Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Zieh die militanten Klapprad-Opas ab




Viel Erfolg weiterhin!

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/3/3
100 Kg/3/3/3
75 Kg/15 ...ohne Stop

Dips
KG/5
10 Kg/5/5/5
KG/5

Klimmziehen (br. OG)
KG/5
5 Kg/5/5/5
KG/5/5

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/10
35 Kg/8

Hyperextension
KG/25/20/20


Lief ganz gut heute​

 

[rustinxcohle]

100 Kg/3/3/3

Hui sehr schön

 

[Eisenfresser]

Hui sehr schön

Allerdings die jeweils 3. Wdh. immer schon ganz schön schwer...aber schön durchgedrückt

Sonntag wird mit 102,5 Kg ausgerept, 3 Wdh. sind das Ziel, mal schauen

 

[rustinxcohle]

Sonntag wird mit 102,5 Kg ausgerept, 3 Wdh. sind das Ziel, mal schauen

Packst du locker

 

[Eisenfresser]

 

[pp1998]

Packst du locker

Sieh ich genauso wobei 2 Wdh mit 107.5 wären noch besser ;-)

 

[Dicker]

Packst du locker

Sieh ich genauso wobei 2 Wdh mit 107.5 wären noch besser ;-)

Ich glaube der Eisi stapelt etwas tief .

 

[Eisenfresser]

Sieh ich genauso wobei 2 Wdh mit 107.5 wären noch besser ;-)

Ich glaube der Eisi stapelt etwas tief .

Ne, ich stapel definitiv nicht tief, 4x100 Kg kamen letzens auf dem allerletzten Loch, die gestrigen 3er waren ab dem 2. Satz bockschwer, viel ist da definitiv nicht mehr drin, ich denke derzeit gehen 1x110 Kg mit Stop. Naja, wir werdens ja morgen sehen, ich werde 102,5 Kg auflegen und einfach machen

 

[Eisenfresser]

Heute Ladetag:

morgens
Frühstück beim Bäcker
Brötchen
Butter
Schinken/Käse
ein gek. Ei
2 Spiegeleier
Marmelade/Honig
Kaffee mit Milch und Zucker

mittags
2 Currywürste
Kartoffelecken

1 Smoothie

nachmittags
ein paar Stücken Kuchen

abends
Döner

verteilt hab es noch ein paar Oblaten

 

[Power Wheel]

Brätchen

ein gebratenes Brötchen ?

 

[Eisenfresser]

ein gebratenes Brötchen ?

...ne, nur verschrieben.

 

[Eisenfresser]

Geile Einheit heute, besser als erwartet, heute morgen um 07.00 Uhr aus dem Nachtdienst, bis 14.00 Uhr geschlafen,
danach gleich zum Training, bis dahin komplett ohne Nahrung, nur Kaffee, so habe ich oft die besten Einheiten!

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/1
102,5 Kg/4
107,5 Kg/1/1/1
80 Kg/12

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/5/5/5
40 Kg/10+3+2

KH-Schrägbankdrücken
30 Kg/5/5/5/5

Latziehen a.d. dualen Maschine
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/10
80 Kg/7

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
45 Kg/15
50 Kg/10
55 Kg/10
60 Kg/7​

 

[Dicker]

Ich sage es ja, der Eisi stapelt tief .
Sehr gute Leistung auf der Bank .

 

[Eisenfresser]

Ich sage es ja, der Eisi stapelt tief .
Sehr gute Leistung auf der Bank .

Ich war selbst überrascht, hätte ich nicht mit gerechnet, ich denke der gestrige Ladetag hat da auch etwas Einfluss, ich hatte mit Sicherheit heute 2-3 Kg mehr Gewicht.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

nachmittags
Whey

abends
Steak
Eier
Spinat
Zwiebeln
Knoblauchbutter
Kokosfett





1700 kcal., 20g Kohlenhydrate, 90g Fett und 180g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Ich habe mir gestern ein neues Trainingsutensil gegönnt



​

 

[Eisenfresser]

gleich mal ein paar Runden geboxt, 5x3 Min., 30 Sek. Pausen

 

[Thor1984]

Super! So ein Ding könnte ich auch gebrauchen!

 

[Eisenfresser]

Super! So ein Ding könnte ich auch gebrauchen!

wobei es nicht das Gelbe vom Ei ist, heute hat sich die Stange gelöst, nach nem Aufwärtshaken... Außerdem muss ich noch mehr Wasser in den Fuß einfüllen, ist heute umgekippt, auch nach einem Aufwärtshaken......hab nur 30l drin...