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CP`s Log
- Ersteller cp03525
- Erstellt am
14.05.2023
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug, Überkopfdrücken: Pause wegen Schmerzen, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 17/13/11
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 17/14/11
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine 20/15/11
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug, Überkopfdrücken: Pause wegen Schmerzen, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 17/13/11
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 17/14/11
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine 20/15/11
Der Plan ist momentan sehr
eintönig, das wird für größeren
Muskelaufbau nicht reichen.
Wie war die ganze Zeit dein
Latziehen, weiter Griff mit Zug
hinter den Kopf?
Was hat sich seit dem Beginn mit
den L- Flys geändert?
Die Beweglichkeit, weniger Schmerzen?
Gruß
Rainer
-
eintönig, das wird für größeren
Muskelaufbau nicht reichen.
Wie war die ganze Zeit dein
Latziehen, weiter Griff mit Zug
hinter den Kopf?
Was hat sich seit dem Beginn mit
den L- Flys geändert?
Die Beweglichkeit, weniger Schmerzen?
Gruß
Rainer
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Wenn niemand eine bessere Idee hat, hätte ich den aktuellen Plan einfach mal vier Wochen beibehalten weil ich ja gerade erst die Gewichtererhöht habe. Anschließend würde ich dann die Übungen ändern.Der Plan ist momentan sehr
eintönig, das wird für größeren
Muskelaufbau nicht reichen.
Wie war die ganze Zeit dein
Latziehen, weiter Griff mit Zug
hinter den Kopf?
Was hat sich seit dem Beginn mit
den L- Flys geändert?
Die Beweglichkeit, weniger Schmerzen?
Gruß
Rainer
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L-Flys mache ich noch nicht lange, ob sich was geändert hat kann ich schlecht sagen, weil ich ja noch nicht belastet habe, möchte auch damit noch ein zwei wochen warte und dann mit leichtem Gewicht wieder Latzung und Überkopfdrücken anfangen. Latzung habe ich immer mit breitem Griff zur Brust gemacht, wenn ich zum Nacken ziehe verletze ich mich immer.
Änderungen sobald ich mich ans neue Gewicht gewöhnt habe, habe ich folgende angedacht:
Flachbankdrücken Kurzhantel gegen Langhantel wechseln.
Rudern an Maschine mit engem Griff gegen Rudern an Maschine mit weitem Griff oder T-Bar Rudern wechseln. Später irgendwann vorgebeugtes Langhantelrudern.
Rumpfbeugenmaschine gegen andere Bauchübung tauschen, konkret habe ich noch keine.
Hyperextentions beibehalten, weil ich die noch nicht lange mache und erst mal die Wiederholungszahlen steigern will. Dann irgendwann Kreuzheben.
Beinpresse will ich wieder stabil auf drei Sätze kommen ohne dass ich mit meinen Knien probleme bekomme, erst danach das Gewicht langsam erhöhen.... also auch hier kein zeitnaher Wechsel der Übung.
17.05.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 17/14/11 Aufwärmsatz 41kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 18/14/10 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/14/10
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 17/14/11 Aufwärmsatz 41kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 18/14/10 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/14/10
20.05.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/14/10 Aufwärmsatz 41kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 18/14/10 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/15/11
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/14/10 Aufwärmsatz 41kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 18/14/10 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/15/11
22.05.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 17/14/11
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 17/14/11
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/16/12
24.05.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/14/11 Aufwärmsatz 41kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 18/14/11 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions abgebrochen wegen Knieschmerzen
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/15/14
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 17/14/11
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 17/14/11
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/16/12
24.05.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/14/11 Aufwärmsatz 41kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 30kg 18/14/11 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions abgebrochen wegen Knieschmerzen
Rumpfbeugemaschine Stufe 9 20/15/14
Zuletzt bearbeitet:
30.05.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20/20
Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Latzug 59kg 10/9 Aufwärmsatz 41kg 25W
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/15/12 Aufwärmsatz 45kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 32,5kg 18/14/11 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 10 20/15/9
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20/20
Überkopfdrücken ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Latzug 59kg 10/9 Aufwärmsatz 41kg 25W
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/15/12 Aufwärmsatz 45kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 32,5kg 18/14/11 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 10 20/15/9
01.06.23
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20/20
Überkopfdrücken, Latzug ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/14/11 Aufwärmsatz 45kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 32,5kg 15/12/10 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 10 20/14/8
Pause zwischen allen Sätzen: 2min, Aufwärmen auf Ergotrainer 10min
Beinpresse 50kg 20/20/20
Überkopfdrücken, Latzug ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/14/11 Aufwärmsatz 45kg 25W
Flachbankdrücken Kurzh. je 32,5kg 15/12/10 Aufwärmsatz je 20kg 25W
Hyperextensions 10/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 10 20/14/8
04.06.23
Beinpresse 50kg 20/20/20
Überkopfdrücken, Latzug ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/15/12
Flachbankdrücken Kurzh. je 32,5kg 18/15/10
Hyperextensions 11/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 10 3 Sätze
05.06.23
1:50h lockers Fahrradtraining
06.06.23
1km geschwommen
Beinpresse 50kg 20/20/20
Überkopfdrücken, Latzug ausgesetzt wegen Schmerzen li Schulter, stattdessen mit 2kg Hanteln je drei Sätze 15-25W L-flys
Rudern Maschine enger Griff 82kg 18/15/12
Flachbankdrücken Kurzh. je 32,5kg 18/15/10
Hyperextensions 11/10/10
Rumpfbeugemaschine Stufe 10 3 Sätze
05.06.23
1:50h lockers Fahrradtraining
06.06.23
1km geschwommen
06.01.24
Seit dem letzten Eintrag habe ich drei Monate ohne einzutragen, verletzungsbedingt halbherzig weiter trainiert, anschließend aufgrund Urlaub, Krankheit und anderer Dinge drei Monate ausgesetzt.... heute dann der vorsichtige Wiedereinstieg mit der Erkenntnis: Gewicht und Anzahl der Übungen sind für mich in den ersten sechs Monaten sehr viel weniger wichtig als regelmäßig dabei zu bleiben und mich nicht zu verletzen.
Aufwärmen: 10 min Hometrainer + 1 Aufwärmsatz vor jeder Übung.
Training:
Beinpresse 3 Sätze 50kg
Flachbankdrücken 3 Sätze 70kg (=50kg +20kg Olympiastange)
Schrägbankdrücken 3 Sätze 30kg
Rudern 3 Sätze 70kg
Latzug 3 Sätze 60kg
Seit dem letzten Eintrag habe ich drei Monate ohne einzutragen, verletzungsbedingt halbherzig weiter trainiert, anschließend aufgrund Urlaub, Krankheit und anderer Dinge drei Monate ausgesetzt.... heute dann der vorsichtige Wiedereinstieg mit der Erkenntnis: Gewicht und Anzahl der Übungen sind für mich in den ersten sechs Monaten sehr viel weniger wichtig als regelmäßig dabei zu bleiben und mich nicht zu verletzen.
Aufwärmen: 10 min Hometrainer + 1 Aufwärmsatz vor jeder Übung.
Training:
Beinpresse 3 Sätze 50kg
Flachbankdrücken 3 Sätze 70kg (=50kg +20kg Olympiastange)
Schrägbankdrücken 3 Sätze 30kg
Rudern 3 Sätze 70kg
Latzug 3 Sätze 60kg