Bench Press & Kettlebells

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sieht gut aus.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sieht gut aus.

...danke dir...

 

[Hinkl]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Sehr geil!

 

[cyclon]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Schön gedrückt!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...danke euch...wobei die 130 Kg eh IMMER sauber kommen müssen...




Morgen das 1. Spannungstraining, alle 3 Lifts mit 3x3x~70%, freu mich schon...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...heute 1. Spannungstraining, wie geplant easy...


12.40-14.30 Uhr

Körpergewicht: 93,4 Kg


Kniebeugen (m. Stopp)
20 Kg/20; 70 Kg/5; 100 Kg/3; 120 Kg/3/3/3

Bankdrücken (eng)
20 Kg/20; 50 Kg/10; 70 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/3/3/3

Kreuzheben (m. Stopp)
120 Kg/3; 150 Kg/3; 170 Kg/3/3/3/3


Military Press
20 Kg/10; 50 Kg/5; 60 Kg/3
70 Kg/3
80 Kg/3
85 Kg/1

KH-Schulterdrücken sitzend + KH-Seitheben sitzend
22,5 Kg/10/10 + 7,5 Kg/10/10

Sit up`s am Schrägbrett
-/30/30

Hochsprünge
74cm/5
82cm/3
90 Kg/3/3/3/3

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/10/10/10



...nach dem Pflichtprogramm, spaßenshalber mal wieder Military Press, nach über 3 Monaten das 1. Mal wieder...
85 Kg sind ~5 Kg unter meiner alten Bestleistung...erstaunlich!!!
(ich wollte aber auch mal sehen wo ich da derzeit so stehe, brauche ich für die kommende Off-Saison)

...Sprünge wie gewohnt, sind ja ein fester Bestandteil unseres Sonntagstraining...das bleibt auch weiter so, kommen super geil!!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

...die Fresser`in war natürlich heute auch dran...


12.40-14.00 Uhr

Körpergewicht: 67,8 Kg


Kniebeugen
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/3; 70 Kg/3/3/3

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10; 40 Kg/5; 50 Kg/3, 60 Kg/3/3/3

Kreuzheben
70 Kg/3; 90 Kg/3/3/3

Sit up`s am Schrägbrett
-/30/30


2,8 Km joggen

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Da müssen ja nur noch 300 g runter bis Samstag.

 

[letizia]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

schön, schön! liest sich gut. krass, dass deine leistungen im military press so gut sind, trotz pause!!! hammer.

und andrea ist auch superfit...67,8... das ist ja klasse, da kann sie ja beim WK in der -67,5 klasse starten, oder?

eisi, warum heißt es eigentlich "spannungstraining"?

 

[Wursti]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Google sagt mir nix Gescheites.
Was genau meinst du mit "Spannungstraining"?
Und welchen Reiz willst du damit setzen?

 

[Marty McFly]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Wenn man vor nem Wettkampf eine komplett Woche pausiert, um 100% regeneriert in den Kampf zu gehen, ist die Gefahr sehr groß, dass man gar kein Gefühl für die Bewegungsabläufe und die Lasten hat.
Deswegen eben "Spannungstraining". Geringe Lasten, saubere Ausführung. Somit erhält man die Spannung.
Ist eigentlich üblich im Kraftsport.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

@Letizia
Danke Kleene...

@Wursti
...genau wie Marty schrieb, man erholt sich, da Frequenz, Volumen und Intensität deutlich abgesankt werden, macht aber trotzdem noch was, um die Spannung zu halten...

Optimalerweise steht man in der letzten Woche unter Volldampf, so soll das sein, wird durch dieses leichte Training zusätzlich noch begünstigt,
da einfach mal gut für den Kopf/die Phsyche ist, so leichte Lasten zu bewegen, da fühlt man sich fast unterfordert...

Solos nennt sowas verzögerte Effekte, so wird das eigentlich in nahezu jeder Sportart, mit Erfolg, angewandt...

Ich musste mich da aber auch erst dran gewöhnen, ist schwer für den Kopf, bringt aber wirklich viel!!!





...hier ein paar Impressionen von heute...

[YOUTUBE]JQwiPFeFQGQ[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]-ZbuzUcAd0o[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]pIuu6Yk547A[/YOUTUBE]


[YOUTUBE]69g70Mw3MUw[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]qGdOv7GyXsk[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]Weo7BVM9MyE[/YOUTUBE]

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

super! jetzt nur noch 3,4kg abkochen....

 

[Wursti]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ah, also Tapering.
Ich hatte jetzt irgendeinen coolen Shit vermutet, dass man extra Muskelspannung aufbaut, trotz niedriger Gewichte oder irgendeine andere (nützliche) Trainingstechnik und keine Trainingsstrategie.

thx.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

super! jetzt nur noch 3,4kg abkochen....

...ne ne du, da kommen eher noch 2-3 Kg ruff...ab Morgen steht Laden an!!!




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Ah, also Tapering.
Ich hatte jetzt irgendeinen coolen Shit vermutet, dass man extra Muskelspannung aufbaut, trotz niedriger Gewichte oder irgendeine andere (nützliche) Trainingstechnik und keine Trainingsstrategie.

thx.

Ja, Tapering...ich als Deutscher nenne das eben Spannungstraining...

...also kein cooler Shit...




Gruß Eisi

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

super! jetzt nur noch 3,4kg abkochen....

...schon allein deswegen nicht, weil in der kommenden Off-Saison Projekt 48cm anläuft, ich will meinen Oberarm endlich mal sichtbar dicker bekommen,
gepumpte 48cm sind mein Ziel, kalte 46cm wären auch nett...

Langzeitziel wären 50cm, gepumpt, aber das ist glaube ich illusorisch...





Gruß Eisi

 

[Muahaha]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Langzeitziel wären 50cm, gepumpt, aber das ist glaube ich illusorisch...

Einfach 10-15 kg mehr BW, dann ist das kein Problem.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

Einfach 10-15 kg mehr BW, dann ist das kein Problem.

Ne, das will ich nicht...

...~95 Kg will ich nicht überschreiten, besser ~90 Kg...





Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: Eisenfresser`s Trainingslog

auch mit 95kg hast du nen 'fetten' oberarm und keinen 'dicken'. normal wird der umfang ja bei niedrigem kfa gemessen. ist also kein vergleich zu nem echten 48er arm


edit:

...~95 Kg will ich nicht überschreiten, besser ~90 Kg...

...verstehe ich jetzt nicht so ganz...warum fährst du dann mit 94kg zum wk?