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Das Logbuch von Matten
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Wursti
Guest
AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
Diskopumper.
Wann trainieren wir mal wieder zusammen?
Diskopumper.
Wann trainieren wir mal wieder zusammen?
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
von mir aus baldigst. der sportraum muß ja auch noch eingeweiht werden - mag ihn ohne weihe nicht so recht nutzen.
schick mir einfach mal eine pn mit deinen zeitlichen rahmenbedingungen und ich schaue dann was geht.
von mir aus baldigst. der sportraum muß ja auch noch eingeweiht werden - mag ihn ohne weihe nicht so recht nutzen.
schick mir einfach mal eine pn mit deinen zeitlichen rahmenbedingungen und ich schaue dann was geht.
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
gerade im jz-kraftraum:
gerade im jz-kraftraum:
- verbundsätze aus:
- bankdrücken (bis 75kg)
- hängendes rudern
- verbundsätze aus:
- t-hantel rudern
- fliegende am kabelzug
- einarmiges reißen 16er kugel
- beidarmiges reißen 16er kugeln
- beidarmiges umsätzen und drücken 16er kugeln
- im zirkel:
- beidarmiges umsätzen und drücken 16er kugeln
- beidarmiges reißen 16er kugeln
- beidarmiges frontbeugen 16er kugeln
- einarmiges reißen 16er kugel
MondayMassacre
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
schmerzt halt immer noch ein bisschen - muß mich weiterhin langsam rantasten, dehnen, dehnen, dehnen, mobilisieren uswusf.
schmerzt halt immer noch ein bisschen - muß mich weiterhin langsam rantasten, dehnen, dehnen, dehnen, mobilisieren uswusf.
S
Solos
Guest
AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
vielleicht mal leichte flys mit progressiv größer werdender ROM einbauen?
vielleicht mal leichte flys mit progressiv größer werdender ROM einbauen?
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
mache ich ja am kabel - trotzdem danke für den hinweis.
vorstellen könnte ich mir in der richtung noch langzeitdehnen unter zuhilfenahme eines gewichtes in der position von fliegenden.
was schon dabei ist, ist viel dehnarbeit, insbesondere auch an den ringen, die dafür sehr gut geeignet sind. massage mit tennisball ist jetzt seit ein paar tagen mit dabei. wird halt wohl noch eine zeit lang dauern...
mache ich ja am kabel - trotzdem danke für den hinweis.
vorstellen könnte ich mir in der richtung noch langzeitdehnen unter zuhilfenahme eines gewichtes in der position von fliegenden.
was schon dabei ist, ist viel dehnarbeit, insbesondere auch an den ringen, die dafür sehr gut geeignet sind. massage mit tennisball ist jetzt seit ein paar tagen mit dabei. wird halt wohl noch eine zeit lang dauern...
S
Solos
Guest
AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
ich würde die freie ausführung favorisieren, wie erwähnt die ROM sukzessive ausbauen und dabei die exzentrische phase durch ruhige konzentrierte ausführung betonen. gibt nen schönen zug in die "richtige richtung" auf die fasern und stärkt zusätzlich passiv elastische strukturen.
das von dir angesprochene "ausdehenen" in der endposition dann nach gefühl vorsichtig einfließen lassen.
das wichtigste ist aber wohl auf den körper zu hören und vor allem geduld zu haben.
gruß
ich würde die freie ausführung favorisieren, wie erwähnt die ROM sukzessive ausbauen und dabei die exzentrische phase durch ruhige konzentrierte ausführung betonen. gibt nen schönen zug in die "richtige richtung" auf die fasern und stärkt zusätzlich passiv elastische strukturen.
das von dir angesprochene "ausdehenen" in der endposition dann nach gefühl vorsichtig einfließen lassen.
das wichtigste ist aber wohl auf den körper zu hören und vor allem geduld zu haben.
gruß
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
ja, die zugrichtung auf die fasern könnte optimaler sein.
ich achte zwar immer sehr genau auf die positionierung der bank aber zu 100% wird man das wohl nicht hinbekommen. die anliegende last wirkt in jedem fall anders als beim kabel direkt in graviationsrichtung. rom steigern ist eh klar.
werde es einbauen. danke!
jep, gut das ich kein wettkampfsportler bin, sonst würde ich jetzt wohl noch viel gewaltiger am rad drehen.
ja, die zugrichtung auf die fasern könnte optimaler sein.
ich achte zwar immer sehr genau auf die positionierung der bank aber zu 100% wird man das wohl nicht hinbekommen. die anliegende last wirkt in jedem fall anders als beim kabel direkt in graviationsrichtung. rom steigern ist eh klar.
werde es einbauen. danke!
jep, gut das ich kein wettkampfsportler bin, sonst würde ich jetzt wohl noch viel gewaltiger am rad drehen.
G
Gast
Guest
AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
hehe...und wieder geld verdient
...kleiner scherz
hehe...und wieder geld verdient
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
^^nee, gestern nicht, da habe ich ja zu hause trainiert.
aber heute:
training im jz-kraftraum:
bei kniebeugen kam ich auf 10*10 mit 100kg
fazit:
eine sich angenehm langsam aufbauende übelkeit - tut gut.
hehe...und wieder geld verdient
^^nee, gestern nicht, da habe ich ja zu hause trainiert.
aber heute:
training im jz-kraftraum:
- verbundsätze aus:
- bankdrücken (bis 77,5kg)
- kniebeugen
- hängendes rudern
- verbundsätze aus:
- fliegende
- kniebeugen
- hängendes rudern
bei kniebeugen kam ich auf 10*10 mit 100kg
fazit:
eine sich angenehm langsam aufbauende übelkeit - tut gut.
G
Gast
Guest
AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
krasse sache!
...wie lange waren die zeitabstände der beugesätze, oder hat sich das laktat im ganzen körper aufgebaut? (![[img1]](/styles/smilies/10.gif "angst [img1]")
)
krasse sache!
...wie lange waren die zeitabstände der beugesätze, oder hat sich das laktat im ganzen körper aufgebaut? ()
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
laktat hat sich überall aufgebaut, jedoch haben die kniebeugensätze naturgemäß am meisten dazu beigetragen.
zeitlichen abstand kann ich nicht genau benennen, habe aber immer nur abgewartet bis die atmung wieder ruhig war und dann einen schluck wasser genommen. danach ging es in die nächste runde, also eher kurze abstände.
edit: eine zeitangabe kann ich doch machen: insgesamt, inklusive aufwärmen ca. 70 min.
krasse sache!
laktat hat sich überall aufgebaut, jedoch haben die kniebeugensätze naturgemäß am meisten dazu beigetragen.
zeitlichen abstand kann ich nicht genau benennen, habe aber immer nur abgewartet bis die atmung wieder ruhig war und dann einen schluck wasser genommen. danach ging es in die nächste runde, also eher kurze abstände.
edit: eine zeitangabe kann ich doch machen: insgesamt, inklusive aufwärmen ca. 70 min.
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Gast
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AW: das logbuch von matten zum allgemeinen krafttraining
finde ich recht hurtig. bin zur zeit immer 150 minuten dabei..
finde ich recht hurtig. bin zur zeit immer 150 minuten dabei..