PowerWheel
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
...von der Pumperei dort ?
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Cordon88 - Gymnastics und co
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cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Noch paar Sachen zum nachtragen. Mein Internet spinnt zur Zeit, deshalb kommen dann eher ein paar Einheiten zusammen, wenns endlich mal geht.
Freitag:
Die ersten zwei Übungen zuhause
Front lever:
5 x 60s + 5r Cat cow
Hollow back press:
5 x 10r PPPs + 5r Xiaopeng backwards
Im Studio:
Straddle Planche:
4 x 36s + 5r str. reverse hypers
Rope Climb
5 x 10r + 10r twisted lat blaba
Bankdrücken 531 (3,3,3+)
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 3
75kg x 3
82,5kg x 5
Dafür, dass die Schulter noch weh tut beim Drücken gehts super. 5 Waren mein Mindestziel für den Tag eben wegen der Schulter.
Klimmzüge OG
BW x 5
+5kg x 5, 4
mal wieder gemacht. Aber irgendwie fehlt mir extrem viel Depression und Retraktion der Scapulae.
Brustpresse
200lbs x 10
240lbs x 8, 8
Latzug OG
45kg x 10
57kg x 8, 8, 8
Kabeldrücken
46kg x 8, 8
Die letzten drei Übungen in 1-0-3s Kadenz.
Ich fall mir zur Zeit viel zu sehr ein. Also muss da wieder etwas Muskelmasse drauf und ich hab Bock nebenbei etwas zu pumpen
Samstag
Kreuzheben 531 (5,5,5+)
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 3
132,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 7 ohne Gürtel
Handstand Two
4 x 3 plank press + 5r inverted pike pulls
Pike/Core/Manna-Dings Progression
3 x 6s Sitting leg lifts + 5r Jefferson Curls
Nordic hamstring lowers
1 x 10r
Heute/ Montag.
Mal wieder voll motiviert ins Training....bis ich vor verschlossenen Türen stand
Dann ab nach hause
Front lever
5 x 30s + 5r cat cow
Straddle planche
5 x 36s + 5r str. reverse hyper
Hollow back press
5 x 5 PPPs + 5r Xiaopeng backwards
Handstand One
wrist stretches
wrist routine 5 x 3
5 x 30s headstand + 10s static shoulder extenions + weighted bar (2,5kg)
Morgen dann eben Kniebeugen + Beine + Rope Climb + H2
Noch paar Sachen zum nachtragen. Mein Internet spinnt zur Zeit, deshalb kommen dann eher ein paar Einheiten zusammen, wenns endlich mal geht.
Freitag:
Die ersten zwei Übungen zuhause
Front lever:
5 x 60s + 5r Cat cow
Hollow back press:
5 x 10r PPPs + 5r Xiaopeng backwards
Im Studio:
Straddle Planche:
4 x 36s + 5r str. reverse hypers
Rope Climb
5 x 10r + 10r twisted lat blaba
Bankdrücken 531 (3,3,3+)
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 5
65kg x 3
75kg x 3
82,5kg x 5
Dafür, dass die Schulter noch weh tut beim Drücken gehts super. 5 Waren mein Mindestziel für den Tag eben wegen der Schulter.
Klimmzüge OG
BW x 5
+5kg x 5, 4
mal wieder gemacht. Aber irgendwie fehlt mir extrem viel Depression und Retraktion der Scapulae.
Brustpresse
200lbs x 10
240lbs x 8, 8
Latzug OG
45kg x 10
57kg x 8, 8, 8
Kabeldrücken
46kg x 8, 8
Die letzten drei Übungen in 1-0-3s Kadenz.
Ich fall mir zur Zeit viel zu sehr ein. Also muss da wieder etwas Muskelmasse drauf und ich hab Bock nebenbei etwas zu pumpen
Samstag
Kreuzheben 531 (5,5,5+)
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 3
132,5kg x 5
152,5kg x 5
172,5kg x 7 ohne Gürtel
Handstand Two
4 x 3 plank press + 5r inverted pike pulls
Pike/Core/Manna-Dings Progression
3 x 6s Sitting leg lifts + 5r Jefferson Curls
Nordic hamstring lowers
1 x 10r
Heute/ Montag.
Mal wieder voll motiviert ins Training....bis ich vor verschlossenen Türen stand
Dann ab nach hause
Front lever
5 x 30s + 5r cat cow
Straddle planche
5 x 36s + 5r str. reverse hyper
Hollow back press
5 x 5 PPPs + 5r Xiaopeng backwards
Handstand One
wrist stretches
wrist routine 5 x 3
5 x 30s headstand + 10s static shoulder extenions + weighted bar (2,5kg)
Morgen dann eben Kniebeugen + Beine + Rope Climb + H2
cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Hab mir was überlegt. Ich hoffe, dass ich das auch so umsetzen kann:
Bankdrücken wird bis auf weiteres erstmal gestrichen.
Stattdessen füge ich eine BW-Press-Einheit ein. Heißt: Pushup Varianten, tricepextensions, handstand-pus progressionen.
Ob ich diese Einheit mittwochs statt Bankdrücken 1mal die Woche mache oder an F1 Tagen, in der auch die HBP-Progression dabei ist, muss ich noch entscheiden. Die HBP ist in dem Sinne ja auch eine Pushup progression.
Auf jeden Fall schadet das Bankdrücken gerade eher meiner Schulter, als dass es hilft und mich stärker macht.
Hab mir was überlegt. Ich hoffe, dass ich das auch so umsetzen kann:
Bankdrücken wird bis auf weiteres erstmal gestrichen.
Stattdessen füge ich eine BW-Press-Einheit ein. Heißt: Pushup Varianten, tricepextensions, handstand-pus progressionen.
Ob ich diese Einheit mittwochs statt Bankdrücken 1mal die Woche mache oder an F1 Tagen, in der auch die HBP-Progression dabei ist, muss ich noch entscheiden. Die HBP ist in dem Sinne ja auch eine Pushup progression.
Auf jeden Fall schadet das Bankdrücken gerade eher meiner Schulter, als dass es hilft und mich stärker macht.
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PowerWheel
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
...ich setze seit geraumer Zeit schon fast ausschließlich auf Liegestützvarianten (Band und Rollaze bzw onearm rollout Liegestütze) und einarmiges Kurzhantelbodendrücken. Fahre damit gut ,ohne mir die schulter zu schrotten .
TESTOSTERONE NATION | Figure Athletes
...ich setze seit geraumer Zeit schon fast ausschließlich auf Liegestützvarianten (Band und Rollaze bzw onearm rollout Liegestütze) und einarmiges Kurzhantelbodendrücken. Fahre damit gut ,ohne mir die schulter zu schrotten .
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cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Werde davon ein paar Sachen machen.
Hollow back progression mache ich normal weiter. Nächste Woche sind dann Bankdips dran.
DA ABER die Pseudo planche pushups nicht mal ansatzweise schön sind, werde ich die im niedrigen WDH-Bereich weitermachen, um mich auf die Technik konzentrieren zu können. Wird dann ein 8 x 3 oder 5 x 5.
Ansonsten werden Übungen aus dem Video gemacht. Sobald 5 x 5-8 Wdh mit KORREKTER Technik drinnen sind, gehts eine Stufe weiter
Nachher gibts die erste Einheit neben der zweiten F1 + H1 Deload Einheit. Freue mich drauf.
Dicker, ist geändert
Danke, Dud. Ist nur beim Bankdrücken echt unangenehm, weil es dann vom ACG in den Nacken zieht.
Werde davon ein paar Sachen machen.
Hollow back progression mache ich normal weiter. Nächste Woche sind dann Bankdips dran.
DA ABER die Pseudo planche pushups nicht mal ansatzweise schön sind, werde ich die im niedrigen WDH-Bereich weitermachen, um mich auf die Technik konzentrieren zu können. Wird dann ein 8 x 3 oder 5 x 5.
Ansonsten werden Übungen aus dem Video gemacht. Sobald 5 x 5-8 Wdh mit KORREKTER Technik drinnen sind, gehts eine Stufe weiter
Nachher gibts die erste Einheit neben der zweiten F1 + H1 Deload Einheit. Freue mich drauf.
Dicker, ist geändert
Danke, Dud. Ist nur beim Bankdrücken echt unangenehm, weil es dann vom ACG in den Nacken zieht.
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cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Training heute
Front lever
5 x 30s bent hollow hold+ 5r cat cow
Straddle planche
5 x 36s plank + 5r str. reverse hyper
Handstand One
wrist stretches
wrist routine 5 x 3
5 x 30s headstand + 10s static shoulder extenions + weighted bar (2,5kg)
Pseudo planche pushups
5 x 3 + 5r Xiaopeng backwards
Basic pushups
5 x 8
Beast pushups
x 5, 5, 4
Band-Curls
x10, 10
Fast Überall Fokus auf Protraktion
Training heute
Front lever
5 x 30s bent hollow hold+ 5r cat cow
Straddle planche
5 x 36s plank + 5r str. reverse hyper
Handstand One
wrist stretches
wrist routine 5 x 3
5 x 30s headstand + 10s static shoulder extenions + weighted bar (2,5kg)
Pseudo planche pushups
5 x 3 + 5r Xiaopeng backwards
Basic pushups
5 x 8
Beast pushups
x 5, 5, 4
Band-Curls
x10, 10
Fast Überall Fokus auf Protraktion
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
...welche Progression nutzt du derzeit bei den Front Levern ? 30 sec ist ja schon recht lang !
PowerWheel
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
? Was ist das für eine Variante, auch aus dem Video ?
cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Training von gestern
Rope Climb
5 x 5r Elevated rows + 10r twisted lat stretch
Kreuzheben 531 (3,3,3+)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 3
142,5kg x 3
162,5kg x 3
182,5kg x 7 mit Gürtel + Zughilfen
Zur Zeit nehme ich wieder Zughilfen
Konv. Heben
142,5kg x 5, 5, 5
Handstand Two
5 x 3 plank press + 5r inverted pike pulls
Sitting leg lifts
3 x 6s + 5r Jefferson Curls
Klimmzüge OG
3 x 5
Latzug OG
57kg x 8, 8, 8
Hyperextensions
1 x 10kg x 6
Training von gestern
Rope Climb
5 x 5r Elevated rows + 10r twisted lat stretch
Kreuzheben 531 (3,3,3+)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
122,5kg x 3
142,5kg x 3
162,5kg x 3
182,5kg x 7 mit Gürtel + Zughilfen
Zur Zeit nehme ich wieder Zughilfen
Konv. Heben
142,5kg x 5, 5, 5
Handstand Two
5 x 3 plank press + 5r inverted pike pulls
Sitting leg lifts
3 x 6s + 5r Jefferson Curls
Klimmzüge OG
3 x 5
Latzug OG
57kg x 8, 8, 8
Hyperextensions
1 x 10kg x 6
cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Training heute
Front lever:
3 x 12r bent hollow rocks + 30s Table
Straddle planche
5 x 18s Plank + 5r straddle reverse hyper
Hollow back press
4 x 2 Bankdips + 10r Armkreisen rückwärts
hier nicht auf Kraft sondern die Schulterposition und -beweglichkeit geachtet. Von der Kraft her gehen da eh schon easy 5x5
Rope Climb
3 x 1 Bulgarian row + 30s overgrip bent lean
Handstand One
wrist stretches
wrist routine 3 x 1 PE4
3 x 12s forearme headstand + 5r seated shoulder flexion pulses
haha beides ein Trauerspiel. Kopfstand auf den Unterarmen brauchen erstmal Übung, hab da mehrere Anläufe gebraucht. Beim dritten bin ich dann mal auf Anhieb reingekommen. Und bei den Pulses fehlt mir ordentlich SChulterflexion.
Kniebeugen 531 (5,5,5+)
67,5kg x 5
85kg x 5
102,5kg x 3
110kg x 5
127,5kg x 5
145kg x 3
145kg x 5
Ist doch doof
Highbar Beuge
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
Beinpresse
340lbs x 10
400lbs x 10
420lbs x 8
Jeweils 1-0-3 Kadenz (Konz-Exz.)
+ Foam rollen und Dehnen
Training heute
Front lever:
3 x 12r bent hollow rocks + 30s Table
Straddle planche
5 x 18s Plank + 5r straddle reverse hyper
Hollow back press
4 x 2 Bankdips + 10r Armkreisen rückwärts
hier nicht auf Kraft sondern die Schulterposition und -beweglichkeit geachtet. Von der Kraft her gehen da eh schon easy 5x5
Rope Climb
3 x 1 Bulgarian row + 30s overgrip bent lean
Handstand One
wrist stretches
wrist routine 3 x 1 PE4
3 x 12s forearme headstand + 5r seated shoulder flexion pulses
haha beides ein Trauerspiel. Kopfstand auf den Unterarmen brauchen erstmal Übung, hab da mehrere Anläufe gebraucht. Beim dritten bin ich dann mal auf Anhieb reingekommen. Und bei den Pulses fehlt mir ordentlich SChulterflexion.
Kniebeugen 531 (5,5,5+)
67,5kg x 5
85kg x 5
102,5kg x 3
110kg x 5
127,5kg x 5
145kg x 3
145kg x 5
Ist doch doof
Highbar Beuge
90kg x 5
95kg x 5
100kg x 5
Beinpresse
340lbs x 10
400lbs x 10
420lbs x 8
Jeweils 1-0-3 Kadenz (Konz-Exz.)
+ Foam rollen und Dehnen
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Bent hollow rocks ?
Beast push ups ? bei 2:02 ?
Bent hollow rocks ?
Beast push ups ? bei 2:02 ?
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cordon88
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AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Einheit vom Donnerstag:
Frontlever
4 x 24r bent hollow rocks + 30s table
Straddle planche
5 x 18s Plank + 5r straddle reverse hypers
Hollow back press
4 x 2 Bankdips + 10r Armkreisen rückwärts
Rope Climbs
4 x 2 bulgarian rows + 30s overgrip bent lean
Handstand One:
wrist stretches
wrist routine 3 x 1
3 x 12s forearm headstand + 5 shoulder flexion pulses
wieder einige Anläufe gebraucht
Kurzer L-sit (kurz reingehoben, 1s gehalten und wieder locker)
5 x 5r
Pseudo planche pushups
4 x 2 + 5r shoulder dislocates
Beast push ups
3 x 5
BW-Trizepsdrücken
2 x 10, 1 x 8
heute noch extremen Muskelkater im Trizeps
Seitheben
5kg x 12
7,5kg x 8, 8
Einheit vom Donnerstag:
Frontlever
4 x 24r bent hollow rocks + 30s table
Straddle planche
5 x 18s Plank + 5r straddle reverse hypers
Hollow back press
4 x 2 Bankdips + 10r Armkreisen rückwärts
Rope Climbs
4 x 2 bulgarian rows + 30s overgrip bent lean
Handstand One:
wrist stretches
wrist routine 3 x 1
3 x 12s forearm headstand + 5 shoulder flexion pulses
wieder einige Anläufe gebraucht
Kurzer L-sit (kurz reingehoben, 1s gehalten und wieder locker)
5 x 5r
Pseudo planche pushups
4 x 2 + 5r shoulder dislocates
Beast push ups
3 x 5
BW-Trizepsdrücken
2 x 10, 1 x 8
heute noch extremen Muskelkater im Trizeps
Seitheben
5kg x 12
7,5kg x 8, 8
cordon88
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- 600
AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics
Gestern/ Freitag
Kreuzheben 531 (5,3,1+)
60kg x 5
82,5kg x 5
102,5kg x 5
125kg x 3
155kg x 5
175kg x 3
197,5kg x 4
Konv. Heben
155kg x 5, 5, 5
Handstand Two:
5 x 2 plank press + 5r inverted pike pulls
Gestern/ Freitag
Kreuzheben 531 (5,3,1+)
60kg x 5
82,5kg x 5
102,5kg x 5
125kg x 3
155kg x 5
175kg x 3
197,5kg x 4
Konv. Heben
155kg x 5, 5, 5
Handstand Two:
5 x 2 plank press + 5r inverted pike pulls
Zuletzt bearbeitet von einem Moderator: