Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

"Niemand kann das Leben behalten. Länger oder kürzer leben, heißt lediglich Zeit gewinnen oder verlieren.
Wenn ich sehe, wie manche Menschen ihre Zeit wegwerfen, frage ich mich, warum sie so am Leben hängen."


14.30-15.40 Uhr
Körpergewicht: 75,8 Kg

Butterfly
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12
45 Kg/8

LH-Schrägbankdrücken -konstante Brust-Spannung-
30 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/10
60 Kg/8

LH-Bankdrücken -m.Stopp-
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/8
65 Kg/8/8/8/8/8
40 Kg/20/20 …dynamisch, konstante Brust-Spannung

Dips -m.Stopp -
1/2/3/4/5/4/3/2/1 …~10 Sek. Pause zw. den Sätzen

KH-Schrägbankdrücken -m.Stopp-
15 Kg/20
20 Kg/12
25 Kg/6

Brust-Dehnung 2x1 Min., 1x30 Sek.

rev. Flys
20 Kg+5 Kg/(30+15)x3 …Schwünge+komplette Wdh.

KH-Seitheben stehend
15 Kg+5 Kg/(30+15)x3 …Schwünge+komplette Wdh.



...krasse Scheiße, meine Deltas sind so fertig, ich bekomme meine Arme kaum noch angehoben, echt crazy, hatte ich so noch nie,
die Schwünge haben es echt in sich, geile Sache!!!

...der Pump war abartig, so wie heute sahen meine Deltas echt noch NIE aus!!!

 

[Marty McFly]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ui, von 72,6 auf 75,8.

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ui, von 72,6 auf 75,8.

Kohlenhydrate und somit viel Wasser, Andrea sagt ich sehe unverändert aus, nur etwas praller...

 

[Marty McFly]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Kohlenhydrate und somit viel Wasser, Andrea sagt ich sehe unverändert aus, nur etwas praller...

Ähm, praller ist ja verändert.

 

[matten]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ähm, praller ist ja verändert.

praller ist hier jedenfalls auch besser!

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ähm, praller ist ja verändert.

...verändert schon, aber nicht negativ...wobei ich das ganze jetzt langsam asgereizt habe, bald geht es wieder auf Diät...

praller ist hier jedenfalls auch besser!

Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

...heute morgen wog ich 76,0 Kg, sehe aus wie ein vollgesaugter Schwamm...
(für meine jetzigen Verhältnisse, im Vergleich zum frühen Eisenfresser sehe ich natürlich immer noch aus wie Gandhi)

...so ab heute gehts wieder auf Diät bzw. strikte Ernährung, nach altbewährtem Low Carb/High Carb-Schema, allerdings mit kleinen Änderungen/Anpassungen,
d.h. 4 Tage Low Carb, ~2000 kcal., ~20-30g (max. bis 60g) Carbs, gefolgt von einem Tag High Carb, ~2000 kcal., ca. 1,5-2g Carbs pro Kg Körpergewicht...

...so gehts erstmal los, evtl. werden die Low Carb-Tage auch ausgeweitet, mal schauen wie es so anläuft...


Projekt Waschbrettbauch bzw. einstelliger Körperfettgehalt läuft also immer noch!!!


...sporttechn. werde ich wohl erstmal weiter pumpen, mit leichtem Fokus auf die 3 KDK-Übungen, wo ich eine leichte Progression anstrebe...


...allerdings bin ich die letzten Tage wieder etwas mehr am KDK interessiert, einerseits durch den letzten Wettkampf, sowas motiviert mich immer ungemein
und andererseits da ich schmerzfrei bin...

Ich könnte mir also vorstellen das ich bald wieder auf einen Kraftplan switche,
vor allem da die Fresser`in Interesse an einer Teilnahme bei der Landesmeisterschaft im Kreuzheben bekundet hat,
welche in knapp 6 Wochen stattfindet, ebenfalls wieder in Lauchammer...

...da fängt es natürlich etwas an zu kribbeln bei mir, wieder 5-6 Wochen KDK-spezifisch zu trainieren, um noch einige % an Kraftleistung herauszukitzeln...

 

[Mr.Wayne]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ist die nicht erst im Dezember? Hab eben folgendes von der Seite vom Powergym Wiesbaden zitiert

09.-10.12.11: DM Kreuzheben - Lauchhammer

Ansonsten geil, wenn deine Frau dich da ein bisschen mit in die Richtung reißt, ziehst auch du eine Teilnahme in Betracht?

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ist die nicht erst im Dezember? Hab eben folgendes von der Seite vom Powergym Wiesbaden zitiert

09.-10.12.11: DM Kreuzheben - Lauchhammer

Nein, wäre bei uns die LM, nicht die DM...

Ansonsten geil, wenn deine Frau dich da ein bisschen mit in die Richtung reißt, ziehst auch du eine Teilnahme in Betracht?

...wenn ich eh da bin starte ich natürlich auch!!!




...aber es hat sich eh alles geändert, gleich mehr dazu, nur soviel...wird einige überraschen...

 

[matten]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

...aber es hat sich eh alles geändert, gleich mehr dazu, nur soviel...wird einige überraschen...

naja, überraschungen und plötzliche kehrtwenden sind wir ja von dir gewohnt.

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

naja, überraschungen und plötzliche kehrtwenden sind wir ja von dir gewohnt.

 

[Mr.Wayne]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Ach mist, verlesen!

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

...wie schon angedeutet hat der D-Cup wieder mein "KDK-Feuer" entfacht...

Back to the Roots...Sheiko-Style


Ich habe heute entschieden einfach mal die Vorbereitung auf den Bembel-Man zu starten,
die LM Kreuzheben machen wir dann aus dem Training heraus...
(ob es letzlich wirklich klappen wird muss ich sehen, hängt ja immer ein biss`l was dran, Arbeit, Sohn, Hunde etc.)

...mein Projekt Waschbrettbauch läuft nebenher, Ziel wäre es bis zum Bembel-Man ~70 Kg zu bringen,
mit Waschbrettbauch und einstelligem Körperfettgehalt, jedoch stärker als zum D-Cup!!!

...so denn...15 Weeks to go...


Körpergewicht: 76,0 Kg

13.20-14.30 Uhr

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
80 Kg/4
90 Kg/3/3
100 Kg/2/2/2/2

Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/5
60 Kg/4
70 Kg/3/3
80 Kg/3/3
90 Kg/2/2/2/2

Dips
20 Kg/8/8/6

Klimmziehen (br.OG)
10/10/10

[YOUTUBE]5BKxauBaiDk[/YOUTUBE]



...heutige Futter...

morgens
3 Becher Kaffee

vor dem Training
Jack3d

beim Training
BCAA/Glutamin-Drink

nach dem Training
WheyShake in Wasser (+Avocado und Frischkäse)

Abendbrot
Thunfisch+Salatgurke+Oliven

abendlicher Snack
200g Emmenthaler & 50g Mandeln

...~1700 kcal., ~15g Carbs

 

[Mr.Wayne]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

GEIL!!!! Dann sehen wir uns dann

 

[Eisenfresser]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

GEIL!!!! Dann sehen wir uns dann

...nicht nur wir, da kommen ja einige MCler zusammen, wird sicher geil, ich hoffe es klappt bei mir...




Gruß Eisi

 

[Marty McFly]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

70 kg, sportliches Ziel!

Freut mich, dass du wieder Lust auf K3K hast.

 

[Eisenfresser]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

70 kg, sportliches Ziel!

...ich denke soweit muss ich runter, um mit meiner Mittelpartie zufrieden zu sein...

Freut mich, dass du wieder Lust auf K3K hast.

...was doch so ein Wettkampf ausmacht...





Gruß Eisi

 

[milan-mz]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

welcome back im kraftsportbereich! freue mich, dass du wieder auf den richtigen weg zurückgefunden hast
wäre echt cool, wenn ihr zum bembel kämt, dann komme ich sicher zuschauen!

 

[Eisenfresser]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

welcome back im kraftsportbereich! freue mich, dass du wieder auf den richtigen weg zurückgefunden hast
wäre echt cool, wenn ihr zum bembel kämt, dann komme ich sicher zuschauen!

...wäre cool!!!

 

[The Wicker Man]

AW: Road to the Bembel-Man 2011

Ja sehr feine Sache. Welcome back zum richtigen Training.
Dann lernst du auch endlich die KSV-Crew kennen, wenn du zum Bembel kommst, fantastisch!