Bench Press & Kettlebells

[pp1998]

Hast das Ding halt ausgeknockt, scheinbar immer noch Dampf in den Spaghettis ;-). Läuft.

 

[Eisenfresser]

Hast das Ding halt ausgeknockt, scheinbar immer noch Dampf in den Spaghettis ;-). Läuft.

 

[doschi]

Boxt Du ohne Bandagen? Da wäre bei mir ganz fix die Haut weg... zumindest am Boxsack.... Hat auch ewig bei mir gedauert, bis die Haut mit Bandagen gehalten hat...

 

[Eisenfresser]

Boxt Du ohne Bandagen? Da wäre bei mir ganz fix die Haut weg... zumindest am Boxsack.... Hat auch ewig bei mir gedauert, bis die Haut mit Bandagen gehalten hat...

Das Bild war nur ein Show-Bild ...allerdings am Punching-Ball arbeite ich mit nackten Fäusten, am Sandsack trage ich natürlich Handschuhe, wobei ich echte Lederhaut habe, da passiert so schnell nix.

 

[Eisenfresser]

Heute auch wieder etwas schmaler...


nachmittags
Steak
Eier
Brokkoli
Knoblauchbutter
Kokosfett


(sieht vielleicht etwas wenig aus, aber das waren knapp 600g Steak und ~600g Brokkoli)




1600 kcal., 20g Kohlenhydrate, 80g Fett und 180g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

radeln - 13 Km - 24 Min. --- ich habe hete mal versucht auf den geraden Strecken 25 Km/h zu halten, ist mir ganz gut gelungen, muss erstmal kleine Brötchen backen

 

[Eisenfresser]

Boxen - am Punchingball - 3x3 Min.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Rindfleisch
Eier
Spinat
Knoblauchbutter
Kokosfett



nachmittags
Speisequark

abends (nach dem Training, nachher)
Whey



2100 kcal., 25g Kohlenhydrate, 160g Fett und 170g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

KH-Curls stehend
12 Kg/20
14 Kg/15
16 Kg/12 ...teils alternierend
18 Kg/9 ...alternierend

Bankdrücken (enger Griff, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
85 Kg/3/3
90 Kg/3/3
95 Kg/3/3
100 Kg/3

Trizepsstrecken am Seil
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10
45 Kg/8
35 Kg/12

Dips
KG/8/6/6

Scottcurls a.d. Maschine (einarmig)
10 Kg/15
12,5 Kg/10
15 Kg/7
12,5 Kg/7
10 Kg/9



​

 

[Eisenfresser]

30 Min. Radeln

 

[Eisenfresser]

Sit up`s am Schrägbrett
20/20/20

Beinheben hängend
15/15/15

Bauchroller
10/10/10

Crunches
30/30/30​

 

[Eisenfresser]

mittags
Whey

nachmittags
Steak
Eier
Salatgurke
Kräuterbutter
Kokosfett



abends
Speisequark




1800 kcal., 25g Kohlenhydrate, 100g Fett und 180g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

Gewicht fällt langsam gestern und heute nur 76,3 Kg, ich denke nächste Woche stoße ich in den 75er Bereich vor.

 

[Dicker]

Gewicht fällt langsam gestern und heute nur 76,3 Kg, ich denke nächste Woche stoße ich in den 75er Bereich vor.

Noch scheint die Drückleistung nicht darunter zu schwächeln, bin echt gespannt !

 

[Eisenfresser]

Noch scheint die Drückleistung nicht darunter zu schwächeln, bin echt gespannt !

...bin ja noch in der "Rückgewinnung"/Memoryeffekt, da wird die Leistung sogar noch ansteigen, trotz sinkendem Körpergewicht, wäre ja auch traurig wenn nicht.

Ich denke bis ~72/73 Kg passiert da auch nicht viel, ich darf nur nicht wieder unter 70 Kg gehen. Ich habe 2 Grenzen für mich ausgemacht, die 74er, mit ca. ~73 Kg, dass ist das niedrigste Gewicht, wo die Leistung noch halbwegs stimmt und ich dabei auch mit meiner Optik zufrieden bin. In der 83er bin ich relativ am stärksten, in die 93er zu gehen bringt für mich keinen Vorteil, der Zugewinn an Kraft steht da nicht im Verhältnis, 10 Kg mehr Körpergewicht bringen da auch nur max. ~10 Kg mehr Bankleistung. In der 83er kann ich längerfristig auch im Bereich 130-140 Kg drücken, viel mehr geht in der 93er dann aber leider auch nicht. Aber in der 83er gefällt mir meine Optik nicht, sieht halt nach gar nix aus, nicht definiert, aber auch nicht massig, weder Fisch noch Fleisch.

Leider fällt es mir leichter 80 Kg zu wiegen (und zu halten) als in der 74er zu bleiben, für die 74er muss ich sehr strikt sein.

 

[Eisenfresser]

radeln - 30 Min.

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Whey

nachmittags
Steak
Grillkäse
Spinat
Knoblauchbutter
Kokosfett



abends
Speisequark



1900 kcal., 20g Kohlenhydrate, 120g Fett und 180g Eiweiß​

 

[Eisenfresser]

etwas seitl. Bauchmuskeln und Boxen am Punchingball (3x3 Min.)

 

[Eisenfresser]

radeln - 30 Min.



76,0 Kg heute morgen

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/1
95 Kg/3/3/3
100 Kg/1/1
105 Kg/1/1
107,5 Kg/1
110 Kg/-
80 Kg/10

Dips
KG/5/5
10 Kg/5/5/5/5
KG/10

Klimmziehen (br. OG)
KG/5
5 Kg/5/5
KG/5/5

rev. Flys + KH-Seitheben sitzend
12 Kg/12/12/12 + 8 Kg/12/12/12

Wadendrücken a.d. Maschine
40 Kg/20
60 Kg/15
80 Kg/10
100 Kg/7
60 Kg/12​