Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...heute ne knappe Stunde Arme/Bauch...

Bizeps 3 Übungen je 5 Sätze a 20-10 Wdh.

dann

Trizeps 4 Übungen je 5 Sätze a 20-10 Wdh.

dann

Bauch, 1 Übung, a 5 Sätze a 20-10 Wdh.



...kurz und schmerzlos, nix besonders...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...so sah es dann im Einzelnen aus...

10.50-11.50 Uhr


KH-Hammercurls
10 Kg/20; 12,5 Kg/15, 15 Kg/10; 12,5 Kg/15; 10 Kg/20

LH-Curls
20 Kg/3x21er

Scott-Curls a.d. Masch.
20 Kg/20; 22,5 Kg/15; 25 Kg/10+22,5 Kg/10+20 Kg/10


Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/10; 30 Kg/15; 25 Kg/20

Trizepdrücken am Kabel (SZ-Stange, enger Griff)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10+45 Kg/15+40 Kg/20

Trizepstrecken am Kabel (SZ-Stange, im schmalen Untergriff)
25 Kg/20; 35 Kg/15; 45 Kg/10; 40 Kg/15; 35 Kg/20

Bankdrücken (enger Griff) a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/10; 25 Kg/15; 20 Kg/20


Crunches a.d. Masch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/10; 65 Kg/15; 60 Kg/20

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...heute abend, gegen 17.00 Uhr, noch mal zur Arbeit geradelt - 14 Km - ~40 Min.

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bei dem Fahrrad.........das ist kein Training, das ist Genuß pur !

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bei dem Fahrrad.........das ist kein Training, das ist Genuß pur !

...stimmt (leider) nicht immer...

...ich meine morgens um 05.00 Uhr zur Arbeit oder morgens um 06.00 Uhr, nach dem Nachtdienst, nach Hause, das ist alles andere als Genuß!!!

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Trainingslog

...stimmt (leider) nicht immer...

...ich meine morgens um 05.00 Ur zur Arbeit oder morgens um 06.00 Uhr, nach dem Nachtdienst, nach Hause, das ist alles andere als Genuß!!!

Ich genieße das immer voll, wenn ich mal ganz früh morgens oder mitten in der Nacht durch Berlin radel. Keine nervenden Autofahrer, noch weniger rote Ampeln als normal... ...herrlich!

Manchmal würde ich auch ganz gern etwas weiter außerhalb wohnen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich genieße das immer voll, wenn ich mal ganz früh morgens oder mitten in der Nacht durch Berlin radel. Keine nervenden Autofahrer, noch weniger rote Ampeln als normal... ...herrlich!

Manchmal würde ich auch ganz gern etwas weiter außerhalb wohnen...

Ja, das ist schön, die Uhrzeit aber weniger...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...heute früh, gegen 06.00 Uhr, nach Hause geradelt - 14 Km - ~40 Min.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

So...gerade aufgestanden...erstmal gewogen und gemessen...

Körpergewicht: 72,1 Kg also -1,5 Kg, wenn man aber berücksichtigt, dass ich heute früh aus dem Nachtdienst kam,
wird der "echte" Gewichtsverlust nur bei ca. 07-1 Kg liegen, also etwa im vorgebenen Rahmen, d.h. nächste Wochen bleibe ich bei 2000 kcal.

Bauchumfang: 77cm -1cm

Hautfaltendicke/Körperfett: 6mm/10,5% -1mm Hautdicke (heute 6mm, letzte Woche waren es noch 7mm),
trotzdem laut Tabelle der gleiche Fettgehalt, da ich immer noch in der gleichen Spalte liege (6-7mm),
ich vermute, dass ich schon knapp unter 10% liege, nach der Umfangsberechnung liege ich bei 7,7%, was natürlich unrealistisch ist,
wie immer liegt der wahre Wert irgendwo in der Mitte, so bei ca. 9-10%,
ich mach mich deswegen aber nicht verrückt und nutze die grobe Formel, ist ja eh nur eine grobe Richtlinie für mich

Metabolic-Index: 23,6 dieser Wert ist etwas schlechter, aufgrund des gleichen Fettgehalts, bei geringerem Körpergewicht









...insgesamt also alles äußerst zufriedenstellend...





Der Load hat begonnen...

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Der Load hat begonnen............das heißt die Blaubeertorte ist nicht mehr ?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Der Load hat begonnen............das heißt die Blaubeertorte ist nicht mehr ?

Ja, wobei die ja nur das Sahnehäubchen war...siehe Essenslog...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...hier noch 2 Schnappschüsse...

...am besten sah das heute morgen im Einkaufscenter aus, ca. 1 Stunden nach meinem Porridge, schlank, trotzdem prall und schön durchgeadert,
sah gut aus in den Spiegeln, Autoscheiben und Schaufenstern, jetzt bin ich schon etwas "zugelaufen"...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

gut schaust du aus!!!!...aber leg' dir mal ein bisschen farbe zu..

 

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

...auf dem Rückweg, so gegen 09.20 Uhr, kam ich bei McFit vorbei...

Ihr wisst was jetzt kommt, oder??

...JO, ick bin da rein und habe Arme/Bauch trainiert, ca. 20 Min., also kurz und knackig...

Bizeps
3 Übungen je 3-4 Sätze a 20-10 Wdh.

Trizeps
4 Übungen je 3-4 Sätze a 20-10 Wdh.

Bauch
1 Übung a 3 Sätze a 20-10 Wdh.

...dann ab nach Hause, einen WheyShake in Wasser, duschen und ab ins Bett...

hihi, ist zwar schon ein bisschen her, aber ich find's cool

seit ihr noch zufrieden mit dem mcfit?

& coole pics!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

gut schaust du aus!!!!...aber leg' dir mal ein bisschen farbe zu..

Danke...ja etwas mehr Farbe wäre nicht schlecht...

hihi, ist zwar schon ein bisschen her, aber ich find's cool

seit ihr noch zufrieden mit dem mcfit?

& coole pics!

Ja, McFit ist o.k.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

12.00-13.50 Uhr

Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/12; 50 Kg/12

Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 65 Kg/15

Beinpressen (horizontal, enger Stand)
50 Kg/20; 100 Kg/20; 125 Kg/20; 150 Kg/15; 175 Kg/15

Ausfallschritte + Kniebeugen in der Multipresse
-/10-10+10; 10 Kg/10-10+10; 20 Kg/10-10+10; 30 Kg/8-8+8; 40 Kg/6-6+6

Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/20; 70 Kg/20; 90 Kg/15; 110 Kg/12


Wadenheben stehend
15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/15; 30 Kg/12

Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/15; 35 Kg/12


Crunches
4x50



...heute mussten wir improvisieren, da das Rack über 1 Stunde belegt war, ständig beugte da jemand,
eigentlich wäre als 2. Übung Kniebeugen vorgesehen gewesen, so musste es auch mal ohne Beugen gehen,
Beine sind tod, wie Gummi - Mission complete!!!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

irgentwie habe ich den überblick verloren: ist der kdk abgesagt?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

irgentwie habe ich den überblick verloren: ist der kdk abgesagt?

Ha ha...bei mir musste du dran bleiben...auf Zack sein!!!

...im Ernst...schrieb doch vor ein paar Wochen, dass ich KDK jetzt wegen der Diät zurückfahre bzw. ausetze, da ich a) wöchtl. schwächer werde und b)verletzungsanfälliger,
weswegen ich im hohen Wdh.-Bereich bleibe, genau nach pdf...4-5 Sätze a 20-12 Wdh.





@all

...ach so..übrigens...das hier...

Ausfallschritte + Kniebeugen in der Multipresse
-/10-10+10; 10 Kg/10-10+10; 20 Kg/10-10+10; 30 Kg/8-8+8; 40 Kg/6-6+6

...sieht ungefähr so aus...

[YOUTUBE]O35WQyQSjH4&list[/YOUTUBE]


Ich habe halt erst Ausfallschritte komplett 10 Wdh. links und 10 Wdh. rechts absolviert, danach 10 Wdh. Kniebeugen bzw. in den letzten Sätze dann je 8 Wdh. bzw. 6 Wdh.

Meadows macht erst Ausfallschritte jeweils 4 links, 4 recht, 4 links, 4 rechts, dann Gewicht rauf und 8 Wdh. Kniebeugen...

GENIAL...kann ich nur empfehlen, wenn man Zugang zu einer Multipresse hat, unbedingt mal probieren, grillt die Haxen wie Sau!!!

 

[Dicker]

AW: Eisi`s Trainingslog

Aber bei den Kniebeugen stehst Du schon sehr weit vor der Stange, drückt da der Rücken nicht schon mit ?