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Bench Press & Kettlebells
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AW: Eisi`s Trainingslog
gerne, jederzeit!!!Sehr gut, danke! Könnt mir gut vorstellen sowas in den Semesterferien zu machen. Zeit würde auch sehr gut zu passen! Komm auf dich zurück!
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 75,4 Kg
16.15-17.40 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3x10
Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
85 Kg/3x11
LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 50 Kg/10, 70 Kg/5
80 Kg/3x11
Gesamttonnage: 12,765 t
Gesamt-Wdh.: 204 Wdh.
...langsam werden die Lasten halbwegs männlich...
Beugen immer noch ohne Gurt, habe habe noch NIE 3-er mit 110 Kg ohne Gürtel gebeugt und etwas Luft ist da noch...
Drücken war unangenehm, jedenfalls die ersten 4-5 Sätze...danach ging es...schon etwas schwerer, vor allem das Rausheben...
Ziehen war o.k., da war noch deutlich Luft...
Körpergewicht: 75,4 Kg
16.15-17.40 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/3x10
Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5
85 Kg/3x11
LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 50 Kg/10, 70 Kg/5
80 Kg/3x11
Gesamttonnage: 12,765 t
Gesamt-Wdh.: 204 Wdh.
...langsam werden die Lasten halbwegs männlich...
Beugen immer noch ohne Gurt, habe habe noch NIE 3-er mit 110 Kg ohne Gürtel gebeugt und etwas Luft ist da noch...
Drücken war unangenehm, jedenfalls die ersten 4-5 Sätze...danach ging es...schon etwas schwerer, vor allem das Rausheben...
Ziehen war o.k., da war noch deutlich Luft...
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AW: Eisi`s Trainingslog
[YOUTUBE]20zL6HrlWIg&feature[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]20zL6HrlWIg&feature[/YOUTUBE]
G
Gast
Guest
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AW: Eisi`s Trainingslog
![[img3]](/styles/smilies/13.gif "laugh [img3]")
Ja, ist ein Movie-Trailer...der Film kommt im Herbst raus und heißt "Dirty Fresser schlägt zurück"krasser clip............wie ne filmvorschau
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AW: Eisi`s Trainingslog
liegt nur an den ego-scheiben.
krasser clip............wie ne filmvorschau
liegt nur an den ego-scheiben.
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AW: Eisi`s Trainingslog
...wir haben keine anderen Scheiben...
liegt nur an den ego-scheiben.
...wir haben keine anderen Scheiben...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...für das Biest in mir...haha, herrlich - da hast du dir aber ne gute hintergrundmusik ausgesucht!
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AW: Eisi`s Trainingslog
Ich habe mir letztens das App GYMWOLF auf mein Handy gezogen, ein Trainingstagebuch (Kraft/Cardio), cooles Teil!!!
http://www.gymwolf.com/
...außerdem habe ich mir den Sports Tracker runtergezogen, ein Cardio-GPS-APP, ebenfalls genial...
...macht echt Spaß diese ganzen Spielereien...
Ich habe mir letztens das App GYMWOLF auf mein Handy gezogen, ein Trainingstagebuch (Kraft/Cardio), cooles Teil!!!
http://www.gymwolf.com/
...außerdem habe ich mir den Sports Tracker runtergezogen, ein Cardio-GPS-APP, ebenfalls genial...
...macht echt Spaß diese ganzen Spielereien...
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 74,0 Kg
13.00-14.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/1
120 Kg/1
130 Kg/1
100 Kg/9x4
Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/15; 60 Kg/10
75 Kg/9x4
LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/15, 60 Kg/10
70 Kg/9x5
Gesamttonnage: 14,530 t
Gesamt-Wdh.: 248 Wdh.
...heute war der Tag 1 der theoretischen 5. Woche der Smolov-Basis-Phase(ich bin erst in der 4 Woche, da ich immer 5-6xwöchtl.beugte anstatt nur 4x),
wollte heute mal schauen wo ich stehe, die 130 Kg kamen (noch) sehr locker, war sogar etwas überrascht, weshalb ich etwas strauchelte...
...ich war aber allein, deswegen nicht höher, evtl. gehe ich morgen mal höher, wenn ED dabei ist...
Bank war diesmal recht locker, vor allem diesmal mit sehr gutem Gefühl, Rudern dafür bockschwer...
Körpergewicht: 74,0 Kg
13.00-14.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/1
120 Kg/1
130 Kg/1
100 Kg/9x4
Negativbankdrücken (enger Griff)
20 Kg/20; 40 Kg/15; 60 Kg/10
75 Kg/9x4
LH-Rudern vorg.
20 Kg/20; 40 Kg/15, 60 Kg/10
70 Kg/9x5
Gesamttonnage: 14,530 t
Gesamt-Wdh.: 248 Wdh.
...heute war der Tag 1 der theoretischen 5. Woche der Smolov-Basis-Phase(ich bin erst in der 4 Woche, da ich immer 5-6xwöchtl.beugte anstatt nur 4x),
wollte heute mal schauen wo ich stehe, die 130 Kg kamen (noch) sehr locker, war sogar etwas überrascht, weshalb ich etwas strauchelte...
...ich war aber allein, deswegen nicht höher, evtl. gehe ich morgen mal höher, wenn ED dabei ist...
Bank war diesmal recht locker, vor allem diesmal mit sehr gutem Gefühl, Rudern dafür bockschwer...
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AW: Eisi`s Trainingslog
[YOUTUBE]zgpEToHB140&feature[/YOUTUBE]
[YOUTUBE]zgpEToHB140&feature[/YOUTUBE]
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AW: Eisi`s Trainingslog
...im Übrigen waren 130 Kg mein Ziel für das Ende der Basisphase, lag ja vorher bei ca. 120 Kg, schwach wie ein Schulmädchen, wollte ca. 10 Kg stärker werden
und dann in die Speed- bzw. dann in die Intense-Phase gehen...
...lief also soweit alles nach Plan, bin deutlich stärker geworden, wobei das ja, ähnlich wie bei meiner Muskulatur, eher eine Rückgewinnung ist...
...auf jeden Fall war es ungewohnt steigend schwerere Lasten zu bewegen, da haben selbst die 10x3 die ich 1xwöchtl. absolvierte nicht geholfen,
da ist einfach das Volumen zu hoch, man braucht schon auch hohe Lasten, um seine IK zu schulen, jedenfalls ich brauch das...
...letzendlich muss man einfach nach der Basisphase eine intensive Phase folgen lassen, die dann richtig Bumms bringt,
langsam macht es echt klick bei mir bzw. verstehe ich jetzt den Sinn hinter dem Smolov-Zyklus...
...im Übrigen waren 130 Kg mein Ziel für das Ende der Basisphase, lag ja vorher bei ca. 120 Kg, schwach wie ein Schulmädchen, wollte ca. 10 Kg stärker werden
und dann in die Speed- bzw. dann in die Intense-Phase gehen...
...lief also soweit alles nach Plan, bin deutlich stärker geworden, wobei das ja, ähnlich wie bei meiner Muskulatur, eher eine Rückgewinnung ist...
...auf jeden Fall war es ungewohnt steigend schwerere Lasten zu bewegen, da haben selbst die 10x3 die ich 1xwöchtl. absolvierte nicht geholfen,
da ist einfach das Volumen zu hoch, man braucht schon auch hohe Lasten, um seine IK zu schulen, jedenfalls ich brauch das...
...letzendlich muss man einfach nach der Basisphase eine intensive Phase folgen lassen, die dann richtig Bumms bringt,
langsam macht es echt klick bei mir bzw. verstehe ich jetzt den Sinn hinter dem Smolov-Zyklus...
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AW: Eisi`s Trainingslog
Körpergewicht: 73,2 Kg
11.00-12.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/1
130 Kg/1/1
140 Kg/1
100 Kg/7x5
Gesamttonnage: 5,705 t
Gesamt-Wdh.: 77 Wdh.
...heute nur Beugen, zu mehr fehlte die Zeit, morgen dann den Rest, was den Vorteil hat, das meine Beine mal 1 Tag Ruhe bekommen...
...140 Kg waren nicht am Limit, allerdings zu flach, vom Kopf her...Angst vor`m Feind...
Körpergewicht: 73,2 Kg
11.00-12.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/1
130 Kg/1/1
140 Kg/1
100 Kg/7x5
Gesamttonnage: 5,705 t
Gesamt-Wdh.: 77 Wdh.
...heute nur Beugen, zu mehr fehlte die Zeit, morgen dann den Rest, was den Vorteil hat, das meine Beine mal 1 Tag Ruhe bekommen...
...140 Kg waren nicht am Limit, allerdings zu flach, vom Kopf her...Angst vor`m Feind...
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AW: Eisi`s Trainingslog
Danke, ja, fast doppeltes BW...was jetzt natürlich mein Ziel ist für die nächsten Wochen!!!
letizia
Well-Known Member
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- 25. Januar 2010
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AW: Eisi`s Trainingslog
super, das ist doch was! ... die ersten früchte von der smolov folter fallen also schon ab
Körpergewicht: 73,2 Kg
11.00-12.00 Uhr
Kniebeugen
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
90 Kg/3
110 Kg/1
130 Kg/1/1
140 Kg/1
100 Kg/7x5
Gesamttonnage: 5,705 t
Gesamt-Wdh.: 77 Wdh.
...heute nur Beugen, zu mehr fehlte die Zeit, morgen dann den Rest, was den Vorteil hat, das meine Beine mal 1 Tag Ruhe bekommen...
...140 Kg waren nicht am Limit, allerdings zu flach, vom Kopf her...Angst vor`m Feind...
super, das ist doch was! ... die ersten früchte von der smolov folter fallen also schon ab
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AW: Eisi`s Trainingslog
Danke, ja, definitiv, hat sich also gelohnt, wobei ir der Scheiß langsam sogar Spaß macht...super, das ist doch was! ... die ersten früchte von der smolov folter fallen also schon ab