Big Pumps Broscience Log

[Jadefalke]

Schick. (Maul nich rum!)

 

[Big Pump]

05.03.2015 Beine/Core

Kreuzheben
5x100
5x100
3x110
3x110
3x115
5x100

Frontkniebeugen
12x40
12x40
12x40
10x40

Beinstrecker
12x40
12x40
12x40

Bauchmaschine "Total abdominal"
12x50
12x50
12x50

Crunches
15
15
15

2127 kcal
37,5 g F
208,3 g KH
229,2 g EW

 

[Jadefalke]

Ah, Technogym-Geräte? ;-)

Gute TE, nur Bauch hättest Du noch etwas mehr quälen dürfen..

 

[Big Pump]

Ja genau. Hmja, gefühlt ging da auch noch einiges, aber mir ging die Phantasie aus und ich wollte nicht auf den 5 Etagen des Gyms rumlaufen um noch eine Maschine oder ähnliches für den Bauch zu finden.
Bin für Hinweise, was ich da noch so machen könnte, dankbar.

 

[Jadefalke]

Kerze/Beinheben im Liegen?
Beinheben im freien Hang (mit angebeugten Knien)?
Crunches mit nach hinten gestreckten Armen (neben den Ohren und bleiben auch gestreckt neben den Ohren) + Kurzhantel zwischen den Händen?

Slingtrainer bei euch? Auf die Übungen stehe ich gerade total.

 

[Big Pump]

Slingtrainer gibts, glaube ich. Beinheben im freien Hang mit angezogenen Knien hab ich sonst immer gemacht, in meinem Studio gibts aber gerade keine gute Möglichkeit zum hängen... Keine Klimmzugstangen... außer vielleicht unten, beim Slingtrainer, das könnte sein.
Werd nächstes mal davon was ausprobieren. Beinheben im Liegen könnte auch gut gehen.

 

[Jadefalke]

Knie Dich vor den Slingtrainer, beide Hände in den tief eingestellten Griff gesteck. Position ist etwa die eines Vierfüßlerstandes, nur dass die Hände in den Slings sind.
Dann die Slings nach vorne wegschieben, Arme strecken sich nach vorne, bis der Körper quasi gestreckt ist - und retour.

Die nenne ich Slingtrainer-Prayers; weiss nie, wie sie sonst heissen.

Dann umgekehrt, wieder Vierfüßlerstand, beide Füße aber diesmal in den Schlaufen und die Beine nach hinten und bis unter die Brust ranziehen.

 

[Jadefalke]

http://sling-trainer.biz/trx-bauchmuskel-training/

 

[Big Pump]

06.03.2015 Ruhetag, nur ca. 60 Minuten lockeres Radfahren draußen

1961 kcal
52,7 g F
110 g KH
252,3 g EW

 

[Big Pump]

07.03.2015 Rücken/Bizeps und Refeedday

Training lief sehr geil, konnte fast überall ein paar Wdh mehr machen.

Klimmzüge mit 60kg Unterstützung
15x
15x
15x
12x

KH Rudern vorgebeugt, langsam mit Stopp oben (20kg Hantel)
12x
12x
12x

Latzung enger UG zur Brust
12x52,5
12x50
12x50

Facepulls am Kabelzug
12x22,5
12x22.5
12x22,5

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank (2x10kg)
12x
12x
12x

Curls sitzend (2x12,5kg)
12x
10x
10x

Hammercurls sitzend (2x10kg)
12x
12x
12x

Konzentrationscurls (7,5kg)
12x
10x
8x

Shrugs mit KH
12x75
12x75
12x75


1211 kcal
25,4 g F
114 g KH
123,4 g EW

Dazu gehts aber heute Abend noch zum China Buffet...

 

[Foxi83]

China Buffet

war mal in einem in London wo der Teller vom Vorgänger nur schnell mit einem Lappen ausgerieben wurde. Das nenn ich mal effizient

 

[Big Pump]

Der Trick ist, einfach nicht genau hinzusehen und bloß nichts zu hinterfragen. Etwas, was man generell als Fleischesser heutzutage tun muss.

 

[Big Pump]

08.03.2015 Brust/Trizeps/Schultern Fühlte mich am Anfang leider etwas schwach, ausserdem war niemand da der beim BD hätte aufpassen können. Nachher machte die TE aber mehr und mehr Spaß, bin insgesamt zufrieden.

Bankdrücken
2x80
2x80

KH Schrägbankdrücken (2x25)
12x50
12x50
8x50
9x50

KH Schulterdrücken (2x20)
12x40
12x40
11x40

Cablecross
12x20
10x20
8x20

Dips eng mit 35kg Unterstützung
12x
12x
12x

Seitheben (2x7,5)
12x15
12x15
12x15

Seitheben anderer Griff (2x5)
12x10
12x10
12x10

Enges Bankdrücken
12x30
12x30
12x30

Trizepsdrücken am Kabelzug
12x22,5
12x22,5
12x22,5

2033 kcal
34,5 g F
181,4 g KH
233,2 g EW

 

[Big Pump]

09.03.2015 Ruhetag
Nur ne Stunde locker draußen Rad gefahren.

2002 kcal
49,8 g F
126,8 g KH
247,6 g EW

 

[Big Pump]

10.03.2015 Rücken/Bizeps

Klimmzüge mit 55kg Unterstützung
12x
12x
12x
8x

KH Rudern vorgebeugt (22,5kg Hantel)
12x
12x
12x

Latzung enger PG zur Brust
12x55
10x55
8x55

Facepulls am Kabelzug
12x22,5
12x22.5
12x22,5

Seitheben vorgebeugt auf Schrägbank (2x10kg)
12x
12x
15x

Curls sitzend (2x12,5kg)
12x
12x
12x

Hammercurls sitzend (2x10kg)
12x
12x
12x

Konzentrationscurls (7,5kg)
12x
10x
10x

Shrugs mit KH
12x80
12x80
12x80


2004 kcal
52,4 g F
182,8 g KH
188,7 g EW

 

[Jadefalke]

Ahh, Gewicht bei Klimmzüge reduziert. Fein.

 

[Big Pump]

Ja, diese Einheit ging es vorwärts. Beim rudern, latziehen und shruggen hab ich auch erhöht.

 

[Big Pump]

11.03.2015 Brust/Trizeps/Schultern

KH Schrägbankdrücken (2x27,5)
12x55
11x55
9x55
7x55

Bankdrücken
10x60
5x70
5x70

KH Schulterdrücken (2x20)
12x40
12x40
8x40

Cablecross
12x20
12x20
12x20

Dips eng mit 35kg Unterstützung
12x
12x
12x

Seitheben (2x7,5)
12x15
12x15
12x15

Seitheben anderer Griff (2x5)
12x10
12x10
12x10

Trizepsdrücken am Kabelzug
12x25
12x25
12x25

Butterfly
12x40
12x50

1988 kcal
70,9 g F
124,3 g KH
203,2 g EW

 

[Big Pump]

12.03.2015 Ruhetag

Heute sollte eigentlich Beine/Core stattfinden, habs zeitlich aber nicht auf die Kette bekommen. Außerdem die letzten zwei Nächte nur jeweils 4 Stunden geschlafen. Werde die TE also auf morgen verschieben. Heute war ich lediglich ca. 1 Stunde draußen locker Rad fahren.

2032 kcal
59,1 g F
143,8 g KH
221,7 g EW

 

[Big Pump]

13.03.2015 Beine/Core nachgeholt

+2,5 Stunden moderates Radfahren

Kniebeugen so tief wie es geht, mit Stop unten
8x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Beinstrecker
12x40
12x40
12x40

Kreuzheben mit gestreckten Beinen
12x50
12x50
12x50

Beinheben liegend/ Kerze
12x
9x
6x

Technogym Bauchmaschine
15x50
15x50
15x50


2503 kcal
44 g F
186,6 g KH
312,4 g EW