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[Dicker]

Da wäre ich froh wenn ich 5 schaffe .

 

[Eisenfresser]

Da wäre ich froh wenn ich 5 schaffe .

Naja, mir liegen die höheren Wdh. eh mehr als die niedrigen, habe halt eine etwas ausdauerlastigere Muskulatur, die Differenz zw. Wdh.-Lasten und Max.-Lasten ist sehr gering bei mir.

 

[Eisenfresser]

Der ganz normale Wochenendwahnsinn, ernährungstechn.

mittags
Brötchen
Butter
2 gek. Eier
div. Belag (herzhaft/süß)

vor dem Training
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey und 5g Creatin)

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

abends
2 Pizzen
1 Ragout Fin
...ein paar Kekse

 

[Eisenfresser]

gestriger Mampf:

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags
30g Whey
40g Mandeln

abends
türkische Pizza mit Chickenfleisch und Knofisoße
1 Pancake mit Honig
ein paar Kekse (wei sie da waren)

 

[Eisenfresser]

KH-Nackenheben stehend
26 Kg/20
28 Kg/20
30 Kg/12

rev. Flys
12 Kg/20
14 Kg/15/15

KH-Seitheben stehend
8 Kg/20/15/15

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/3*8 Sätze

KH-Schulterdrücken sitzend
14 Kg/20
16 Kg/12/10

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20

Hyperextension
20/20/20

----------

Stairmaster
10 Min. (Pyramide)
10 Min. (Intervalltraining)

Sitzrad
10 Min. (steady state)


Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

nachmittags
Rührerei
7 Eier
4 Rindswürste
10g Kokosfett


1300 kcal., 10g Kohlenhydrate, 90g Fett und 125g Eiweiß

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (breit-schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/3
77,5 Kg/1
82,5 Kg/3*5 Sätze
90 Kg/3*3 Sätze sehr leicht

Dips
KG/10/10/8/6/6

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20*5 Sätze

Klimmziehen (enger PG)
KG/8/6/4/3/2/1/1/1/1/1

KH-Curls stehend
8 Kg/20/15/15/12/12

Crunches
50*5 Sätze

----------

Stairmaster
10 Min. (Pyramide)

Sitzrad
20 Min. (Pyramide)


Stretching/Mobilisation​

 

[LeftoverCrack]

Dein Bankdrücken kommt gerade auch wieder, oder?

 

[Eisenfresser]

Dein Bankdrücken kommt gerade auch wieder, oder?

Ja, wobei das ja jetzt noch nicht mega Lasten sind und ich auch noch etwas schwerer (79,1 Kg heute morgen), mal schaue wie das in ein paar Wochen aussieht...bin seit Montag wieder strikt ketogen unterwegs.

 

[Eisenfresser]

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

nachmittags
Eiersalat
Avocado
5 Rindswürste

 

[Eisenfresser]

Stretching/Mobilisation - eine Labsal

 

[Eisenfresser]

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags
Eiersalat
1 Dose Thunfisch
Avocado

 

[Eisenfresser]

Heute abend endlich in der Ketose (laut Pinkelstreifen), wenn auch erstmal nur leicht, aber immerhin.

Ich werde diesmal akribischer die Ketose überwachen und ggf. der Eiweißmenge gegensteuern, gestartet bin ich mit einer sehr niedrigen Eiweißzufuhr, nur 1,5g pro Kg KG, warte erstmal ab wie tief ich in die Ketose komme und erhöhe dann ggf. schrittweise die Eiweißzufuhr, solange ich dabei in der Ketose bleibe.

Meine Kohlenhydratezufuhr liegt nahezu konstant bei ~20g

Meine Fettzufuhr schwankt (je nach dem auf welche Lebensmittel ich zurückgreife), im Schnitt liege ich so bei ~100g, wobei ich diesmal akribischer darauf achte primär gute Fette zu essen.

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
75 Kg/3*4 Sätze
80 Kg/3*4 Sätze
85 Kg/1/1
90 Kg/1/1
95 Kg/1/1
100 Kg/1/1 easy

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
30 Kg/10/10/10/8/8

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
60 Kg/10*5 Sätze

Latziehen (enger PG)
50 Kg/10/8/8/8/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
35 Kg/8*5 Sätze

Crunches a.d. Maschine
40 Kg/20*5 Sätze

----------

Sitzrad
10 Min. (Intervalltraining)

Stairmaster
10 Min. (Pyramide)

Sitzrad
10 Min. (Pyramide)


Stretching/Mobilisation




Heute mal wieder eine Nachtsession, bin nach dem Spätdienst noch schnell zu Mekke.
Bank lief überraschend locker, also nach den Arbeitssätzen noch ein paar steigende Singles,
ich hätte mir heute 4-6x100 Kg bzw. 1x~115 Kg zugetraut,
da ich allein war und keinen Bock hatte irgendeine Birne zu bitten, habe ich nicht weiter gesteigert...
Sonntag dann mal wieder schwer, da habe ich die Fresser`in bei

Bei aller Freude darf man halt aber auch nicht vergessen, 100 Kg sind ja eigentlich ein Furz und
ich bin derzeit einfach auch zu schwer um mich an meinen Leistungen aufzugeilen...​

 

[Eisenfresser]

Der heutige Mampf...

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags
Eiersalat
1 Dose Thunfisch
Avocado

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

 

[Dicker]

Bei aller Freude darf man halt aber auch nicht vergessen, 100 Kg sind ja eigentlich ein Furz und

ich bin derzeit einfach auch zu schwer um mich an meinen Leistungen aufzugeilen...

Wenn man aber bedenkt, wie sehr ein querliegender Furz quälen kann..........man freut sich, wenn er endlich raus ist .
Und ich glaube, das letzte dreistellige Bankdrücken ist schon länger her !

 

[Eisenfresser]

Wenn man aber bedenkt, wie sehr ein querliegender Furz quälen kann..........man freut sich, wenn er endlich raus ist .
Und ich glaube, das letzte dreistellige Bankdrücken ist schon länger her !

Ja, stimmt, ich habe zig Wochen nur leicht trainiert...

 

[Eisenfresser]

BÄÄM!

Bandrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
50 Kg/10
70 Kg/5
80 Kg/3
90 Kg/9
100 Kg/3
105 Kg/1
110 Kg/1

Schulterdrücken a.d. dualen Maschine
20 Kg/10*5 Sätze

Nackenheben a.d. dualen Maschine
60 Kg/10*5 Sätze

rev. Butterfly
50 Kg/20*5 Sätze

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/20*5 Sätze

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
25 Kg/20*5 Sätze

Hyperextension
KG/20*5 Sätze


Stretching/Mobilisation​

 

[Eisenfresser]

The Revenant - Der Rückkehrer - ein sehr sehenswerter Film, für mich einer der besten Filme der letzten Jahre!

 

[Thor1984]

The Revenant - Der Rückkehrer - ein sehr sehenswerter Film, für mich einer der besten Filme der letzten Jahre!

Fand den an sich auch gut, aber ne halbe Stunde kürzer hätte auch gereicht