Das Logbuch von Matten

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

[*]einarmiges reißen mit der langhantel und übergang in den einbeinstand
[/LIST]

*...bestimmt ist das ein wink mit dem zaunpfahl...

....oder er macht's um mich zu ärgern...

...ist mir aber egal*









...

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

^^wollte es eigentlich nur mal wieder machen - ohne hintergedanken, ganz ehrlich.



vorerst trainingspause wegen rüsselpest - passt mir nicht wirklich ins konzept.

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

Gute Besserung!!!...meine Chance zum Aufholen... ...beuge morgen 10x10x105 Kg

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Gute Besserung!!!.

danke. wird schon werden.

..meine Chance zum Aufholen... ...beuge morgen 10x10x105 Kg

haben wir einen battle? wußte ich ja gar nicht.

du weißt doch; ich kämpfe immer nur gegen mich selbst. das ist das geheimnis meines erfolges.

.beuge morgen 10x10x105 Kg

viel erfolg.

 

[Eisenfresser]

AW: Das Logbuch von Matten

danke. wird schon werden.



haben wir einen battle? wußte ich ja gar nicht.

du weißt doch; ich kämpfe immer nur gegen mich selbst. das ist das geheimnis meines erfolges.



viel erfolg.

Ha ha, nein, wir haben keine Battle, aber so ein kleiner Ansporn bist du schon für mich, dahingehend,
naja, erstmal muss ich 10x10x105 Kg machen, dann kann ich weiter planen...

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

so, die rüsselpest wurde mittels enormer mengen an meerrettich und ingwer zurückgeschlagen. vorhin also ein leichtes wiedereinstiegstraining im jz-kraftraum:

1. liegeringestütz
2. hängendes rudern an ringen
3. hängendes hüftstrecken an ringen
4. ausrollbewegung an ringen.

 

[königderberge]

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Das ganze Leben ist eine battle.

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

Das ganze Leben ist eine battle.

jep, ich versuche immer gegen mich zu gewinnen und den sieg für mich einzustreichen.



habe gerade mein neues rad abgeholt. sofern sich das auf der kurzen strecke (4km) feststellen ließ fährt es wunderbar und ist echt sowas von leicht.

bei den pedalen und am fahrradcomputer (mit höhenmetern ) gab es nochmal ca. 80,- € nachlass. ist ja standard bei guten händlern - trotzdem gibt es einen ein gutes gefühl.

ansonsten ist es einfach schweinekalt und meine handschuhe sind definitiv nicht mehr richtig winddicht. nachdem ich wieder hier war, waren die finger zuerst taub, dann kamen die schmerzen und jetzt geht es wieder.

wird jetzt zeit für frühling.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

yeahhh!!!

 

[matten]

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der mann hat geschmack. hier die meine.

die arbeitsplatte und die schränke sind bei mir auch aus den 60er jahren. die halten sicherlich auch noch mal 50 jahre. das war noch qualität.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

sehr stylisch!!

...muß aber zugeben: frau wollte die mit der kurbel. ich esse selten brot und habe ultrascharfe kochmesser zum brotschneiden

in franken sagt man übrigens 'leier' statt 'kurbel'

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

gerade im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min
2. kniebeugen: 10*10 mit 110kg
3. waden- und fußstabigedöns

kommentar:

läuft.

 

[Eisenfresser]

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Starke Beugen!!!

 

[DanHan]

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1. kniebeugen: 10*10 mit 110kg

Sauber!!

läuft.

Klasse Leistung!

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

"Nagu agu, tack tack." (C3PO)

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

danke leute

1. standrad: 10 min.
2. burpees 5*5
3. zirkel (3*7) aus:
   • hängendes rudern
   • frontkniebeugen mit 20er kugeln
   • liegestütz
4. zirkel (3*5) aus:
   • umsetzen und drücken (16er kugeln)
   • burpees
5. zirkel (3*7) aus:
   • hängendes rudern
   • frontkniebeugen mit 16er kugeln
   • liegestütz

kommentar:

nette sache! pausenzeit zwischen den durchgängen: 10 atemzüge

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

17.30 im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. latziehen (zum aufwärmen)
3. klimmziehen: 5* +20kg, 5* +20kg, 5* +20kg, 5* +10kg, 5* +10kg
4. verbundsätze aus:
   • seitheben
   • klimmen mit horizontaler paralellverschiebung
5. schulterheben
6. ziehen zum gesicht
7. außenrotation

kommentar:

bei den klimmzügen möchte ich vorerst mal an der basis arbeiten.

21.45 in meinem sportzimmer:

standrad: 10 min. intervall

 

[Gast]

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bei den klimmzügen möchte ich vorerst mal an der basis arbeiten.

..heißt in dem falle 5x5 oder??

und wie oft klimmst du eigentlich in der woche?....und planst du schwere und leichte tage?...oder volumenerhöhung durch bw-einheiten an nicht-trainingstagen??
...und in welche richtung soll's eigentlich gehen, eher maximallast oder maximale-wh-zahl?

(so, fertig mit fragenstellen)

 

[matten]

AW: Das Logbuch von Matten

grundsätzlich befolge ich nur einen rahmenplan und keinen festen plan. gesplitet ist der plan grob in

• unterkörper
• oberkörper horizontal
• oberkörper vertikal

und planst du schwere und leichte tage?...oder volumenerhöhung durch bw-einheiten an nicht-trainingstagen??

von diesen drei kategorien gibt es jede woche jeweils einen schweren tag.
beim unterkörper sehe ich zu auch jeweils einen leichten/mittelschweren tag zu befolgen, welcher aber immer auch andere übungen als am schweren tag beinhaltet. zur zeit bedeutet das unterkörper schwer mit kniebeugen 10*10 und unterkörper (mit verschiedenen übungen, die mehr auf die hintere kette und koordination abzielen) leicht bis mittelschwer.

oberkörper horizontal und vertikal werden je nach zeit- und trainingsmöglichkeiten noch leicht bis mittelschwer abgehandelt - ebenfalls mit anderen übungen als am schweren tag . hängt dann auch viel davon ab, ob ich gerade im dienst bin und ob der dienst eine trainingseinheit im jz-kraftraum zulässt oder nicht. trainiere ich dort oder im studio oder zu hause in meinem sportzimmer stehen andere trainingsmittel zu verfügung. es kann also auch vorkommen, daß ich die leichten trainingsreize im rahmen eines zirkeltrainings verwirkliche.

und wie oft klimmst du eigentlich in der woche?

dementsprechend ein bis zwei mal, schwer immer im neutralgriff, leicht im obergriff

..heißt in dem falle 5x5 oder??

entweder so oder eben 3*5 mit dem maximalen arbeitsgewicht + 2*5 mit reduzierten gewicht. das steht nicht fest und kann sich auch von woche zu woche unterscheiden.

...und in welche richtung soll's eigentlich gehen, eher maximallast oder maximale-wh-zahl?

irgendwo dazwischen, also eine mir genehme wiederholungszahl mit einem möglichst hohen gewicht.

wie du siehst ist eine grobe marschrichtung vorhanden, aber je nach den begebenheiten des vorgefundenen geländes werden halt die richtung und die eingesetzten transportmittel variiert.

sobald es mit radfahren weiter geht muß ich eh nochmal schauen.

(so, fertig mit fragenstellen)

ist das so verständlich beantwortet.

 

[Gast]

AW: Das Logbuch von Matten

danke! ist sogar ausführlicher als erwartet!! weil eigentlich ging's mir nur um's klimmen. hintergrund war der gedanke, das klimmen ja eine fleißübung ist und meiner meinung nach mit verschiedenen balastungs und wiederholungsschemata trainiert werden sollte (ich muss unbedingt wieder mehr bw-klimmzüge ausführen).
deswegen hat mich dein vorgehen interessiert.