Das Logbuch von Matten

[matten]

30.10.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• steckbrett
• liegestütze eine hand auf einem tritt

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• hangeln mit gebeugten armen
• liegestütz in an derer groffpositionen hüpfen

5. im verbund:

• klimmen mit höhenversetzten griffen
• liegestütz mit höhenversetzten griffen

6. hangwaage

21:00 uhr:

1. mobilisieren
2. hängen

31.10.2016:

15:00 uhr:

1. radfahren: 18 km

21:00 uhr:

1. rudern: 30 min.

 

[matten]

01.11.2016

16:00 uhr:

1. spielereien an ringen, mit füßen nach oben hängen etc.

22:30 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. hängen

02.11.2016

16:30 im jz-kraftraum:

1. standrad: 7min.
2. seitliche kastenaufsteiger
3. gesäßbrücke bis 7* 150kg
4. rumänisches kreuzheben: 7* 90 kg, 7* 90kg
5. körpergewichts beinstrecken (ein- und beidbeinig) in liegestützposition mit den füßen auf der bank
6. rumpfbeugen und rumpfrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

kommentar:

die übung nummer 5 kam mir irgendwie in den sinn. würde mich wundern, wenn da noch nie jemand drauf gekommen wäre und deswegen habe ich habe mal gesuchmaschint und in ein paar bücher reingeschaut, die ich hier herumstehen habe. allerdings habe ich derartiges nicht gefunden. vielleicht kennt das jemand anderes?

21:00 uhr:

1. standrad: 30 min.

03.11.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• umsetzen und drücken: bis 3*5* 52kg
  
• klimmziehen

3. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitige beladene langhantel ausstoßen

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• barrenstütz mit gestreckten armen

5. heiligenscheinübung

21:15 uhr

1. rudern: 40 min

04.11.2016

18:00 uhr im jz-kraftraum:

1. allgemeines durchbewegen mit pumpcharakter

06.11.2016

18:00 uhr:

1. standrad: 25 min.
2. rudern: 25 min.
3. mobilisieren
4. hängen

 

[sportsfreund]

kommentar:

die übung nummer 5 kam mir irgendwie in den sinn. würde mich wundern, wenn da noch nie jemand drauf gekommen wäre und deswegen habe ich habe mal gesuchmaschint und in ein paar bücher reingeschaut, die ich hier herumstehen habe. allerdings habe ich derartiges nicht gefunden. vielleicht kennt das jemand anderes?

Ich check's nicht ganz?

 

[matten]

Ich check's nicht ganz?

man geht vor einer bank in liegestützposition (hände auf dem boden) packt einen oder beide füße mit dem fußrücken auf die bank, beugt das knie und streckt es wieder.

ist das so verständlich?

 

[aufziehvogel]

Hm da kenne ich auch keine Bezeichnungen für. Deine Beschreibung finde ich gut, kanns mir jetzt genau vorstellen.

 

[matten]

07.11.2016

19:00 uhr in meinem sportzimmer:

1. mobilisieren
2. im verbund und als reduktionssatz:

• hängendes rudern: körper, + 25kg, + 20kg, + 15kg, + 10kg, körper
• barrenstütz: körper, + 25kg, + 20kg, + 15kg, + 10kg, körper

3. im verbund und als reduktionssatz:

• bankdrücken: 5* 92kg, 5* 82kg, 5* 72kg
  
• t-hantel rudern

4. mobilisieren
5. hängen



08.11.2016

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. bulgarische kniebeugen: bis 2/2*5/5* + 68kg
3. körpergewichts beinstrecken (ein- und beidbeinig)
4. gesäßbrücke einbeinig mit fuß auf der bank
5. einbeiniges aufstehen und hinsetzen von der niedrigen bank: bis 5/5 * + 20kg
6. anristen
7. diagonales anristen

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (25/5) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1

3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (20/5) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 3
  
• dopelendball: 1
• boxsack: 3
• dopelendball: 1
• boxsack: 1

5. seilspringen: 5 min.
6. schattenboxen: 5 min.




09.11.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• umsetzen und drücken: bis 2*5* 54,5kg
  
• klimmziehen: 2*5* + 22,5 kg

3. im verbund:

• hohes rudern am kabel
• einseitige beladene langhantel ausstoßen

4. im verbund:

• klimmen mit gestreckten armen
• schulterdrücken mit gestreckten armen

5. heiligenscheinübung

21:15 uhr

1. standrad: 40 min

 

[matten]

10.11.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. zirkel (7 atemzüge) aus:

1. hängendes rudern: + 20kg: 5, 5, 5, 5, 5 / +10kg: 5, 5, 5 / körper: 5, 5, 5
   
2. kastenkniebeugen: + 20kg: 10, 10, 10, 10, 10 / +10kg: 10, 10, 10 / körper: 10, 10, 10
   
3. liegestütz, füße erhöht: + 20kg: 7, 7, 7, 7, 7 / +10kg: 7, 7, 7 / körper: 7, 7, 7

3. zirkel (7 atemzüge) aus:

• boxsack nach gefühl
• kastenkniebeugen: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

17:30 uhr im jz:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

21:15 uhr:

1. rudern: 40 min.

11.11.2016

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter

12.11.2016

20:00 uhr:

1. rudern: 40 min.

14.11.2016

14:00 uhr:

1. radfahren: 16 km

15.11.2016:

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: bis 5*5* 37,5kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: bis 5*5* 37,5kg

3. im verbund:

• bankdrücken: 5* 92kg, 5* 82kg, 5* 72kg
• t-hantel rudern

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

17:45 uhr:

1. mobilisieren
2. schaumrollen
3. dehnen

21:30 uhr:

1. standrad: 40 min.

16.11.2016:

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. seitliche kastenaufsteiger
3. viereckhantel heben: 5* 94kg, 5* 114kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 5* 174kg, 3* 194kg, 5* 174kg, 5* 154kg
4. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfbrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (20/5) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1

3. seilspringen: 3 min.
4. intervalboxen (20/5) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 3
  
• dopelendball: 1
• boxsack: 3
• dopelendball: 1
• boxsack: 1

5. seilspringen: 5 min.
6. schattenboxen: 3 min.

 

[matten]

17.11.2016

16:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. zirkel (7 atemzüge) aus:

• hängendes rudern: + 20kg: 5, 5, 5/ +10kg: 5, 5, 5 / körper: 5, 5, 5
• kastenkniebeugen mit kleinem hüpfer: + 20kg: 10, 10, 10, 10, 10 / +10kg: 10, 10, 10 / körper: 10, 10, 10
• liegestütz, füße erhöht: + 20kg: 7, 7, 7, 7, 7 / +10kg: 7, 7, 7 / körper: 7, 7, 7

4. zirkel (5 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

21:15 uhr:

1. rudern: 40 min.

18.11.2016

17:30 uhr im jz-kraftraum:

1. aktives durchbewegen mit pumpcharakter

20.11.2016

17:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisieren
2. im verbund:

• steckbrett
• liegestütz eine hand erhöht

3. im verbund:

• klimmen mit horizontaler parallelverschiebung
• liegestütz mit horizontaler parallelverschiebung

4. im verbund:

• hangeln mit gebeugten armen
• liegestütz mit sprüngen in unterschiedliche handpositionen

5. hangwaage übungen
6. im verbund:

• klimmzüge mit höhenversetzten griffen
• liegestütz mit höhenversetzten griffen

7. im verbund:

• exzentrischer klimmzug
• liegestütz mit durchtauchen

8. hangwaage übungen



21.11.2016

21:45 uhr:

1. rudern: 40 min.

 

[pp1998]

Was machst du denn spezifisch für die Hangwaage ?

 

[matten]

Was machst du denn spezifisch für die Hangwaage ?

immer mal was anderes, z.b.:

• beide beine angezogen
• ein bein angezogen und alternierend wechseln
• leichtes auf- und abwippen mit beiden beinen angezogen
• beine weit gespreizt
• leichte rotieren um die längstachse

das geht alles schon ganz gut, allerdings fürchte ich, daß der weg zu zwei sauber ausgestreckten beinen noch sehr lang ist und daß dafür auch noch einige kilogramm runter müssten. naja, schauen wir mal... ich bleibe dran



22.11.2016

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. viereckhantel heben: 5* 94kg, 5* 114kg, 5* 134kg, 5* 154kg, 3* 174kg, 3* 199kg, 2* 199kg, 2* 199kg, 5* 174kg, 5* 154kg
3. im verbund:

• rumpfbeugen auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler
• rumpfbrotation auf dem gesäß- und hinterbackenmuskel entwickler

21:15 uhr in meinem sportzimmer:

1. seilspringen: 5min.
2. intervalboxen (25/7) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1
• boxsack: 2
• dopelendball: 1

3. seilspringen: 1 min.
4. seilhüpfen im frank yang style: 2 min
5. intervalboxen (20/5) aus:

• dopelendball: 1
• boxsack: 3
  
• dopelendball: 1
• boxsack: 3
• dopelendball: 1
• boxsack: 1

6. seilhüpfen im frank yang style: 2 min
7. schattenboxen: 3 min.

kommentar:

nummer 4. und 6. weil es mir das springseil zerlegt hat. irgendwelche empfehlungen für ein neues? bisher nutzte ich ein recht schweres, langsames seil.



23.11.2016

17:00 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: bis 5*5* 40kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: bis 5*5* 40kg

3. im verbund und im steten wechsel:

• bankdrücken: 10* 72kgkg, 7* 72kg, 5* 72kg, 3* 72kg, 1* 72kg
  
• t-hantel rudern

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

22:00 uhr:

1. standrad: 33 min.

 

[matten]

oha, muß hier mal wieder etwas gerafft darstellen:

24.11.2016

auf arbeit irgendein zirkel, daheim rudern



25.11.2016

knorkator konzert



26.11.2016

nur mobi



27.11.2016

standrad und mobi



28.11.2016

rudern und mobi



29.11.2016

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken: bis 5*5* 42,5kg
• einarmiges vorgebeugtes rudern: bis 5*5* 42,5kg

3. im verbund und im steten wechsel:

• bankdrücken: 10* 92kg, 10* 82kg, 10* 72kg
  
• t-hantel rudern

4. im verbund:

• hängendes rudern mit gestreckten armen
• liegestütz mit gestreckten armen

22:00 uhr:

1. standrad: 40 min.

30.11.2016

16:30 uhr im jz-kraftraum:

1. mobilisation
2. langhantelkomplex 42kg aus:

• zercher kniebeugen: 5, 5, 5
  
• bankdrücken: 5, 5, 5
  
• vorgebeugtes rudern: 5, 5, 5
  
• schulterdrücken: 5, 5, 5

3. langhantelkomplex 52kg aus:

• umsetzen und drücken: 5, 5, 5
• vorgebeugtes rudern: 5, 5, 5
• bankdrücken: 5, 5, 5
• rumänisches kreuzheben: 5, 5, 5

4. zirkel (5 atemzüge) aus:

• medizinball (5kg) an die decke deppern: 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (links rum): 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) auf den boden brettern: 5, 5, 5, 5, 5
  
• medizinball (5kg) an die wand schmettern (rechts rum): 5, 5, 5, 5, 5

21:30 uhr

1. rudern : 40 min.

01.12.2016

15:45 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 7 min.
2. mobilisieren
3. viereckhantel heben: bis 3* 201,5kg
4. rumpfbeugen mit kugel auf der stirn (reduktionssatz): 24er, 20er, 16er, 10er, körper - 20er, 16er, 10er, körper - 16er, 10er, körper

21:30 uhr in meinem sportzimmer:

1. ein bisschen rumboxen ca. 15 min.

 

[pp1998]

Schreibfaul?

 

[Power Wheel]

würde mich wundern, wenn da noch nie jemand drauf gekommen wäre und deswegen habe ich habe mal gesuchmaschint und in ein paar bücher reingeschaut, die ich hier herumstehen habe. allerdings habe ich derartiges nicht gefunden. vielleicht kennt das jemand anderes?

Ich kenn es ( bzw weiß wo es schon beschrieben wurde ) :

Scott Abel
ab ca 3:10

die einbeinige Version

 

[matten]

Schreibfaul?

jep

training läuft so wie in den monaten davor auch. hochfrequent und abwechslungsreich. nur mit dem loggen stehe ich momentan irgendwie auf kriegsfuß... fange aber bestimmt irgendwann wieder damit an.

Ich kenn es ( bzw weiß wo es schon beschrieben wurde ) :

auf dich hätte ich auch als erstes gewettet

 

[pp1998]

Gut. Wir haben uns schon a bisserl Sorgen gemacht.

 

[matten]

Gut. Wir haben uns schon a bisserl Sorgen gemacht.

nö keine sorge... alles in ordnung.. nur schreibfaul

damit hier mal wieder was zu sehen ist ein bild von meiner letzten neuanschaffung für mein sportzimmer:



die griffe kann man bei starkmacher24 bestellen. die abpolsterung muß sich selbst zurechtfriemeln. https://www.starkmacher24.de/Steel-...ns::59.html?MODsid=ofo0cu15m436hjhc0at22sqhr2

der laden ist ganz cool, zwar nicht billig, aber man bekommt z.b. auch verschiedene 30mm hexbarvarianten und alles wird auf bestellung zusammengeschweißt, so daß man auch persönliche wünsche absprechen kann.

 

[matten]

mal wieder eine meldung von hier:

läuft alles soweit wie gewohnt. bin viel am experimentieren. hier mal zwei bilder von spielereien:

1. zum training der griffkraft beim ziehen. kann man im kletterbedarf für ca. 30,- kaufen, aber ich hatte noch reepschnur rumliegen und 70mm holzkugeln mit bohrung gibts bei amazon bastelbedarf für nen appel und nein ei:



2. die im obigen beitrag abgebildete improvisierte safetysquatbar mit zwei 5 kg scheiben vorne an den griffen, um den schwerpunkt weiter nach vorne zu verlagern. da wollte ich mir noch bei gelegenheit eine etwas bedinungsfreudlichere beladungsoption basteln

 

[de-fortis]

Cool umgesetzt mit den Safetysquats.

Machst Klimmzüge an den Kugeln oder zunächst nur halten? Kannst bald bei nem Ninja Warrior Contest mitmachen

 

[matten]

Machst Klimmzüge an den Kugeln oder zunächst nur halten?

klimmen geht an den dingern gar nicht

was geht ist halt eine hand an der stange und die andere an der kugel. ansonsten verwende ich die kugeln momentan bei allen zugübungen am kabel, also beim t-bar rudern, beim ziehen zum gesicht etc.

Kannst bald bei nem Ninja Warrior Contest mitmachen

^^ bis dahin wäre es noch ein weiter weg. aber naja, momentan reizen mich die klettergeschichten sehr...




mal als flashlight aus meinem derzeitigem training:

heute:

zwei langhanteln im rack abgelegt und abwechselnd im verbund ausgeführte zerchers und steifbeiniges kreuzheben:

5/5* 52kg, 5/5* 72kg, 5/5* 92kg, 5/5* 112kg, 5/5* 112kg, 5/5* 92kg, 5/5* 92kg

 

[matten]

mal wieder ein sporadischer trainingsauszug:

1. zercher beugen bis 5* 122 kg
2. steifbeiniges kreuzheben bis 5* 122kg
3. umsetzen bis 5* 52kg
4. zug breit bis 5* 52kg