Dany 2019 ...Es Lebt...

[Foxi83]

ICH BIN JUNG!!!!!!!!! UND UNERFAHREN:::!!!!!!! Danke Taurus das wollte ich schon immer hören..

Ich denke nicht dass das so direkt auf dich bezogen war?

 

[Gast]

ICH BIN JUNG!!!!!!!!! UND UNERFAHREN:::!!!!!!! Danke Taurus das wollte ich schon immer hören..

ähem...eigentlich ging es nicht um dich. ich habe in meiner funktion als mod geantwortet. das forum ist halb-öffentlicher raum. und wir wollen natürlich ein bestimmtes image bewahren und ein paar neuanmeldungen gefallen uns auch ganz gut

 

[pp1998]

. Ich habe Null Bock auf Reha, auf Erwärmung, auf Gymnastik oder auf Vorsorge.

Man kann Preha oder Reha in eine Aufwärmphase einbauen und schon hat man 3 bis 4 Fliegen mit einer Klappe geschlagen .

 

[Dany75]

Heute war nicht viel...
Crosstrainer 45 Minuten Puls zwischen 140 und max 175.

Danach noch Ubungen für die Schulter und den unteren Rucken.

Und 42 Liegestütze aus reinem Übermut und Dollerei
Danach Späte Spätschicht bis heut nacht um 2...

 

[Dany75]

Scott Adkins... einfach super!!!

 

[Dany75]

OK Training:

Bankdrücken
70KG X 10
70KG X 10
70KG X 6
70KG X 6
75KG X 5
Klimmzüge
4 X + 3 negativ
3 X + 4 negativ
2 X + 3 negativ
2 X + 4 negativ (letzten beiden negativ mit ca 15 Sekunden Pause)
Die negativen K. immer am obersten Punkt angefangen und so langsam wie irgendmöglich abgelassen, ganz schön schmerzhaft stellenweise.
Dips (Brust)
8 / 8 / 6 (nach etwas rumprobieren mit der Haltung hat es geklappt ohne Schmerzen in der Schulter und trotzdem Belastung auf der Brust)
Inverted Rows (wird langsam meine Lieblingsübung)
5 / 5 / 4 (heute ging nicht so viel, vielleicht bei den Klimmis etwas too much gemacht)
Schulterdrücken KH sitzend
2X10KG X 8 / 8 / 5
Bizepscurls S-Hantel
28KG X 7 / 7
Trizepsdips
15 / 9
Trizeps und Bizeps hatte ich einfach mal wieder Lust drauf, werds aber nicht ins Standarttraining einbauen. Ich find die hin und wieder ganz gut wenn sonst nichts mehr geht und auf LH Rudern hatte ich heute einfach mal so gar keine Lust...

 

[Dicker]

Wenn keine ernsthaften WK Ambitionen dahinter stecken, dann soll Training auch Spaß machen. Von daher machst Du alles richtig.

Alle anderen sind wohl froh, wenn es mal Spaß macht. Kommt auch darauf an ob man alleine oder in einer Gruppe trainiert. Der Großteil meines Trainings ist zum Beispiel das sture "abarbeiten" der Lasten.

 

[Gast]

Wenn keine ernsthaften WK Ambitionen dahinter stecken, dann soll Training auch Spaß machen.

auch wenn man auf einen bb-wk hin trainiert, kann das training spaß machen. das ist der vorteil an bb: das training ist nicht so langweilig wie ein kdk oder gh training

 

[Dicker]

Kennst Du mich oder nicht ?
Ich würde nie BB machen, selbst wenn es Spaß machen sollte .

 

[Dany75]

Bei mir steht der Spass an erster Stelle, sollte sich im laufe der Zeit mehr daraus ergeben gerne, aber im Moment zählt nur: "ich will besser aussehen wie am Anfang und fitter werden!!"

 

[Dany75]

Mal wieder Scott... werd ich zwar nie hinkriegen, aber der body and so on... genial...

 

[Gast]

Kennst Du mich oder nicht ?
Ich würde nie BB machen, selbst wenn es Spaß machen sollte .

naja, dany loggt imm bb bereich. du hattest bestimmt wieder kdk im kopf..

 

[Foxi83]

Bizepscurls S-Hantel
28KG X 7 / 7

Ich würde hier mit dem Gewicht runter und mit dem Reps rauf.

 

[Dany75]

Nachdem ich in den letzten Tagen und auch in den nächsten Tagen wenig Zeit für regelmäßiges Training habe werden verkürzte und unregelmäßige Einheiten wohl die Regel sein.. Heute war UK dran.
Kniebeugen: 18/16 warmup
50kg x 10
70kg x 7
70kg x 5
70kg x 5
50kg x 10
Kreuzheben
50kg x 12
70kg x 8
70kg x 6
70kg x 8 (mit absetzen)
BulgarischevKniebeugen
7li 6re
6li 5re
8li 7re
goodmornings stehend 10 kg
8/7/8
goodies und bulgarische im Supersatz da zu wenig Zeit

Komisches gefühl seit ein paar Tagen im linken Knie, irgendwie instabil beim Treppensteigen aber keine Schmerzen. Bei den Beugen keine Probleme...

 

[Dany75]

Schichtblock durch...
Linkes Knie nicht besser aber dafür Muskelkater ohne Ende... somit alles gut...
Schon wieder ne leichte Erkältung, das wird nu mal einfach ignoriert...
Vitamin D3 ist in dem Fall wohl net der Bringer, auch die andren net ...^^
So long...

 

[Dany75]

OK:
Aufwärmen
15 Minuten Crosstrainer Puls max 145
Inverted Rows
6 / 6 / 5 / 8 (letzte drei WH mit absetzen)
Bankdrücken
50KG X 17 (WarmUp)
70KG X 10
70KG X 8
70KG X 4 (zu kurze Satzpause)
75KG X 6
Latzug
30KG X 25 (Warmup, bereits vor den Inv.Rows)
50KG X 12
60KG X 7
60KG X 5
60KG X 8 (letzten 3 WH mit Kurzer Pause)
Dips Brust
8 / 6 / 7 (alle 3 Sätze mit Latzug im Wechsel 60 Sekunden Pause)
Schulterdrücken KH
2 X 10KG 8 / 7 / 5
Schulter Frontziehen
30KG X 8 / 6 / 4 (Drücken und Ziehen im Wechsel)

Danach noch Crunches seiltlich und normal bis zum Gehtnichtmehr....

 

[Foxi83]

schönes Training!

 

[Gast]

schönes Training!

finde ich auch, aber...

@Dany75

schulterdrücken ruhig mal an den anfang stellen. würde da immer alternieren: einmal mit bankdrücken und ein anderes mal mit schulterdrücken beginnen

 

[Dany75]

So heute war mein innerer Schweinehund recht zäh, aber ich habs trotzdem zu einer passablen Cardioeinheit gebracht.
50 Minuten auf dem Crosstrainer, Puls hab ich maximal bis 160 hochgelassen.
Dazu wie immer Dehnen und n bischen Mobility.

Irgendwie steckt wohl das Beintraining noch n bischen in den Oberschenkeln, hab ich gestern beim Aufwärmen auch schon bemerkt. Fühlt sich irgendwie schwammig an?
Morgen gehts wieder Arbeiten, da können sich die Schenkelchen ein bischen erholen

schulterdrücken ruhig mal an den anfang stellen. würde da immer alternieren: einmal mit bankdrücken und ein anderes mal mit schulterdrücken beginnen

Werd ich mal ausprobieren, dachte nur, dass dann die Leistung beim BD zu sehr abnimmt. Werden wir beim beim nächsten Training sehen...

 

[Gast]

dass dann die Leistung beim BD zu sehr abnimmt.

als bb sollte dir das egal sein. die ausgewogene entwicklung steht im vordergrund. und bei 75kg bd und 20kg überkopf, sollten die prioritäten auf der hand liegen