Bench Press | Kettlebells | Bodyweight | Cardio

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hyperextension + Crunches
(30+30)*3

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Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*4
50 Kg/30

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
52,5 Kg/10*4
52,5 Kg/15
35 Kg/50

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/10*5
20 Kg/20

T-Hantelrudern
30 Kg/10*4
30 Kg/12
10 Kg/40

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Mobilisation/Stretching
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Knieheben hängend + Beinheben hängend + Sit up`s am Schrägbrett + Bauchrad
(10+10+20+20)*2

Motherfuckers
100

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Dips + Klimmziehen (br. OG) + Liegestütze (Beine hochgelegt) + Klimmzüge (schm. UG)
20+10+20+10
15+8+15+8
10+6+10+6

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Mobilisation/Stretching
​

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Dips + Klimmziehen (br. OG) + Liegestütze (Beine hochgelegt) + Klimmzüge (schm. UG)
20+10+20+10
15+8+15+8
10+6+10+6

...geile Einheit !!!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...geile Einheit !!!

Jo, war aufgequollen wie ein Marshmallow......geniale Beach-Einheit...der ganze Oberkörper + Arme waren voll Blut - cooles Ding, mach ich evtl. morgen noch mal, wenn ich Bock habe, mal schauen

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...zumindest ist optisch wieder ein biss`l was passiert...heute Nachmittag sah man schon wieder den Hauch eines Waschbrettbauches, auch die Bauchhaut wird langsam wieder etwas straffer, jetzt bin ich fast auf dem Stand vom letzten Sommer, nur mit vornehmer Kellerbräune und mit Körperbehaarung, denke gebräunt und rasiert würde man fast keinen Unterschied mehr sehen, die ~3 Wochen Weihnachstschlemmerei sind jetzt fast wieder ausgebügelt...lang hat es gedauert, sowas passiert mir definitv nicht mehr!

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

~3 Wochen Weihnachstschlemmerei sind jetzt fast wieder ausgebügelt...lang hat es gedauert, sowas passiert mir definitv nicht mehr!

du übertreibst doch wieder....das jahr ist doch schon 11 wochen alt

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

du übertreibst doch wieder....das jahr ist doch schon 11 wochen alt

Ne, habe wirklich bis jetzt gebraucht, muss aber ehrlich zugeben, ich hatte hier und da mit meiner Disziplin zu kämpfen, was mich immer wieder etwas behinderte/zurückwarf, theorethisch hätten 4-6 Wochen knallharte Diät die 3 Wochen Dauerschlemmern ausgeglichen...jetzt ist es zumindest wieder ein Selbstläufer, vor allem phsychisch, für mich der wichtigste Punkt, da dadurch meine Motivation gespeist wird.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Liegestütze (Beine hochgelegt) + Klimmziehen (br. OG) + Liegestütze + Klimmzüge (schm. UG)
30+12+30+12
20+8+15+8
15+6+15+6

Klimmziehen (br. OG) -10 Min.-
5*11

rev. Flys
4 Kg/50*2

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Motherfuckers
100*3

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Mobilisation/Stretching/Foamrolling
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[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ne, habe wirklich bis jetzt gebraucht, muss aber ehrlich zugeben, ich hatte hier und da mit meiner Disziplin zu kämpfen, was mich immer wieder etwas behinderte/zurückwarf, theorethisch hätten 4-6 Wochen knallharte Diät die 3 Wochen Dauerschlemmern ausgeglichen...jetzt ist es zumindest wieder ein Selbstläufer, vor allem phsychisch, für mich der wichtigste Punkt, da dadurch meine Motivation gespeist wird.

naja, du legst ja auch sehr hohe maßstäbe an. keiner kann ständig mit wk-form rumlaufen. aber ich will dir da nicht reinreden. hast ja vor ein paar wochen schon geschrieben, daß du nicht mehr am aufbau interessiert bist.

 

[stefan580]

AW: Eisi`s Trainingslog

Liegestütze (Beine hochgelegt) + Klimmziehen (br. OG) + Liegestütze + Klimmzüge (schm. UG)
30+12+30+12
20+8+15+8
15+6+15+6

Klimmziehen (br. OG) -10 Min.-
5*11

rev. Flys
4 Kg/50*2

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Motherfuckers
100*3

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Mobilisation/Stretching/Foamrolling
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Klimmzugmonster

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

naja, du legst ja auch sehr hohe maßstäbe an. keiner kann ständig mit wk-form rumlaufen. aber ich will dir da nicht reinreden. hast ja vor ein paar wochen schon geschrieben, daß du nicht mehr am aufbau interessiert bist.

Ne, mir ist schon klar das ich nicht das ganze Jahr in absoluter Topform rumlaufen kann, jedoch strebe ich ein Mittelding, einen alttagtauglichen Kompromiss an und dem nähere ich mich jetzt langsam...

Klimmzugmonster

...dafür das ich am Nachmittag auf der Couch eingeschlafen bin und eigentlich gar nichts bzw. zumindest nicht viel machen wollte, war das echt o.k.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hyperextension + Crunches
(20+20)*2

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Kreuzheben (m. gestr. B.)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*4
50 Kg/15

Bankdrücken (Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*4
50 Kg/12

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Military Press
20 Kg/10
25 Kg/10*4
25 Kg/12

Umsetzen a.d. Hang
20 Kg/10*4
20 Kg/20

LH-Rudern vorg.
20 Kg/10*4
20 Kg/15

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Mobilisation/Stretching
​

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

umsetzen und lh-rudern? haste texte von bill starr gelesen?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

umsetzen und lh-rudern? haste texte von bill starr gelesen?

Ne, habs nur gemacht weil ich wieder im Dienstraum trainiert habe und da nicht soviel Möglichkeiten sind, habs eher als Hantelgymnastik gesehen, war aber im Nachhinein dämlich, denn ich habe heute wieder mächtg Rücken...

...hatte eh kein gutes Feeling bei den beiden Übungen, wären so oder so rausgeflogen bzw. hatte ich nicht vor die länge zu machen!

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hyperextension + Crunches
(30+30)*2

----------

Kreuzheben (m. gestr. B.)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*4
50 Kg/20

Military Press
20 Kg/10
27,5 Kg/10*4
27,5 Kg/15

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
20 Kg/20
40 Kg/10
55 Kg/10*4
55 Kg/12

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Mobilisation/Stretching
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

70,4 Kg und 1-2 Ketotage liegen noch vor mir






...und noch ein Foto von heute morgen...die Kampfschmuserin in Action

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

70,4 Kg und 1-2 Ketotage liegen noch vor mir

achzigplus........und zwei fresstage liegen noch vor mir (esse grade knoblauchsuppe mit butter, sahne und parmesan )

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

achzigplus........und zwei fresstage liegen noch vor mir (esse grade knoblauchsuppe mit butter, sahne und parmesan )

evtl. lade ich morgen schon, aber eigentlich hatte ich überlegt morgen noch durchzuziehen, da ich eh von mittags bis nachts arbeiten muss und Sonntag frei habe, da würde das Laden am Sonntag besser passen, allerdings finde ich es immer besser Samstag zu laden und Sonntag dann schwer zu trainieren, Sonntag ist ja mein schwerer Tag, da kommt der vorheige Ladetag immer recht gut an

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

evtl. lade ich morgen schon, aber eigentlich hatte ich überlegt morgen noch durchzuziehen, da ich eh von mittags bis nachts arbeiten muss und Sonntag frei habe, da würde das Laden am Sonntag besser passen, allerdings finde ich es immer besser Samstag zu laden und Sonntag dann schwer zu trainieren, Sonntag ist ja mein schwerer Tag, da kommt der vorheige Ladetag immer recht gut an

ich muss das ganze we durchtrainieren. sonst kommt zum eingelagerten wasser noch unerwünschtes fett. denke aber mal, daß ich nächsten freitag wieder um die 77-78kg wiege. also alles im grünen bereich und nach dem großen plan

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hyperextension + Crunches
(30+30)*2

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Kniebeugen (m. Stop)
20 Kg/20
35 Kg/10
45 Kg/10*5

Bankdrücken eng (Füße a.d. Bank)
20 Kg/20
35 Kg/10
47,5 Kg/10*5

T-Hantelrudern
10 Kg/20
20 Kg/10
27,5 Kg/10*5

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Mobilisation/Stretching
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