CP`s Log

[cp03525]

04.04.23

Beinpresse 50kg 20/20
Latzug weiter Griff 59kg 16/12/10
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 15/12/10
Rudern Maschine enger Griff 63kg 16/14/12
Flachbankdr. Kurzh. je 25kg 17/14/11
Hyperextensions 10/10
Rumpfbeugenmaschine 15/15
Face Pull 20kg 20/20

 

[cp03525]

07.04.23

Beinpresse 50kg 20/20
Latzug weiter Griff 59kg 16/12/11
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 17/12/11
Rudern Maschine enger Griff 63kg 18/14/12
Flachbankdr. Kurzh. je 25kg 18/14/12
Hyperextensions 10/10
Rumpfbeugenmaschine 18/14

 

[cp03525]

10.04.23

Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug weiter Griff 59kg 16/12/10
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 17/12/12
Rudern Maschine enger Griff 63kg 18/14/12
Flachbankdr. Kurzh. je 25kg 17/13/12
Hyperextensions 10/10/8
Rumpfbeugenmaschine 18/12/10

 

[Loschder]

Trainierst du bis zum Muskelversagen oder
bis zur letzten machbaren Wiederholung?
Etwas Abwechslung ist nicht verkehrt.

Gruß

Rainer

 

[cp03525]

Bis zur letzten machbaren Wiederholung. Trainiere erst weider seit einem halben Jahr und war in der Vergangenheit Verletzungsanfällig. Ich gebe meinem Körper noch ein paar Monate Eingewöhnungszeit bis ich bis zum Muskelversagen oder unter 8 Wiederholungen trainiere.
Was meinst du mit Abwechslung? Habe jetzt gerade mein Programm gefunden und dachte man soll das dann mal 8 bis 12 Wochen beibehalten?

Beine sind noch eine Ausnahme, da bin ich weit unterbelastet. Muss aber verletzungsbedingt so sein.

 

[cp03525]

14.04.23

Latzug weiter Griff 59kg 16/14/11
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 18/15/12
Rudern Maschine enger Griff 63kg 18/15/15
Flachbankdr. Kurzh. je 25kg 18/15/11
Beinpresse 50kg 20/20/20
Hyperextensions 10/9/8
Rumpfbeugenmaschine 19/15/10

 

[cp03525]

16.04.2023

Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug weiter Griff 59kg 16/14/10
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 18/15/12
Rudern Maschine enger Griff 63kg 18/15/12
Flachbankdr. Kurzh. je 25kg 18/14/12
Rumpfbeugenmaschine 18/12
Hyperextensions 10/10

 

[JoneZ]

Wirds nicht Zeit, mal die Gewichte zu erhöhen?

 

[cp03525]

Wirds nicht Zeit, mal die Gewichte zu erhöhen?

18.04.2023

Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug weiter Griff 59kg 16/12/10 Schmerzen linke Schulter
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 18/15/12 Schmerzen linke Schulter
Rudern Maschine enger Griff 72kg 15/13/11
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 15/12/11
Hyperextensions 10/9/8
Rumpfbeugenmaschine 20/13/9

 

[cp03525]

21.04.2023

Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug weiter Griff 59kg 3 Sätze Schmerzen linke Schulter
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 3 Sätze Schmerzen linke Schulter
Rudern Maschine enger Griff 72kg 3 Sätze
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze
Rumpfbeugenmaschine 3 Sätze


25.04.2023

Beinpresse 50kg 20/20/20
Latzug weiter Griff 59kg 16/14/12 Schmerzen linke Schulter
Überkopfdrücken Kurzh. je 15kg 18/15/11 Sätze Schmerzen linke Schulter
Rudern Maschine enger Griff 72kg ca. 16/13/12
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg ca. 16/13/12
Hyperextensions 3 Sätze

Plan: Latzug und Überkopfdrücken für zwei Wochen oder länger weglassen.

 

[JoneZ]

Plan: Latzug und Überkopfdrücken für zwei Wochen oder länger weglassen.

Schau dir in der Zeit mal Face Pulls an, die wirken oft Wunder bei Schulterschmerzen.

 

[ladehammer]

Schau dir in der Zeit mal Face Pulls an, die wirken oft Wunder bei Schulterschmerzen.

und um die schwierigkeit ein wenig zu erhöhen und die übung effektiver werden zu lassen, könntest die schulter währenddesssen nach hinten unten ziehen und dort halten

 

[guut]

Natürlich doof das ausgerechnet Schulter schmerzt und Du jetzt deine, Dir Wichtigste Übung, dass Latziehen weglassen musst.
Kenne das wenn man geliebte Übungen erstmal seien lassen muss.
Daumen sind gedrückt das es bald wieder wird.
Sobald die Schulter nicht mehr schmerzt, solltest Du vielleicht auch mal täglich am Abend oder wann auch immer Shoulder Dislocations machen, mit einem Handtuch oder Besenstiel.

 

[cp03525]

... Shoulder Dislocations machen, mit einem Handtuch oder Besenstiel....

klingt gefährlich. Nach gefühlt drei Jahren rein- raus- rehaartigen Kraftsport kann ich jetzt wieder wie ein "normaler Anfänger" trainieren.... na nicht ganz, Bankdrücken etwas mehr, andere Dinge bin ich dafür kaputt.... jedenfalls bin ich immer noch sehr vorsichtig.

27.04.2023

Beinpresse 50kg 20/20/20

Rudern Maschine enger Griff 72kg ca. 18/15/13
Flachbankdr. Kurzh. je 25,5kg ca. 20/16/14 das nächste Mal wieder 27,5kg
Hyperextensions 10/10/9
Rupfbeugen 20/16/13

 

[cp03525]

29.04.2023
Beinpresse 50kg ausgefallen wegen Knieschmerzen (am Vortag längere Radtour)
Rudern Maschine enger Griff 72kg 3 Sätze
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze
Rupfbeugenmaschine 3 Sätze

02.05.2023
Beinpresse 50kg ausgefallen wegen Knieschmerzen (am immernoch)
Latzug und Überkopfdrücken Pause wegen Schmerzen in linker Schulter
Rudern Maschine enger Griff 72kg 20/17/13
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 18/13/11
Hyperextensions 10/10/10
Rupfbeugenmaschine 20/15/11

 

[Loschder]

Wie immer empfehle ich wegen den
Schulterschmerzen die L- Flys auf der Seite
liegend, nur mit Kurzhantelstange (2 kg)
oder einer Wasserflasche (1,5 kg).
Pro Tag je 2 Sätze, auch an trainingsfreien
Tagen und das, in deinem Fall zweimal
pro Tag.
Für deine Gesundheit.

Gruß

Rainer

 

[cp03525]

Wie immer empfehle ich wegen den
Schulterschmerzen die L- Flys auf der Seite
liegend, nur mit Kurzhantelstange (2 kg)
oder einer Wasserflasche (1,5 kg).
Pro Tag je 2 Sätze, auch an trainingsfreien
Tagen und das, in deinem Fall zweimal
pro Tag.
Für deine Gesundheit.

Gruß

Rainer

Also sieben Tage die Woche zwei Mal täglich..... ich nehme an es geht dabei hauptächlich um die Bewegung. Mache ich damit 20 oder 30 Wiederholungen und soll ich am Ende in die Nähe des Muskelversagens kommen um einen Trainingsreiz zu setzen oder soll ich weit davon weg bleiben und quasi nur locker bewegen?

 

[Loschder]

Die L- Flys werden gemacht um Schulterproblemen vorzubeugen.
Die mache ich seit über 20 Jahren immer nach
den Schulterübungen, nie davor, immer
nur mit der Kurzhantelstange ( 2kg) nie bis
zum Muskelversagen.
Seit ich trainiere, also seit 1995 hatte ich noch nie
Schmerzen oder andere Einschränkungen damit.
Du machst das jetzt ganz einfach zwei Wochen
lang jeden Tag zweimal, zur Not auch unterwegs
mit Sprudelflaschen und wenn du wieder
die Schulter trainierst nach jedem
Schulterworkout, nicht davor.
Stimmen während deiner Schulterübungen die
Bewegungsabläufe?

Gruß

Rainer

 

[cp03525]

04.05.23
Beinpresse, Latzug und Überkopfdrücken Pause wegen Schmerzen
Rudern Maschine enger Griff 72kg 20/16/16
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 18/15/13
Hyperextensions 10/10/10
Rupfbeugenmaschine 18/15/10
L-Flys

06.05.23
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken Pause wegen Schmerzen in linker Schulter
Rudern Maschine enger Griff 72kg 20/17/14
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 18/13/9
Hyperextensions 10/10/9
Rupfbeugenmaschine 20/15/10
L-Flys

07.05.23
1h Pedelec 20,2km

 

[cp03525]

08.05.23
Beinpresse 50kg 20/20
Latzug und Überkopfdrücken Pause wegen Schmerzen in linker Schulter
Rudern Maschine enger Griff 72kg 18/16/13
Flachbankdr. Kurzh. je 27,5kg 18/16/15
Hyperextensions 10/10/10
Rupfbeugenmaschine 20/15/12
L-Flys

09.05.23
1h Pedelec 20km