Bench Press & Kettlebells

[letizia]

AW: Eisi`s Trainingslog

wobei ir der Scheiß langsam sogar Spaß macht...

... ich habe nichts anderes erwartet

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Du wirst dich noch wundern, was anschließend mit deinem Körper noch passiert. Die richtigen Steigerungen kommen erst in der Ruhephase

...ja, denke auch, weiß nur noch nicht wie es weitergehen soll, hätte übelst Bock das Ganze gleich nochmal zu machen,
also wieder von vorne aufzubauen, nur halt mit erhöhtem 1RM,
anstatt 110 Kg wie im ersten Zyklus, auf 120 Kg zu erhöhen und dann wieder über die Wochen zu steigern...

...habe nur Angst irgendwann auszubrennen...

...zur weiteren Option würde der Rest des Smolov-Konzeptes stehen, also 2 Wochen leicht, explosiv, mit Stopp (unten), 3xwöchtl. Training,
also eine Entlastung, danach dann die 5-wöchige Intense-Phase...also hohe Lasten, niedrige Wdh.-Zahlen, 3xwöchtl. Training

...oder ich gehe auf einen IK-Plan meiner Wahl, habe da ein paar Ideen und versuche von der jetzigen Basis zu profitieren und die IK noch etwas rauszuschleifen,
um dann wieder ein paar Wochen Basis zu machen...

... ich habe nichts anderes erwartet

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]41qe1i9_q-U&feature[/YOUTUBE]

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Trainingslog

Mal ne Frage bei dem vorhergehenden Video Ruderst du auch so eigenartig sprich gehts immer mit dem Oberkörper mit , machste das immer so oder welchen Sinn hat das ?

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

140 bei dem Gewicht sind echt klasse. Da muss ich noch einiges aufholen! Noch ne Frage: Auf den Videos sieht es immer so aus, als ob die Stange voll hoch läge. Beugst du High Bar?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Mal ne Frage bei dem vorhergehenden Video Ruderst du auch so eigenartig sprich gehts immer mit dem Oberkörper mit , machste das immer so oder welchen Sinn hat das ?

...liegt daran das es schon echt schwer wird mittlerweile und es nicht mehr so super sauber geht wie am Anfang,
natürlich versuche ich den Rücken weitestgehend vorgebeugt und ruhig, sprich unbewegt, zu lassen,
ich filme ja immer nur einen Satz, bei den meißten funktioniert es (noch) halbwegs...vor allem wenn mir das auf dem Video nicht gefiel...

...aber es kommt auf jeden Fall an wo es hin soll, das ist auf jeden Fall gegeben...

...lange wird eh nicht mehr gesteigert, entweder ist nach dieser Woche Schluß oder, wenn ich noch weiter steigern sollte,
werde ich beim Rudern evtl. die Lasten gleich lassen, was im übrigen, fällt mir gerade beim Schreiben dieser Zeilen ein, auch eine gute Option wäre,
bei allen 3 Übungen, schadet ja nix, ruhig mal 2-3 Wochen die selben Lasten zu bewegen...mal sehen...

DANKE

140 bei dem Gewicht sind echt klasse. Da muss ich noch einiges aufholen! Noch ne Frage: Auf den Videos sieht es immer so aus, als ob die Stange voll hoch läge. Beugst du High Bar?

...lege etwas höher ab, richtig, was hauptsächlich an meinen Schulterprobs liegt, ist einfach angenehmer so bzw. will ich meine Schulter nicht unnötig ärgern...







Gruß Eisi

 

[Discipline]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 73,2 Kg
Kniebeugen
140 Kg/1

Stark Eisi!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 73,0 Kg

11.45-12.30 Uhr


Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/10
80 Kg/7x5
50 Kg/30/30

LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/15, 60 Kg/10
75 Kg/7x5
40 Kg/30/30


Gesamttonnage: 14,025 t
Gesamt-Wdh.: 275 Wdh.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Stark Eisi!

Danke......naja, ausbaufähig...

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

Starke Beuge Buddy,
schöne Weihnachtszeit Euch.

Daniel

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Starke Beuge Buddy,
schöne Weihnachtszeit Euch.

Daniel

thanks und dito

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...gestern muckelte meine Schulter wieder etwas beim Bankdrücken, denke das die Lasten einfach zu hoch sind,
denn bei den beiden 30iger Sätzen mit 50 Kg war gar nix bzw. waren die eine Labsahl...

...deswegen werde ich Negativ-Bankdrücken jetzt nicht mehr mit den Smolov-Prozenten weiter trainieren sondern anders,
altbewährt, oldschool, mit meiner Volumen-Pyramide...

Rudern mach ich dann natürlich auch so, damit ich beim Rudern mind. genausoviel Volumen mache wie beim Bankdrücken, besser natürlich sogar etwas mehr...


Beim Beugen habe ich mich dazu entschlossen den Smolov doch fertig zu machen, also den kompletten Zyklus,
d.h. ich mach jetzt erstmal noch die letzten beiden TE`s fertig, am Mo o. Di 7x5x110 Kg und am Di o. Mi 10x3x115 Kg,
dann geht es nahtlos in die 2-wöchige Switching-Phase, d.h. Speed, Speed und nochmal Speed!!!

Ich habe mich für die Switchingphase zu folgendem Vorgehen entschlossen...

Tag 1
~2-3x1x~110 Kg (vielleicht auch ein paar mehr Sätze und/oder auch etwas mehr Gewicht, jedoch NICHT am Limit)

...danach ein paar Sprünge, entweder Weit-, Hoch- oder Übersprünge, werde da so 3-5x5 machen...

Tag 2
Speed-Kreuzheben, 9-12x1x?? (keine Ahnung, vielleicht leichter, vielleicht auch schwerer, explosiv muss es kommen und sauber,
evtl. hebe ich da auch mal etwas schwerer, nach den Speed-Sätzen)

...danach ein paar Sprünge, entweder Weit-, Hoch- oder Übersprünge, werde da so 3-5x5 machen...

Tag 3
Box-Beugen o. Pause-Kniebeugen, 8-12x2x??(keine Ahnung, vielleicht leichter, vielleicht auch schwerer, explosiv muss es kommen und sauber)

...danach ein paar Sprünge, entweder Weit-, Hoch- oder Übersprünge, werde da so 3-5x5 machen...



...wie gesagt Bank und Rudern dann jeweils an allen 3 Tagen mit einer Volumen-Pyramide, mit Fokus auf den Pump...





...natürlich werden das keine echten 2 Wochen, da ich natürlich öfter als 3xwöchtl. trainieren werde, so dass ich dann im neuen Jahr in die Intense-Phase gehen kann,
wo ich dann aber wirklich nur noch 3xwöchtl. trainiere, da das dann crazy as hell wird...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Samstag früh - 73,0 Kg --- Heute früh - 77,9 Kg

 

[Marty McFly]

AW: Eisi`s Trainingslog

Samstag früh - 73,0 Kg --- Heute früh - 77,9 Kg

somit bist du wieder schwerer als ich.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

somit bist du wieder schwerer als ich.

...was aber bereits morgen schon wieder völlig anders aussehen wird, ist ja nur das Essen und das Wasser was drin ist von den 3 Fresstagen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Körpergewicht: 77,9 Kg

12.00-13.15 Uhr


Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/5
110 Kg/5x7

Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/30; 40 Kg/30; 50 Kg/20; 60 Kg/15
70 Kg/10/10
60/20 + 50 Kg/12 + 40 Kg/15 (Reduktions-Satz)

LH-Rudern vorg.
20 Kg/30; 40 Kg/30
50 Kg/21/21/15/15/15 (Rest/Pause-Sätze)



...Beugen heute überraschend locker, mit reichlich Luft, wird wohl an den 3 Fresstagen liegen und den 2 Tagen Pause,
morgen dann 10x3x115 Kg, wenn die auch noch locker kommen sollten, werde ich doch noch eine weitere Basis-Woche ranhängen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

[YOUTUBE]Rrkwpj_OarQ&feature[/YOUTUBE]

 

[DanHan]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ordentliche Beuge Eisi!!
Schöne Arbeit.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ordentliche Beuge Eisi!!
Schöne Arbeit.

Danke...läuft hoffentlich noch ein Weilchen so gut...würde gerne noch deutlich höher kommen...

 

[HerrStummelaffe]

AW: Eisi`s Trainingslog

ist das schon wettkampftiefe oder geht man da beim beugen noch etwas tiefer ?