Conjugate Powerlifting Training

[ladehammer]

training 12.04.25
bw 91,7kg

warm up

bench press
20x20
70x10
90x10
110x8
120x6 /6

fazit: nur wenig zeit. bank hat sich irgendwie schwer angefühlt.

 

[ladehammer]

training 14.04.25
bw 91,8kg

warm up

wide stance ssb box squat against bands (rote rogue, parallel)
30x5
50x5
60x5
70x5
80x3
90x3
100x3
110x3
120x3
140x3
150x2

ssb good morning
120x6 /4

hack squat (maschine, schiebn)
140x8 /4

fazit: box höhe auf parallel verringert und bandspannung erhöht. das war knackig, hat aber wieder extrem spass gemacht. ganz dumpf spüre ich die beleidigten adduktoren noch, aber nicht mehr hinderlich. werd wohl nächste woche in die vorbereitung für die öm einsteigen.