Bench Press & Kettlebells

[letizia]

ahhhhhh

 

[Dicker]

6er mit 90 Kg, mit Stop und sogar noch etwas Reserve sind definitiv PB! (bei meinem jetzigen Körpergewicht),

Glückwunsch Eisi .

 

[Eisenfresser]

gestern...

vormittags
MCDoof
2 Egg McMuffins
1 Dounat
1 Muffin

nachmittags
Thunfisch
Rohkost

abends
1 Apfel
Eiweißpulver (Mandelmilch)
​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, ohne Stop)
20 Kg/20
40 Kg/15
55 Kg/10
65 Kg/6
75 Kg/6
85 Kg/6*3
90 Kg/6*3
75 Kg/6*2 (eng, m. Stop, Füße a.d. Bank)

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/25
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/12
90 Kg/10

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/15
60 Kg/12
70 Kg/10
80 Kg/9

rev. Flys (sehr steil)
6 Kg/30
8 Kg/20
9 Kg/15
10 Kg/15
12 Kg/12
​

 

[Eisenfresser]

vormittags
Salatgurke

nachmittags
Hühnerfleisch

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Eiweißpulver (in Wasser)

abends
anatolisches Restaurant (Vorspeise, Hauptgericht, Nachspeise + 2 Kristallweizen + Raki)​

 

[Dicker]

90 x 6 eng ist eine deutliche Ansage .

 

[Eisenfresser]

90 x 6 eng ist eine deutliche Ansage .

jetzt schon in 3 TE`s bestätigt, breit, schmal, m. und ohne Stop, also entzaubert!

Am Donnerstag versuche ich noch mal 6er mit 92,5 Kg oder 95 Kg vielleicht auch mehr, mal schauen, leisten kann ich mir ein Ausbelasten, da ich danach die Basisperiode beende, 9 Wochen 10er/8er/6er...weiter geht es dann mit einer Kraftphase, also 5er und 3er etc.

 

[Dicker]

Aber so riesig dürfte der Lastunterschied zwischen jetzigen 6er und den folgenden 5er nicht sein. Ich würde mit 92,5 weitermachen, da Du ja noch einige Wochen vor dir hast.
Bin echt gespannt wie es weiter geht ?

 

[Eisenfresser]

Aber so riesig dürfte der Lastunterschied zwischen jetzigen 6er und den folgenden 5er nicht sein. Ich würde mit 92,5 weitermachen, da Du ja noch einige Wochen vor dir hast.
Bin echt gespannt wie es weiter geht ?

Ich trainiere danach nicht periodisch weiter, sondern mit täglich wechselnden Intensitäten/Umfängen/Ausführungen ala Sheikostyle, wobei ich die ersten 1-2 Wochen sogar erstmal wieder etwas mit dem Gewicht runtergehe und dafür eher ggf. das Volumen etwas anhebe.

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (schm. UG)
5*10

Dips
10*10

Klimmziehen (schm. UG)
3*10

(Wdh.*Sätze)

----------

3 Durchgänge...

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 25 Wdh.
+
Beinheben liegend - 50 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzem Knie) - je 25 Wdh.





Der Bauchzirkel wird langsam zu leicht, da werde ich das nächste Mal auf 60/30 gehen.





​

 

[Eisenfresser]

der gestrige Mampf:

vormittags
Gemüsesaft

beim Training
BCAA`s

nachmittags
Thunfisch
Rohkostsalat

abends
Hühnerfleisch
4 gek. Eier
Tomaten
​

 

[Eisenfresser]

2 Durchgänge...

Crunches - 60 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 30 Wdh.
+
Beinheben liegend - 60 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzem Knie) - je 30 Wdh.​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit, m. Stop)
20 Kg/20
40 Kg/15
60 Kg/10
70 Kg/6
80 Kg/6
90 Kg/6
95 Kg/6
100 Kg/5
75 Kg/15

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
15 Kg/25
30 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
40 Kg/25
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12
80 Kg/10
90 Kg/8

rev. Flys
12 Kg/12*4

Rotatoren am Kabel (einarmig)
15 Kg/30/30/25/25/20/20


5x100 Kg sind PB! und ein solider Abschluss der Basisperiode,
eine 6. wäre evtl. sogar noch gekommen, aber die 5. war schon übel schwer, deswegen habe ich verzichtet.
Ich habe mich also in den 9 Wochen um 3 Wdh. verbessert, zu Beginn gingen 2x100 Kg am absoluten Limit.

Diesmal gingen dann auch 15xKörpergewicht und nicht mal am Limit
​

 

[Dicker]

Tolle Leistung Eisi .
Auf jeden Fall freut es mich für dich, dein Plan scheint aufzugehen. Die angepeilten 120 dürften locker kommen.

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
Gemüsesaft

nachmittags
Brötchen
gek. Ei
Butter
div. Belag

abends
Tapas-Restaurant

...und auf dem Weg nach Hause noch ein McFlurry bei McDoof​

 

[Eisenfresser]

Tolle Leistung Eisi .
Auf jeden Fall freut es mich für dich, dein Plan scheint aufzugehen. Die angepeilten 120 dürften locker kommen.

Danke. 120 Kg sind ja eh nur ein Zwischenziel! Ich hatte damals mal ~135 Kg mit ~80 Kg Körpergewicht auf der Uhr, dass sollte auch mit 74 Kg möglich sein!

 

[Eisenfresser]

Heutige Nahrung...bisher

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Eiwießpulver (in Wasser)

mittags
Hüftsteak
Rohkostgemüse

​

 

[Eisenfresser]

2 Durchgänge...

Crunches - 60 Wdh.
+
Crunches (seitl. liegend) - je 30 Wdh.
+
Beinheben liegend - 60 Wdh.
+
Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzem Knie) - je 30 Wdh.​

 

[dud]

Der Eisi muss Bauchmuskeln aus Stahl haben, ordentliches Programm.

 

[Eisenfresser]

Der Eisi muss Bauchmuskeln aus Stahl haben, ordentliches Programm.

Danke, aber so dolle is dat nich...