Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Geil, wenn es wieder läuft! Und immer erstaunlich wie schnell man wieder zurück findet, wenn man eine Zeit lang raus war. Man erwartet selbst immer, dass es länger dauern könnte.

Danke. Ja, überraschend wie wenig eine längere Pause doch ausmacht bzw. wie stark der Memory-Effekt der Muskeln wirkt ODER vielleicht war die Trainingspause auch wichtig/notwendig

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
Salat
Oliven
Thunfisch
Olivenöl

vor dem Training
Aminos

abends
Putenfrikadellen


1800 kcal., 10g Kohlenhydrate, 115g Fett und 170g Eiweiß
Flüssigkeit: 5l

 

[Eisenfresser]

Heute morgen: 85,1 Kg, also 3,1 Kg weg in den ersten 7 Tagen

 

[Eisenfresser]

Frontkniebegen
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/1
65 Kg/8
75 Kg/2/2
50 Kg/8

Schrägbankdrücken
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
57,5 Kg/15
65 Kg/8
70 Kg/5
75 Kg/4

Latziehen (br. OG)
50 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/10
70 Kg/10

----------

rev. Flys
(16 Kg/10 + 8 Kg/20)*3 Sätze

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20
8 Kg/15
10 Kg/12
​

 

[Eisenfresser]

...habe mich breit schlagen lassen und werde heute doch schon mal einen kleinen Load veranstalten...aber recht brav, für manche wäre das warscheinlich Diät


vor dem Training
Aminos

nach dem Training
Whey

nachmittags
3 Bier

abends
Grieche + Alk

 

[Eisenfresser]

 

[Volzotan]

Krass Eisi, du hast bist abends nichts gegessen aber 3 Bier getrunken?
Die neue Bier-Diät oder was? Alter..

 

[pp1998]

Die neue Bier-Diät oder was?

Gute Laune garantiert ;-) ein Träumchen. Abnehmen mit Lust auf mehr )

 

[Eisenfresser]

Krass Eisi, du hast bist abends nichts gegessen aber 3 Bier getrunken?
Die neue Bier-Diät oder was? Alter..

hat auch schön geklingelt

 

[Eisenfresser]

Gute Laune garantiert ;-) ein Träumchen. Abnehmen mit Lust auf mehr )

 

[Eisenfresser]

40 Min. Cardio​

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
Putenhackfleisch in Butter gebraten
gek. Eier

nachmittags
Putenhackfleisch in Butter gebraten
gek. Eier

abends
Eiweißpulver
Mandelmilch


1800 kcal., 15g Kohlenhydrate, 125g Fett und 180g Eiweiß
Flüssigkeit: 4-5l

 

[Eisenfresser]

...vorhin ins Gym, aber nur ausgiebiges Rollen, Stretching, Mobilisation und etwas Waden ​

 

[Chaser]

...vorhin ins Gym, aber nur ausgiebiges Rollen, Stretching, Mobilisation und etwas Waden ​

Dafür fährst du ins Gym? Krass..

 

[Eisenfresser]

Dafür fährst du ins Gym? Krass..

war während der Dienstzeit...ansonsten würde ich dafür nicht ins Gym fahren, ABER die Stretching-Station in dieser McFit-Filiale ist genial!

 

[Chaser]

war während der Dienstzeit...ansonsten würde ich dafür nicht ins Gym fahren, ABER die Stretching-Station in dieser McFit-Filiale ist genial!

Dienstzeit? Du wirst fürs sporttreiben bezahlt, frech.

 

[Eisenfresser]

Dienstzeit? Du wirst fürs sporttreiben bezahlt, frech.

 

[Eisenfresser]

und abends noch mal ins Gym...


Latziehen (breiter OG)
4 steigende 10er Sätze

Latziehen (enger PG)
4 steigende 10er Sätze

Rudern sitzend am Kabel (schm. PG)
4 steigende 10er Sätze

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Nackenheben a.d. Maschine
4 steigende 10er Sätze

rev. Flys
4 steigende 10er Sätze

----------

Hyperextension
4x15

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Trizepstrecken am Seil
4 steigende 10er Sätze

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KH-Seitheben stehend
4 steigende 10er Sätze​

 

[Eisenfresser]

heutiger Mampf:


nach dem 1. Training
Whey-Isolat

mittags
Salat
Thunfisch
Olivenöl

nachmittags
Rinderhackfleisch in Butter gebraten

nach dem 2. Training
Whey/Casein in Kokosmilch


2100 kcal., 30g Kohlenhydrate, 130g Fett und 200g Eiweiß
Flüssigkeit: 5l

 

[ralle]

Ohne Mampf kein Kampf!