Wenn du mal an einem Abend schwer trainierst und danach mal nichts isst, werden die Glycogenvorräte sicher nicht über die Nacht reichen (entspräche in der Steinzeit einer fehlgeschlagenen Jagt). Glycogen in Muskeln ist erschöpft und von den möglichen 150g in der Leber wird auch einiges weg sein (auch wird die Leber niemals alles herausgeben ohne Notsituation). Das Gehirn bräuchte bei nur Glucose knapp 10g/Stunde, das reicht dann nicht mehr für eine lange Nacht.
Die Nutzung der Ketonkörper ist kein Notprogramm, sondern der Normalfall in den letzten 1 Mio Jahren bis vor ca 5-10.000 Jahren, als die Landwirtschaft anfing und erstmals viele KHs überhaupt verfügbar waren. Genetisch sind wir praktisch immer noch Steinzeit, da eine optimale Anpassung an KHs ca 100.000 Jahre dauern würde.
Säuglinge sind übrigens auch ganz natürlich auf Ketose, bis sie abgestillt werden und mit massenhaft KHs gequält werden. Ohne Ketone wär der kleine Säugling-Körper nicht in der Lage das Gehirn ausreichend zu versorgen.
Bei 50-100g KHs am Tag muss dein Gehirn schon etwa zur Hälfte mit Ketonen laufen, da das Gehirn über 200g Glucose/Tag brauchen würde.
Die Teststreifen kannst du im Prinzip vergessen. Die zeigen nur die ungenutzten Ketonkörper an die ausgeschieden werden. Wenn dein Körper erstmal richtig an die Ketose gewöhnt ist, wird es oft so sein, das etwa genauso viele Ketone von der Leber hergestellt werden wie auch verbraucht werden. Die Streifen zeigen dann praktisch nichts mehr an, obwohl voll auf Ketose.
Wenn nicht von den Ketonen und deren guter Nutzung im Gehirn, wie soll denn deiner Meinung nach die gute Wachheit und Klarheit in Hungerphasen sonst entstehen?
Wenn ich hier zu viel herumspame sagt bescheid.
), kann aber gerade bei geringem Aktivitätsgrad Schwierigkeiten mit sich bringen.