• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Bench Press & Kettlebells

Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
AW: Eisi`s Trainingslog

matten schrieb:
was wäre denn ein passendes waden/halsverhältniss?
Zum Vergrößern anklicken....
...laut den klassichen Proportionen (ich glaube Reeves erwähnte das das 1. Mal), sollen Hals, Oberarme und Waden den gleichen Umfang haben,
der Rest soll dazu harmonisch entwickelt werden...:ssmile:
 
matten

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
Admin
Registriert
15. März 2006
Beiträge
13.726
AW: Eisi`s Trainingslog

^^das wäre mir für den hals definitiv zu dünn.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 74,5 Kg

14.40-15.50 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/3; 105 Kg/10x3

Beinbeugen sitzend
35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/10

Wadenheben sitzend
35 Kg/20; 40 Kg/15; 45 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/50; 30 Kg/50; 40 Kg/50

-------------------------------------------------------------------------

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10

LH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
40 Kg/20; 60 Kg/15; 80 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

 Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10

LH-Curls
20 Kg/20; 25 Kg/15; 30 Kg/10

-------------------------------------------------------------------------

 Schulter-Reha mit Gummiband
(10+10+10)x3
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 75,0 Kg

14.30-16.15 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20; 40 Kg/10; 60 Kg/10; 80 Kg/10
100 Kg/4x9

Beinstrecken
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20
+
Beinbeugen sitzend
40 Kg/20; 45 Kg/15; 50 Kg/10; 52,5 Kg/8

Wadenheben sitzend
40 Kg/20; 45 Kg/15; 50 Kg/10; 55 Kg/8

-------------------------------------------------------------------------

Negativ-Bankdrücken (enger Griff)
20 Kg/50; 40 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/15; 70 Kg/12
+
LH-Rudern vorg.
20 Kg/30; 30 Kg/20; 40 Kg/15; 50 Kg/10; 60 Kg/8

LH-Shrugs (h. d. Körper, im UG)
50 Kg/20; 70 Kg/15; 90 Kg/10/8

Schulter-Reha mit Gummiband
(10+10+10)x4

-------------------------------------------------------------------------

LH-Curls
25 Kg/20; 30 Kg/15; 35 Kg/10; 40 Kg/8

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20; 30 Kg/15; 40 Kg/10+30 Kg/6+20 Kg/6




...heute eine Monster-Ganzkörpereinheit und das ohne Carbs...:scool:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
AW: Eisi`s Trainingslog

taurus schrieb:
hehehe, halt high-fat.....so wie dein futter. passt!:scool:;D
Zum Vergrößern anklicken....
...ne war echt Grenze heute, Ganzkörper ist halt so`ne Sache, sieht man ja deswegen auch nicht oft bei BB`s, aber wegen Smolov geht das ja jetzt nicht anders,
muss aber wohl oder übel das Volumen senken und werde bei den Übungen (außer bei Kniebeugen) auf 1-2 Sätze runter gehen...

...über kurz oder lang, wenn die Pumperei richtig anläuft, werde ich wieder zu meinem 4-er Split übergehen...denke ich...:ssmile:
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
AW: Eisi`s Trainingslog

taurus schrieb:
mach' was immer ein bb machen muss!! ich beobachte deinen weg mit großem interesse!!!:ssmile:
Zum Vergrößern anklicken....
...zumindest hattest du recht, ich fühle mich pudelwohl!!!:ssmile:

...zumal meine Schulter wirklich spürbar besser wird, was ich zum größten Teil auf mein Bänder-Reha-Programm schiebe, das scheints zu bringen!!!

...man ich sehne mich so danach wieder 100% Top Fit zu sein und ALLE Übung ausführen zu können die ich will!!!

...ich denke spätestens dann MUSS ich splitten, da es einfach zu viele geile Übungen gibt!!!:ssmile:

...wobei mir dieser Ganzkörperansatz bisher sehr gut gefällt, mach das ja schon ein paar Wochen so...

...mittlerweile lese ich mich immer tiefer in die HST-Prinzipien ein, vor allem die Texte von Brian selber...denke da werden einige Ansätze ihren Weg in mein Training finden,
zumindest solange ich noch einen Ganzkörper fahre...:ssmile:





Gruß Eisi
 
G

Gast

Guest
AW: Eisi`s Trainingslog

ich habe mal eine weile nach fünf verschiedenen gk's trainiert. da kam keine übung zu kurz und ich konnte auch das schwer/leicht prinzip unterbringen.
...vielleicht wäre das was für dich..

könntest aber auch nach dem instinkt trainieren: jede einheit eine verbund + isoübung nach wahl für beine, rücken, brust/schultergürtel und die arme. völlig frei und ungezwungen. nach einer weile bekommt man bestimmt auch eine routine rein, so daß keine übung oder körperpartie zu kurz kommt..
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.076
AW: Eisi`s Trainingslog

taurus schrieb:
ich habe mal eine weile nach fünf verschiedenen gk's trainiert. da kam keine übung zu kurz und ich konnte auch das schwer/leicht prinzip unterbringen.
...vielleicht wäre das was für dich..

könntest aber auch nach dem instinkt trainieren: jede einheit eine verbund + isoübung nach wahl für beine, rücken, brust/schultergürtel und die arme. völlig frei und ungezwungen. nach einer weile bekommt man bestimmt auch eine routine rein, so daß keine übung oder körperpartie zu kurz kommt..
Zum Vergrößern anklicken....
Danke, ich werde sehen, bin im Moment sehr interessiert am HST..mal schauen...:ssmile:
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben