Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Indigo Project Training - Dr. Hall, Chris & Christian - 8/4/11...



[YOUTUBE]fcR0Y5Std0M[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]LfuoreKTMy0[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]6QhJGOxsLiA[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]K2zTRRpPFS8[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]i9G4yxERTYM[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Indigo Project Training: Chris & Dr. Hall - Chest 8/30/11...

[YOUTUBE]T69IbYl6HL4[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]qCGgOUaLxuw[/YOUTUBE]




Chris & Dr. Hall 9/19/11...

[YOUTUBE]qwr4QZZGkpk[/YOUTUBE]




Chris & Dr. Hall 9/20/11 - AM...

[YOUTUBE]dP24GEo0s8I[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]GTXWfpah6bY[/YOUTUBE]






Dr. Hall 10/21/11...

[YOUTUBE]Xsoo-WoHnHg&feature[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Chris, Dani & Dr. Hall 10/26/11...

[YOUTUBE]GhTN5GsBNMM[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]w_wub6z8W64[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...je mehr ich suche umso mehr Videos finde ich von denen...das sind ja wirklich dutzende...

Ich habe die Videos übrigens in erste Linie für mich reingestellt, damit ich nicht so suchen muss bei You Tube,
ich werde immer mal wieder Videoreihen reinstellen, damit ich alles schön beisammen habe...

...schau mir die Videos immer beim Essen an...schön mit Tupperdose vor der Schnute...

 

[McBain]

AW: Eisi`s Trainingslog

Jo, ich finde die Videos von TestosteroneNation auch echt gut.

Es gibt da auch eine ganze Reihe Übungsanleitungen (haben mir sehr geholfen: hier Kreuzheben, falls es wen interessiert. Von da kann man sich ja durch die Übungen klicken).

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Jo, ich finde die Videos von TestosteroneNation auch echt gut.

Es gibt da auch eine ganze Reihe Übungsanleitungen (haben mir sehr geholfen: hier Kreuzheben, falls es wen interessiert. Von da kann man sich ja durch die Übungen klicken).

Ja, da habe ich auch schon reingeschaut, echt cool, teilweise!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

11.10-12.00 Uhr

Hammercurls am Kabel
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15
+
Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15

SZ-Reverse-Curls am Kabel
20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/15; 40 Kg/15
+
SZ-Trizepstrecken am Kabel (im Untergriff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15

SZ-Curls am Kabel
30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/15/15/15
+
SZ-Trizepdrücken am Kabel (enger Griff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/15

KH-Hammercurls + KH-Trizepdrücken a.d. Schrägbank
8 Kg/40+40


Crunches
5x50

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

...hm Armtag?

Schönes Wochenende nach Berlin!
Daniel

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...hm Armtag?

Schönes Wochenende nach Berlin!
Daniel

Ja, war aber nur Teil I ... Teil II kam gerade dran...
...da die Fresser`in bis 14.00 Uhr arbeiten musste, sind wir am Nachmittag noch mal ins Gym gefahren...


14.55-16.15 Uhr

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/1; 90 Kg/1

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 80 Kg/5; 100 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 130 Kg/1

Kreuzheben
110 Kg/3; 140 Kg/1; 170 Kg/1; 180 Kg/1


Beinheben aufgestützt + Sit up`s am Schrägbrett
-/(20+20)x3


...kleine Standortbestimmung...warum??...weil ich Bock drauf hatte!!!

...überall war noch etwas Luft...

Bank wollte ich aber meine linke Schulter nicht verärgern...

Beuge war zum Schluß, beim 130iger, etwas zu flach...

...und Heben war vom Boden gehoben, aber mit den kleinen McFit-Scheiben, also quasi wie Heben aus dem erhöhten Stand,
was so betrachte gar nicht mal so schlecht ist für mich!!!...denke das sind "echte" 190 Kg und das mit Luft, im Training, für 72/73 Kg, in der Diät,
völlig o.k., das wären im Wettkampf ~200-205 Kg...coole Sache!!!

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, war aber nur Teil I ... Teil II kam gerade dran...
...da die Fresser`in bis 14.00 Uhr arbeiten musste, sind wir am Nachmittag noch mal ins Gym gefahren...


14.55-16.15 Uhr

Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3; 80 Kg/1; 90 Kg/1

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 80 Kg/5; 100 Kg/1; 120 Kg/1; 125 Kg/1; 130 Kg/1

Kreuzheben
110 Kg/3; 140 Kg/1; 170 Kg/1; 180 Kg/1


Beinheben aufgestützt + Sit up`s am Schrägbrett
-/(20+20)x3


...kleine Standortbestimmung...warum??...weil ich Bock drauf hatte!!!

...überall war noch etwas Luft...

Bank wollte ich aber meine linke Schulter nicht verärgern...

Beuge war zum Schluß, beim 130iger, etwas zu flach...

...und Heben war vom Boden gehoben, aber mit den kleinen McFit-Scheiben, also quasi wie Heben aus dem erhöhten Stand,
was so betrachte gar nicht mal so schlecht ist für mich!!!...denke das sind "echte" 190 Kg und das mit Luft, im Training, für 72/73 Kg, in der Diät,
völlig o.k., das wären im Wettkampf ~200-205 Kg...coole Sache!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...habe gerade einen alten Eintrag gefunden...

...vom 28.10.11...71,5 Kg, 78cm Bauchumfang, 6mm Hautdicke/~10,5% Körperfett,
wenn ich meine aktuellen Werte anschaue, heißt das, dass mir die letzte kurze Aufbauphase ca. 1 Kg Muskelmasse gebracht!!! ...finde ich nicht so schlecht...

 

[doschi]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schönes Training....

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schönes Training....

...danke, fand ich auch

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Daniel
...ach, fast vergessen dir auch ein schönes Wochenende!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...und noch etwas joggen gewesen - 4 Km - 26 Min. - sehr locker, hat gut getan

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

dafür dass du es nie trainierst, war das heben echt ordentlich!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

dafür dass du es nie trainierst, war das heben echt ordentlich!

Ja, fand ich auch...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

So...gerade aufgestanden...erstmal gewogen und gemessen...

Körpergewicht: 71,8 Kg -0,3 Kg, nächste Wochen nochmal 2000 kcal.

Bauchumfang: 75cm -2cm

Körperfett: 8% -~1%

Metabolic-Index: 30,8








...insgesamt also alles äußerst zufriedenstellend!!!





Der Load hat begonnen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...gestern habe ich wieder die Gesetzmäßigkeit eines Fitnessstudios live erleben dürfen...

...interessant ist nur wer Muskeln hat oder überdurchschnittliche Kraftleistung erbringt
(was zumindest bei McFit nicht sonderlich schwer ist),
wenn man dann noch aussieht wie ein Spargel, wie ich, fällt man auf wie ein bunter Hund und wird bestaunt...

Ab den 120 Kg beim Beugen hatte ich schon einige Zuschauer, nach dem 130iger kam der Erste an und stellte Fragen,
beim Kreuzheben war es dann völlig vorbei, die Fresser`in lies ihren Blick mal schweifen, während ich hob,
da hörte fast alle auf zu trainieren, schauten zu und waren am Rechnen was da auf der Hantel ist...
...die Krönung war dann, als nach dem Heben ein Jugendlicher zu mir kam und mich fragte,
ob ich ihm mal korrektes LH-Rudern vorg. zeigen könnte...

...und das alles mit eigentlich, im Vergleich zu meinen früheren Leistung, popligen Lasten...

...ich muss ehrlich sagen, dass das zum Teil sehr meinem Ego schmeichelte, zum anderen Teil aber auch etwas nervte,
weiß aber nicht was da überwiegt...zumindest kribbelt es durch solche Aktionen mächtig in den Fingern
wieder etwas mehr kdk-orientiert zu trainieren,
wenn ich überlege, wie die erst schauen würden, wenn ich wieder an meine alten Leistungen anknüpfen würde...