Cordon88 - Gymnastics und co

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Gerade vom VfB paar Termine bekommen. Ich denke, die LM im Oktober in Fellbach wird mal fix eingeplant

Edit: sehe grade Süddeutsche bei der Grawa im Juni.

Sollte dieses Jahr doch mal was gehen

 

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Cordon, wo machst du denn das Seilklettern,auch im Studio (wenn ja,bringst du dein Seil selbst mit ?)?

 

[cordon88]

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Ich denke dann schon. Aber das Seilklettern bzw die finale Progression wird noch einige Zeit dauern. Deshalb mache ic mir da noch keine Gedanken

 

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Achso ,dachte du machst bereits Seilklettern(Rope climbs)!?
Was machst du den Aktuell :Seilklimmzüge ?

 

[cordon88]

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Ah. Ne. Das Dickgeschriebene ist die Überschrift für die Übung, auf die ich hintrainiere. Im Moment mache ich dafür die "elevated pulls" also BW-Rudern an ner Stange mit erhöhten Füßen

 

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Ach ,jetzt verstehe ich erst ,okay Danke !

 

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Wären nicht Klimmzüge die logischere Regression zu Seilklettern ?

 

[cordon88]

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Die werden wahrscheinlich irgendwann mal kommen, ja
Als nächste Progression stehen erst bulgarian rows (bw-rudern mit weitem griff) aufm plan. Aber erst in 6 Wochen.
Wird zuerst die komplette Basis trainiert.

 

[cordon88]

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Heutiges Training.

Warm up:
foam rolling
dynamisches dehnen
good mornings mit der leeren stange

Kniebeugen 531 (5,3,1+)
65kg x 5
65kg x 1
80kg x 5
97,5kg x 3

122,5kg x 5
137,5kg x 3
155kg x 4

dann GH-Schuhe und high-bar ("first set last")

122,5kg x 5
122,5kg x 5
122,5kg x 4

Ja, ehm, da hab ich wohl ne massive Schwäche entdeckt

Die Wiederholungen waren so sack schwer, wollte sie eig mit Einsitzen machen, aber das hab ich dann seinlassen, nach der ersten Wiederholung

dann 6. Woche Foundation 1, nach ca. 20min Pause

Straddle planche:
5 x 36s forearm plank + 10r straddle running man

Manna:
5 x 9 Straddle ups + 5r Jefferson Curls
wird zwar besser, aber das ist noch weit entfernt von dem, wie es eig aussehen sollte.

Hollow back press:
5 x 6 PPPs + 5r Xiaopeng backwards
Geht. Das schwierige ist halt die hollow position auch wirklich zu halten.

Rope Climb
5 x 6 Elevated pulls + lat-stretch
an Ringen


+ foarm rolling

Kurzes Fazit:
Highbar Beugen in GH-Schuhen müssen gemacht werden. Da ist ein riesen Defizit

 

[cordon88]

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Heute:

Handstand one
Warm up:
wrist stretches

wrist push ups
first knuckle push ups
wrist rock
fingertip push ups

Headstand + Static Standing Shoulder Extension with Weighted Bar

Front Lever:
bent hollow holds + cat-cow

 

[cordon88]

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gestern Abend kurz.
Mit Kopfschmerzen ins Training


Aufwärmen:
shoulder routine
verkürzte squat clinic

Straddle planche:
5 x 36s forearm plank + 10r straddle running man

Bankdrücken 531 (3,3,3+)
35kg x 5
45kg x 5
55kg x 3

62,5kg x 3
72,5kg x 3
80kg x 9

62,5kg x 8, 8, 8

Ab ins Dampfbad und ciao.

 

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Was ist denn das ?

Static Standing Shoulder Extension with Weighted Bar

 

[cordon88]

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Heute das erste mal in meine reebok powerlifting schuhen heben können. Sind richtig geil dafür und sehr bequem

Aufwärmen:
"Limber 11"
Cossack squats

Kreuzheben
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

127,5kg x 5
147,5kg x 5
167,5kg x 10

Konv. Heben ("First set last")
127,5kg x 8, 8, 8

Straddle planche:
5 x 36s forearm plank + 10r straddle running man

Manna:
5 x 9 Straddle ups + 5r Jefferson Curls

Rope Climb
5 x 6 Elevated pulls + lat-stretch


15min Sauna und ciao


Notiz:
Hollow back press morgen mit Handstand 1 und Front lever-Progression.


Ich muss mal schauen, nächste Woche ist Deload bei den gymnastics und ab dann werde ich die hollow-back-press- und manna progression evtl nur noch 2 mal die Woche machen. Das sind auch die, die ich noch einmal im Zyklus machen werde. Oder aber ich tausche eine der beiden Übungen mit der FL-Progression, die ich ja gerade mit H1 zusammen mache. Mal sehen. Spaß machen, tun sie sehr, aber sie fucken meine Handgelenke/Schulter bzw meine linke "kaputte" Hüfte gerade sehr ab.

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Was ist denn das ?

Du hälst eine Stange bzw einen Stab mit etwas Gewicht hinter deinem Rücken im Untergriff parallel zum Boden und stehst dabei. (Zumindest ist parallel das Ziel).
Ich mach das im Supersatz nach dem Kopfstand und halte 10s.

 

[cordon88]

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Training heute. Gestern ziemlich kränklich gefühlt. Wurde aber nach Sauna und Schlaf wesentlich besser.

Handstand One:

Warm up:
wrist stretches

wrist push ups
first knuckle push ups
wrist rock
fingertip push ups

Headstand + Static Standing Shoulder Extension with Weighted Bar


Hollow back press:
4 x 6r PPPs + 5r Xiaopeng backwards

Front Lever:
bent hollow holds + cat-cow

H2 gegönnt. Jetzt muss ich nur noch ne Alternative zur Sprossenwand finden

 

[cordon88]

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Deload Woche bei den Gymnastics. Alternative zur Sprossenwand wird die Multipresse sein.

Front Lever:
bent hollow holds + cat-cow

Straddle planche:
forearm plank + 10r straddle running man

Kniebeuge 531 (Deload, GH Schuhe, Highbar, mit Einsitzen)
65kg x 5, 5, 5, 5
80kg x 5
97,5kg x 5
die letzte Wdh jeweils ca. 10s unten pausiert.

Hollow back press:
PPPs + 5r Xiaopeng backwards

Rope Climb
Elevated pulls + lat-stretch

Dann noch kurz von Handstand Two den "inverted pike pull" aus der ersten Progression an der Multipresse probiert. Funktioniert bestens und mein pike wurde schon besser danach.

Ahja kurz noch:
Ich änder etwas mein Schema ab.

Mo: Foundation One (FL, sPL, HBP, RC) // Kniebeugen 531
Di: Foundation One (Manna; ab nächstem Zyklus auch side lever) + Handstand One + Two
Mi: Gymnastics-frei // Bankdrücken 531 + Dehnen
Do: Foundation One (FL, sPL, HBP, RC)
Fr: Foundation One (Manna; ab nächstem Zyklus auch side lever) + Handstand One + Two // Kreuzheben 531
Sa: Gym. frei bzw Dehnen/ Yoga
So: Gym. frei bzw Dehnen/ yoga

Handstand two auch Mo, Mi oder Do möglich, hauptsache zwei mal. Wird auch so sein, dass ich nicht 5 mal die Woche im Studio hängen kann

 

[cordon88]

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Mich hat es seit Dienstag mit ner leichten Erkältung erwischt. Merke es noch bei Anstrengung. Werde alle F1 Übungen heute Abend bis auf die elevated pulls zu hause machen.
Morgen gehts hoffentlich wieder, dann Kreuzheben, Bankdrücken und Handstand 1/2 + Straddle ups

 

[Dicker]

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Gute Besserung !

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Danke, geht schon wieder.

Training heute:

Foam rollen

Handstand one

Warm up:
wrist stretches

wrist push ups
first knuckle push ups
wrist rock
fingertip push ups

Headstand + Static Standing Shoulder Extension with Weighted Bar

Kreuzheben 531 (3,3,3+)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 5
120kg x 3

137,5kg x 3
157,5kg x 3
177,5kg x 5 ohne Gürtel

Konv. Heben
137,5kg x 5, 5, 5

+ foam rollen

Handstand Two
plank press + inverted pike pulls
bei den pulls wusste ich nicht mehr genau, wie er sie ausgeführt hat. die plank press sind mMn ordentlich. .
Auf jeden fühlt es sich geil an

Manna:
straddle ups + Jefferson Curls

 

[cordon88]

AW: Become Unstoppable 2014 - 5.3.1. + Gymnastics

Training heute. Nach einem WE ohne viel Schlaf und Essen, so liefen die Beugen dann auch...Vielleicht bin ich auch einfahc noch nicht ganz fit. Ich weiß es nöt.
War mit meiner Freundin im Studio, deshalb davor schon zuhause zwei Übungen gemacht.

Neue Woche, neues Glück. Woche 9

Front lever:
4 x 48s Bent hollow holds + 5r cat cows

Hollow back press:
4 x 8r Pseudo planche pushups + 5r Xiaopeng backwards


Dann im Studio

Kniebeuge 531 (5,5,5+)
67,5kg x 5
82,5kg x 5
100kg x 3

107,5kg x 5
125kg x 5
142,5kg x 5
Technik und Kraft bei den 142,5kg total weg. Hab den Gürtel auch mal wieder anders angehabt, vllt auch deswegen.
Aber der OK hat total nachgegeben. Beugen laufen einfach nicht mehr.
Nach der Cube hatte ich so stabile Kniebeugen..Wahrscheinlich ist das Volumen einfach wieder viel zu niedrig.

Kniebeugen highbar, GH-Schuhe
107,5kg x 5, 5, 5


Rope Climb:
4 x 8r elevated pulls (+ lat stretch)


Straddle planche-Progression mache ich morgen. War froh, dass ich die elevated pulls noch gemacht habe. War nach den Beugen total am Ende