Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

AW: Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

Sonntag

Frühstück:
90 g Haferflocken, 30 g Leinsamen, 30 g Mandeln, 350 ml fettarme Milch

Mittag:
150 g Schweinefilet, 100 g Kartoffelpüree, 1 Scheibe Finnenbrot mit Erdnussbutteraufstrich

Nachmittag:
500 g fettarmer Yoghurt, 1 Banane, 30 g Mandeln, kleiner Salat

Abend:
100 g Lachs, 200 g Garnelen, 300 g Pfannengemüse

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:
60 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 30 g Leinsamen, 300 ml fettarme Milch, 1 Stück Prinzregententorte

Mittag:
2 Scheiben Finnenbrot mit Erdnussbutteraufstrich + 60 g Putenbrust, 1 Banane, 40 g Mandeln

8 BCAAs

---- Workout ---

8 BCAAs, PW Shake

Nachmittag:
320 g Rindergeschnetzeltes, 300 g Rustikales Pfannengemüse

Abend:
500 g MQ mit etwas Süßstoff

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30g Mandeln, 300 ml fettarmer Milch

Mittag:
2 Scheiben Finnenbrot mit Salami bzw Leberkäse, 1 Banane

Nachmittag:
250 g Bratkartoffeln, 30 g Reibekäse,200 g körniger Frischkäse

Abend:
4 Rühreier, 30 g Reibekäse, 40 g Würfelschinken

Snack: 30 g Paranüsse

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
500 g MQ, 1 Kanne schwarzen Kaffee

Vormittag:
2 x Finnenbrot, 2 Scheiben Edamer, 30 g Salami, 1 Banane

Mittag:
1 Vollkornsemmel mit Nutellaaufstrich, 1x Finnenbrot mit Erdnussbutteraufstrich

8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs + Post Workoutshake

Nachmittag:
350 g Pfannengemüse, 250 g Putengeschnetzeltes

Abend:
2 Eier, 250 g Yoghurt, 30 g Paranüsse

 

[Matze316]

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Samstag

Frühstück:
1 Vollkornsemmel mit Nutellaaufstrich, 1 Finnenbrot mit Erdnussbutteraufstrich & 2 Scheiben Putensalami, 250 g Körniger Frischkäse

Mittag:
6 Chicken McNuggets, 1 McDouble, 1 Banane

Nachmittag:
250 g MQ mit 30 g Paranüssen

Abend:
Großer Salat mit 250 g Putenbrust

Spät:
250 g MQ

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:
1 Vollkornsemmel mit Nutellaaufstrich, 1 Finnenbrot mit Erdnussbutteraufstrich & 2 Scheiben Putensalami, 1 Banane

--- Workout ---

PW Shake

Mittag:
100 g Haferflocken in 300 ml fettarme Milch

Nachmittag:
280 g Rinder-Schweine-Geschnetzeltes, 350 g Pfannengemüse

Abend:
500 g MQ, 30 g Paranüsse, 1 EL Leinöl

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 30 g Nussmüsli, 300 ml fettarme Milch, großer schwarzer Kaffee

Mittag:
200 g fettarmer Yoghurt, 30 g Paranüsse

Zwischensnack: 30 g Mandeln, Kaffee Nr.2

Nachmittag:
500 g Rosmarinkartoffeln, 30 g Reibekäse

8 BCAAs

--- Workout ---

PW Shake, 8 BCAAs, 2 Eiweißriegel, 1 Banane

Abend:
500 g MQ + etwas Süßstoff

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 40 g Tiefkühlobst, 300 ml fettarme Milch, 1 Vollkornsemmel mit Erdnussbutteraufstrich

Mittag:
500 g MQ, 30 g Mandeln

Nachmittag:
250 g Körniger Frischkäse, 30 g Nussmischung

Abend:
Großer Salat mit 180 g Putenbrust, 5-6 Gabeln Kaiserschmarren

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 1/2 Banane, 300 ml fettarme Milch

Mittag:
2 Scheiben Dinkelvollkornbrot mit Erdnussbutteraufstrich & Putensalami, 2x schwarzer Kaffee

8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs, PW Shake (ohne Dextro...)

Nachmittag:
300 g Buttergemüse, 200 g Wildlachs

Abend:
200 g Käsespätzle, 2 Stück Prinzregententorte

Spät:
350 g MQ, 30 g Mandeln, 1 TL Leinöl

 

[Matze316]

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Donnerstag und erstmal letzter Log Tag, 8 Tage New York, das heißt sicher 1-2 kg die ich zunehmen werde

Frühstück:
4 Scheiben Roggenvollkornbrot, 2x mit Nutella, 2x mit Erdnussbutter und Putengelbwurst

Mittag:
500 g Cremiger Quark, etwas Zimt, 1 Banane

Nachmittag:
5 Rühreier, 30 g Reibekäse, 40 g Würfelschinken

Abend:
200 g Schweinenackensteak, 150 g Pfannengemüse

 

[stefan580]

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Viel Spaß in NY .

 

[Matze316]

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Danke! Hab schon ordentlich zugelangt (Wings, Burger, Taco Bell, Cheesekake & Co.), morgen im Training wird gewogen, hab aber das Gefühl nicht großartig zugenommen zu haben, mal schauen ob ich das bestätigt bekomme

Sonntag:

Frühstück:
90 g Haferflocken, etwas Nussmüsli, 300 ml Sojamilch

Mittag:
1 Stück Käsekuchen, Kanne Schwarzer Tee

Abend:
300 g Huhn, 80 g Reis, Cashews in Curry Sauce

Spät:
30 g Paranüsse

-> ab morgen wieder konsequent, also jeden Tag die 500 g MQ, 1 EL Leinöl, 1-2 Stück Obst, 1-2x Gemüse unterbringen!

 

[Matze316]

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Montag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch, 2 Gekochte Eier, 2x Kaffee schwarz

8 BCAAs

--- Workout ---

8 BCAAs

Mittag:
2 Roggenvollkornbrote, Erdnussbutteraufstrich, 100 g Kasseler Lachsbraten, 1 Banane, 30 g Frey in 300 ml fettarmer Milch

Abend:
320 g Rindergeschnetzeltes, 350 g Pfannengemüse

Spät:
30 g Paranüsse

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 1 EL Reissirup

Mittag:
200 g Körniger Frischkäse, 80 g Lachsschinken, 2 Scheiben Roggenvollkornbrot, halbe Mohnschnecke

Nachmittag:
1 Banane, Kanne schwarzer Tee

Abend:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, 30 g Paranüsse

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, 30 g Paranüsse, etwas Süßstoff

8 BCAAs, halbe Banane

--- Workout ---

8 BCAAs, 300 ml fettarme Milch, 30 g Frey, halbe Banane

Mittag:
100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 200 g Körniger Frischkäse

Abend:
Spaghetti Carbonara, 2 Stück Suzuk Pizza

-> MQ in die Früh verlegt, da am Abend Carbs unumgehlich waren hehe

 

[Matze316]

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Mittwoch

Frühstück:
500 g MQ, 1 EL Leinöl, 30 g Paranüsse, etwas Süßstoff

8 BCAAs, halbe Banane

--- Workout ---

8 BCAAs, 300 ml fettarme Milch, 30 g Frey, halbe Banane

Mittag:
100 g Haferflocken, 300 ml Sojamilch, 200 g Körniger Frischkäse

Abend:
Spaghetti Carbonara, 2 Stück Suzuk Pizza

-> MQ in die Früh verlegt, da am Abend Carbs unumgehlich waren hehe

 

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Donnerstag

Frühstück:
30 g Paranüsse, 1 Banane

Mittag:
150 g Nudeln mit Walnusssauce

Nachmittag:
5 Rühreier, 50 g Würfelschinken, 30 g Emmenthaler, 1 Breze, 60 g Kasseler Lachsschinken

Abend:
250 g MQ, 1 EL Leinöl

 

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Freitag

Frühstück:
100 g haferflocken, 30 g Mandeln, 1 Banane, 300 ml Sojamilch

Mittag:
2 Scheiben Roggenvollkornbrot, 1 EL Erdnussbutter, 60 g ungarische Salami, 200 g Körniger Frischkäse, 250 MQ mit 1 TL Leinöl

--- 120 Minuten Powerausdauerworkout (Fußball) ---

Abend:
250 g Hühnchengeschnetzeltes, 300 g gemischtes Gemüse

 

[Matze316]

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Sonntag

Frühstück:
80 g Haferflocken, etwas Nussmüsli, 30 g Mandeln, 300 ml Sojamilch, 1 Banane

Mittag:
750 g MQ, 1 EL Leinöl, etwas Süßstoff

Nachmittagssnack:
40 g Mandeln, Grüner Tee

Abend:
80 g Naturreis, 160 g Schweinegeschnetzeltes, 80 g gemischtes Gemüse

Spät:
1 Ei, 1 Eiweißshake

 

[Matze316]

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Dienstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 1 EL Reissirup, 300 ml fettarme Milch

Mittag:
1 Banane, 3 EL Erdnussbutter, 400 ml Yoghurt, 1 EL Whey -> very nice

Nachmittag:
125 g Naturreis, 250 g Garnelen, Großer Salat (halber Eisberg, 100 g Mais, Champignons)

Abend:
500 g MQ, 1 EL Walnussöl