Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Ohne Mampf kein Kampf!

 

[Eisenfresser]

40 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:


mittags
Salat
Huhn
Olivenöl

nachmittags
Steak in Butter gebraten
Avocado/Zitrone/Salatkerne/Olivenöl/Kräuter



abends
Casein/Whey


1800 kcal., 20g Kohlenhydrate, 110g Fett und 160g Eiweiß
Flüssigkeit: 4-5l

 

[Eisenfresser]

84,3 Kg

 

[Eisenfresser]

Mega Einheit heute, läuft einfach genial im Moment!


Kreuzheben
60 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/2
100 Kg/1
102,5 Kg/10
125 Kg/3/3

Military Press
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
55 Kg/1
57,5 Kg/9
70 Kg/1/1/1

...im Supersatz mit...

Klimmziehen (br.OG)
KG/8*6 Sätze



Kreuzheben alles easy, bin da noch im Schonprogramm, auch alles im Obergriff.

Military Press auch noch mit etwas Luft überall, der 1. 70iger war zwar recht schwer, der 3. dafür aber smoove

Klimmziehen episch heute, ie 4 Kg Gewichtsverlust machen sich langsam bemerkbar

​

 

[Insomnia]

Liest sich super alles...läuft bei Dir

 

[Eisenfresser]

Liest sich super alles...läuft bei Dir

Video lädt gerade, habe extra für dich Killswitch Engage unterlegt

 

[Insomnia]

Video lädt gerade, habe extra für dich Killswitch Engage unterlegt

Wie geil ist das denn!!!! die haben mich heute auch über die Piste gepusht

 

[Eisenfresser]

Wie geil ist das denn!!!! die haben mich heute auch über die Piste gepusht

Im ernst, ich habe bei der Musikauswahl sofort an dich gedacht...habe mich erinnert, dass du damals auf dem Killswitch-Trip warst....habe mittlerweile aber auch noch andere Juwelen entdeckt!

(habe mich für "My Course" entschieden)

 

[Insomnia]

Eine gute Wahl, mag ich auch sehr .. der Trip hält noch an bei mir(Daylight Dies rückt bei mir immer wieder alles gerade, wenn´s not tut ), bin aber immer offen für Neues , gibt ja soviel gute Mucke!!
Du hast ein gutes Gedächtnis!

 

[Eisenfresser]

Eine gute Wahl, mag ich auch sehr .. der Trip hält noch an bei mir(Daylight Dies rückt bei mir immer wieder alles gerade, wenn´s not tut ), bin aber immer offen für Neues , gibt ja soviel gute Mucke!!
Du hast ein gutes Gedächtnis!

...ich hatte in letzter Zeit viel "In Flames" und "Stick to you Guns" gehört, meine beiden Lieblingstracks der beiden Bands:

 

[Eisenfresser]

Eine gute Wahl, mag ich auch sehr .. der Trip hält noch an bei mir(Daylight Dies rückt bei mir immer wieder alles gerade, wenn´s not tut ), bin aber immer offen für Neues , gibt ja soviel gute Mucke!!
Du hast ein gutes Gedächtnis!

Mein Lieblingssong von Killswitch (obwohl eher softig) ist immer noch:

 

[Insomnia]

Sehr cool!! Höre ich mir moin alles nochmal in Ruhe an!! Meine Öhrchen sind immer auf Empfang
Dann dürfte auch das Video on sein

 

[Eisenfresser]

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf (etwas entgleist...)


mittags
Whey
Kokosmilch

vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
3 Bier

abends
Hühnerleber (waren sicher gute 600g) mit Zwiebeln
Kartoffelbrei

dazu 2 Gläser Wein

und ein kleines Eis


Kalorientechn. sicher sogar noch im Rahmen, Kohlenhydrate natürlich zu hoch, von dem Schund gar nicht zu reden, ABER es war cool

 

[Eisenfresser]

Bei EisenfresserJr. läuft es derzeit auch spitze, Körpergewicht immer so bei 63 Kg, mittlerweile auf 1,75m und insgesamt viel stabiler.

Beim Kniebeugen hat er vor 2 Woche 4x6x55 Kg gebeugt bzw. letzte Woche stabile 10x52,5 Kg.

Beim Bankdrücken hat er letzte Woche 10x60 und 2x3x70 Kg gedrückt, auf der Schrägbank gingen 3x60 Kg und beim Military Press 10x30 Kg und 2x3x40 Kg

Beim Kreuzheben liefen vor 2 Wochen 4x5x60 Kg und gestern 12x52,5 Kg und 2x3x70 Kg,

 

[Chaser]

Gute Musikauswahl, auch wenns gern noch ne Gangart härter sein darf

 

[Eisenfresser]

Gute Musikauswahl, auch wenns gern noch ne Gangart härter sein darf

Danke, ja, härter geht immer!...allerdings mag ich melodische Passagen, am besten mit clean vocals.

 

[berby]

Körpergewicht immer so bei 63 Kg

Man könnte meinen, Du willst in das Bodybuilding Lager wechseln.

 

[Eisenfresser]

Man könnte meinen, Du willst in das Bodybuilding Lager wechseln.

Du hast aber gelesen, dass ich Jr. und es sich bei den 63 Kg um das Körpergwicht meines Sohnes handelt?

...oder wie hattest du das gemeint?