Ich würde aufgrund der weniger wichtigen Aerodynamik bei Crossrennen zugunsten des Fahrkomforts die Überhöhung eher moderater wählen, kannst Du mit Spacern arbeiten oder hast Du die Gabel zu stark gekürzt?
Was fährst Du für Pedalen?

Bei mir gibts auf dem Renner immer anfangs der Saison LWS-Verspannungen, vor allem wenn ich Druck aufs Pedal bringe.
Mal schaun ob das mit Stabi Training besser wird.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Zeit, Schnitt, hm, Actionfotos!!!

^^zeit lag bei 49 min - am anfang der saison für mich eine gute zeit. ich meine sogar die beste zu diesem zeitpunkt. ob das nun aus dem neuen rad, aus meinen intervalleinheiten im winter, aus meinem reduzierten körpergewicht oder aber aus mehreren verschiedenen einflußfaktoren resultiert bleibt wohl spekulation.

actionfotos? - wollte es hier eigentlich auch nicht übertreiben mit radspezifischen logeinträgen.

wann wolltest du noch mal ein logbuch eröffnen?

Was hast Du denn an der Position verändert?

ca. 1 cm höher und 0,5 cm nach hinten

Wie hoch ist deine Überhöhung?

wenn ich jetzt richtig gemessen habe (keine ahnung wie man das macht - wasserwaage auf dem sattel aufgelegt und abstand zum lenker, oben am außendurchmesser) dann sind es ca. 4,7 cm

Ich würde aufgrund der weniger wichtigen Aerodynamik bei Crossrennen zugunsten des Fahrkomforts die Überhöhung eher moderater wählen, kannst Du mit Spacern arbeiten oder hast Du die Gabel zu stark gekürzt?

ja, will es auch nicht übertreiben mit der überhöhung. in welchem bereich würdest du von moderat sprechen?

ob das mit spacern geht wird mir wohl mein freundlicher fahrradhändler bei der erstinspektion sagen. ansonsten geht es ja vielleicht auch mit einem anderen vorbau.

Was fährst Du für Pedalen?

habe mir wieder kombipedale (spd/bärentatze) draufmachen lassen. shimano PD-M324. die habe ich dann mittlerweile am dritten rad und bin bestens damit vertraut, sprich ich merke es gar nicht mehr.

Bei mir gibts auf dem Renner immer anfangs der Saison LWS-Verspannungen, vor allem wenn ich Druck aufs Pedal bringe.
Mal schaun ob das mit Stabi Training besser wird.

ja, muß mal schauen wie es sich bei längeren touren verhält. ansonsten werde ich auch bei stabiarbeit noch eine schüppe drauflegen können, was ja auch grundsätzlich nicht verkehrt wäre.



heute im studio:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen: 5* +20 kg, 5* +20 kg, 5* +20 kg, 5* +20 kg, 5* +16,25 kg, 5* körpergew.
4. seitheben
5. klimmen mit horizontaler paralellverschiebung
6. einseitig beladene langhantel ausstoßen
7. ziehen zum gesicht
8. sußenrotation

kommentar:

das klimmen mit horizontaler paralellverschiebung läuft immer besser.

 

[königderberge]

AW: Das Logbuch von Matten

ja, muß mal schauen wie es sich bei längeren touren verhält. ansonsten werde ich auch bei stabiarbeit noch eine schüppe drauflegen können, was ja auch grundsätzlich nicht verkehrt wäre.

3-5cm sind moderat, aber Hauptsache Du findest es bequem

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

dank dir.



heute:

18.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen: 10*10 mit 122,5kg
3. waden- und fußstabigedöns

kommentar:

alter schwede, was für ein kampf. aber ich habe gewonnen.

22.00 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

kommentar:

war natürlich nicht mehr allzu viel drin.

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

...krasse Sache!!!...bin gespannt wie weit du noch kommst...

 

[Wursti]

AW: Das Logbuch von Matten

Geile Scheiße

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

...krasse Sache!!!...bin gespannt wie weit du noch kommst...

danke.

weiß noch nicht, ob ich noch einen drauf lege - wird sich zeigen. radfahren wird jetzt wieder hochgefahren und das beißt sich mit dem volumen.

Geile Scheiße

danke



gerade in meinem sportzimmer:

1. ringestütz
2. hängendes rudern an ringen
3. ringliegestütz
4. hängendes hüftstrecken an ringen
5. ausrollbewegeung an ringen

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

heute in meinem sportzimmer:

1. standrad: 16 min.
2. im wechsel 3*5 (pausenzeit zw. den durchgängen: 10 atemzüge):
   • klimmziehen
   • frontkniebeuge mit ausstoßen (20er kugeln)
3. standrad: 5 min.
4. im wechsel ohne pause (3*7):
   • hängendes rudern
   • liegestütz
5. standrad: 10 min.

 

[MondayMassacre]

AW: Das Logbuch von Matten

daaaaaaamn!

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

gerade im studio:

1. standrad: 10 min.
2. kastenaufsteiger
3. bulgarische kniebeugen (bis 2*5* 65kg)
4. einbeinig, einarmiges kreuzheben (2*5* 32,5kg)
5. rumänisches kreuzheben
6. zercher kniebeugen
7. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der flachen bank

 

[Stef]

AW: Das Logbuch von Matten

gerade im studio:

1. standrad: 10 min.
2. kastenaufsteiger
3. bulgarische kniebeugen (bis 2*5* 65kg)
4. einbeinig, einarmiges kreuzheben (2*5* 32,5kg)
5. rumänisches kreuzheben
6. zercher kniebeugen
7. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der flachen bank

Mächtig!

 

[königderberge]

AW: Das Logbuch von Matten

Wie nimmst Du das Zusatzgewicht bei den BSS, LH?

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Mächtig!

danke dir...auch wenn es nur ein mittelschwerer unterkörpertag war.

Wie nimmst Du das Zusatzgewicht bei den BSS, LH?

nehme zwei kurzhanteln. mit einer langhantel ist mir das zu unsicher, wegen dem abwerfen.



heute:

19.00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. zirkel (7*7, pausenzeit zwischen den durchgängen: 10 atemzüge):
   • hängendes rudern
   • frontbeugen mit 20er kugeln
   • liegestütz
3. hängendes bein-/beckenheben (diverse varianten)

kommentar:

mucke beim training: sehr lauter arabischer ethnopop.

22.30 uhr in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall