• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

HerrStummelaffe schrieb:
Was trainierste eig gerade ? ist übel hohes Volumen , krass ey
Zum Vergrößern anklicken....
...naja, habe das Volumen und die Frequenz etwas angehoben...aber nur kurzzeitig, da ich ab nächste Woche Urlaub habe...

Tag 1
Beine/Bauch

Tag 2
Brust/Rücken

Tag 3
Schultern/Arme

- für große Muskelgruppen (Beine/Rücken) je 6 Übungen
- für mittlere Muskelgruppen (Brust/Schultern) je 4-5 Übungen
und
- für kleine Muskelgruppen (Waden, Bauch, Bizeps, Trizeps, Unterarme) je 2 Übungen


- je Übung 5 Sätze, meißt gleichbleibende Last für alle 5 Sätze
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

12.00-13.45 Uhr
Körpergewicht: 77,1 Kg


Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/5x15

SZ-Rudern aufrecht
25 Kg/15
30 Kg/5x12

rev. Butterfly
40 Kg/15
60 Kg/5x12

Schulterdrücken a.d. Multipresse
-/15
20 Kg/5x12

KH-Seitheben stehend
8 Kg/5x15

-------------------------------------------------------------------------

SZ-Scottcurls
30 Kg/5x8

KH-Curls
10 Kg/5x15

-------------------------------------------------------------------------

Trizepstrecken am Seil
30 Kg/15
40 Kg/5x12

SZ-Trizepdrücken liegend
30 Kg/15/15
40 Kg/10/10/10

-------------------------------------------------------------------------

LH-Curls im Obergriff
20 Kg/5x12

LH-Unterarmcurls h.d. Körper
40 Kg/5x10
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

Fazit zum heutigen Training...

Schulterdrücken ging problemlos, GEIL[img30]...beim Seitheben spürte ich hingegen die Schulter leicht, denke aber bis zum Sommer bin ich wieder 100% fit...GEIL!!!

...habe zum Schluß auch mal die duale Schulter- und die dualen Brustmasch. angetestet, ging problemlos...bin happy wie Sau...langsam wirds!!![img30]


...ansonsten heute wieder mit der Fresser`in zusammen, hat gut mitgeoxt die Kleene und ist zum Schluß sogar noch 30 Min. auf den Crosstrainer:scool:

...deswegen hat das Ganze heute auch wieder etwas länger gedauert, allein komme ich schneller durch...

...geil waren die Blicke der Typen, als sie nach dem Schulter- und Bizepstraining, im Rahmen ihres Trizepsworkout,
fluffige 6-er mit 40 Kg enges Bankdrücken ausführte, als 6. Übung...:ssmile:



Gruß Eisi
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

milan-mz schrieb:
finde so ein hohes volumen echt gut, denke auch, dass man sowas auch länger durchziehen kann, wenn die intensität passt.
Zum Vergrößern anklicken....
...ich habe das auch vor, denke das bringt auch etwas Fleisch...wobei es in der Diät eher mehr Härte und Adern bringt, auch gut...:ssmile:





radeln - 14 Km - 46 Min.
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

Eisenfresser`in schrieb:
ja Danke Eisi..hat wirklich spass gemacht mit Dir..;D ist wirklich geil bei Mc Fit..viele möglichkeiten, verschiedene Maschienen unsw.:shappy:
Zum Vergrößern anklicken....
:004:...wir sind schon etwas...:038::005:...aber wenn`s doch schön macht...:008:
 
S

Sonny

Guest
AW: Eisi`s Trainingslog

Klingt gut, deine aufteilung und vorgehen.
Da ich die naechsten monate ebenfalls nur drei tage am stück trainieren kann, war ich auf der suche nach einem ansprechend split/ uebungsaufteilung/vorgehen. Mehr fleisch und adern hoert sich ja gut an. Werd das mal testen
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

Sonny schrieb:
Klingt gut, deine aufteilung und vorgehen.
Da ich die naechsten monate ebenfalls nur drei tage am stück trainieren kann, war ich auf der suche nach einem ansprechend split/ uebungsaufteilung/vorgehen. Mehr fleisch und adern hoert sich ja gut an. Werd das mal testen
Zum Vergrößern anklicken....
:sdrool:;D

...naja, man muss halt schauen, wenn man nur 3xwöchtl. zum Training kommt, könnte man auch einen 2-er ausführen
und belastet so jede Muskelgruppe 3x in 2 Wochen...

...bei meinem Pensum schließt sich ein 2-er aus, wäre da 2-3 Stunden beschäftigt, selbst ein 3-er ist mächtig vollgepackt


Ich trainiere ja immer 4-5xwöchtl. und hatte ja die letzten Wochen mit einem 4-er trainiert, da ich aber in nächster Zeit ma die Frequenz etwas anziehe wollte,
bei 5-6xTraining, passt der 3-er ganz gut, komme so auf eine hohe Frequenz bei erträglichen TE`s...




Gruß Eisi
 
Zuletzt bearbeitet:
P

pumpinganimal

New Member
Registriert
6. April 2012
Beiträge
21
AW: Eisi`s Trainingslog

Limitierend ist bei sowas immer die Pumpe. ^^

Wer noch nie Satzpausen <1 min durchgeführt hat, wird bei 4 Wadenübungen á 5x12 mit 30 Atemzügen Pause ein Problem bekommen.
Hab ja sehr ähnliche Workouts, wobei mein Vokumen noch deutlich geringer ist.
5 Sätze Curls im Supersatz mit 5 Sätzen Trizepsdrücken ganz OHNE Pause war dann schon recht übel.

Bin gespannt, wies bei dir anschlägt, Eisi! ;)

((Und vor allem bei mir, hehe...))
 
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

pumpinganimal schrieb:
Limitierend ist bei sowas immer die Pumpe. ^^

Wer noch nie Satzpausen <1 min durchgeführt hat, wird bei 4 Wadenübungen á 5x12 mit 30 Atemzügen Pause ein Problem bekommen.
Hab ja sehr ähnliche Workouts, wobei mein Vokumen noch deutlich geringer ist.
5 Sätze Curls im Supersatz mit 5 Sätzen Trizepsdrücken ganz OHNE Pause war dann schon recht übel.

Bin gespannt, wies bei dir anschlägt, Eisi! ;)

((Und vor allem bei mir, hehe...))
Zum Vergrößern anklicken....
Supersätze gehen leider nicht, dafür ist einfach zu viel los bei McFit, bin aber eh nicht so der Fan von Supersätzen, da mir da immer etwas das Gefühl fehlt...

...ansonsten gebe ich dir recht, an die kurzen Pausen muss man sich erstmal gewöhnen,
hatte heute z.B. beim Schulterdrücken a.d. Multipresse immer das Problem, dass meine Deltas (vor allem die seitlichen) sowas von brannten,
dass war schon nicht mehr feierlich...:sdrool: (Pausen lagen heute immer bei ~ 1 Min., meißt weniger)




Gruß Eisi
 
Zuletzt bearbeitet:
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
Eisenfresser

Eisenfresser

Moderator
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
48.054
AW: Eisi`s Trainingslog

taurus schrieb:
geht schon fast richtung fst-7. da halte ich die pausen auf 30sec. mache aber auch nur eine einzige übung je muskel.
Zum Vergrößern anklicken....
Naja, ist halt BB, da wird doch nie so lange pausiert, warum auch...

Im KDK habe ich teilweise bis zu 5-7 Min. pausiert, manchmal auch länger...ist halt ein anderer Schuh...



...wobei ich 30 Sek. oder weniger (wie u.a. auch bei Vince Gironda üblich, z.B. 8x8 mit 30/20/10 Sek., ja nach Athlet, also auch so eine Art FST-7,
nur ein paar Jährchen früher:smad::sdrool:) nur selten bei einigen bestimmten Übungen mache...




Gruß Eisi
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Oben