Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

"In meiner Haut bin ich der Wichtigste und Wertvollste.
Leider wohnt da sonst keiner, der das auch findet."


08.00-09.20 Uhr

Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20 + 35 Kg/10 + 30 Kg/10

LH-Schrägbankdrücken -konstante Brust-Spannung-
40 Kg/15/15
50 Kg/10/10

LH-Bankdrücken
20 Kg/20
40 Kg/5
60 Kg/3
80 Kg/1/1
90 Kg/1/1
95 Kg/1
100 Kg/1/1
40 Kg/50/30 …Füße a.d. Bank, konstante Brust-Spannung

KH-Schrägbankdrücken -m.Stopp-
20 Kg/15
25 Kg/6+2+2

Dips -m.Stopp, konstante Brustspannung-
15/15

Brust-Dehnung 1 Min.

rev. Flys
20 Kg/30/20 ...Meadows-Swings
+
10 Kg/15/10 ...Meadows-Swings
+
5 Kg/15/10 ...m. Stopp

KH-Seitheben stehend
17,5 Kg/30/30 ...Meadows-Swings

Bradford Press
20 Kg/15
25 Kg/10
30 Kg/6

Delta-Kombo (Meadows 6-Ways)
2,5 Kg/10/10/10



COOLE Einheit!!!

Bank lief o.k., ich werde am Samstag mit 90 Kg einsteigen, im 2. dann auf 97,5 Kg steigern und im 3. 105 Kg versuchen...




Futter heute...

...vor dem Training Jack3d, beim Training BCAA/Glutamin-Drink, nach dem Training WheyShake in Wasser (+160g Avocado, 50g Frischkäse)

...folgendes habe ich mir für die Arbeit vorbereitet...

- 2 Karotten
- Salat + 170g Hühnerbrust (gedünstet)
- Salat + 170g Hühnerbrust (gedünstet)
- Thunfisch + Oliven
- 50g Mandeln

...macht heute ~1500 kcal., ~20g Carbs




...hier ein Video vom Bankdrücken...

[YOUTUBE]EVJrnEtKgng[/YOUTUBE]

 

[Shaun]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Bankdrücken sieht doch echt solide aus! Das wird schon mit den 105

VG

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Bankdrücken sieht doch echt solide aus! Das wird schon mit den 105

VG

...abwarten und grünen Tee trinken...

 

[Shaun]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Wenn nicht, dann fass ich mit an

 

[ASC]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Eisi wenns dir nichts ausmacht, logge bitte öfters was du so isst. Dann bekomme ich Input, da bei mir die Variation auf der Strecke bleibt.

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Wenn nicht, dann fass ich mit an

Eisi wenns dir nichts ausmacht, logge bitte öfters was du so isst. Dann bekomme ich Input, da bei mir die Variation auf der Strecke bleibt.

Ja, kann ich machen...

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Eisi wenns dir nichts ausmacht, logge bitte öfters was du so isst. Dann bekomme ich Input, da bei mir die Variation auf der Strecke bleibt.

...vor dem Training Jack3d, beim Training BCAA/Glutamin-Drink, nach dem Training WheyShake in Wasser (+160g Avocado, 50g Frischkäse)

...folgendes habe ich mir für die Arbeit vorbereitet...

- 2 Karotten
- Salat + 170g Hühnerbrust (gedünstet)
- Salat + 170g Hühnerbrust (gedünstet)
- Thunfisch + Oliven
- 50g Mandeln

...macht heute ~1500 kcal., ~20g Carbs

...gestern gab es nur das Obige, als ich gegen 21.00 Uhr nach Hause kam, habe ich nur noch 2 grüne Tee getrunken...

...heute gegen 7.00 Uhr aufgestanden, 2 Becher Kaffee (schwarz)...

...gerade gefrühstückt...

6 Eier (Rührerei)
120g Schinkenwürfel
150g körnigen Frischkäse

...erst den Schinken angebraten, dann die Eier dazu, danach das Ganze mit dem Frischkäse (kalt) in einer Tupperdose vermengt...

...dazu habe ich noch frische Kräuter gegeben...


...macht ~900 kcal., ~9g Cabs

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

73,0 Kg, 82cm Bauchumfang (2cm weniger als bei der letzten Messung), Körperfettgehalt ca. 12% (ca. 1% weniger als bei der letzten Messung)

LÄUFT!!!

 

[Fitnessboxer]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Hammer! Ich war nie so richtig an wirklich hohen Gewichten dran! Aber wen ich immer so lese 90 ... 95 ... 100 Kilo! Oder gar mehr und an meine 24er Kettlebell x 4 denke. Puh!

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Hammer! Ich war nie so richtig an wirklich hohen Gewichten dran! Aber wen ich immer so lese 90 ... 95 ... 100 Kilo! Oder gar mehr und an meine 24er Kettlebell x 4 denke. Puh!

Danke, aber ich bin ja derzeit im absoluten Schwachmatenbetrieb unterwegs, aber wie immer ist alles relativ...

(...wenn ich z.B. bedenke, dass ich mit 100 Kg mal 18 Wdh. drücken konnte...)




Gruß Eisi




P.S.: HUNGER, man ist das heute wieder schlimm, könnte nur um mich rum (fr)essen, heftig, konnte aber bisher wiederstehen,
trinke jetzt noch einen Kaffee, dann gehts zum Training...

 

[Marty McFly]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Hammer! Ich war nie so richtig an wirklich hohen Gewichten dran! Aber wen ich immer so lese 90 ... 95 ... 100 Kilo! Oder gar mehr und an meine 24er Kettlebell x 4 denke. Puh!

Für nen BBler ist das auch gar nicht schlecht.

 

[Mr.Wayne]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

(...wenn ich z.B. bedenke, dass ich mit 100 Kg mal 18 Wdh. drücken konnte...)

Das ist ja noch gar nicht lange her, warst du damals schon in der Diät drin? Kann mich nimmer ganz entsinnen. Wobei, wenn wir jetzt mal wieder KG-Drücken machen, dann biste ja ziemlich weit oben dabei, bei deinen lächerlichen 70kg die du da bewältigen müsstest .

 

[matten]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Hammer! Ich war nie so richtig an wirklich hohen Gewichten dran! Aber wen ich immer so lese 90 ... 95 ... 100 Kilo! Oder gar mehr und an meine 24er Kettlebell x 4 denke. Puh!

so etwas hatte ich jetzt auch nicht im log vom derzeit völlig ausgezehrten Eisi erwartet.

 

[Muahaha]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

(...wenn ich z.B. bedenke, dass ich mit 100 Kg mal 18 Wdh. drücken konnte...)

Da sieht man den Fortschritt!

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Für nen BBler ist das auch gar nicht schlecht.

Das ist ja noch gar nicht lange her, warst du damals schon in der Diät drin? Kann mich nimmer ganz entsinnen. Wobei, wenn wir jetzt mal wieder KG-Drücken machen, dann biste ja ziemlich weit oben dabei, bei deinen lächerlichen 70kg die du da bewältigen müsstest .

...da wog ich noch über 90 Kg, muss im März/April gewesen sein...

so etwas hatte ich jetzt auch nicht im log vom derzeit völlig ausgezehrten Eisi erwartet.

Da sieht man den Fortschritt!

...SO, wenn man Hunger hat gibt es 2 Möglichkeiten, schlafen oder trainieren,
ich habe Beides gemacht, erst ein kleines Mittagschläfchen, dann zum Training
und obwohl ich heute anfangs gar keinen Bock hatte lief es spitze!!!

"Eine Wespe stößt immer wieder gegen die Fensterscheibe.
Ihr ist völlig unverständlich, warum sie das Ziel, das doch so dicht vor ihr liegt, nicht erreicht.
Weil sie nicht weiß, was Glas ist, begreift sie nicht, warum nicht immer der direkte Weg zum Ziel führt."

Körpergewicht: 73,0 Kg

12.00-13.30 Uhr

T-Hantelrudern a.d. Masch.
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/12
50 Kg/8

KH-Rudern m. Absetzen
30 Kg/15
35 Kg/12
40 Kg/8

Rudern am tiefen Rollenzg. (enger PG)
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/8+3+3 + 55 Kg/6 + 50 Kg/6

KH-Shrugs
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/10+5+5 + 35 Kg/10 + 30 Kg/12

Klimmziehen (br. OG)
6/6/6 …Haltepunkte in der Kontraktion- und Stretchposition, 3 Sek. negativ

…in den Satzpausen beim Klimmziehen…Ausschultern/Rotatorenkram mit Gummiband je 3x10

Kreuzheben
70 Kg/1
100 Kg/1
130 Kg/1
150 Kg/1/1

[YOUTUBE]twbcdeTKo7k[/YOUTUBE]

Latziehen (enger PG)
60 Kg/20
70 Kg/20
80 Kg/15
90 Kg/10+5+4 + 80 Kg/8 + 70 Kg/8

Latziehen (schm. UG)
60 Kg/20
70 Kg/15
80 Kg/10
70 Kg/15
60 Kg/20

Latpumpe
20 Kg/30/30/30
+
Hyperextension
10 Kg/30/30/30

Beinheben aufgestützt
20/20/20
+
Sit up`s am Schrägbrett
20/15/15
+
Crunches am Seil
60 Kg/20/20/15


...chillige Einheit, hat Spaß gemacht und einen Mörder-Pump gebracht!!!

Kreuzheben lief gut, keine Schmerzen, wobei ich kopfmäßig nicht wirklich frei war...ich werde am Samstag auch nur mit 150 Kg einsteigen
und dann entscheiden...

...was mir sehr gut gefiel, hätte ich nicht gedacht, Kreuzheben erst spät im Training auszuführen,
ich denke das werde ich beibehalten...




...vor dem Training Jack3d, beim Training BCAA/Glutamin-Drink (und 1,5l Wasser, erwähne das sonst nie),
nach dem Training einen WheyShake in Wasser (30g Whey, 50g Frischkäse und ~125g Avocado)
(alles in den Mixer und schön durchgemengt)

...liege jetzt bei ~1300 kcal., ~15g Carbs...

 

[Gast]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

...wenn man sich schlafen legt um den hunger zu ertragen läuft einiges aus dem ruder...

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

...wenn man sich schlafen legt um den hunger zu ertragen läuft einiges aus dem ruder...

Warum??

Schlafen ist doch immer gut!!!




...eine Diät ohne etwas Hunger gibt es nicht, jedenfalls wenn es funktionieren soll!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

...noch 2 Tage durchhalten, dann setze ich die Kalorien wieder hoch, erstmal auf 2000 kcal., da nehme ich durch mein Sportpensum eh weiter ab, nur langsamer,
außerdem ist eh bald Schluß, denke ich habe meine Wunschform bald erreicht, da fehlt nicht mehr so viel...

 

[Gast]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

Warum??

Schlafen ist doch immer gut!!!




...eine Diät ohne etwas Hunger gibt es nicht, jedenfalls wenn es funktionieren soll!!!

...noch 2 Tage durchhalten, dann setze ich die Kalorien wieder hoch, erstmal auf 2000 kcal., da nehme ich durch mein Sportpensum eh weiter ab, nur langsamer,
außerdem ist eh bald Schluß, denke ich habe meine Wunschform bald erreicht, da fehlt nicht mehr so viel...

nicht falsch verstehen...

ich gönne dir den erfolg!!!


...aber langsam macht man sich sorgen.

 

[Eisenfresser]

AW: Der Weg ist das Ziel - Eisi`s Log

nicht falsch verstehen...

ich gönne dir den erfolg!!!


...aber langsam macht man sich sorgen.

Ähh...wieso??

...war doch klar, dass ich in der letzten Woche, vor dem Wettkampf, noch mal alles geben muss, schrieb doch vor Wochen das es evtl. ne Punktlandung wird
und das hat sich ja bestätigt, denn ich traue dem Frieden bzw. meiner Waage nicht......ich denke es wird haarscharf die 74er...

...deswegen war klar (jedenfalls für mich) das diese Woche die härteste von allen wird...

...naja, ich beiss mich da durch...