Conjugate Powerlifting Training

[ladehammer]

training 14.03.25
bw 91,6kg

warm up

squat
20x10 /2
70x5
90x5
110x5
130x5
150x4
170x3
190x2 /3

bench press
20x20
60x10
100x8
120x5
140x3
150x2
160x1
167,5x1
140x2 /3

low row (maschine, scheiben, einarmig)
70x8 /3

fazit: beugen waren im engeren stand wieder ok. auf der bank war der top single schon etwas schwer aber noch ok. das körpergewicht kommt langsam und allmählich. heute nachmittag wird die einheit vom mittwoch nachgeholt. ich werd mal schauen wie das heben mit gewicht bis 200kg funktioniert.

 

[ladehammer]

training 15.03.25
bw 91,7kg

warm up

sumo deadlift
70x10
110x5
150x5
170x3
190x3
210x2
230x1
250x1

dips
bw x20 /3

fazit: standbreite so wie ich immer hebe. wollte eigentlich nur mal bis ca. 200kg gehen, ist dann aber mehr geworden. hab alle lifts technisch sauber ausführen können. waren auch leicht bis zu den 230.ab da hats etwas mit zwicken angefangen in den adduktoren. hab aber trotzdem nochmal gesteigert um in die nähe des zweitversuches zu kommen den ich mir vorstelle. der war dann auch schwer aber machbar. (liebäugel ja noch mit dem heberekord in der -105er ak1 von 252,5kg.)

 

[ladehammer]

training 17.03.25
bw 91,8kg

warm up

squat
20x10
70x10
90x10
120x5
140x6 /3

bench press
20x20
70x10
90x10
110x5
120x5 /4

low row (maschine, scheiben, einarmig)
80x8 /3

strict curl
35x8 /3

over head tricep extension (kabelzug, steckgewichte)
x12 /3

fazit: leichtes beugen und drücken. frisch sein für sonntag steht auf dem plan.

 

[ladehammer]

training 19.03.25
bw 92,0kg

warm up

sumo deadlift
70x10
120x8
160x6 /3

dumbbell press (je hand)
20x10
25x8
30x8
35x8
40x8 /3

dips
bw x20 /3

fazit: heben leicht. drücken auch. letzte einheit vor der lm.

 

[tony]

fazit: leichtes beugen und drücken. frisch sein für sonntag steht auf dem plan.

recht viel erfolg am sonntag

 

[ladehammer]

23.03.25 Wettkampf: Landesmeisterschaft im klassischen Kraftdreikampf Klasse -105kg
bw 93,05kg

warm up

Squat
210
225 Steirischer Rekord M1 -105kg /+2,5kg PB
237,5 Steirischer Rekord M1 -105kg /+12,5 kg PB

Bench
160,5 Steirischer Rekord M1 -105kg
167,5 Steirischer Rekord M1 -105kg
172,5 Steirischer Rekord M1 -105kg /+2kg PB

Deadlift
240
255 Steirischer Rekord M1 -105kg
262,5 Steirischer Rekord M1 -105kg

Total
672,5 Steirischer Rekord M1 -105kg /+25kg PB

Fazit: das war wieder mal einer der wenigen perfekt gelaufenen wettkämpfe. meine heilmasseurin hat mich letzten dienstag nochmal bei den adduktoren und der schulter behandelt. am freitag wurde ich an den angeschlagen stellen nochmal getaped. krasse arbeit konnte komplett schmerzfrei diesen wettkampf bestreiten und alle ziele erreichen ohne wirklich all-in zu gehen.
das schwerste am bewerb war es auf das gewicht für die 105er zu kommen. habe die letzten tage wirklich sehr viel gegessen und getrunken, es wollte aber am ende nix im körper bleiben. bin direkt mit einer großen flasche saft in die abwaage gegangen. erster versuch lag bei 92,65kg. dann hab ich mich schluckweise auf die 93,05 hochgetrunken. mochte zu diesem zeitpunkt weder essen noch was trinken weil es mir regelrecht zum hals rausstand.
der bewerb selbst lief dann ganz gemütlich ab. ab dem warm up lief es dann eigentlich voll nach plan. die versuche haben sich allesamt gut angefühlt und konnten somit disziplin für disziplin nach plan abgearbeitet werden. beim letzten hebeversuch hab ich dann etwas das gas rausgenommen weil nach oben und unten nix mehr ging im ranking und ich schon voll im soll war. es ist der 5. platz in meiner klasse geworden und konnte 87,95 gl punkte erreichen.
meine mädels waren auch da und haben mich angefeuert. insgesamt war wirklich eine gute stimmung die einen durch den wettkampf getragen hat. hab den tag voll genossen und bin sehr zufrieden mit meiner performance.

video:

falls es jemanden interessiert, meine versuche sind bei folgender zeit zu finden.
beuge: 54:45 / 1:05:10 / 1:16:05
bank: 2:02:37 / 2:12:15 / 2:21:44
heben: 3:06:26 / 3:16:32 / 3:26:15

 

[aufziehvogel]

Heftig, gratuliere! Was wäre denn deine Platzierung in der -93 gewesen?

 

[ladehammer]

Heftig, gratuliere! Was wäre denn deine Platzierung in der -93 gewesen?

da wäre ich auch hinter drei top athleten 4. geworden. die junge garde schiebt zur zeit mächtig an. die meisten chancen aufs podest hätte ich wohl in der -120er gehabt. da ist der 3. platz für 680kg weggegangen. die wären wohl noch drin gewesen gestern. aber ich bin wirklich happy mit dem wettkampf und kann gut mit dem 5. platz leben. im sommer ist dann die masters öm, da kann ich wieder unter gleichaltrigen glänzen.

hier kann man die ergebnisse nachschauen: https://scoreboard.vportal-online.de/OEVK/competition/572