ROAD to DM Bankdrücken Classic 2024

[Eisenfresser]

...nach 1 Woche erkältungsbedingter Pause heute wieder leichter Einstieg...

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/8
60 Kg/6
67,5 Kg/6*8 Sätze

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/10*6 Sätze

Beinpressen (vertikal)
120 Kg/20*6 Sätze

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rev. Flys
12 Kg/20*3 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*3 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/20*3 Sätze

Beinbeugen liegend (einbeinig)
15 Kg/20

Wadenheben stehend
10 Kg/20/15/15​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/8
60 Kg/6
67,5 Kg/6*8 Sätze

Latziehen (schm. PG)
40 Kg/10*8 Sätze

rev. Flys
12 Kg/20*3 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*3 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/20*3 Sätze

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20/15/15

Beinpressen (horizontal)
100 Kg/20*6 Sätze​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/8
60 Kg/6
67,5 Kg/6*8 Sätze

Latziehen (enger PG)
45 Kg/10*8 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/20*3 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*3 Sätze​

 

[Eisenfresser]

@LeftoverCrack
Ich bin doch noch spontan ins Gym gefahren, habe einfach auf den Schmerz rauftrainiert, scheiß drauf, arschlecken!

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/20
55 Kg/10/10/10/10/12

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/15*6 Sätze

Negativbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
10 Kg/20*6 Sätze

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rev. Flys
12 Kg/20*3 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*3 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/20*3 Sätze

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20*4 Sätze​

 

[LeftoverCrack]

Haha
War es wenigstens während dem Training auszuhalten?

 

[Eisenfresser]

Haha
War es wenigstens während dem Training auszuhalten?

Ja, wenn ich mich konzentriert habe gings, aber eine falsche Bewegung und ich hätte schreien können

 

[LeftoverCrack]

Hoffentlich wird es bald besser!

 

[Eisenfresser]

Hoffentlich wird es bald besser!

Denke schon, ist ja heute auch schon etwas besser als gestern, keine Ahnung was das schon wieder ist, warscheinlich das Alter...

 

[Eisenfresser]

Mit ED im Steakhaus:

 

[Eisenfresser]

 

[pp1998]

Oberarm immer noch dick am Start fällt mir spontan auf.

 

[Eisenfresser]

Oberarm immer noch dick am Start fällt mir spontan auf.

Ha hadanke...das sieht aber nur so aus, man beachte das Verhältnis Oberarm/Unteram bzw. Handgelenk...BB ist eine Illusion

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
45 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/8
70 Kg/6

T-Hantelrudern aufg. (V-Griff)
30 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/8
45 Kg/6

KH-Schrägbankdrücken
20 Kg/12
22 Kg/12
24 Kg/8/6

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/12
70 Kg/10/10/8

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rev. Flys
12 Kg/12/12/12

Seitheben am Kabel (einarmig)
15 Kg/12
20 Kg/12
25 Kg/12

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/30
30 Kg/20/20

----------

Standrad
30 Min./Intervalltraining
​

 

[Eisenfresser]

KH-Curls stehend
12 Kg/12/12/12/12

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
25 Kg/20/20/20

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Beinpressen (horizontal)
100 Kg/20/20/20/20

Beinstrecken
30 Kg/20/20/20/20

Beinpressen (vertikal)
170 Kg/10*8 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/20/20/15/15

Wadenheben sitzend
20 Kg/20/15/15/15

Abduktormaschine
40 Kg/15/15/15/15

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Standrad
30 Min.

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Stretching

​

 

[Eisenfresser]

T-Hantelrudern aufg. (V-Griff)
30 Kg/10/10/10/10

Latziehen (br. OG)
50 Kg/10/10/10/10

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
70 Kg/10/10/10/10

Latziehen (enger PG)
45 Kg/10/10/10/10

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
50 Kg/10/10/10/10

Latpumpe am Seil
25 Kg/15/15/15/15

KH-Nackenheben
24 Kg/10/10/10/10

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Beinheben aufgestützt
15/15/15/15

Crunches
20/20/20/20

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Stretching

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Standrad
30 Min.

​

 

[Alarm]

Moinsen...auch dir und deinen lieben ein feines Fest und ein erfolgreiches neues Jahr..
Bis den
Bleib stark-werde stärker

 

[Eisenfresser]

Moinsen...auch dir und deinen lieben ein feines Fest und ein erfolgreiches neues Jahr..
Bis den
Bleib stark-werde stärker

Danke

vor allem dieses Thema

werde stärker

muss ich 2016 wieder etwas mehr forcieren...

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/50
40 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
62,5 Kg/10/10/12
50 Kg/20

KH-Schrägbankdrücken
24 Kg/10/10/8/8

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rev. Flys
12 Kg/20/20/20

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/20/20/20

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/30/30/30

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Trizepdrücken am Kabel h.d.Kopf (V-Griff)
25 Kg/20
30 Kg/20/20

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/15/15/15

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Stretching

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Sitzrad
30 Min.​

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/8
60 Kg/5
67,5 Kg/5
72,5 Kg/5/5/5
67,5 Kg/5
60 Kg/8
50 Kg/12

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/12/10/10/8

Rudern a.d. Maschine (schm. UG)
55 Kg/15
60 Kg/12/10/10

Latziehen (br. OG)
45 Kg/10/8
40 Kg/10/10

T-Hantelrudern aufgelegt (gerader Griff)
30 Kg/10/8
25 Kg/10/10

rev. Flys
12 Kg/20/20

Seitheben am Kabel (einarmig)
22,5 Kg/20/20

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/20/20

KH-Nackenheben stehend
24 Kg/20/20

----------

Stretching

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Sitzrad
30 Min.

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