Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

... ein hosenscheißer ohne potenzial

lg don

Ha ha, genau das wollte ich auch schreiben...herrlich!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Veto Kumpel !!!! Würde mich aber durch ein paar Bilder ,nach dem Train verständlicherweise und morgens wenns geht ,gerne und kleinlaut überzeugen lassen

...kommen...bald...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...mein Sohn hatte gestern seinen 1. Judo-Wettkampf...2 Kämpfe...leider beide verloren...mehr dazu gibt es hier...im Log der Fresser`in...

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/log-fresser-5328/index27.html#post222267

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...so, heute, am Ladetag, habe ich mal ein paar Werte ermittelt, als Referenz, da ich ja ja jetzt immer nur 1xwöchtl. wiegen/messen will...

Körpergewicht: 73,6 Kg ...am Freitag hatte ich zwar 72,7 Kg, aber sehr dehydriert,
stand ja erst am Nachmittag auf, nach dem ich erst 10.30 Uhr (nach dem Nachtdienst) ins Bett kam und über 24 Stunden auf den Beinen war,
dieser Wert war definitiv NICHT repräsentativ, das heutige Gewicht passt da besser ins Bild,
wobei ich heute Nacht auch erst gegen 02.00 Uhr im Bett war (halber Nachtdienst), aber schon gegen 07.00 Uhr wieder an Deck...

Bauchumfang: 78cm (genial, ohne wenn und aber, wie gesagt, in meiner letzten Diät hatte ich diesen Wert mit 71,xx Kg,
also ist definitiv etwas Muskelmasse aus der letzten Off-Phase hängen geblieben!!!)

Körperfett: 10,5% (nur mittels 1-Faltenmessung, die Umfangsmessung ergab 7,7%, was ich für sehr unrealistisch halte, die 3-Faltenmessung ergab ~9%,
ich denke es sind aber immer noch ca. ~10%)

Metabolic-Index:24,1 (dieser Index ist eine Erfindung von Dr. Mauro Di Pasquale und eine Antwort auf den BMI...man ermittelt diesen so...
(Körpergewicht in Kg : (Körpergröße in m)² x 10,3) : Körperfett in % also in meinem Fall... (73,6 : (1,73)² x 10,3) : 10,5 = 24,1...
Dieser Wert bietet einen guten Vergleichwert, da er Körpergewichtgröße/Gewicht und Körperfettanteil berücksichtigt...
...laut Di Pasquale soll man jede Woche diesen Wert ermitteln und so seinen Fortschritt verfolgen...
...laut Di Pasquale sollte der Wert bei Männern zw. 22-32 liegen, mit einem Wert von 32 wäre man, nach seiner Aussage, für die meißten "normalen" Menschen
schon zu muskulös und/oder zu hart...als Vergleich Profi-BB`s kommen auf Werte über 100...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.15-15.15 Uhr

Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/10+50 Kg/5+45 Kg/5

Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/20

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/20; 80 Kg/15; 100 Kg/10; 110 Kg/8

Beinpressen (vertikal) -enger Stand-
90 Kg/20; 120 Kg/20; 150 Kg/20; 180 Kg/15; 210 Kg/12

Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/20/20/20/20


Wadenheben stehend
10 Kg/20; 20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10+35 Kg/6+30 Kg/6

Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/10+35 Kg/6+30 Kg/10


Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12



...ich werde die letzten Wochen meiner Diät jetzt doch wieder vermehrt pumpen,
da ich einfach im Zuge meiner Diät von Woche zu Woche immer schwächer und anfälliger werde...

Kniebeugen und Bankdrücken werde ich trotzdem wenn es passt mal hier und da etwas schwerer trainieren...

...ich laß mein Log trotzdem mal hier, da es ja nach der Diät wieder normal weitergeht...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

11.40-12.40 Uhr

Latpumpe (SZ-Stange, breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/20

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/8/7/6

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/8/6

LH-Rudern vorg. (schmaler Obergriff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10

Rudern sitzend am Kabel (enger Parallelgriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/15; 70 Kg/10

Latziehen (SZ-Stange, im Untergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 60 Kg/10+55 Kg/6+50 Kg/6

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch.
50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12; 80 Kg/8+70 Kg/6+60 Kg/8

Latziehen (enger Parallelgriff, Einzelgriffe)
30 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/12; 50 Kg/12


Crunches a.d. Masch.
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/13+65 Kg/8+60 Kg/8

 

[Stef]

AW: Eisi`s Trainingslog

13.15-15.15 Uhr

Beinbeugen liegend
30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/15; 55 Kg/10+50 Kg/5+45 Kg/5

Beinstrecken
30 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20; 50 Kg/20; 55 Kg/20

Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/20; 60 Kg/20; 80 Kg/15; 100 Kg/10; 110 Kg/8

Beinpressen (vertikal) -enger Stand-
90 Kg/20; 120 Kg/20; 150 Kg/20; 180 Kg/15; 210 Kg/12

Kreuzheben m. gestr. Beinen
50 Kg/20/20/20/20


Wadenheben stehend
10 Kg/20; 20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10+35 Kg/6+30 Kg/6

Wadenheben sitzend
15 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/12; 40 Kg/10+35 Kg/6+30 Kg/10


Crunches a.d. dualen Bauchmasch.
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/15; 25 Kg/12



...ich werde die letzten Wochen meiner Diät jetzt doch wieder vermehrt pumpen,
da ich einfach im Zuge meiner Diät von Woche zu Woche immer schwächer und anfälliger werde...

Kniebeugen und Bankdrücken werde ich trotzdem wenn es passt mal hier und da etwas schwerer trainieren...

...ich laß mein Log trotzdem mal hier, da es ja nach der Diät wieder normal weitergeht...

Und? Brennen die Beine?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Und? Brennen die Beine?

Ja, war sehr gut, konnte kaum laufen, nach dem Training, heute habe ich einen höllischen Muskelkater
(die Fresser`in übrigens auch, hat ja das gleiche Training durchgeknallt),
Muskelkater wirklich überall, komplett Oberschenkel vorne, Oberschenkel hinten, Gesäß, Rückenstrecker, Waden und Bauch...
...ein Glück wird dieser Muskelkater morgen von einem heftigen Kater im kompletten Rücken überlagert...
...und morgen wird dann gleich Brust/Schultern nachgelegt...

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Trainingslog

kann das gut verstehen, wie die gewichtswerte durch den schichtdienst schwanken. ich würde da nur werte vom wiegen nach freien tagen, morgens nüchtern als reprästentativ ansehen.
wie handhabst du die ernährung im nachtdienst? sauber low carb oder bis 0h auch mal eine mahlzeit mit carbs (so handhabe ich es meistens)?

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Trainingslog

...mein Sohn hatte gestern seinen 1. Judo-Wettkampf...2 Kämpfe...leider beide verloren...mehr dazu gibt es hier...im Log der Fresser`in...

http://www.muscle-corps.de/forum/f76/log-fresser-5328/index27.html#post222267

schade, aber ich hoffe, dass seine motivation jetzt nicht zu sehr in den keller zieht. ich fände es total cool, auch einen kleinen log von ihm lesen zu können (vllt in deinen ingetriert oder so). die ganze familie fleißig am trainieren

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

schade, aber ich hoffe, dass seine motivation jetzt nicht zu sehr in den keller zieht. ich fände es total cool, auch einen kleinen log von ihm lesen zu können (vllt in deinen ingetriert oder so). die ganze familie fleißig am trainieren

Nee nee ..er ist gerade vom training zurück und es macht ihm nach wie vor rießig spaß....haben am 9.6 den nächsten Wettkampf mal sehen wie er sich da schlägt.halten euch auf dem laufenden...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

kann das gut verstehen, wie die gewichtswerte durch den schichtdienst schwanken. ich würde da nur werte vom wiegen nach freien tagen, morgens nüchtern als reprästentativ ansehen.
wie handhabst du die ernährung im nachtdienst? sauber low carb oder bis 0h auch mal eine mahlzeit mit carbs (so handhabe ich es meistens)?

Ich esse grundsätzlich gegen 18.00 Uhr Abendbrot, die letzte feste Mahlzeit, Fleisch o. Fisch evtl. mit Brokkoli oder Käse o.ä.,
wenn ich 17.45 Uhr Dienstbeginn habe esse ich diese letzte Mahlzeit auf Arbeit, evtl. etwas später, so gegen 18.30/19.00 Uhr,
wenn ich 20.15 Uhr Dienstbeginn habe, esse ich diese Mahlzeit zu Hause...

...über die Nacht gibt es dann nur noch 1x Nüsse und 1xWasser+Whey

schade, aber ich hoffe, dass seine motivation jetzt nicht zu sehr in den keller zieht. ich fände es total cool, auch einen kleinen log von ihm lesen zu können (vllt in deinen ingetriert oder so). die ganze familie fleißig am trainieren

...ich werde ab und an mal was schreiben, wie schon gesagt seine Motivation ist ungebrochen!!!

Nee nee ..er ist gerade vom training zurück und es macht ihm nach wie vor rießig spaß....haben am 9.6 den nächsten Wettkampf mal sehen wie er sich da schlägt.halten euch auf dem laufenden...

...ich freu mich schon, wird sicher cool!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

gestern abend, gegen 19.15 Uhr, zur Arbeit geradelt, 14 Km - ~40 Min., heute früh, gegen 06.15 Uhr, wieder nach Hause, 14 Km - ~40 Min.



13.05-14.20 Uhr

Butterfly
30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/12; 55 Kg/7+50 Kg/5+45 Kg/5

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/15; 30 Kg/6+20 Kg/6+10 Kg/8

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmasch.
-/20; 10 Kg/20; 20 Kg/12; 30 Kg/7+25 Kg/4+20 Kg/4

Bankdrücken (schmaler Griff)
20 Kg/20; 30 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20

Flys am Kabel im Stehen, von oben
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/11/8


Face Pulls
10 Kg/20; 15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20

rev. Butterfly
40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/15/10

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20; 20 Kg/20; 22,5 Kg/20; 25 Kg/20

Schulterdrücken a.d. dualen Schultermasch.
-/20; 5 Kg/15; 10 Kg/12; 15 Kg/6+10 Kg/5+5 Kg/6


Beinheben aufgestützt
40/30/20

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

hast du die pullaparts gegen die facepulls erstezt?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

hast du die pullaparts gegen die facepulls erstezt?

...jein, habe keinen Bock mehr auf die Bänderarbeit, ist mir zu öde...Facepulls sind da cooler, zumal ich meine hinteren Deltas schön vorermüde
bzw. die Schulter allgemein schön aufwärme...habs ehrlich gesagt von Jose Raymond aufgeschnappt...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

...jein, habe keinen Bock mehr auf die Bänderarbeit, ist mir zu öde...Facepulls sind da cooler, zumal ich meine hinteren Deltas schön vorermüde
bzw. die Schulter allgemein schön aufwärme...habs ehrlich gesagt von Jose Raymond aufgeschnappt...

also ich finde, es sind zwei völlig verschiedene übungen. habe die pullaparts ein paarmal ausprobiert und sie für gut befunden. hatte letztens allerdings schmerzen in irgenteiner schultersehne/band und habe sie kurz rausgenommen (als ich dachte meine bizepssehne muckelt rum). gestern wieder probiert und es funzt. mache de jetzt wieder öfters für die obere rücken stabbi beim frontbeugen.
habe die übung übrigens von eisi aufgeschnappt

...mag die pullaparts auch weil ich meinen turm nicht umbauen muss...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

also ich finde, es sind zwei völlig verschiedene übungen. habe die pullaparts ein paarmal ausprobiert und sie für gut befunden. hatte letztens allerdings schmerzen in irgenteiner schultersehne/band und habe sie kurz rausgenommen (als ich dachte meine bizepssehne muckelt rum). gestern wieder probiert und es funzt. mache de jetzt wieder öfters für die obere rücken stabbi beim frontbeugen.
habe die übung übrigens von eisi aufgeschnappt

...mag die pullaparts auch weil ich meinen turm nicht umbauen muss...

...grundsätzlich sind die schon o.k., genau wie ausschultern...






...heute nix, außer 2xradeln, 1xmorgens, gegen 05.00 Uhr, zur Arbeit, 14 Km - ~40 Min und 1xnachmittags, gegen 14.00 Uhr, wieder zurück nach Hause, 14 Km - ~40 Min.

 

[shoot to thrill]

AW: Eisi`s Trainingslog

mache de jetzt wieder öfters für die obere rücken stabbi beim frontbeugen

Klingt nützlich.

Wie funktioniert die Übung?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klingt nützlich.

Wie funktioniert die Übung?

ist nix großartiges...

[YOUTUBE]kpy2RSXA8dU[/YOUTUBE]

ich halte die spannung etwas länger als der typ im clip.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ach so......heute wieder nix, außer 2xradeln,
1xmorgens, gegen 05.00 Uhr, zur Arbeit, 14 Km - ~45 Min
und 1xabends, gegen 19.00 Uhr, wieder zurück nach Hause, 14 Km - ~40 Min.