Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/5
67,5 Kg/5*5
67,5 Kg/8+2+2

KH-Fliegende a.d. Schrägbank
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
16 Kg/10
18 Kg/8

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20
10 Kg/15
20 Kg/10+5+5+4+4+4

Liegestütze (Füße auf der Bank)
12+6+6+4+4

----------

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/5
30 Kg/5
35 Kg/5*5
35 Kg/7+2+2

KH-Seitheben stehend
5 Kg/20
6 Kg/15
7 Kg/12
8 Kg/10+8+6+6

Seitheben stehend (TeilWdh.)
15 Kg-Scheiben/20/20
+
Ausschultern mit Gummiband


Stretching/Mobilisation
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG)
KG/12+6+4+4

T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
30 Kg/5
37,5 Kg/5*5
37,5 Kg/7+4+3

Rudern sitzend am Kabel (schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10+6+6+4+4

Latziehen (schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/8+6+6+5+5

Rudern a.d. Masch. (schm. UG)
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/8+6+6+5+5

Latziehen (enger PG)
30 Kg/20
40 Kg/12
45 Kg/8+5+4+4+4+3+3

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10+7+6+5+5

rev. Flys
5 Kg/20
6 Kg/15
7 Kg/12+8+8+8

Hyperextension
30/30/30
​

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eigentlich müsstest du bei dem Volumen " verbrennen" ;-) Viele WDH kommen da zusammen , Respekt

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eigentlich müsstest du bei dem Volumen " verbrennen" ;-) Viele WDH kommen da zusammen , Respekt

mach ich ja erst seit 2 TE`s wieder so, funktioniert bei mir einfach am besten!

...das waren heute übrigens nur knapp über 50 Min.

...brennen, schwitzen und höllischer Pump, so wie es sein soll!

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich dachte gelesen zu haben daß Du jetzt irgendwas minimalistisches machst?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich dachte gelesen zu haben daß Du jetzt irgendwas minimalistisches machst?

...richtig gelesen, habe ich ein paar Wochen gemacht. Ich habe es wieder verworfen, aus versch. Gründen...der eigentliche Hauptgrund ist der, dass ich mir Fotos vom letzten Malleurlaub (07/13) angeschaut habe, wo ich meine bisherige optisch beste Form hatte und laut Log hatte ich damals auch so trainiert wie jetzt, scheint somit rein optisch für mich am meißten zu bringen und da ich immer noch rückenmäßig angeschlagen bin, habe ich im Moment nur die Ausrichtung auf Optik, wobei ich aber trotzdem beim Bankdrücken, Nackendrücken und T-Hantelrudern meinen Basiszyklus zu Ende bringe, sprich noch 3-4 Wochen 5er und 3-er...ob ich danach für bestimmte Übungen wieder so einen Zyklus starte weiß ich noch nicht...

...da ich im Moment nicht leistungsorientiert trainieren kann, bleibt nur der Spaßfaktor und der ist mit dem obigen Training für mich am höchsten!, denn im Gegensatz zu Tony macht mir der minimalistische Ansatz deutlich weniger Spaß...

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wie gesagt ab Juni werde ich es genauso machen wie du . Die Wachstumshormone werden von der 30 Zone direkt auf die Autobahn umgeleitet . ca 45 min kurz , knackig , viele Wdh, eine Muskelgruppe proTraining , 5 bis 6 mal die Woche . Hatte jetzt echt einige Beispiele der Funktionalität dieser Angehensweise augenscheinlich wahrnehmen können bei uns im Studio. Auch wenn die Fachwelt das mittlerweile anderer Meinung . Praxis zeigt mir da doch ein anderes Speigelbild. Freu mich schon

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Wie gesagt ab Juni werde ich es genauso machen wie du . Die Wachstumshormone werden von der 30 Zone direkt auf die Autobahn umgeleitet . ca 45 min kurz , knackig , viele Wdh, eine Muskelgruppe proTraining , 5 bis 6 mal die Woche . Hatte jetzt echt einige Beispiele der Funktionalität dieser Angehensweise augenscheinlich wahrnehmen können bei uns im Studio. Auch wenn die Fachwelt das mittlerweile anderer Meinung . Praxis zeigt mir da doch ein anderes Speigelbild. Freu mich schon

So auch meine Erfahrung! ...habe halt schon viele Ansätze probiert und komme komischerweise immer wieder zu diesem Ansatz zurück, da kann ich drehen und wenden wie ich will...

...ein Grund war auch der, dass meine Beine extrem an Muskelmasse abgebaut haben, eigentlich auch logisch ohne Beintraining, deswegen will ich jetzt wieder meine Beine trainieren, wozu ich aber wieder gezwungen bin zu splitten, da ich einfach nicht deutlich länger als 1 Stunde trainieren möchte, pro Muskelgruppe aber mehrere Übungen ausführen möchte, da führt kein Weg an einem Splitplan vorbei, ebenfalls ist ein größerer Umfang an Übungen für die körperliche (muskuläre) Entwicklung meiner Meinung nach nicht ganz unwichtig...

...allerdings brauch ich darüber nicht nachgrübeln, da mir meine Aufzeichnungen ganz genau sagen, was für mich funktioniert hat und was nicht, dass ist ja das Schöne an einem Log

...wobei ich ehrlich gesagt zugeben muss, dass sich meine Prioritäten schon etwas verändert haben, die körperliche Entwicklung ist mir derzeit nicht so wichtig, bin eigentlich recht zufrieden und ausgeglichen.....andere Ziele kann ich mir derzeit eh (noch) nicht setzen...





...das einzige worüber ich jetzt noch etwas grübeln muss ist die Ernährung...mei Herz und mein Wohlbefinden ziehen mich zur ketogenen Ernährung bzw. Metabolen Diät (also ketogen + Refeeds), laut Aufzeichnungen hatte ich mich aber letztes Jahr, im Sommer (vor dem o.g. Malle-Urlaub), einige Wochen, experimentell, kohlenhydratreich ernährt...verwirrend...

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Dann würde ich doch glatt sagen Kohlenhydrate etwas hoch und splitten oder ? Würde doch anhand der Erfahrungswerte und Aufzeichnungen Sinn machen. Es ist jedoch auch schwer alte Pferde vom Kurs zu bringen, ich kenn es leider zu genüge von mir . Etwas eingefahren über die Jahre geworden . Aber die Fakten sind dennoch unbestreitbar. Bin mal gespannt was du daraus jetzt machst .

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Knieheben hängend
20/15/15

Beinheben hängend
20/20/20

Motherfuckers
50/75/100/75




+Stretching/Mobilisation

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Kniebeugen
20 Kg/10*5

Kreuzheben (m. gestr. B.)
20 Kg/10*5

Beinstrecken
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/12+8+6+6

Beinpressen (horizontal, einbeinig)
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/10

Beinbeugen liegend
25 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/10+6+5+5+4

Wadenheben sitzend
15 Kg/20
30 Kg/15
45 Kg/10+6+6+4+4

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/12+8+6+6
25 Kg/12+8+6+6
30 Kg/8+6+6+5+5


+Stretching/Mobilisation

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Hammercurls
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/10+7+6+5+5

KH-Scottcurls (einarmig)
7 Kg/20
8 Kg/15
9 Kg/9+6+6+6+6

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/10+6+6+6+6

----------

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/8+6+5+5+4+4

Trizepdrücken am Kabel (über dem Kopf, V-Griff)
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/10+7+6+5+5

Trizepdrücken am Kabel (liegend, a.d. Schrägbank)
20 Kg/20
35 Kg/15
45 Kg/15+8+5+5

KH-Trizepstrecken (h.d. Kopf, stehend, einarmig)
5 Kg/20
6 Kg/15
7 Kg/12
8 Kg/8
9 Kg/6
10 Kg/5 + Kickbacks 10 Kg/8

Bank-Dips
20+12+8
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

hehe....du alter armkiller. ich hoffe, sie fallen dir ab

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

hehe....du alter armkiller. ich hoffe, sie fallen dir ab

ja, fühlt sich gut an!

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Trizepdrücken am Kabel (liegend, a.d. Schrägbank)

kann ich mir das so vorstellen:

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

kann ich mir das so vorstellen:

Nein, flacherer Schrägbank, den unteren Kabelzug und einen V-Griff, quasi eine Variante der "Scullcrusher" oder French Press, einziger Nachteil, allein kann man diese Übung nur sehr umständlich ausführen, wenn man einen Partner hat (die Fresser`in reichte mir immer den Griff an), ist das aber eine vorzügliche Übung, die die Ellenbogen weniger belastet als French Press...wobei ich persönlich das Feeling bei den French Presses besser etwas finde...

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

French Press mit SZ haut mir auch die Ellenbogen weg ,aber so klappt es bei mir:

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

French Press mit SZ haut mir auch die Ellenbogen weg ,aber so klappt es bei mir:

Diese Übung ist kacke, zieht einen ab einem bestimmten Gewicht immer zurück, DESWEGEN einfach bei dieser Übung den unteren Kabelzug nutzen, das funktioniert prima!, habe ich gestern auch gemacht, als 2. Übung, allerdings belastet diese Übung den Trizeps etwas anders als French Press...

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bei mir klappt die ganz gut ,da ich meist den Trizeps mit einarmigem Kabel überkopf schon vorermüde :

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

French Press mit SZ haut mir auch die Ellenbogen weg

kenne ich. mache jetzt schwere überzüge und schlage zwei fliegen mit einer klappe (eigentlich sogar drei): brust, lat und trizeps auf einen streich. funzt super und die ellenbogen jammern nicht