Bench & Bells

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sorry kein Angriff nur ne blöde Überleitung auf meine Adduktorenschwäche...
Der Aufhänger war aber tatsächlich, daß du bei beiden das gleiche Gewicht genommen hattest...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sorry kein Angriff nur ne blöde Überleitung auf meine Adduktorenschwäche...
Der Aufhänger war aber tatsächlich, daß du bei beiden das gleiche Gewicht genommen hattest...

Ha ha, sah das nicht als Angriff, hatte mich nur gewundert wie du drauf kamst...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

69,9 Kg...trotz 2 Ladetagen (letzte Woche)...

...heute Ladetag

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Bankdrücken
20 Kg/20; 30 Kg/10
40 Kg/5
50 Kg/3
60 Kg/3
70 Kg/1
80 Kg/1
90 Kg/1
95 Kg/1
100 Kg/1
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20/15/12

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
- Kg/20
10 Kg/20*5

KH-Schrägbankdrücken
14 Kg/20*6

Dips a.d. Masch.
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20/15

Butterfly
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20*3

----------

KH-Seitheben (stehend, beidarmig)
4 Kg/20*6

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/20/15/15/15

----------

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20/20/15

Trizepdrücken am Kabel über dem Kopf (enger V-Griff)
15 Kg/20
20 Kg/20/20/20/15

SZ-Trizepdrücken am Kabel (breiter UG) + SZ-Trizepdrücken am Kabel (enger OG)
15 KG/10+10
20 Kg/10+10
25 Kg/10+10
30 Kg/10+10
35 Kg/10+10
40 Kg/10+10
45 Kg/10+10

----------

Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/20/15/15/15
​

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

wow mal wieder 100kg gedrückt..kamen aber gut

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hey Eisi, Dein Log ist ja wieder im BB-Bereich... willkommen zurück!

Ich bin übrigens an der Adduktorenmaschine schwächer. Liegt aber daran, dass ich zusammendrücke, kurz halte, langsam zurück gehe usw. und bei dem Abduktoren irgendwie unsauberer bin (und dass ich wegen der Zerrung letztes Jahr immer noch vorsichtig bin). Ich weiß nicht, ob es eine Regel gibt, die besagt, dass man hier oder dort stärker sein muss oder sollte, nur ist es leider so, dass viele bei den Abduktoren schwächer sind (was dann zu korrigieren wäre)... ich finde übrigens, der BBler, den PowerWheel da gepostet hat, sieht irgendwie aus, als wäre ihm der letzte Dünnschiss in die Beine gerutscht... ich weiß dass man über Geschmack und Ästhetik nicht streiten kann (vor allem im Stoffer-Profi-Bereich), aber das sieht echt nicht mehr schön aus... (finde ich). Ich finde auch, wer ordentlich hebt und beugt, braucht definitiv keine Adduktoren extra trainieren, auch als BBler, außer vielleicht ab und zu mal als Nebenübung eingestreut. Ich hatte nach dem letzten Sumoheben jedenfalls dermaßen Adduktoren-MK...

Und Daumen hoch zum 100er Bankdrücken! Hab mich derzeit auch wieder dahin gearbeitet. 10x100 ist Jahresziel und wie es aussieht, schaffe ich das dieses Jahr noch.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Hey Eisi, Dein Log ist ja wieder im BB-Bereich... willkommen zurück!

bin doch schon wieder einige Wochen hier...trotzdem danke...diesmal bleib ich deutlich länger hier, das garantiere ich!!!

Ich bin übrigens an der Adduktorenmaschine schwächer. Liegt aber daran, dass ich zusammendrücke, kurz halte, langsam zurück gehe usw. und bei dem Abduktoren irgendwie unsauberer bin (und dass ich wegen der Zerrung letztes Jahr immer noch vorsichtig bin). Ich weiß nicht, ob es eine Regel gibt, die besagt, dass man hier oder dort stärker sein muss oder sollte, nur ist es leider so, dass viele bei den Abduktoren schwächer sind (was dann zu korrigieren wäre)... ich finde übrigens, der BBler, den PowerWheel da gepostet hat, sieht irgendwie aus, als wäre ihm der letzte Dünnschiss in die Beine gerutscht... ich weiß dass man über Geschmack und Ästhetik nicht streiten kann (vor allem im Stoffer-Profi-Bereich), aber das sieht echt nicht mehr schön aus... (finde ich). Ich finde auch, wer ordentlich hebt und beugt, braucht definitiv keine Adduktoren extra trainieren, auch als BBler, außer vielleicht ab und zu mal als Nebenübung eingestreut. Ich hatte nach dem letzten Sumoheben jedenfalls dermaßen Adduktoren-MK...

1. trainiere ich IMMER extrem sauber, ist bei mir mittlerweile GRUNDGESETZ!!! 2. kann ich nicht mehr beugen und heben, denn neben den Rückenproblemen habe ich starke Knieprobleme, weshalb ich nur noch auschließlich an Maschinen trainieren kann, wobei ich natürlich auch mal hier und da versuchsweise freie Übungen einstreue und schaue ob es (wieder) geht...3. trainiere ich die Abduktor- und Adduktormasch. aus anderen Gründen...die Abduktormasch. hauptsächlich um mein Gesäß zu trainieren und die Adduktormasch. um einen Ausgleich/Gegenspieler für das Training an der Abduktormasch. zu haben...mittlerweile gibt mir der/mein Erfolg recht, meine Beine sehen immer besser aus, von allen Seiten, mit zunehmender Defintion sieht das dann immer spektakulärer aus (für meine Verhältnisse)

Und Daumen hoch zum 100er Bankdrücken! Hab mich derzeit auch wieder dahin gearbeitet. 10x100 ist Jahresziel und wie es aussieht, schaffe ich das dieses Jahr noch.

...war o.k., wollte nur mal schauen was auf der Bank noch so geht, nach monatelanger Bankdrückabstinenz, die 100 Kg waren mit langem Stopp und noch nicht am Limit, hätte ich nicht mit gerechnet, ABER ich habe wieder gemerkt das KDK bzw. schweres Krafttraining nicht mehr mein Ding ist, macht mir einfach keinen Spaß mehr, das Pumpen bringt mir die Erfüllung!!!

...wobei ich 100 Kg immer drücken will, egal welches Körpergewicht, ist irgendwie so`ne Grund-/Pflichtleistung, evtl. versuche ich das auch mal wieder etwas auszubauen, trainiere ja nur noch entweder im 20iger Bereich ODER im 10er Bereich, da wären 10er mit 100 Kg auch ein cooles Ziel, vor allem mit nur 70 Kg Körpergewicht

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

diesmal bleib ich deutlich länger hier, das garantiere ich!!!

ja, ja.

 

[Mr.Wayne]

AW: Eisi`s Trainingslog

...wobei ich 100 Kg immer drücken will, egal welches Körpergewicht, ist irgendwie so`ne Grund-/Pflichtleistung, evtl. versuche ich das auch mal wieder etwas auszubauen, trainiere ja nur noch entweder im 20iger Bereich ODER im 10er Bereich, da wären 10er mit 100 Kg auch ein cooles Ziel, vor allem mit nur 70 Kg Körpergewicht

Finde auch, 100kg auf der Bank sind ein Must have!

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

Finde auch, 100kg auf der Bank sind ein Must have!

aber sicher doch:

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, Schande über mein Haupt... ich schaffe es zeitlich momentan gerade mal, mein Log zu füllen ... da habe ich das erst jetzt bemerkt. Wusste nicht, dass Du solche Probleme hast. Dann verstehe ich auch das reine Maschinentraining. Ich muss mich mal bei Gelegenheit hier wieder einlesen ...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ja, Schande über mein Haupt... ich schaffe es zeitlich momentan gerade mal, mein Log zu füllen ... da habe ich das erst jetzt bemerkt. Wusste nicht, dass Du solche Probleme hast. Dann verstehe ich auch das reine Maschinentraining. Ich muss mich mal bei Gelegenheit hier wieder einlesen ...

Ist aber nicht so das ich über meine derzeitige gesundheitliche Situation betrübt bin, sogar ganz im Gegenteil, könnte, auch wenn es sich irgendwie blöd anhört, schreien vor Glück, DENN mir wurde so eine Entscheidung abgenommen, schwankte ja vorher immer zw. KDK und BB und wollte mich nie auf einen Kompromiss einlassen, sondern immer nur Hop oder Top, was immer phasenweise hin und her ging, jetzt ist dadurch KDK auf unabsehbare Zeit vom Tisch, was mich echt froh macht, da es so wirklich entspannt ist...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. Bauch...

Crunches (gedreht)
20*4 (je Seite)

Crunches (Hand zum Fuß)
20*4 (je Seite)

Beinheben hängend
15*4

Bauchrad
15*4


...danach noch 30 Min. "Boden-Randori"

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Latziehen (br. OG)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20*3

Latziehen (SZ-Stange, schm. UG)
25 Kg/20
35 Kg/20*3

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
25 Kg/20
35 Kg/20*3

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
30 Kg/20
50 Kg/20/15/15

Latziehen (enger PG)
25 Kg/20
35 Kg/20/15/15

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm PG)
30 Kg/20
40 Kg/20/15/15

----------

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/20/15/12

LH-Shrugs h. d. Körper
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20*2

rev. Flys
5 Kg/20
7 Kg/20*3

----------

KH-Curls (stehend)
5 Kg/20
7 Kg/20
9 Kg/20*2

Curls am Kabel über dem Kopf (gegenüberliegende Einzelgriffe)
7,5 Kg/20
10 Kg/20/20/15

Scottcurls a.d. Masch.
7,5 Kg/20*4

KH-Hammercurls stehend
8 Kg/20/15/15/12
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ich fühle mich heute nicht so dolle, deswegen nur Schonprogramm heute,
war aber o.k., Beine sind schön groggy

Beinstrecken
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*3

Beinpressen vertikal (eng/mitte)
120 Kg/10
150 Kg/10
180 Kg/10*4

Beinbeugen liegend
25 Kg/10
35 Kg/10
45 Kg/10*4

Beinpressen horizontal a.d. dualen Beinpresse (einbeinig/eng)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*4

Kreuzheben m. gestr. Beinen
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*3

----------

Abduktormasch.
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10*3

Adduktormasch.
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*4

----------

Beinstrecken (einbeinig)
20 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/10*4

----------

Wadenheben sitzend
15 Kg/10
25 Kg/10
35 Kg/10*4

Wadenheben stehend
10 Kg/10
20 Kg/10
30 Kg/10*4

Waden a.d. Beinpresse (vertikal)
60 Kg/10
80 Kg/10*5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...gerade 30 Min. "Boden-Randori"...werde immer beweglicher

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

Was ist eigentlich aus deinem MTB geworden, bist ja letztes Jahr ganz begeistert gewesen und für die Knie wäre es auch gut.
Schade ums Geld oder benutzt Du das noch?

 

[königderberge]

AW: Eisi`s Trainingslog

Warum kimmt mia do glei da Schussapprat in Sinn?

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Was ist eigentlich aus deinem MTB geworden, bist ja letztes Jahr ganz begeistert gewesen und für die Knie wäre es auch gut.
Schade ums Geld oder benutzt Du das noch?

...habs echt lange scheifen lassen, weil ich einfach keinen Bock hatte...........im Moment lasse ich es aber bewusst weg, weil ich nach und nach den Kalorienverbrauch über mein Sportpensum steuern/erhöhen will, erst senke ich die Kalorien bis auf Schmerzgrenze, dann wird nach und nach wieder Cardio ergänzt, da laufen (noch) nicht geht, wird es dementsprechend auf Radeln hinauslaufen, auf dem Standrad sowie auf dem MB...

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

@ kdb


manchmal möcht' ma dir a gnackwatschn geben