Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Stark!

...und genau richtig was du machst, ich denke eh, das im Alter der konditionelle/kardiovaskuläre Aspekt immer wichtiger wird, wenn auch Krafttraining ebenfalls eine wichtige Komponente ist.

Ich laufe ja auch wieder 2xwöchtl., aber nur kurz, um erstmal wieder reinzukommen.

 

[Marty McFly]

Wobei ich persönlich mittlerweile den Spaß mit dem Nützlichen verbinde.
Es ist so entspannend/befreiend als Ausgleich zum Stress des Alltags regelmäßig 1-4 Stunden einfach draußen zu sein und entweder auf meist menschenleeren Trails in der Natur zu laufen oder die Nebenstraßen der Region auf dem Rennrad zu erkunden.
Alles immer ohne irgendwelchen Leistungsdruck und flexibel nach Lust und Laune.

 

[Eisenfresser]

Wobei ich persönlich mittlerweile den Spaß mit dem Nützlichen verbinde.
Es ist so entspannend/befreiend als Ausgleich zum Stress des Alltags regelmäßig 1-4 Stunden einfach draußen zu sein und entweder auf meist menschenleeren Trails in der Natur zu laufen oder die Nebenstraßen der Region auf dem Rennrad zu erkunden.
Alles immer ohne irgendwelchen Leistungsdruck und flexibel nach Lust und Laune.

Absolut, das unterschreibe ich sofort, ich nenne das immer "Meditation in oder mit Bewegung"

...vor allem ohne Leistungsdruck ist hierbei der Gamechanger!!!..sowas kanntest du ja gar nicht.

 

[Eisenfresser]

Na bitte!...ich liebe es, wenn ein Plan funktioniert!

...noch 7 Wochen!

Ich bin überzeugt, dass da noch 5 - 10 kg dazukommen werde, denn es ist immer noch die Ruhe vor dem Sturm!

Das waren heute 3x1xErstversuch (125 kg) und 2x1xZweitversuch (130 kg) und das alles mit noch etwas Luft im Tank!

Die Zerstörung des Rückens war heftig, ihr glaubt es nicht...ich liebe meine Kettlebells für solche Dinge!!!


Workout of the Day (March, 23rd):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
----------
117,5 Kg / 5 Reps
----------
122,5 Kg / 1 Rep
----------
125 Kg / 1 Rep / 3 Sets
----------
127,5 Kg / 1 Rep
----------
130 Kg / 1 Rep / 2 Sets

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Kettlebell Incline Bench Rows
Warm up
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28+28 + 20+20 Kg
10 + 15 Reps / 3 Sets

Kettlebell Incline Bench Rows (single arm)
28 Kg / 15 + 15 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "There you go!...I love it when a plan works! ...7 weeks to go! I'm convinced I'll gain another 5 - 10 kg, because it's still the calm before the storm! That was 3x1xinitial attempt (125 kg) and 2x1xsecond attempt (13

0 likes, 0 comments - _eisi__ on March 23, 2025: "There you go!...I love it when a plan works! ...7 weeks to go! I'm convinced I'll gain another 5 - 10 kg, because it's still the calm before the storm! That was 3x1xinitial attempt (125 kg) and 2x1xsecond attempt (130 kg) today and all with...

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[Eisenfresser]

ÄÄMMM!!! 5x3x120 Kg sind Volumenrekord!!! und da war sogar noch Luft im Tank!!! und 3x125 Kg (auch wenn der 3. mit etwas Hilfe war) sind auch ein Rekord!

Die 13 Sätze mit 20 Wiederholungen Kettlebell-Rudern waren verdammt hart, man glaubt es nicht, und das mit nur 16 kg Kettlebells, unglaublich! Der Pump war brachial!...im gesamten Rücken, den hinteren Schultern und sogar den Unterarmen...komplett voll!

Workout of the Day (March, 26th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 3 Reps / 5 Sets
125 Kg / 3 Reps

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
16+16 Kg / 20 Reps / 13 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "BÄÄMMM!!! 5x3x120 Kg are volume record!!! and there was even air in the tank!!! and 3x125 Kg (even if the 3rd was with some help) are also a record! The 13 sets of 20 reps of kettlebell rowing were hard as fuck, you wo

1 likes, 0 comments - _eisi__ on March 26, 2025: "BÄÄMMM!!! 5x3x120 Kg are volume record!!! and there was even air in the tank!!! and 3x125 Kg (even if the 3rd was with some help) are also a record! The 13 sets of 20 reps of kettlebell rowing were hard as fuck, you wouldn't believe it, and with...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (March, 28th):

Time: 80 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Specific Warm up:

Kettlebell Double Half Snatch
12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets
16+16 Kg / 5 Reps / 3 Sets
20+20 Kg / 5 Reps / 2 Sets

Kettlebell Clean&Jerk
16+16 Kg / 5 Reps
20+20 Kg / 3 Reps

----------

20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk + Front Squats
24+24 Kg / 1 + 2 Reps

TOTAL: 21 Rounds / 21 + 42 Reps

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30 Rounds FOR TIME:

Push ups + Chin ups
BW / 4 + 2 Reps

TOTAL: 14:49 Min. / 120 + 60 Reps

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Run (treadmill)
800m / 5:34 Min. / Pace: 6:57 Min/Km
Rest: 3 Min.
800m / 5:48 Min. / Pace: 7:14 Min/Km

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (March, 28th): Time: 80 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Specific Warm up: Kettlebell Double Half Snatch 12+12 Kg / 5 Reps / 2 Sets 16+16 Kg / 5 Reps / 3 Sets 20+

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[Eisenfresser]

...und es geht weiter!!! Heute fast nur PRs!!!
5x120 kg PR!, 5x1x130 kg Volumen PR!
...und 14x100 kg alter PR bestätigt (vielleicht schaffe ich es ja meinen Allzeit-PR aus der Jugendzeit zu knacken...18x100 kg)

Das Kettlebell-Rudern war wieder ein Massacker!!!...es scheint sich jetzt langsam sonntags zu etablieren!

Workout of the Day (March, 30th):

Time: 120 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
115 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 5 Reps
----------
125 Kg / 1 Rep
----------
130 Kg / 1 Rep / 5 Sets
----------
100 Kg / 14 Reps (touch&go)

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Kettlebell Incline Bench Rows
28+28 + 24+24 + 20+20 + 16+16 + 12+12 Kg
15 + 10 + 10 + 10 + 10 Reps

Kettlebell Incline Bench Rows (single arm)
28 Kg
20 + 20 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "...and it goes on!!! Today almost only PRs!!! 5x120 kg PR!, 5x1x130 kg volume PR! ...and 14x100 kg old PR confirmed (maybe I'll manage to break my alltime PR from my youth...18x100 kg) The kettklebell rowing was a mass

0 likes, 0 comments - _eisi__ on March 30, 2025: "...and it goes on!!! Today almost only PRs!!! 5x120 kg PR!, 5x1x130 kg volume PR! ...and 14x100 kg old PR confirmed (maybe I'll manage to break my alltime PR from my youth...18x100 kg) The kettklebell rowing was a massacker again!!!...it seems...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 2nd):

Time: 70 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
----------
122,5 Kg / 2 Reps / 8 Sets

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
20+20 Kg / 12 Reps / 15 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 2nd): Time: 70 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg /

2 likes, 0 comments - _eisi__ on April 2, 2025: "Workout of the Day (April, 2nd): Time: 70 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70 Kg / 5 Reps 90 Kg / 3 Reps 100 Kg / 2 Reps 110 Kg / 1 Rep 120...

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[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 4th):

Time: 90 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

20 Min. AMRAP:

Kettlebell Double Half Snatch
Warm up
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16+16 Kg / 8 Reps / 18 Sets

TOTAL: 144 Reps

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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Clean&Jerk
Warm up
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24+24 Kg / 2 Reps / 22 Sets

TOTAL: 44 Reps

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20 Min. AMRAP:

Kettlebell Front Squats
24+24 Kg / 2 Reps / 21 Sets

TOTAL: 42 Reps

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10 Intervals (30''on : 30''off):

Skipping Rope

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 4th): Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Double Half Snatch Warm up ---------- 16+16 Kg / 8 Reps / 18 Sets TOTAL: 144 R

0 likes, 0 comments - _eisi__ on April 4, 2025: "Workout of the Day (April, 4th): Time: 90 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 20 Min. AMRAP: Kettlebell Double Half Snatch Warm up ---------- 16+16 Kg / 8 Reps / 18 Sets TOTAL: 144 Reps ---------- 20 Min...

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[donoctavio]

...und im Sommer kommt es zum JA-Wort

GSD dann hört er endlich auf damit "meine Freundin" zu schreiben

 

[Eisenfresser]

...5 weeks to go...

Workout of the Day (April, 7th):

Time: 120 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
----------
122,5 Kg / 4 Reps
----------
127,5 Kg / 1 Rep
----------
130 Kg / 1 Rep / 2 Sets
132,5 Kg / 1 Rep
135 Kg / 1 Rep
----------
100 Kg / 15 Reps (touch&go)

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Kettlebell Incline Bench Rows
24+24 Kg / 12 Reps / 6 Sets

Kettlebell Incline Bench Rows (single arm)
28 Kg
22 + 22 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "The signs are more than good!!!... 5 weeks to go... Workout of the Day (April, 7th): Time: 120 Min. with @aelario & @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg /

7 likes, 0 comments - _eisi__ on April 7, 2025: "The signs are more than good!!!... 5 weeks to go... Workout of the Day (April, 7th): Time: 120 Min. with @aelario & @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps 50 Kg / 10 Reps 70...

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[Marty McFly]

Sieht top aus!
Ich drücke dir wirklich ganz fest die Daumen dass du die Form bis zum Wettkampf weiter stabilisieren oder sogar noch ein klein wenig ausbauen kannst und nix mehr dazwischen kommt.

 

[Eisenfresser]

Sieht top aus!
Ich drücke dir wirklich ganz fest die Daumen dass du die Form bis zum Wettkampf weiter stabilisieren oder sogar noch ein klein wenig ausbauen kannst und nix mehr dazwischen kommt.

Danke Peter. Ich hoffe das ich gesund und verletzungsfrei bleibe, dann bin ich optimistisch.

Unter Wettkampfbedingungen sieht es ja noch mal anders aus, als in heimischen Gefilden, zumal der Stop gestern auch nicht 100% wettkampfkonform war. Ich denke aber eine Leistung um die 135-137,5 Kg ist nicht unrealistisch.

 

[Eisenfresser]

Workout of the Day (April, 8th):

Time: 60 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

40 Rounds FOR TIME:

Push ups + Chin ups
BW+Band / 5 Reps
+
BW / 2 Reps

TOTAL: 37:14 Min. / 200 + 80 Reps

----------

Run (treadmill)
400m / 2:31 Min. / Pace: 6:17 Min/Km
Rest: 2:30 Min.
400m / 2:32 Min. / Pace: 6:19 Min/Km
Rest: 2:30 Min.
400m / 2:32 Min. / Pace: 6:19 Min/Km
Rest: 2:30 Min.
400m / 2:32 Min. / Pace: 6:19 Min/Km

----------
Hanging / Mobility/Stretching
----------

Video&Bild:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (April, 8th): Time: 60 Min. ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- 40 Rounds FOR TIME: Push ups + Chin ups BW+Band / 5 Reps + BW / 2 Reps TOTAL: 37:14 Min. / 200 + 80 Re

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[Eisenfresser]

2 PRs heute...2x2x125 kg, sogar recht leicht! und dann 2x2x127,5 kg, am Limit!

Workout of the Day (April, 10th):

Time: 75 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
----------

Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Reps
110 Kg / 1 Rep
----------
120 Kg / 2 Reps / 2 Sets
122,5 Kg / 2 Reps / 2 Sets
125 Kg / 2 Reps / 2 Sets PR!
127,5 Kg / 2 Reps / 2 Sets PR!

Kettlebell Rows (superseted with Bench Press)
24+24 Kg / 8 Reps / 14 Sets

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Hanging / Mobility/Stretching
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Videos:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "2 PRs today...2x2x125 kg, even quite light! and then 2x2x127.5 kg, at the limit! Workout of the Day (April, 10th): Time: 75 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Ben

5 likes, 2 comments - _eisi__ on April 10, 2025: "2 PRs today...2x2x125 kg, even quite light! and then 2x2x127.5 kg, at the limit! Workout of the Day (April, 10th): Time: 75 Min. with @aerdna078 ---------- Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up ---------- Bench Press 20 Kg / 20 Reps...

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[Eisenfresser]

Eigentlich war der heutige Tag als Deload geplant und ich wollte nur 5x1x125(opener) machen, ABER man muss die Feste feiern, wie sie fallen! und die 3x1x125 kg waren sooo verdammt leicht, dass ich noch ein paar 1er mit 130 kg dazugenommen habe...aber die waren auch so leicht, dass ich mit 1x135 Kg aufgehört habe, auch noch relativ leicht!

ABER was wäre ein Familientraining ohne eine Familienherausforderung!!! also haben Junior und ich 100 kg auf maximale Wiederholungen gemacht und die Old Lady hat 60 kg auf maximale Wiederholungen gemacht!

...und am Ende des Trainings, einarmiges Rudern mit einer 28 kg Kettlebell auf max. Wiederholungen (KrocRows mit Kettlebell, sozusagen):
Ick 23+23 Wiederholungen,
Junior 24+24 Wiederholungen und
Muddern 10+10 Wiederholungen

Workout of the Day (April, 13th):

Time: 105 Min.

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Hanging / Mobility/Stretching / Warm-up
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Bench Press
20 Kg / 20 Reps
50 Kg / 10 Reps
70 Kg / 5 Reps
90 Kg / 3 Reps
100 Kg / 2 Rep
110 Kg / 1 Rep
120 Kg / 1 Rep
----------
125 Kg / 1 Rep / 3 Sets
130 Kg / 1 Rep / 3 Sets
135 Kg / 1 Rep
----------
100 Kg / 16 Reps (touch&go)

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Kettlebell Incline Bench Rows
28+28 Kg / 10 Reps / 5 Sets

Kettlebell Incline Bench Rows (single arm)
28 Kg
23 + 23 Reps

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Hanging / Mobility/Stretching
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Video:

Stefan Kahlfeld on Instagram: "Actually today was planned as a deload and I only wanted to do 5x1xopener, BUT you have to celebrate the festivals as they fall! and the 3x1x125 kg were sooo fucking light that I added a few singles with 130 kg...but th

5 likes, 0 comments - _eisi__ on April 13, 2025: "Actually today was planned as a deload and I only wanted to do 5x1xopener, BUT you have to celebrate the festivals as they fall! and the 3x1x125 kg were sooo fucking light that I added a few singles with 130 kg...but they were also so light that...

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