Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Solos]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ah, die älteren Jahrgänge beim Kaffeeklatsch......

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen a.d. Masch. (br. OG)
-100/12*6

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
40 Kg/12*8

Latziehen (schm. PG)
40 Kg/12*8

Rudern sitzend a.d. Masch.
40 Kg/12*6

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
50 Kg/12*6

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermasch. (einarmig, PG)
30 Kg/12*6


KH-Shrugs
34 Kg/12*6

rev. Butterfly
45 Kg/12*6
​

 

[death0r]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Rückenbeschwerden

Vielleicht mal was gezielt für deine autochthone Rückenmus. machen?! Mobilisieren/Dehnen und Foamrollen ist sinnfrei, wenn keine Muskulatur bzw keine Kraft der segmentalarbeitenden Muskeln da is (ab einem gewissen "Alter" unverzichtbar).

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...und noch etwas Wampe...


Sit up`s
50

Beinheben hängend
20

Motherfuckers
25*6, 50*3

Crunches
150



Sohni hat ein wenig geklimmt, ein paar Liegestütze absolviert und abschließend ebenfalls etwas die Wampe gequält

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Rückenbeschwerden

Vielleicht mal was gezielt für deine autochthone Rückenmus. machen?! Mobilisieren/Dehnen und Foamrollen ist sinnfrei, wenn keine Muskulatur bzw keine Kraft der segmentalarbeitenden Muskeln da is (ab einem gewissen "Alter" unverzichtbar).

laut Physio und Osteopathin ist meine linke Rückenmuskulatur verhärtet/verspannt, links neben der Wirbelsäule, von Höhe Brustwirbelbereich runter bis Höhe Lendenwirbelbereiche, warscheinlich schon chronisch, da ich ja die Probleme schon sehr lange habe...der Ursprung scheint meine verschobene Hüfte zu sein, welche linksseitig verschoben ist, wodurch der rechte Hüftbeuger stark verkürzt und die linke Rückenmuskulatur verspannt ist und außerdem wären da noch die Knieprobleme rechts (Außenband) welche evtl. der Ursprung für die ganze Misere sind, Überlastung durchs laufen ---> Schonhaltung + Verhoben

 

[dud]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Rückenbeschwerden

Vielleicht mal was gezielt für deine autochthone Rückenmus. machen?! Mobilisieren/Dehnen und Foamrollen ist sinnfrei, wenn keine Muskulatur bzw keine Kraft der segmentalarbeitenden Muskeln da is (ab einem gewissen "Alter" unverzichtbar).

Sowas interessiert mich sehr. Was für Übungen meinst du?

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ah, die älteren Jahrgänge beim Kaffeeklatsch......

abwarten. kommt bei dir auch noch

 

[Solos]

AW: Eisi`s Trainingslog

abwarten. kommt bei dir auch noch

Iwo, dazu bin ich bei der Trainingsplanung ein viel zu gerissener Hund!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Iwo, dazu bin ich bei der Trainingsplanung ein viel zu gerissener Hund!

tsss....pläne! wer braucht pläne?

 

[McBain]

AW: Eisi`s Trainingslog

tsss....pläne! wer braucht pläne?

- und wer Pläne hat, bringt gezielt Variation rein, um Chaos zu simulieren...

 

[Solos]

AW: Eisi`s Trainingslog

tsss....pläne! wer braucht pläne?

Angesichts der hiesigen gesundheitszustände scheinen so einige einen plan gebrauchen zu können!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Angesichts der hiesigen gesundheitszustände scheinen so einige einen plan gebrauchen zu können!

...sprach mister leimzwinge, der sich sogar beim joggen verletzte

 

[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Den Verfall kann man nicht wirklich planen , der kommt so ganz still und heimlich auf leisen Sohlen , dieses Arsch .......och .

Aber hier auf MC hat er mit Gegenwehr zu rechnen dessen kann er sich sicher sein

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Crunches
100


Schrägbankdrücken
40 Kg/12*6

Bankdrücken
40 Kg/12*6

Dips a.d. Maschine (assist.)
-60/12*6

LH-Überzüge
20 Kg/12*6

Fliegende a.d. Schrägbank
12 Kg/12*6


Seitheben am Kabel (einarmig)
5 Kg/12*6

KH-Schulterdrücken
8 Kg/12*6


Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
50 Kg/12*6


5 Min. gehen auf dem Laufband – 20% Steigung
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Knieheben aufgestützt
30


SZ-Curls am Kabel im OG+SZ-Curls am Kabel + SZ-Trizepdrücken am Kabel im br. UG+SZ-Trizepdrücken am Kabel
25 Kg/12+12 + 25 Kg/12+12
35 Kg/12+12 + 35 Kg/12+12
35 Kg/(12+12)*2 + 45 Kg/(12+12)*2

Hammercurls am Seil
25 Kg/15*4

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/20/20/20
30 Kg/10+25 Kg/10+20 Kg/10

Curls am Kabel (beidarmig, in Kopfhöhe)
10 Kg/20
15 Kg/20*3

Trizepstrecken am Seil über den Kopf
25 Kg/20/20/15
25 Kg/10+22,5 Kg/6+20 Kg/6

Scottcurls a.d. Masch.
25 Kg/12*4

Bank-Dips
15/15/12/12


rev. Butterfly
50 Kg/15*5


Crunches a.d. Masch.
25 Kg/12*4
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

bei den bankdips hast du dich aber arg gebremst, oder?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

bei den bankdips hast du dich aber arg gebremst, oder?

Ne, die waren am Limit, Ofen aus......allerdings arbeite ich da mit einer sehr kontrollierten Ausführung und jeweils 2-3 Sk. Haltepunkte am Kontration- und Stretchpunkt, des Weiteren nur ~10 Sek. Satzpausen...da geht dann echt nicht mehr viel...

...im 1. Satz hätte ich natürlich deutlich mehr geschafft, aber ab dem 2. wurd es echt heftig, brachialer Pump, extremes Brennen

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ne, die waren am Limit, Ofen aus......allerdings arbeite ich da mit einer sehr kontrollierten Ausführung und jeweils 2-3 Sk. Haltepunkte am Kontration- und Stretchpunkt, des Weiteren nur ~10 Sek. Satzpausen...da geht dann echt nicht mehr viel...

...im 1. Satz hätte ich natürlich deutlich mehr geschafft, aber ab dem 2. wurd es echt heftig, brachialer Pump, extremes Brennen

ahso. verstehe...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Dips + Klimmziehen (br. OG) + Liegstütze (Beine hochgelegt) + Klimmzüge (schm. UG)
(10+5+10+5)*2
(8+5+8+5)*3
(6+5+6+5)*1

Beinheben hängend + Sit up`s am Schrägbrett + Bauchroller
(10+10+10)*4
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[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

Dips + Klimmziehen (br. OG) + Liegstütze (Beine hochgelegt) + Klimmzüge (schm. UG)
(10+5+10+5)*2
(8+5+8+5)*3
(6+5+6+5)*1

Beinheben hängend + Sit up`s am Schrägbrett + Bauchroller
(10+10+10)*4
​

als zirkel? wenn ja eine feine sache!