Besser spät als nie- Matzes Ernährungsblog

[Matze316]

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Die Festtage sind (mit heute) vorbei und es wurde viel geschlemmt, ab morgen ist wieder clean 100% angesagt

Mittwoch

Frühstück:
500 g MQ, 30 g Walnüsse

Mittag:
1 Birne, 1 Banane

Nachmittag:
4 Rühreier, 2 Putenwiener, 30 g Reibekäse, 2 Kinderriegel

Abend:
3 Kinderriegel, 200 g Körniger Frischkäse

 

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Donnerstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch, 1 großer schwarzer Kaffee

---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro, 400 ml Wasser

Nachmittag:
300 g Buttergemüse + 320 g Rindergeschnetzeltes

Abend:
Großer Salat mit Tiroler Bergkäse

Spät:
200 g Körniger Frischkäse

-> heute mal wieder ein sauberer Tag

 

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Freitag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch, 1 Mandarine

--- Workout ---

30 g Frey, 40 g Dextro, 300 ml Wasser

Nachmittag/Abend:
Riesenschnitzel mit Bratkartoffeln

-> Past Workout Mahlzeit nicht "ganz" ideal aber so kann man auch auf seine Kalorien kommen

 

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Dienstag:

Brunch:
500 g Magerquark & etwas Süßstoff, 2 Brezen mit Gelbwurst

Nachmittag:
300 g Buttergemüse + 280 g Putengeschnetzeltes

Abend:
300 g Schinkennudeln, 1 Glas Sojamilch

-> Feiertag sind vorbei, ab jetzt wieder mind. 2x Obst am Tag und 1x Gemüse...

 

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch, 1 Kiwi

---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro in 300 ml Wasser

Mittag:
150 g Naturreis, 300 g Garnelen, 1 Banane

Abend:
350 g Pfannengemüse, 360 g Rindergeschnetzeltes

-> Rundum zufrieden!

 

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Donnerstag

Frühstück:
2 Roggenvollkornbrote mit Erdnussbutter Aufstrich & Putensalami bzw Nutella, 1 Kiwi

---- Workout ----
500 ml fettarme Schokomilch

Mittag:
250 g Bratkartoffeln, 3 Eier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse

Abend:
350 g Entengröstl

Spät:
200 g Körniger Frischkäse

 

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Freitag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 60 g Blaubeeren in 300 ml Sojamilch, 1 Kiwi

Mittag:
500 g MQ, 30 g Paranüsse, 1 Banane

Abend:
1x Big Rösti, 1 große Kanne Grüner Tee

-> Hüttengaudi konnte ich nicht wiederstehen, bin aber überraschenderweise immernoch satt

 

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Samstag

Frühstück:
2x Roggenvollkornbrot mit Serrano Schinken bzw Nutellaaufstrich, 1 Banane

---- Workout ----
30 g Frey, 40 g Dextro in 300 ml Wasser

Mittag:
4 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse. 1/4 Gurke

Nachmittag:
100 g Naturreis, 200 g Schweinelende

Abend:
Großer gemischter Salat mit 180 g Backhähnchen

 

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Sonntag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Nussmischung, in 300 ml Sojamilch, 1 Banane

Mittag:
1 Roggenvollkornbrot, 60 g Serrano Schinken, 1 Debreziner, 200 g Körniger Frischkäse

Nachmittag:
90 g Naturreis, 150 g Garnelen

---- 60 Min Tennis ----

Abend:
500 g MQ, 30 g Paranüsse

 

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Montag

Frühstück:
3 x Vollkornbrot, 30 g Serrano Schinken, 2x Nutella Aufstrich, 1/4 Gurke

---- Workout ----

30 g Frey, 40 g Dextro, 300 ml Wasser

Nachmittag:
125 g Naturreis, 320 g Rindergeschnetzeltes

Abend:
500 g MQ, 50 g Nussmischung, etwas Süßstoff

Snack 1: Banane
Snack 2: Großer Kaffee mit Milch

 

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Dienstag

Frühstück:
100 g Haferflocken,300 ml fettarme Milch, 1 Schokonikolaus (Kinderschokolade)

Mittag:
Dönerbox mit Reis & Salat, 1 Banane, 30 g Cashews

--- Workout ---

30 g Frey,40 g Dextro, 300 ml Wasser

Abend:
4 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse, 150 g Bratkartoffeln, 1x Dinkel-Grünkern Brot mit 30 g Schinkenbraten

Spät:
200 g Körniger Frischkäse

 

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Cashews, 350 ml fettarme Milch

Mittag:
500 g MQ, 1 Banane, 30 g Mandeln

Nachmittag:
2 Dinkelvollkornbrote, 4 Scheiben Lachsschinken

Abend:
100 g Putenfleisch, , 50 g Reis

-> da es mich gesundheitlich richtig erwischt hat ging da nicht viel runter und heute gibts auch mehr Süßes und Fettiges...:/

 

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Heute mal wieder ein Log, nachdem die letzten Tage so gut wie nichts (wegen Krankheit) bzw wenn dann sehr viel zuckerhaltiges gegessen wurde....

Montag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 300 ml fettarme Milch, 1 Banane

Mittag:
300 g Putenschnitzel, 1 Mohnsemmel, 1/4 Gurke

Abend:
150 g Rindergulasch, 80 g Naturreis, 30 g Paranüsse, 3 Stücke Schokoreis

Spät: evtl. 350 g MQ

 

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Sonntag

Frühstück:
2x Dinkelvollkornbrot mit Nutellaaufstrich, 1 Latte Macciato

Mittag:
200 g Kartoffeln, 2 Eier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse, 1 Apfel

Nachmittag:
350 g Kaiserschmarren mit Vanilleeis

Abend:
450 g MQ mit 30 g Mandeln

 

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Dienstag

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 1 EL Reissirup, 300 ml Sojamilch

Mittag:
500 g fettarmer Yoghurt, 30 g Cashews, 1 EL Walnussöl

Nachmittag:
500 g Bratkartoffeln, 30 g Speck, 30 g Reibekäse

Abend:
500 g MQ mit etwas Süßstoff

 

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Mittwoch

Frühstück:
100 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 1 EL Reissirup, 300 ml Sojamilch

Mittag:
1 Banane, 2 Vollkornbrote, 60 g Lachsschinken, 200 g Körniger Frischkäse

Nachmittag:
300 g Pfannengemüse, 200 g Kidney Bohnen, 290 g Schweineschnitzel

Abend:
500 g Magerquark, 1 EL Walnussöl

 

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Montag

Frühstück:
90 g Haferflocken, 30 g Mandeln, 300 ml Sojamilch, 1 EL Reissirup

Snack: 1 Banane

Mittag:
500 g Rosmarinkartoffeln

8 BCAAs
--- Workout ---
8 BCAAs, 30 g Frey, 40 g Dextro in 300 ml Wasser

Nachmittag:
320 g Rinderminutenstreaks, 150 g Naturreis

Abend:
500 g MQ mit etwas Süßstoff


Fazit: Nachdem ich als verspätetes X-Mas Geschenk von meinem Trainingspartner eine Dose BCAAs bekommen habe, starte ich damit mal durch, reicht wohl für ca 6 Wochen, also genau für meinen Plan mit dem 10x10 in den Grundübungen...erwarte mir dadurch natürlich den gigantischen Muskelwachstum

 

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Mittwoch

Frühstück:
3 x Vollkornbrot, 50 g Salami, 30 g Nutella

Mittag:
2 x Brezenstange, 1 Banane, 30 Salami, 8 BCAAs

---Workout---

8 BCAAs, 30 g Frey, 40 g Dextro, 300 ml Wasser

Nachmittag:
100 g Naturreis, 225 g Garnelen

Abend:
500 g MQ, 2 Scheiben Edamer

-> Heute viel Carbs, zumindest vor der ersten 10x10 Einheit mit Kniebeugen. Versuche Muskelmassetechnisch jetzt etwas aufzubauen, werd daher in nächster Zeit weiter mehr Carbs essen, überwiegend in der ersten Tageshälfte

 

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Freitag

Frühstück:
80 g Haferflocken, 20 g Leinsamen, 30 g Mandeln, 300 ml fettarme Milch

8 BCAAs

---- Workout ----

8 BCAAs + PW Shake

Mittag:
2 Brezen, 2 Putenwiener, 1 Mohnschnecke, 1 Leberkässemmel

Nachmittag:
Großer Salat (Eisberg, Mais, Gurken, Sonnenblumenkerne) + 200 g Putenbrust

Abend:
500 g MQ + etwas Süßstoff & 1 EL Distelöl

-> erste Tageshälfte Flop, 2te Top...morgen steht ein gigantischer Umzug an, da wirds wohl Pizza als Belohnung geben, gibt schlimmeres

 

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Samstag

Frühstück:
4 Rühreier, 30 g Speck, 30 g Reibekäse, 1 Banane

Mittag:
2 Krapfen, 4-5 Stück Pizza, 2 Brezen

Nachmittag:
500 g MQ, 30 g Paranüsse

Abend:
250 g Schweinefilet, 200 g Kartoffelpüree, 1 kleiner Salat, 1 Breze

Pizza und Krapfen waren nach dem Umzug dringend erforderlich...