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Ich bin ja auch was die Differenz zw. Wdh.-Lasten und 1RM betrifft ein krasses Bsp. für ausdauerdominante Muskelfasern!
![[img96]](/styles/smilies/verkleidung.gif "lehrer [img96]")
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Bench Press & Kettlebells
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"Workout" of the Day (22. Oktober)
Zeit: 25 Min.
---
Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 2 Wdh. / 3 Sätze
---
It’s done!
Letzter Feinschliff vor der Deutschen Meisterschaft im Bankdrücken 2025!
Heute nur noch eine kleine Spannungseinheit, sauber, fokussiert, kontrolliert.
Die Vorbereitung ist abgeschlossen! – Kraft, Technik und Kopf sind on point!
In zwei Tagen geht’s los – Bayern ruft, die Bühne wartet, das Feuer brennt!
@aerdna078 und ich sind ready to smash it!
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Zeit: 25 Min.---
Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
90 Kg / 3 Wdh.
100 Kg / 2 Wdh.
110 Kg / 2 Wdh. / 3 Sätze
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It’s done!
Letzter Feinschliff vor der Deutschen Meisterschaft im Bankdrücken 2025!
Heute nur noch eine kleine Spannungseinheit, sauber, fokussiert, kontrolliert.
Die Vorbereitung ist abgeschlossen! – Kraft, Technik und Kopf sind on point!
In zwei Tagen geht’s los – Bayern ruft, die Bühne wartet, das Feuer brennt!
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Stefan Kahlfeld on Instagram: ""Workout" of the Day (22. Oktober) ⏱️ Zeit: 25 Min. --- Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 90 Kg / 3 Wdh. 100 Kg / 2 Wdh. 110 Kg / 2 Wdh. / 3 Sätze --- It’s done! Letzter Feinschliff vor de
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Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2025
Altersklasse: Masters 2 (50+)
Gewichtsklasse: –93 kg
Nach einem langen Tag, inklusive dem Betreuen von @aerdna078, war ich abends endlich selbst an der Reihe.
Ich wurde mit 89,9 kg Körpergewicht eingewogen – der Leichteste in dieser starken und dicht besetzten Klasse.
---
️1. Versuch: 125 kg
(leicht)
️2. Versuch: 132,5 kg (sauber)
️3. Versuch: 135 kg (solide – Platz 7 abgesichert)
Ich hätte eventuell noch 137,5 kg schaffen können, aber das hätte an der Platzierung nichts geändert.
Also: sicher, sauber, clever.
---
Fazit:
3 kg leichter als im Frühjahr – nahezu gleiche Leistung, trotz nicht optimaler Vorbereitung.
Klar, 140 kg und Platz 5 hätten geschmeckt, aber realistisch bleiben gehört auch zur Stärke.
Nächstes Jahr geht’s wieder runter in die -83 kg Klasse!
---
@aerdna078 hat aber abgeliefert! –
Deutsche Meisterin mit 82,5 kg, leider an 87,5 kg im dritten Versuch gescheitert, aber ebenfalls 2 kg leichter als sonst.
---
Es war wieder ein großartiger Wettkampftag, voller Freude, Wiedersehen, neuer Kontakte und Trainingsverabredungen.
Powerlifting bleibt das, was es ausmacht: Leidenschaft, Gemeinschaft, und das unaufhörliche Streben nach Stärke.
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Altersklasse: Masters 2 (50+)
Gewichtsklasse: –93 kg
Nach einem langen Tag, inklusive dem Betreuen von @aerdna078, war ich abends endlich selbst an der Reihe.
Ich wurde mit 89,9 kg Körpergewicht eingewogen – der Leichteste in dieser starken und dicht besetzten Klasse.
---
️1. Versuch: 125 kg
(leicht)️2. Versuch: 132,5 kg
(sauber)️3. Versuch: 135 kg
(solide – Platz 7 abgesichert)Ich hätte eventuell noch 137,5 kg schaffen können, aber das hätte an der Platzierung nichts geändert.
Also: sicher, sauber, clever.
---
Fazit:
3 kg leichter als im Frühjahr – nahezu gleiche Leistung, trotz nicht optimaler Vorbereitung.
Klar, 140 kg und Platz 5 hätten geschmeckt, aber realistisch bleiben gehört auch zur Stärke.
Nächstes Jahr geht’s wieder runter in die -83 kg Klasse!
---
@aerdna078 hat aber abgeliefert! –
Deutsche Meisterin mit 82,5 kg, leider an 87,5 kg im dritten Versuch gescheitert, aber ebenfalls 2 kg leichter als sonst.
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Es war wieder ein großartiger Wettkampftag, voller Freude, Wiedersehen, neuer Kontakte und Trainingsverabredungen.
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Stefan Kahlfeld on Instagram: " Deutsche Meisterschaft im Bankdrücken 2025 Altersklasse: Masters 2 (50+) Gewichtsklasse: –93 kg Nach einem langen Tag, inklusive dem Betreuen von @aerdna078, war ich abends endlich selbst an der Reihe. Ich wurde mi
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Workout of the Day (26. Oktober)
Zeit: 75 Min.
Nach der Deutschen Meisterschaft geht’s jetzt offiziell in die Off Season –
endlich wieder vielseitig trainieren, mehr Kettlebells, mehr Spaß, mehr Freiheit im Training.
Heute wieder in den Sattel geschwungen – und das mit ordentlich Druck!
---
Kettlebell Press + Chin Ups
10 Runden FOR TIME
20+20 kg + BW
12 + 6 Wdh.
43:55 Min.
120 Presses + 60 Klimmzüge – der Pump war brachial!
---
Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM mit 16+16 kg
8 Wdh. / 5 Sätze
6 / 5 / 4 / 3 / 2 Wdh.
10 Sätze / 60 Reps total
Puls am Anschlag – Beine wie Gummi!
---
Heute hatte das Ganze fast schon Happening-Charakter –
locker, mit viel Quatschen zwischen den Runden (außer im EMOM – da war nur noch Japsen möglich ).
Aber genau das ist Off Season pur: arbeiten, schwitzen, lachen.
Besonders geil heute wieder ein Vater-Sohn-Training mit @aelario
Es gibt einfach nichts Besseres, als gemeinsam zu trainieren, sich zu pushen und Spaß dabei zu haben.
Er hat heute richtig gut abgeliefert, ich bin mega stolz!
Und noch was Neues:
Ich hab mir auf der Deutschen Meisterschaft SBD-Kniestulpen ( @sbd_deutschland ) gegönnt – Größe XL,
weniger Support, vorrangig für die Stabilität der Knie.
Heute gleich eingeweiht – fühlte sich mega an!
Ich freu mich jetzt schon auf die schweren Kniebeugen in der kommenden Off Season!
@aerdna078 pausiert noch ein paar Tage – wohlverdient!
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Zeit: 75 Min.Nach der Deutschen Meisterschaft geht’s jetzt offiziell in die Off Season –
endlich wieder vielseitig trainieren, mehr Kettlebells, mehr Spaß, mehr Freiheit im Training.
Heute wieder in den Sattel geschwungen – und das mit ordentlich Druck!
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Kettlebell Press + Chin Ups
10 Runden FOR TIME
20+20 kg + BW
12 + 6 Wdh. 43:55 Min.120 Presses + 60 Klimmzüge – der Pump war brachial!
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Kettlebell Front Squats
10 Min. EMOM mit 16+16 kg
8 Wdh. / 5 Sätze
6 / 5 / 4 / 3 / 2 Wdh.
10 Sätze / 60 Reps totalPuls am Anschlag – Beine wie Gummi!
---
Heute hatte das Ganze fast schon Happening-Charakter –
locker, mit viel Quatschen zwischen den Runden (außer im EMOM – da war nur noch Japsen möglich ).
Aber genau das ist Off Season pur: arbeiten, schwitzen, lachen.
Besonders geil heute wieder ein Vater-Sohn-Training mit @aelario
Es gibt einfach nichts Besseres, als gemeinsam zu trainieren, sich zu pushen und Spaß dabei zu haben.
Er hat heute richtig gut abgeliefert, ich bin mega stolz!
Und noch was Neues:
Ich hab mir auf der Deutschen Meisterschaft SBD-Kniestulpen ( @sbd_deutschland ) gegönnt – Größe XL,
weniger Support, vorrangig für die Stabilität der Knie.
Heute gleich eingeweiht – fühlte sich mega an!
Ich freu mich jetzt schon auf die schweren Kniebeugen in der kommenden Off Season!
@aerdna078 pausiert noch ein paar Tage – wohlverdient!
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Stefan Kahlfeld on Instagram: " Workout of the Day (26. Oktober) ⏱️ Zeit: 75 Min. Nach der Deutschen Meisterschaft geht’s jetzt offiziell in die Off Season – endlich wieder vielseitig trainieren, mehr Kettlebells, mehr Spaß, mehr Freiheit im Trainin
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Glückwunsch an euch beide zum erfolgreichen Wettkampf! ![[img9]](/styles/smilies/32.gif "hantel [img9]")
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Danke dir.Glückwunsch an euch beide zum erfolgreichen Wettkampf!
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Workout of the Day (28. Oktober)
---
Kettlebell Snatch (einarmig)
Warm up
30 Intervalle (15'' on / 15'' off)
Links/Rechts alternierend
️
16 kg
15 Sek. / 7 Wdh. pro Intervall
Gesamt: 15 Min. / 105 + 105 Wiederholungen
---
Heute stand ein sanfter Wiedereinstieg ins „Viking Warrior Conditioning“ an – nach Monaten mal wieder das 15:15-Protokoll aus der legendären Schmiede von Kenneth Jay.
Kurz, knackig, aber trotzdem fordernd.
Nach wenigen Minuten ist der Puls da, wo er hingehört – hoch, konstant und gnadenlos.
Ich plane, das System in den kommenden Wochen 1–2x pro Woche zu integrieren, um Kondition, Explosivität und Griffkraft wieder richtig auf Vordermann zu bringen.
Ein ehrlicher Klassiker – und eine der besten Kettlebell-Einheiten, wenn man sich mal wieder so richtig spüren will.
---
Video&Bild:
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---
Kettlebell Snatch (einarmig)
Warm up
30 Intervalle (15'' on / 15'' off)Links/Rechts alternierend
️
16 kg 15 Sek. / 7 Wdh. pro IntervallGesamt: 15 Min. / 105 + 105 Wiederholungen
---
Heute stand ein sanfter Wiedereinstieg ins „Viking Warrior Conditioning“ an – nach Monaten mal wieder das 15:15-Protokoll aus der legendären Schmiede von Kenneth Jay.
Kurz, knackig, aber trotzdem fordernd.
Nach wenigen Minuten ist der Puls da, wo er hingehört – hoch, konstant und gnadenlos.
Ich plane, das System in den kommenden Wochen 1–2x pro Woche zu integrieren, um Kondition, Explosivität und Griffkraft wieder richtig auf Vordermann zu bringen.
Ein ehrlicher Klassiker – und eine der besten Kettlebell-Einheiten, wenn man sich mal wieder so richtig spüren will.
---
Video&Bild:
Stefan Kahlfeld on Instagram: " Workout of the Day (28. Oktober) --- Kettlebell Snatch (einarmig) Warm up ✅ ➡️ 30 Intervalle (15'' on / 15'' off) Links/Rechts alternierend ️♂️ 16 kg ⏱️ 15 Sek. / 7 Wdh. pro Intervall Gesamt: 15 Min. / 105 + 105 W
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Workout of the Day (29. Oktober)
Zeit: 50 Min.
---
Hanging / Mobility / Stretching / Warm up
---
Bankdrücken
️20 kg / 20 Wdh.
️50 kg / 10 Wdh.
️70 kg / 5 Wdh.
80 kg / 10 Wdh. / 5 Sätze
…im Supersatz mit…
Kettlebell Rudern
24 + 24 kg / 6 Wdh. / 8 Sätze
---
Beinheben hängend
10 Wdh. / 5 Sätze
---
Hanging / Mobility/Stretching
---
„Cardio im Liegen“… 10er-Sätze auf der Bank – wie hab ich das vermisst… NICHT!
Aber: wat mut dat mut!
Zwei Wochen 10er, zwei Wochen 8er –
ganz klassisch zum Runterfahren und Regenerieren!
Heute also ein sehr leichter Einstieg ins Bankdrücktraining der Off Season.
Zurück im Rhythmus. Langsam, kontrolliert, konsequent.
Videos:
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Zeit: 50 Min.---
Hanging / Mobility / Stretching / Warm up
---
Bankdrücken
️20 kg / 20 Wdh.
️50 kg / 10 Wdh.
️70 kg / 5 Wdh.
80 kg / 10 Wdh. / 5 Sätze…im Supersatz mit…
Kettlebell Rudern
24 + 24 kg / 6 Wdh. / 8 Sätze
---
Beinheben hängend
10 Wdh. / 5 Sätze
---
Hanging / Mobility/Stretching
---
„Cardio im Liegen“… 10er-Sätze auf der Bank – wie hab ich das vermisst… NICHT!
Aber: wat mut dat mut!
Zwei Wochen 10er, zwei Wochen 8er –
ganz klassisch zum Runterfahren und Regenerieren!
Heute also ein sehr leichter Einstieg ins Bankdrücktraining der Off Season.
Zurück im Rhythmus. Langsam, kontrolliert, konsequent.
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (29. Oktober) ⏱️ Zeit: 50 Min. --- Hanging / Mobility / Stretching / Warm up --- Bankdrücken ️♂️ 20 kg / 20 Wdh. ️♂️ 50 kg / 10 Wdh. ️♂️ 70 kg / 5 Wdh. ➡️ 80 kg / 10 Wdh. / 5 Sätze …im Supersa
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Workout of the Day (31. Oktober)
Zeit: 35 Min.
---
Kettlebell Jerk + Pull Ups
10 Runden FOR TIME
20+20 kg + BW
3 + 3 Wdh.
Gesamt: 13 Min. / 30 + 30 Wiederholungen
Kettlebell Front Kniebeugen
10 Min. EMOM
16 + 16 kg / 5 Wdh.
Gesamt: 10 Sätze / 50 Wiederholungen
---
Nur ein biss’l anjucken heute…
@aerdna078 ist heute wieder ins Training eingestiegen
Schön, wieder gemeinsam Eisen zu bewegen!
Videos:
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Zeit: 35 Min.
---
Kettlebell Jerk + Pull Ups
10 Runden FOR TIME
20+20 kg + BW
3 + 3 Wdh.
Gesamt: 13 Min. / 30 + 30 WiederholungenKettlebell Front Kniebeugen
10 Min. EMOM16 + 16 kg / 5 Wdh.
Gesamt: 10 Sätze / 50 Wiederholungen---
Nur ein biss’l anjucken heute…
@aerdna078 ist heute wieder ins Training eingestiegen
Schön, wieder gemeinsam Eisen zu bewegen!
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Workout of the Day (02. November)
Zeit: 80 Min.
---
Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
---
90 Kg / 15 Wdh.
100 Kg / 8 Wdh.
...im Supersatz mit...
Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze
---
Kettlebell Clean + Push ups (hand release)
Warm up
5 Runden FOR TIME:
28+28 Kg + BW
5 + 10 Wdh.
TOTAL: 10 Min. / 25 + 50 Wdh.
---
Beinheben hängend
15 Wdh. / 3 Sätze
---
Sonntag = Familientraining
Heute wieder gemeinsam mit @aerdna078 & @aelario am Start!
Alles noch auf Schongang, aber trotzdem kam ordentlich Druck auf die Kette!
Nach dem Supersatzblock Bank + Rudern musste noch etwas „Kompott“ her – also 5 flotte Runden Kettlebell Clean + Push ups FOR TIME – das hat nochmal richtig reingezogen!
Zum Abschluss wie immer am Banktag: Bauchtraining – und dann ab in den Sonntag.
Videos:
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Zeit: 80 Min.
---
Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
---
90 Kg / 15 Wdh.
100 Kg / 8 Wdh.
...im Supersatz mit...
Kettlebell Rudern
24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze
---
Kettlebell Clean + Push ups (hand release)
Warm up
5 Runden FOR TIME:
28+28 Kg + BW
5 + 10 Wdh.
TOTAL: 10 Min. / 25 + 50 Wdh.
---
Beinheben hängend
15 Wdh. / 3 Sätze
---
Sonntag = Familientraining
Heute wieder gemeinsam mit @aerdna078 & @aelario am Start!
Alles noch auf Schongang, aber trotzdem kam ordentlich Druck auf die Kette!
Nach dem Supersatzblock Bank + Rudern musste noch etwas „Kompott“ her – also 5 flotte Runden Kettlebell Clean + Push ups FOR TIME – das hat nochmal richtig reingezogen!
Zum Abschluss wie immer am Banktag: Bauchtraining – und dann ab in den Sonntag.
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Stefan Kahlfeld on Instagram: "Workout of the Day (02. November) Zeit: 80 Min. --- Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 80 Kg / 3 Wdh. --- 90 Kg / 15 Wdh. 100 Kg / 8 Wdh. ...im Supersatz mit... Kettlebell Rudern 24+24 Kg /
1 likes, 0 comments - _eisi__ on November 2, 2025: "Workout of the Day (02. November) Zeit: 80 Min. --- Bankdrücken 20 Kg / 20 Wdh. 50 Kg / 10 Wdh. 70 Kg / 5 Wdh. 80 Kg / 3 Wdh. --- 90 Kg / 15 Wdh. 100 Kg / 8 Wdh. ...im Supersatz mit... Kettlebell Rudern 24+24 Kg / 12 Wdh. / 6 Sätze ---...
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Workout of the Day (03. November)
Zeit: 50 Min.
---
Kettlebell Press + Pull ups
10 Runden FOR TIME:
24+24 Kg + BW
8 + 5 Wdh.
TOTAL: 22:00 Min. / 80 + 50 Wdh.
---
Kettlebell Front Kniebeugen
10 Sätze FOR TIME:
16+16 Kg
8 Wdh.
TOTAL: 17:00 Min. / 80 Wdh.
---
Oldschool! Kein Schnickschnack! Keine Ausreden!
GENAU SO! muss der Start in eine neue Woche aussehen!
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Zeit: 50 Min.
---
Kettlebell Press + Pull ups
10 Runden FOR TIME:
24+24 Kg + BW
8 + 5 Wdh.
TOTAL: 22:00 Min. / 80 + 50 Wdh.
---
Kettlebell Front Kniebeugen
10 Sätze FOR TIME:
16+16 Kg
8 Wdh.
TOTAL: 17:00 Min. / 80 Wdh.
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Oldschool! Kein Schnickschnack! Keine Ausreden!
GENAU SO! muss der Start in eine neue Woche aussehen!
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Workout of the Day (6. November) ️
Zeit: 40 Min.
---
Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 10 Wdh. / 3 Sätze
...im Supersatz mit...
Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 6 Wdh. / 7 Sätze
---
Beinheben hängend
15 Wdh. / 3 Sätze
---
Kettlebell Snatch (einarmig)
Warm up
14 Intervalle (15'' on / 15'' off)
links/rechts alternierend
️ 16 kg
7 Wdh. pro Intervall
Gesamt: 7 Min. / 49 + 49 Wiederholungen
---
Bankdrücken läuft noch smooth wie Butter
– so wie’s sein soll!
Zum Abschluss noch ein bisschen „Viking Warrior Conditioning“ – 15:15 Snatch-Intervalle.
Geplant waren 20-30… geworden sind’s nur 14, weil: "Flasche leer"!
Mein innerer Schweinehund hat gewonnen – aber nur nach Punkten, nicht durch K.o.!
Morgen wird wieder aufgedreht!
Videos:
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Zeit: 40 Min.
---
Bankdrücken
20 Kg / 20 Wdh.
50 Kg / 10 Wdh.
70 Kg / 5 Wdh.
80 Kg / 3 Wdh.
90 Kg / 10 Wdh. / 3 Sätze
...im Supersatz mit...
Kettlebell Rudern
28+28 Kg / 6 Wdh. / 7 Sätze
---
Beinheben hängend
15 Wdh. / 3 Sätze
---
Kettlebell Snatch (einarmig)
Warm up
14 Intervalle (15'' on / 15'' off)links/rechts alternierend
️
16 kg 7 Wdh. pro IntervallGesamt: 7 Min. / 49 + 49 Wiederholungen
---
Bankdrücken läuft noch smooth wie Butter
– so wie’s sein soll!
Zum Abschluss noch ein bisschen „Viking Warrior Conditioning“ – 15:15 Snatch-Intervalle.
Geplant waren 20-30… geworden sind’s nur 14, weil: "Flasche leer"!
Mein innerer Schweinehund hat gewonnen – aber nur nach Punkten, nicht durch K.o.!
Morgen wird wieder aufgedreht!
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