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[Dicker]

Wir reden doch von 30 Hühnereiern .
Nicht das jetzt die Wachteln herhalten mussten

 

[Eisenfresser]

Wir reden doch von 30 Hühnereiern .
Nicht das jetzt die Wachteln herhalten mussten

Ja, Hühnereier, aber nur noch mal zur Klarstellung, ich habe natürlich nicht über 30 Eier gegessen, so viele waren im kompletten Salat, in meiner Portion waren vielleicht 12-15 Eier oder so...

 

[Dicker]

...................und ich hatte dich jetzt fast bewundert !

 

[Foxi83]

wenn ich satt bin, esse ich nichts mehr, egal wie die Kalorien/Makros aussehen...

Du bist satt wenn du im Defizit bist? Das funktioniert bei mir nie. Ich habe immer hunger und Probleme beim einschlafen. Ist auch ziemlich egal was ich esse - wenns kalorientechnisch zu wenig war meldet sich der Hunger.

 

[pp1998]

Du bist satt wenn du im Defizit bist? Das funktioniert bei mir nie. Ich habe immer hunger und Probleme beim einschlafen. Ist auch ziemlich egal was ich esse - wenns kalorientechnisch zu wenig war meldet sich der Hunger.

Bei 12 bis 15 Eiern ist man satt , Defizit hin oder her. 2000 Kalorien in einem Schuß das sorgt für abendliche Gemütlichkeit in der Horizontalen.

 

[Eisenfresser]

Bei 12 bis 15 Eiern ist man satt , Defizit hin oder her. 2000 Kalorien in einem Schuß das sorgt für abendliche Gemütlichkeit in der Horizontalen.

 

[Eisenfresser]

Du bist satt wenn du im Defizit bist? Das funktioniert bei mir nie. Ich habe immer hunger und Probleme beim einschlafen. Ist auch ziemlich egal was ich esse - wenns kalorientechnisch zu wenig war meldet sich der Hunger.

Natürlich habe ich auch mal im Verlauf des Tages Hunger, aber nach einer großen Mahlzeit bin ich erstmal gute 4-5 Stunden satt, vor allem wenn es die Eiweiß/Fett-Kombi ist und ich sowieso auf Low Car bin, mit Kohlenhydraten funktioniert das nicht mehr ganz so gut.

 

[Foxi83]

mit Kohlenhydraten funktioniert das nicht mehr ganz so gut.

Bei mir funktioniert das Gegenteil leider gar nicht. Ohne Kohlenhydrate hab ich immer das Gefühl das mir was fehlt.

 

[Eisenfresser]

Bei mir funktioniert das Gegenteil leider gar nicht. Ohne Kohlenhydrate hab ich immer das Gefühl das mir was fehlt.

ist meißt nur eine Gewöhnungssache

 

[Eisenfresser]

Heute nix, nur auschlafen bis mittags, danach nur chillen (zocken)...morgen folgt ne krasse Einheit

Mein heutiger Mampf sah so aus:

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

nachmittags
Eiersalat
1 Dose Thunfisch

abends
zwei halbe Hühner
etwas Schokolade

 

[Dicker]

..morgen folgt ne krasse Einheit

Da bin ich aber gespannt !

 

[Eisenfresser]

Da bin ich aber gespannt !

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/50
40 Kg/25
50 Kg/15
60 Kg/10
70 Kg/5
77,5 Kg/5/5/5/8
65 Kg/12

Schrägbankdrücken a.d. dualen Brustmaschine
20 Kg/20
30 Kg/12/8

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/10

Rudern a.d. dualen Rudermaschine (PG)
50 Kg/20
60 Kg/15
70 Kg/12

KH-Shrugs
24 Kg/20
26 Kg/15/12

rev. Flys
12 Kg/20/20/20

Seitheben am Kabel (einarmig)
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/10

Außenrotatoren am Kabel (einarmig)
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12

Scottcurls a.d. Maschine
20 Kg/20
25 Kg/12/8

Trizepstrecken am Seil
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15

Hyperextension
20/20/20

Crunches
100

----------

Crosstrainer
10 Min. (Intervalltraining)

Stairmaster
10 Min. (Pyramide)

Sitzrad
10 Min. (steady state)


Stretching/Mobilisation (verkürztes Programm)





​

 

[Eisenfresser]

mittags
Kaffee-Shake (1 Becher Kaffee, 30g Whey, 5g Kokosfett und 5g Creatin)

beim Training
Aminos

nach dem Training
30g Whey
5g Creatin

nachmittags
Brötchen
Butter
Rührerei
Honig

abends
Rindergulasch
Klöße
Erbsen

 

[Dicker]

Viel Volumen Eisi !

 

[Eisenfresser]

Viel Volumen Eisi !

...ging aber schnell, waren ja immer nur 3 Sätze...am Samstag liegen 85 Kg auf max. Wdh., 5 sind Pflicht, mal schauen ob mehr geht. Nächste Woche geht es dann auch schon in die 3er Phase.

 

[Dicker]

Ich werde gespannt mitlesen, 85 kg auf Max WH ?
Vielleicht mache ich nächste Woche eine Entlastung, dabei könnte ich alle drei Grundübungen mit dem jeweiligen Körpergewicht ausmaxen .

 

[Eisenfresser]

Ich werde gespannt mitlesen, 85 kg auf Max WH ?
Vielleicht mache ich nächste Woche eine Entlastung, dabei könnte ich alle drei Grundübungen mit dem jeweiligen Körpergewicht ausmaxen .

sowas hat mir immer Spaß gemacht, KGxWdh. ist auch immer ein guter Krafttest, ich glaube mit 90 Kg Körpergewicht konnte ich damals 30x90 Kg drücken oder so, beim Beugen weiß ich gar nicht mehr so genau, aber 20 gingen mit 90 Kg auf jeden Fall (glaube sogar ich habe damit mal 40 Wdh. gebeugt), Heben gingen auf jeden Fall massig, da waren 90 Kg einfach zu leicht (hatte damals mal 14x180 Kg gehoben)

 

[Dicker]

Eisi, wenn ich von geschätzten 105 kg Lebendmasse ausgehe, dann ist im Bankdrücken 8 - 10 WH realistisch. Also eine Bandrücklusche vor dem Herren. Keine Ahnung wie ich damit Weltmeister im Bankdrücken werden konnte .
Beuge ist für mich unheimlich schwer einschätzbar, habe ja nie mehr als 10 WH gemacht, denke aber 20 sind bestimmt drin. Kreuzheben dann Semisumo und Obergriff, sollten auch um die 20 WH werden. Nächste Woche werden wir (vor allem ich) es wissen.

Deine 30 x im Bankdrücken und vor allem deine damalige Hebeleistung sind für mich Utopie !

 

[Eisenfresser]

Eisi, wenn ich von geschätzten 105 kg Lebendmasse ausgehe, dann ist im Bankdrücken 8 - 10 WH realistisch. Also eine Bandrücklusche vor dem Herren. Keine Ahnung wie ich damit Weltmeister im Bankdrücken werden konnte .
Beuge ist für mich unheimlich schwer einschätzbar, habe ja nie mehr als 10 WH gemacht, denke aber 20 sind bestimmt drin. Kreuzheben dann Semisumo und Obergriff, sollten auch um die 20 WH werden. Nächste Woche werden wir (vor allem ich) es wissen.

Deine 30 x im Bankdrücken und vor allem deine damalige Hebeleistung sind für mich Utopie !

Beim Bankdrücken habe ich mal 18x100 Kg gedrückt(mit 90 Kg Körpergewicht), eine Leistung auf die besonders stolz bin, viele Leistungen bekomme ich leider nicht mehr zusammen, müsste mal im Log zurückblättern...6x130 Kg, 3x140 Kg waren u.a. dabei...Military Press habe ich mal 1x100 Kg geschafft, war auch nicht so schlecht.