Das Logbuch von Matten

[pp1998]

was? keine negative??

Hahaha und der Ring ist frei ....

 

[Gast]

Hahaha und der Ring ist frei ....

ist noch zu früh

nö, heute kein bock und stattdessen einarmiges reißen mit der langhantel. hatte ich schon ewig nicht mehr.

das mache ich nicht mehr. die (manchmal auftretende) torsion ist schlecht vorhersehbar und ich möchte schulter- und handgelenke noch eine weile schmerzfrei halten

 

[matten]

das mache ich nicht mehr. die (manchmal auftretende) torsion ist schlecht vorhersehbar und ich möchte schulter- und handgelenke noch eine weile schmerzfrei halten

hm , empfand ich eigentlich nie als sonderlich problematisch, wobei ich das mit schulterbeschwerden eh nicht machen würde.



heute:

14:30 uhr:

1. radfahren: 19 km

werde im laufe des abends heute nur noch ein bisschen hängen. bin mal gespannt wie sich das auf größere zeiträume verteilt anfühlt.

 

[Gast]

die schulter ist übrigens zu 90% wieder hergestellt!! war scheinbar nur eine überlastung. freu mich wie sau!!!...grade wenn man bedenkt, daß ich kaum den arm heben konnte

 

[matten]

heute nur ausgiebiges schaumrollen.

 

[matten]

heute:

15:45 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. einarmiges hängendes rudern an schlingen (+10kg)
2. einarmige liegestütz in schlingen (+10kg)
3. reverse fliegende an schlingen
4. fliegende an schlingen
5. alternierendes arme senken und heben an schlingen (einmal in vorlage und einmal in rücklage)
6. armbeugen an schlingen
7. armstrecken an schlingen

 

[PowerWheel]

Welche Gewichtsweste nutzt du ?

 

[Rastadave]

einarmiges hängendes rudern (+10kg)

Wirklich einarmig?, oder die Schlingenvariante wo der andere Arm noch hält??

 

[matten]

Welche Gewichtsweste nutzt du ?

eine ganz billige, die mittlerweile auch immer mehr einreißt und echt nicht toll ist. so muß ich sie z.b. mit einem spanngurt fixieren, weil die ursprünglichen klettverschlüsse schon seit langer zeit den geist aufgegeben haben.

aber da ich davon noch eine zweite habe werde ich die erst komplett durchtrainieren und dann die zweite kaputt trainieren, bevor ich mir etwas vernünftiges zulege. die erste ist jetzt immerhin schon ein paar jahre im gebrauch, aber empfehlen kann ich sie auf keinen fall.

Wirklich einarmig?, oder die Schlingenvariante wo der andere Arm noch hält??

die schlingenvariante. das "an schlingen" ist wohl beim copy-paste verloren gegangen. habe es nacheditiert.

 

[PowerWheel]

Die Weste habe ich auch ist vom Preis/Leistungsverhälnis nicht zu schlagen ,hab auch noch ne Andere ( ist auch nicht unbedingt besser ) !

 

[matten]

gestern:

18:30 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 10/10* + 10kg, 10/10* + 10kg, 10/10* + 10kg
   
3. gluteus brücke: 7* 70kg, 10* 90kg, 12* 120kg, 12* 90kg
4. steifbeiniges kreuzheben: 7* 90kg, 7* 90kg
   
5. anristen

kommentar:

die gluteusbrücke kommt echt gut, aber ich war nach dem training platt wie lange nicht mehr...

 

[mmuff]

die gluteusbrücke kommt echt gut, aber ich war nach dem training platt wie lange nicht mehr...

Wie führst du die Übung aus? (Füße+Schultern am Boden oder ein Teil erhöht? Gewicht als LH auf dem Becken?)

 

[matten]

Wie führst du die Übung aus? (Füße+Schultern am Boden oder ein Teil erhöht? Gewicht als LH auf dem Becken?)

schultern auf der bank, langhantel auf dem becken. übrigens eines der wenigen, wirklich guten einsatzmöglichkeiten für ein nackenpolster.

 

[Gast]

lässt du dir die hantel anreichen?

 

[matten]

lässt du dir die hantel anreichen?

nö, rolle die über die beine rüber. mit den großen 20er scheiben passt das gerade so. das anziehen und aufstellen der beine ist dann etwas tricky, aber mit der zeit hat man den bogen raus.



heute:

16:00 uhr im jz:

1. mobilisation
2. schaumrollen
3. dehnen

18:45 uhr im jz-kraftraum:

1. schultermobi
2. im verbund:

• einarmiges bankdrücken mit airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 47,5kg, 7* 42kg
• einarmiges, vorgebeugtes rudern, abgestütz auf airexmatte: 7* 22,5kg, 7* 32,5kg, 7* 47,5kg, 7* 42kg

3. im verbund:

• kabelziehen über kreuz
• vorgebeugtes seitheben am kabel

4. im verbund:

• ziehen zum gesicht
• außenrotation

 

[Gast]

nö, rolle die über die beine rüber. mit den großen 20er scheiben passt das gerade so. das anziehen und aufstellen der beine ist dann etwas tricky, aber mit der zeit hat man den bogen raus.

ahso. ich würde die lh wohl eher vom boden wegheben und mich dann, mit der hantel im schoß, hinsetzen. dann iwie nach unten rutschen. müsste ich mal testen

 

[matten]

ahso. ich würde die lh wohl eher vom boden wegheben und mich dann, mit der hantel im schoß, hinsetzen. dann iwie nach unten rutschen. müsste ich mal testen

kann mir irgendwie nicht vorstellen, daß das so taugt, aber versuch es mal. versuch macht ja kluch.

 

[Gast]

kann mir irgendwie nicht vorstellen, daß das so taugt, aber versuch es mal. versuch macht ja kluch.

werde ich tun

 

[MondayMassacre]

schultern auf der bank, langhantel auf dem becken. übrigens eines der wenigen, wirklich guten einsatzmöglichkeiten für ein nackenpolster.

mit pause oben?

 

[matten]

mit pause oben?

nein, nur rauf und runter. am endpunkt halten ist bei mir meistens bei anderen übungen drin, wie z.b. gestern bei übung nr. 6

bei übung nr. 5, also der gegenbewegung, verwende ich auch immer das halten am endpunkt.



gestern:

18:15 uhr im jz-kraftraum:

1. standrad: 10 min.
2. kniebeugen an schlingen, konzentrisch beidbeinig und exzentrisch einbeinig: 20/20, 10/10
3. beine anziehen (rückenlage) in schlingen
4. beine anziehen (bauchlage) in schlingen
5. ausrollbewegung an schlingen
6. hängendes hüftstrecken an schlingen