Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

"VIKING ADDITIONAL WORKOUT"

Liegestütze (auf Bügeln)
Gummiband/20 + KG/10
Gummiband/15 + KG/10
Liegestütze (mit Ablage)
15*2 Sätze
Liegestütze (auf Bügeln, Füße hochgelegt)
15*2 Sätze
Liegestütze (auf Bügeln, enger PG)
15*2 Sätze
Liegestütze (auf Bügeln, mit Catapult)
30*2 Sätze

...alle Liegestützvarianten im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/5*10 Sätze

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15 Min. PAUSE

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Klimmziehen (br. OG)
KG/1/2/3/4/5/4/3/2/1




Heute nur eine kleene Zusatz-Session, nix Wildes...nur ein paar Liegestütze im Supersatz mit Klimmziehen
UND danach noch eine kleine Klimmzugleiter im Kumpelmodus mit Junior.

Trotzdem kam die Einheit mörderisch an!

 

[ederzei]

UND danach noch eine kleine Klimmzugleiter im Kumpelmodus mit Junior.

2 4 6 8 10 8 6 4 2 ?

 

[Eisenfresser]

2 4 6 8 10 8 6 4 2 ?

...wer lesen kann, ist klar im Vorteil, schau mal hoch, in meine Trainingsaufzeichnungen

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CILeB6cgOrK/

 

[ederzei]

...wer lesen kann, ist klar im Vorteil, schau mal hoch, in meine Trainingsaufzeichnungen

Eigentlich bin ich ja bloß "rot-grün-blind". hmmm

Übrigens könnte ich den Kopf auch so lange oben halten,
da müßte aber die Leiter höher stehen.

 

[Eisenfresser]

...nach 4 Wochen Lock Down und somit 4 Wochen ohne schweres Krafttraining, heute mal wieder eine kleine Einheit im Dienstkraftraum:

...ne knappe Stunde...

Bankdrücken
20 Kg/20
60 Kg/10
90 Kg/5
110 Kg/3
120 Kg/2
130 Kg/1

Kniebeugen
15 Kg/10
45 Kg/10
65 Kg/5
75 Kg/3
85 Kg/3
95 Kg/3
105 Kg/1

...komischerweise bzw. überraschenderweise kaum Kraft verloren.
...wird es sicherlich hier und da noch mal geben, ABER Fokus bleibt weiterhin auf Kettlebells und BWEs!

 

[aufziehvogel]

Uff, 130 ohne Banktraining. Das nimmt ja @pp1998-ähnliche Ausmaße an hier

 

[Volzotan]

Uff, 130 ohne Banktraining. Das nimmt ja @pp1998-ähnliche Ausmaße an hier

Beunruhigt hätte es mich nur, wenn er mehr gebeugt hätte ..

 

[Eisenfresser]

Uff, 130 ohne Banktraining. Das nimmt ja @pp1998-ähnliche Ausmaße an hier

Beunruhigt hätte es mich nur, wenn er mehr gebeugt hätte ..

Mehr beugen als drücken, no way, aber mit besserem Eq. hätte ich mir durchaus deutlich mehr beim Beugen zugetraut! Wenn man bedenkt, dass ich nach Jahren ohne Beugen, vor dem Lock Down nur mit 50 Kg rumgespielt habe und heute, nach 4 Wochen nur Kettlebell-Beugen, 1x105 Kg, dann finde ich das durchaus beachtlich!

btw. ich habe mich heute irgendwie mehr übers Beugen gefreut...

 

[Eisenfresser]

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE12"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*40 Sätze (20 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch



Fazit des Tages: 250g Haferflocken, direkt vor dem Training, ist nicht unbedingt die beste Idee

...trotzdem den mittleren Tag easy gemeistert, da waren noch deutliche Reserven!

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CITZhyioyV_/

 

[pp1998]

Down nur mit 50 Kg rumgespielt habe und heute, nach 4 Wochen nur Kettlebell-Beugen,

Haben sich die KB Frontbeugen doch ausgezahlt . Man muss nicht immer nur LH Beugen um starke Beine zu bekommen

 

[Eisenfresser]

Haben sich die KB Frontbeugen doch ausgezahlt . Man muss nicht immer nur LH Beugen um starke Beine zu bekommen

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/8*8 Sätze

Kettlebell-Press
24+24 Kg/8*8 Sätze

...beide Übungen im Supersatz mit...

Klimmziehen (br. OG)
KG/8*16 Sätze


HÖLLEaber GEIL!

 

[Eisenfresser]

An dieses Trainings-Protocol könnte ich mich echt gewöhnen, das bockt volle Kanne!
Und es scheint auch was dabei rumzukommen!

Ich glaube 16 Sätze a 8 Wdh. Klimmziehen habe ich noch NIE geschafft!


Video von heute: https://www.instagram.com/p/CIV3o1LgnjQ/

 

[JoneZ]

Ich glaube 16 Sätze a 8 Wdh. Klimmziehen habe ich noch NIE geschafft!

Echt unmenschlich kranke Leistung

 

[Eisenfresser]

Echt unmenschlich kranke Leistung

Danke dir.

...fairerweise muss ich aber zugeben, bei den letzten 2-3 Sätzen musste ich mit Griffschlaufen ziehen, weil ich kaum noch eine Faust machen konnte...und bei den letzten 2-3 Sätzen gingen die jeweils letten 1-2 Wdh. nicht mehr ganz hoch

Aber ich habe auch gestaunt.

 

[JoneZ]

und bei den letzten 2-3 Sätzen gingen die jeweils letten 1-2 Wdh. nicht mehr ganz hoch

Ganz oben sind die für mich ehrlich gesagt alle nicht Trotzdem stark

 

[Eisenfresser]

Ganz oben sind die für mich ehrlich gesagt alle nicht Trotzdem stark

Ich ziehe auf 2 versch. Höhen, wenn ich weiß, es wird ein Monstervolumen, so wie gestern, dann ziehe ich bis Stirn/Nasenrücken zur Stange, womit die Arme einen max. 90°-Winkel erreichen, was bei hohem Volumen deutlich angenehmer ist, für mich, da ansonsten ganz gerne mal meine Bizepssehne meckert

Bei einem geringen Volumen und/oder vor allem bei geringeren Wdh.-Zahlen, ziehe ich bis Kinn zur Stange.

Grundsätzlich gibt es bei Klimmis eh kein zu hoch oder zu wenig, alles kann seine Zweck erfüllen und selbst bei sehr geringen Bewegungsamplituden kommt eine Menge an!...siehe z.B. Roman Fritz

 

[JoneZ]

Grundsätzlich gibt es bei Klimmis eh kein zu hoch oder zu wenig, alles kann seine Zweck erfüllen und selbst bei sehr geringen Bewegungsamplituden kommt eine Menge an!...siehe z.B. Roman Fritz

Ja, das liegt vor allem daran, dass man bei Klimmis im Gegensatz zu vielen anderen Übungen den größten Stretch in der Startposition hat. Man kommt also auch bei Teilwiederholungen immer in den maximalen Stretch.

Ich trainier trotzdem lieber über die volle ROM, fühlt sich sonst irgendwie nach Beschiss an