Cordon88 - Gymnastics und co

[Dicker]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Training heute.
War mit meiner Freundin im Studio, deshalb davor schon zuhause zwei Übungen gemacht.

Als ich noch jung war, hätte ich nach "zwei Übungen" mit Mutti kein Training mehr gemacht.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

das leben ist kein ponyhof

 

[Dicker]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Nein, sagte der Hengst.

 

[dud]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Ich hab im übrigen jetzt auch Foundation 1 von Gymnastic Bodies. Jetzt kann ich endlich mitreden und hab auch eine Ahnung was ein xiaopeng backwards ist.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Super. Dann viel Spaß damit


Heute

Straddle planche:
5 x 60s forearm plank + 10r straddle running man

Handstand 1:

wrist stretches

wrist push ups
first knuckle push ups
wrist rock
fingertip push ups

Headstand + Static Standing Shoulder Extension with Weighted Bar

Manna:
4 x 12 straddle ups + 5r Jefferson Curls

Handstand 2:
3 x 1 plank press + 5r inverted pike pulls

Stiff leg windmills
3 x 5 5kg
(als zusätzliche Manna iM aus der ersten Progression)

 

[dud]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Mal noch eine Frage … du hast glaube ich auch Handstand 1 & 2. Bin am überlegen H1 zu erwerben, lohnt sichs? Was ist denn da die erste Progression?

Vielen Dank nochmal für die Empfehlung von gymnasticbodies, F1 macht sehr viel Spaß was ich bisher ausprobiert hab. Bin noch am überlegen wie ichs genau integriere in mein Training, aber gefällt mir.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Lohnt sich extrem. Wenn du fehlende Schulterstabilität und -mobilität hast, ist es DAS Programm für dich.

Die erste Progression ist der Tripod: Kopfstand mit den Knien auf den Ellenbogen abgestützt. Dann eben Kopfstand, danach Kopfstand auf den Unterarmen usw

Sehr gerne



Ich war jetzt Mittwoch - Sonntag spontan in München auf einer Fortbildung (Mittwochmittag Bescheid bekommen, abends dann in Muc gewesen).

Am Samstag waren wir mit dem Kurs in nem Studio, da hab ich die Pause genutzt und Kreuzheben gemacht:

Kreuzheben 531 (5,3,1+)
85kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

152,5kg x 5
172,5kg x 3
192,5kg x 1

konv. Heben
152,5kg x 5

dann war Pause um.
Hatte keinen Gürtel und kein Magnesia, also passt alles.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Und dann heute.
Gestern Training ausfallen lassen, dafür muss ich heute doppelt ran.


Front lever:
4 x 60s bent hollow hold + 5r Cat cow

Straddle planche:
4 x 24s Plank + 5r Straddle modified reverse Hyper

Hollow back press:
4 x 10 Pseudo planche push ups + 5r Xiaopeng backwards

Handstand One:

wrist Stretches
wrist routine 4 x 5

4 x 60s Headstand + 10s Static Standing Shoulder Extension with weighted bar



Nachher dann noch Kniebeugen, aber nur die Mindestvorgabe, H2, MN- und RC-Progressionen

 

[PowerWheel]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Welche Fobi denn ?

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics



Kniebeugen 531 (3,3,3+)
67,5kg x 5
82,5kg x 5
100kg x 3

117,5kg x 3
132,5kg x 3
150kg x 3

highbar, GH-Schuhe
117,5kg 3 x 3

Handstand 2:
4 x 2 Plank press + 5r inverted pike pulls

Manna:
4 x 15 Straddle ups + 5r Jefferson Curls

Rope Climb:
4 x 10 elevated pulls + lat stretch

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Welche Fobi denn ?

Manuelle Therapie mit KGG

 

[aufziehvogel]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

hey cordon, wie lange dauert ca. bei dir so eine turneinheit nach f1, wenn du dich an den plan hältst? und wie lang sind bei dir aufwärmen und pausenzeiten?
ich überlege, ob ich mir ne frühsporteinheit draus bastle. würd dann aber unter 30-40min bleiben wollen

 

[Rastadave]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Manuelle Therapie mit KGG

KGG = Krankengymnastik am Gerät oder??

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

hey cordon, wie lange dauert ca. bei dir so eine turneinheit nach f1, wenn du dich an den plan hältst? und wie lang sind bei dir aufwärmen und pausenzeiten?
ich überlege, ob ich mir ne frühsporteinheit draus bastle. würd dann aber unter 30-40min bleiben wollen

Dauert so ca. 20-30min. Zum Ende der 12 Wochen wirds natürlich länger, wenn du in die 48s-60s halten musst.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

KGG = Krankengymnastik am Gerät oder??

Jap

 

[PowerWheel]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Was interessantes dabei ?

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Bis auf ein paar Tests eigentlich von der traibingslehre her nicht viel neues für mich. Manuelle kommt dann im nächsten Kurs. Der erste war nur kgg.


Für mich beginnt heute die Arbeitswelt. Freue mich drauf und bin froh, endlich was zu haben und endlich mal gelerntes auszuprobieren.

 

[Dicker]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Viel Erfolg in der neuen Arbeitswelt !

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Danke euch. Hat mal wieder Spaß gemacht. Aber man merkt, wenn man mal ne Weile nicht am Patienten war.


Noch schnell ein paar Nachträge


Mittwoch

Bankdrücken 531 (5,5,5+)
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 3

60kg x 5
70kg x 5
77,5kg x 10

60kg x 8, 8, 8

Meine linke Schulter bzw das AC-Gelenk hat danach ziemlich geschmerzt und macht mir seit der Fortbildung Zicken.


Donnerstag

Straddle planche:
4 x 24s Plank + 5r Straddle modified reverse Hyper

Front lever:
4 x 60s bent hollow hold + 5r Cat cow


Rope Climb:
4 x 10 elevated pulls + lat stretch

Hollow back press
ausfallen lassen wegen der Schulter


Freitag + Samstag kein Training

Sonntag

Handstand one
wrist Stretches
wrist routine 4 x 5

4 x 60s Headstand + 10s Static Standing Shoulder Extension with weighted bar

Hollow back press
5 x 10r PPPs + 5r Xiaopeng backwards
schon vorgezogen von morgen, weil ich ja Do. keine PPPs gemacht habe und morgen dann die 5x10 eh machen müsste. So hab ich dann zum Donnerstag hin mehr Regeneration für die Schulter.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Training heute

Kniebeugen 531 (5,3,1+)
67,5kg x 5
82,5kg x 5
100kg x 3

125kg x 5
142,5kg x 3
157,5kg x 2

160kg x 1 Bandagen
Keine Ahnung mehr was da los ist. Kniebeugen werden von mal zu mal schlechter.
Highbar-Beugen hab ich dann zugunsten von der Beinpresse am Ende mal ausfallen lassen. Kommen nächste Woche wieder rein. Genauso bleibt die Presse am Ende dran.

Front lever:
5 x 60s bent hollow hold + 5r Cat cow
brennt sie sau im Bauch

Rope Climb:
5 x 10r Elevated pulls + 5r bent twisting lat reps

Beinpresse
300lbs x 10
350lbs x 10
400lbs x 10

Nordic hamstring lowers
1 x 10