Bench & Bells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

KH-Schrägbankdrücken
26 Kg/10/10/10/7

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
40 Kg/8
30 Kg/10*5

Brustpresse
50 Kg/10*6

Dips a.d. Masch.
50 Kg/10*6

Cable Cross
15 Kg/10*6

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KH-Seitheben (stehend, beidarmig)
7 Kg/10*6

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10*6

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Trizepstrecken am Seil
40 Kg/10*4

Trizepdrücken am Kabel über dem Kopf (enger V-Griff)
40 Kg/10*4

Trizepstrecken am Kabel (einarmig, im Untergriff)
10 KG/10*6
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[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi wie findest du die Dip Maschine im McFit ? Fehlkonstruktion wenn du mich fragst ,nix zum fixieren der Beine !Bei unserem leichten Körpergewicht doch ne Sch...konstruktion oder ?

Sowieso sollten alle sitzenden Maschinen eine Fixationsmöglichkeit haben ,möglichst einen Gurt !Einer der Vorteile bei den ,vorallem alten, Nautilusgeräten z.B. Überzugmaschine

und die Dipmaschine

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi wie findest du die Dip Maschine im McFit ? Fehlkonstruktion wenn du mich fragst ,nix zum fixieren der Beine !Bei unserem leichten Körpergewicht doch ne Sch...konstruktion oder ?

Ich find sie gut, bei uns ist auch eine Fixierung vorhanden, ohne wäre es wirklich scheiße....aber wie gesagt unsere ist echt genial, ich führe sie aber leicht vorgelehnte als waschechte Brustübung aus, mit einem sehr breiten Griff (so breit wie möglich)...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. "Boden-Randori"
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[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sowieso sollten alle sitzenden Maschinen eine Fixationsmöglichkeit haben

die leute sollten keinen kraftsport im sitzen betreiben. dann braucht's auch keinen gurt

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Taurus hat natürlich irgendwie recht ,aber wir machen doch BB oder Fitness oder...?!

Eisi habt ihr nicht die Gym 80 Maschine?!

 

[bedee]

AW: Eisi`s Trainingslog

Sowieso sollten alle sitzenden Maschinen eine Fixationsmöglichkeit haben ,möglichst einen Gurt !

Dann musst du zum Kieser gehen, dort gibt es die gewünschten Gurte

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

@ Powerwheel:

warum nimmst du nicht einfach einen spanngurt mit und zurrst dich fest?

meine sporttasche ist mittlerweile voll von bandschlingen, spanngurten, ketten, karabienern uswusf., weil man sowas immer gebrauchen kann, egal ob man nun an maschinen trainiert oder frei. so ein bisschen equipment ist eine echte bereicherung und weitet den übungsfundus enorm aus. hinzu kommt es, daß die kreativität im training dann auch echt spaß macht.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi habt ihr nicht die Gym 80 Maschine?!

Doch, die normalen McFit-Masschine halt, gibt aber Unterschiede von Filiale zu Filiale, so habe wir jetzt z.B. Kurzhanteln bis 50 Kg, hat man auch nicht in jeder McFit-Filiale...

 

[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

@Matten gute Idee DANKE

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Klimmziehen (br. OG) OG)
-/10/10/8/6

T-Hantelrudern aufg. (V-Griff)
15 Kg/10
30 Kg/10*4

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/10
60 Kg/10/10/8

Latziehen (SZ-Stange, schmaler UG)
40 Kg/10
50 Kg/10*3

Latziehen (enger PG)
40 Kg/10
45 Kg/10/8/8

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm PG)
40 Kg/10
50 Kg/10*3

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KH-Shrugs
34 Kg/10*6

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rev. Flys
14 Kg/10*4

rev. Butterfly
50 Kg/10
60 Kg/10/8/6

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Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/10
15 Kg/10*4

KH-Curls (stehend, alternierend)
12 Kg/10*4

SZ-Curls am Kabel (im schm. OG)
20 Kg/10
30 Kg/10*3



...alles in knapp 60 Min. durchgepolkt......geschwitzt und gepumpt wie Sau...Mission complete

...habe heute wieder Adern an Stellen gesehen, wo ich noch nie welche sah

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...und noch ~30 Min. Bauch...

Bauchrad
20*4

Crunches (seitl.)
15*4

Beinheben hängend
12*4

Crunches
100*4


...gefolgt von ~30 Min. "Boden-Randori" (aka Limber 11)

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[pp1998]

AW: Eisi`s Trainingslog

Einfach nur krank dein Bauchtraining , wobei vom Training kann man da gar nicht mehr reden , das ist doch Masochismus

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Einfach nur krank dein Bauchtraining , wobei vom Training kann man da gar nicht mehr reden , das ist doch Masochismus

Jo, hätte nicht gedacht das ich und meine Bauchmuskulatur in diesem Leben noch mal Freunde werden....aber es ist geschehen, ich mag mittlerweile mein Bauchtraining und denke mir immer neue fiese Sachen aus....scheint zu funktionieren...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinbeugen liegend
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20*3

Beinpressen vertikal (eng/mitte)
90 Kg/20
120 Kg/20
150 Kg/20*2

Beinpressen horizontal a.d. dualen Beinpresse (eng)
15 Kg/20
30 Kg/20
45 Kg/20*2

Hackenschmidt-Kniebeugen a.d. Masch.
10 Kg/20
20 Kg/20/15/15

Beinstrecken
20 Kg/20
30 Kg/20*3

Kreuzheben m. gestr. Beinen
20 Kg/20
30 Kg/20*5

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Beinpressen vertikal (breit/oben)
30 Kg/20
60 Kg/20
90 Kg/20/15

Adduktormasch.
30 Kg/20
40 Kg/20*3

Abduktormasch.
30 Kg/20
40 Kg/20*3

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Wadenheben sitzend
15 Kg/20
25 Kg/20/20/20/15

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/20/20/15

Waden a.d. Beinpresse (horizontal)
20 Kg/20
30 Kg/20/20/15




Leg-Wars...Beine wie Gummi...Mission completed

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[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi bist du an der Adduktorenmaschine auch schwächer als an der Abduktoren ?
Sollte ja eigentlich anders sein ...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Eisi bist du an der Adduktorenmaschine auch schwächer als an der Abduktoren ?
Sollte ja eigentlich anders sein ...

Nein, ich bin an der Adduktormasch. deutlich stärker, was auch logisch ist, denn das "nach innen Führen" ist ja leichter bwz. kann man da mehr Kraft reinbringen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

30 Min. "Boden-Randori" aka Limber 11




...jetzt heiße Wanne und lesen
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[PowerWheel]

AW: Eisi`s Trainingslog

Das die Adduktoren deutlich stärker sind is mir klar ,nur kann ich an der Maschine weniger Gewicht nutzen .Ergo mehr ins Training einbeziehn!1!
Tom Platz hatte riesige Adduktoren,die meiner Meinung auch einen gewichtigen Anteil an der Gesamtmasse bzw. Wirkung seiner Beine hatten !

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Das die Adduktoren deutlich stärker sind is mir klar ,nur kann ich an der Maschine weniger Gewicht nutzen .Ergo mehr ins Training einbeziehn!1!
Tom Platz hatte riesige Adduktoren,die meiner Meinung auch einen gewichtigen Anteil an der Gesamtmasse bzw. Wirkung seiner Beine hatten !

Wie kommst du darauf, dass ich an der Adduktormasch. schwächer bin......habe doch an beiden Masch. das gleiche Gewicht benutzt...nur das die 20iger an der Adduktormasch. deutlich leichter waren als an der Abduktormasch.