Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

GEIL!!! ...seit gestern bin ich komplett schmerzfrei...

...konnte diese Nacht auch endlich mal wieer auf der linken Seite liegen, habe ich schon viele Wochen nicht mehr...

...bin trotzdem noch etwas vorsichtigund mach etwas locker, aber wenn das so bleibt, kann ich in 2-3 Wochen wieder langsam loslegen...





Körpergewicht lag heute bei 77,1 Kg, habe aber auch gestern gesündigt und mach das auch heute weiter, morgen auch, übermorgen sowieso...scheiß druff!!!

 

[omaus]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich drücke Dir alle Daumen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich drücke Dir alle Daumen

Danke, aber so wie es aussieht bin ich doch noch nicht über`n Berg...leider...




Körpergewicht: 77,1 Kg

13.00-14.30 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/10
90 Kg/10
105 Kg/9x4 easy

Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/30; 40 Kg/20; 60 Kg/10
70 Kg/9x4

+ (im Supersatz)

LH-Rudern vorg.
20 Kg/30; 40 Kg/20, 60 Kg/10
65 Kg/9x4


LH-Shrugs
20 Kg/30; 40 Kg/20; 60 Kg/10
80 Kg/9/9/9/9

KH-Shrugs
20 Kg/30; 30 Kg/20
40 Kg/15

KH-Seitheben stehend (Schwünge)
2,5 Kg/50 + 5 Kg/50 + 7,5 Kg/50 + 10 Kg/50 + 12,5 Kg/50





...Beugen easy, GEIL, ist echt der HAMMER, bei Smolov ist echt jede neue Woche immer leichter, mal sehen wie lange ich das Spielchen noch treiben kann...

Bank und Rudern wieder nach Smolov, lief gut, angenehm, komplett schmerzfrei...

...dann etwas Hals, extra für Wursti...geiler Pump, sowohl im Nacken (oder wie ED und ich den Trapez liebevoll nennen in der Kapuze),
als auch in den Unterarmen, da ich die LH-Shrugs ohne Griffschlaufen ausführte, echt genial, 2 Fliegen mit einer Klappe...

...dann habe ich noch etwas Seitheben probiert, war ja klar, wenn ich schmerzfrei bin muss ich gleich wieder durchdrehen...
...extra leicht, extra verkürzten Bewegungsumfang...naja, das mag meine Schulter noch nicht, als heißt es weiterhin Geduld haben...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

DU kommst auch gleich dran, laß mich kurz mal ausruhen, ich bin schon etwas älter und keine Maschine (mehr)...

ha! selber zu schwach, aber über die bayern lästern......sowas hab' ich ja gerne

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

ha! selber zu schwach, aber über die bayern lästern......sowas hab' ich ja gerne

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]GphNWr8byyQ&feature[/YOUTUBE]

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schönes training ...fein gemacht ..bin stolz auf dich

 

[Wursti]

AW: Eisi`s Trainingslog

Gruß zurück. Nächste Woche gibt es die Revenge.

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

Unfassbar, das Niveau unserer Mods...

Haha

 

[Wursti]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich sehe gerade: 80?
Was sind das denn für fette 10er Scheiben?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

@ eisi

aktuelle flex / seite 127

wer ist der typ??

...ist mir seit 10 jahren nicht passiert, daß ich einen athleten nicht (er)kenne

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Schönes training ...fein gemacht ..bin stolz auf dich

Gruß zurück. Nächste Woche gibt es die Revenge.

...wäre cool...

Ich sehe gerade: 80?
Was sind das denn für fette 10er Scheiben?

Geil waa...Ego-Scheiben, wobei 80 Kg erstmal völlig ausreichend sind, möchte ja sauber arbeiten, mit Haltepunkten, außerdem limitiert der Griff...

@ eisi

aktuelle flex / seite 127

wer ist der typ??

...ist mir seit 10 jahren nicht passiert, daß ich einen athleten nicht (er)kenne

Keine Ahnung, der auf Seite 126 ist Lionel Beyeke, aber auf 127, wird irgendein Jung-Profi sein...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...mal ne kleine coole Statistik...

...vor 5 Wochen habe ich mit dem Smolov-Basis-Zyklus begonnen und in der Zeit (den heutigen Tag miteingerechnet) 23x trainiert,
1 Woche habe ich (nur) 4x trainiert, die restlichen Wochen 5x (diese Woche komme ich evtl. sogar auf 6x),
ich habe (den heutigen Tag miteingerechnet) in den letzten 5 Wochen 22x Kniebeugen trainiert...(evtl. bekomme ich diese Woche sogar die 24x voll)...

Begonnen habe ich den Smolov-Basis-Zyklus mit...

Woche 1
6x9x75 Kg
7x7x80 Kg
9x5x85 Kg
12x3x90 Kg

...diese Woche sah/sieht es so aus...

Woche 5
4x9x105 Kg
5x7x110 Kg
7x5x115 Kg
10x3x120 Kg




Zu Beginn konnte ich KEINE 1x120 Kg beugen, vor 1 Woche (in Woche 4) gingen aus dem Training heraus 2x1x130 Kg + 1x140 Kg...

Mein Körpergewicht lag am Tag 1 der 1. Woche bei 73,9 Kg und pendelte in den Wochen immer zw. 73-76 Kg (über Weihnachten waren es dann mal kurz 78 Kg),
heute lag ich bei 76,6 Kg...



...sicherlich sind das jetzt (noch) keine Monstergewichte, aber ich hätte selbst damit nicht gerechnet...





...und noch ist der Zyklus ja auch nicht beendet, denke ein paar Wochen kann ich den Basis-Zyklus noch ziehen,
zumal ich ab nächster Woche die Frequenz wieder etwas absenke und nur 3-4xwöchtl. trainieren werde,
womit ich etwas mehr Erholung bekomme und sicherlich noch 2-3 Wochen steigern kann...





...ich bin gespannt was da noch so geht.........

 

[milan-mz]

AW: Eisi`s Trainingslog

liest sich gut, viel erfolg weiterhin!
das mit dem körpergewicht finde ich auch okay, auch wenn es etwas mal nach oben schwankt. die form scheint ja immer gut zu sein, da sollte man nicht bei kleinen/minimalen abweichungen gleich unruhig werden meiner meinung nach!

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

Liest sich klasse und steigert bei mir den Gedanken das auch mal anzugreifen. V.a. da es ja auch in mein Frequenzschema passt . Auf jeden Fall geile Verbesserungen!! Muss aber auch sagen, du ziehst es geil durch!

 

[aufziehvogel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Zu Beginn konnte ich KEINE 1x120 Kg beugen, vor 1 Woche (in Woche 4) gingen aus dem Training heraus 2x1x130 Kg + 1x140 Kg...

sauber, so langsam stimmen Optik UND Kraft... Gibt ein schönes Jahresfazit

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Danke Leute!!!




...letzte Nacht habe ich schlecht geschlafen, heute morgen mental etwas angeschlagen/ausgelaugt,
deswegen heute nicht mein normales Programm, sondern einen Spieltag, besser als gar nix zu machen und mein Hefe (mit ED) muss ich mir ja auch erst verdienen...

...ich habe heute einfach nur bestimmte Bereich etwas isoliert durchgepumpt, leicht und locker, quasi aktive Erholung...

...morgen dann wie gewohnt weiter...


Körpergewicht: 76,6 Kg

11.15-12.45 Uhr


Wadenheben sitzend
30x20 Kg; 20x25 Kg; 15x30 Kg; 10x35 Kg; 15x30 Kg; 20x25 Kg; 30x20 Kg

Wadendrücken a.d. Beinpresse
30x20 Kg; 20x30 Kg; 15x40 Kg; 10x50 Kg; 15x40 Kg; 20x30 Kg; 30x20 Kg

Beinbeugen sitzend
30x20 Kg; 20x30 Kg; 15x40 Kg; 10x50 Kg; 15x40 Kg; 20x30 Kg; 30x20 Kg


KH-Hammercurls
30x5 Kg; 20x7,5 Kg; 15x10Kg; 10x12,5 Kg; 15x10 Kg; 20x7,5 Kg; 30x5 Kg

LH-Curls
30x20 Kg; 20x25 Kg; 15x30 Kg; 20x25 Kg; 30x20 Kg


Trizepstrecken am Seil
30x10 Kg; 20x20 Kg; 15x30 Kg; 10x40 Kg; 15x30 Kg; 20x20 Kg; 30x10 Kg

Trizepdrücken am Kabel (gerade Stange)
30x10 Kg; 20x20 Kg; 15x30 Kg; 10x40 Kg; 15x30 Kg; 20x20 Kg; 100x10 Kg

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

sauber, so langsam stimmen Optik UND Kraft... Gibt ein schönes Jahresfazit

...hab's jetzt erst alles nachgelesen und kann aufziehvogel nur zustimmen.
...läuft!!!!

wann geht's mit der heberei weiter?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...gerade ein Stündchen geschlafen...herrlich...

...hab's jetzt erst alles nachgelesen und kann aufziehvogel nur zustimmen.
...läuft!!!!

Danke...

wann geht's mit der heberei weiter?

...erstmal reize ich die Smolov-Sache noch etwas aus, weiß ja immer noch nicht genau wie es damit weitergeht...
...bisher sieht es danach aus, dass ich die Basis-Phase doch noch etwas ziehe...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 78,0 Kg

12.20-13.50 Uhr


Kniebeugen
20x20 Kg
10x50 Kg
7x70 Kg
7x90 Kg
5x7x110 Kg

Kreuzheben
3x60 Kg; 3x100 Kg; 3x140 Kg
1x170 Kg
1x180 Kg
1x190 Kg

Negativbankdrücken (enger Griff)
30x20 Kg; 20x40 Kg; 10x60 Kg
5x7x75 Kg

+ (im Supersatz)

LH-Rudern vorg.
30x20 Kg; 20x40 Kg; 10x60 Kg
5x7x70 Kg


LH-Shrugs
20x20 Kg; 10x50 Kg; 10x70 Kg
5x7x85 Kg



Tja, wat soll ick sagen...ne super-geile Jahresabschluß-TE!!!

Beugen - mit Luft, da geht noch einiges!!!

Kreuzheben - 1x190 Kg mit Luft!!! ...da hätte ich mir heute ohne weiteres 1x200 Kg zugetraut, unter Wettkampfbedingungen 210 Kg,
spitzenmäßig, somit ist klar, die Kreuzhebeleistung kommt also mit, allein durch Beugen und Rudern...
...einzig das Gefühl fehlte etwas, weswegen ich es als sinnvoll erachte, an den 10x3-Tagen zusätzlich, nach dem Beugen,
noch ein paar explosive Hebungen durchzuführen...

...der Rest lief auch gut, ohne besondere Vorkommnisse, jetzt kann ich mich aufs massive Laden vorbereiten!!!