Bench Press & Kettlebells

[pp1998]

Das nimmt ja @pp1998-ähnliche Ausmaße an hier

Ich bin doch nur ein mickriger Wurm
( war das nicht Highlander ?)

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kniebeugen
20 Kg/10/10
50 Kg/5/5
70 Kg/3/3
75 Kg/1/1
80 Kg/1/1
85 Kg/1/1
90 Kg/1
80 Kg/5

----------

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE13"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*60 Sätze (30 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

 

[aufziehvogel]

Haben @Volzotan und du euch abgesprochen bei den Beugen? sogar fast gleichzeitig gepostet ...

 

[Eisenfresser]

Haben @Volzotan und du euch abgesprochen bei den Beugen? sogar fast gleichzeitig gepostet ...

 

[Eisenfresser]

ENDLICH!...nach 14 TE´s habe auch ich heute 80 Intervalle geschafftund somit das 1. Protocol des "VIKING WARRIOR CONDITIONING" ("15:15 MVO2 Protocol") abgeschlossen!

Ohne die Vorlage von @Volzotan hätte ich aber warscheinlich früher aufgehört...ging aber gut, bei 80 hätte ich sogar noch weitermachen können!

JETZT gehts mit dem 2. Protocol ("36:36 MVO2 Protocol") weiter!


"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"15:15 MVO2 Protocol / TE14"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(15 Sek./7 Wdh. + 15 Sek./Pause)*80 Sätze (40 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch

 

[Eisenfresser]

Video von heute: https://www.instagram.com/p/CIkvwJWIx6M/

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/15

Kettlebell-Press
24+24 Kg/15

Klimmziehen (br. OG)
KG/15

----------

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"cMVO2-Test"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/1 Min.(10 Wdh.)+1 Min.(10 Wdh.)
1 Min. Pause
16 Kg/1 Min.(14 Wdh.)+1 Min.(14 Wdh.)
1 Min. Pause
16 Kg/1 Min.(18 Wdh.)+1 Min.(18 Wdh.)
1. Min. Pause
16 Kg/1 Min.(22 Wdh.)+1 Min.(22 Wdh.)
1 Min. Pause
16 Kg/1 Min.(29 Wdh.)+1 Min.(29 Wdh.)

Bauch

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CInx86DAgyb/

 

[Eisenfresser]

"VIKING STRENGTH PRACTICE"

Kettlebell-Thrusters
24+24 Kg/5*5 Sätze
...im Supersatz mit...
Klimmziehen (br. OG)
KG/5*5 Sätze

----------

"VIKING WARRIOR CONDITIONING"
"36:36 MVO2 Protocol / TE1"

Kettlebell-Snatch
16 Kg/(36 Sek./17 Wdh. + 36 Sek./Pause)*10 Sätze (12 Min.)
(links/rechts im Wechsel)

Bauch



@Volzotan
Du hattest recht, das 36er Protocol ist schon eine andere Nummer als das 15er, wobei ich finde, man kann die beiden eigentlichen gar nicht so richtig vergleichen, das 15er ist halt ein klassisches Intervalltraining ala Tabata, dass 36er fast schon ein biss`l Bodybuilding

Macht auf jeden Spaß, ist hard as hell, wobe die längeren Pausen echt gut tun, bin da fast schon wieder erholt

Einziges Problem heute waren meine Schultern, die waren dann irgendwann massiv übersäuert, kein Wunder der 3. Tag in Folge Snatch-Intervalle

 

[Eisenfresser]

Videos von heute: https://www.instagram.com/p/CIqROTqAIcD/


Ich habe heute mal Thrusters ausprobiert, mit Kettlebells, weiß aber noch nicht ob ich die öfter mache, bin noch unschlüssig...

@all
Eure Meinung bezüglich der beiden unterschiedlichen Varianten wäre für mich interessant!

Video 1
die kontrollierte Variante

und

Video 2
die Crossfit-Variante

Welche gefällt euch besser?

Ich persönlich tendiere zu der kontrollierteren Ausführung.

 

[Volzotan]

Welche gefällt euch besser?

1

Du hast problemlos 17er pace geschafft? Scheiße bin ich langsam..

Macht auf jeden Spaß, ist hard as hell, wobe die längeren Pausen echt gut tun, bin da fast schon wieder erholt

Kondi war bei mir nicht das Problem, Muskeln auch nicht.. derzeit die Hände. Ich hoffe, ist bald alles wieder zugewachsen.
Dann wird gas gegeben

 

[Eisenfresser]

Du hast problemlos 17er pace geschafft? Scheiße bin ich langsam..

mein Weg ist auch kürzer...hatte sogar noch etwas Luft 18er Pace wäre möglich gewesen, längerfristig wäre auch 20 denkbar

 

[donoctavio]

mir gefallen beide varianten, wenn man bedenkt das ich mit kettlebell training null anfangen kann ... bei der dynamischen stauchts dich unten halt ordentlich zusammen, vielleicht ist es für die dynamische variante zu schwer ... bzw. könnte man dynamisch im höheren wh bereich arbeiten und im geringern wh bereich kontrollierter (weil man ja auch muss)

 

[Eisenfresser]

Kondi war bei mir nicht das Problem, Muskeln auch nicht.. derzeit die Hände. Ich hoffe, ist bald alles wieder zugewachsen.
Dann wird gas gegeben

ehrlich gesagt, ich hätte mir heute sogar 35 Intervalle vorstellen können..echt verrückt, musste aufhören, weil die übersäuerten Schultern irgendwann eine unsaubere Ausführung nach sich gezogen hätte.

 

[Eisenfresser]

mir gefallen beide varianten, wenn man bedenkt das ich mit kettlebell training null anfangen kann ... bei der dynamischen stauchts dich unten halt ordentlich zusammen, vielleicht ist es für die dynamische variante zu schwer ... bzw. könnte man dynamisch im höheren wh bereich arbeiten und im geringern wh bereich kontrollierter (weil man ja auch muss)

Danke dir. Die 24er sind schon heftig für mich...mit den 16ern könnte ich warscheinlich dynamisch solide 10er machen, wäre warscheinlich dann sinnvoller.

 

[Volzotan]

Es ist halt schon eine Kunst, dynamisch und trotzdem kontrolliert zu arbeiten.

 

[Eisenfresser]

Es ist halt schon eine Kunst, dynamisch und trotzdem kontrolliert zu arbeiten.

 

[aufziehvogel]

Ich persönlich tendiere zu der kontrollierteren Ausführung.

Geht mir auch so, passt besser zu 5x5... sehe das wie don, das schnelle scheint mehr was für highrep.

 

[Eisenfresser]

Geht mir auch so, passt besser zu 5x5... sehe das wie don, das schnelle scheint mehr was für highrep.

 

[Eisenfresser]

"VIKING ADDITIONAL WORKOUT"

Kettlebell-Clean
16+16 Kg/10
24+24 Kg/10
16+16 Kg/20*6 Sätze

Kettlebell-Jerk
16+16 Kg/10
24+24 Kg/5
16+16 Kg/15*4 Sätze
24+24 Kg/6*4 Sätze

Kettlebell-Frontkniebeugen
24+24 Kg/10


Flasche leer...völlig unterschätzt den Mist...viel zu hohe Wdh.-Zahlen für diese (für mich) technischen Übungen, war ein Experiment, nächste mal weniger Wdh. und viel mehr Sätze!!!