königderberge
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AW: Eisi`s Trainingslog
Kommt wahrscheinlich davon daß ich auf dem Land aufgewachsen bin.
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AW: Eisi`s Trainingslog
Bankdrücken
20 Kg/20; 40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/9/6
Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
- Kg/10
10 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10*4
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/10
20 Kg/10/10/8/6
Cable Cross
10 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/7/6
Dips
KG/7/5/5/4
Liegestütze
10/10/10/6
----------
LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/10/8/8/8
KH-Seitheben (stehend, beidarmig)
9 Kg/10*6
Seitheben am Kabel (einarmig, hinter dem Körper)
7,5 Kg/10*4
Rudern aufrecht am Kabel (schmaler Griff)
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10*3
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/10
20Kg/10*3
...heute ohne Trizeps, die nehme ich dann morgen ran...ich werde eh wieder vom 3er Split weggehen,
da einfach meine Erholung nicht nachkommt, habe es jetzt wieder einige Wochen probiert, 3er Split, 5xwöchtl. Training
und war einfach nie richtig erholt, da ich aber mind. 4-5xwöchtl. trainieren möchte heißt das für mich,
dass ich den Split wieder etwas erhöhen muss, vom 3er auf einen 4er,
letzendlich nehme ich einfach nur die Arme jeweils von den Push/Pull-Tagen weg und trainiere sie einzeln,
ggf. auch an getrennten Tagen, je nach dem wie es passt, oft auch zu Hause...
20 Kg/20; 40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
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Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
- Kg/10
10 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/10*4
KH-Schrägbankdrücken
18 Kg/10
20 Kg/10/10/8/6
Cable Cross
10 Kg/10
20 Kg/10
25 Kg/7/6
Dips
KG/7/5/5/4
Liegestütze
10/10/10/6
----------
LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/10/8/8/8
KH-Seitheben (stehend, beidarmig)
9 Kg/10*6
Seitheben am Kabel (einarmig, hinter dem Körper)
7,5 Kg/10*4
Rudern aufrecht am Kabel (schmaler Griff)
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/10*3
Seitheben a.d. Masch.
15 Kg/10
20Kg/10*3
...heute ohne Trizeps, die nehme ich dann morgen ran...ich werde eh wieder vom 3er Split weggehen,
da einfach meine Erholung nicht nachkommt, habe es jetzt wieder einige Wochen probiert, 3er Split, 5xwöchtl. Training
und war einfach nie richtig erholt, da ich aber mind. 4-5xwöchtl. trainieren möchte heißt das für mich,
dass ich den Split wieder etwas erhöhen muss, vom 3er auf einen 4er,
letzendlich nehme ich einfach nur die Arme jeweils von den Push/Pull-Tagen weg und trainiere sie einzeln,
ggf. auch an getrennten Tagen, je nach dem wie es passt, oft auch zu Hause...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...und noch ein biss`l Bauch...
Bauchrad
20*2
Beinheben hängend
20*2
Crunches
150
Crunches (Hand zum Fuß)
50 (je Seite)
Crunches (gedreht)
50 (je Seite)
...danach noch 30 Min. "Boden-Randori" sowie div. andere Übungen aus der Dorn-Methode...
Bauchrad
20*2
Beinheben hängend
20*2
Crunches
150
Crunches (Hand zum Fuß)
50 (je Seite)
Crunches (gedreht)
50 (je Seite)
...danach noch 30 Min. "Boden-Randori" sowie div. andere Übungen aus der Dorn-Methode...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...heute morgen nur 70,0 Kg, also 100g schwerer als letzte Woche, was mir deutlich aufzeigt, dass ich derzeit mit meinen Kalorien nahezu im Bedarf liege, gut zu wissen
...allerdings hat sich die Härte etwas verbessert...![[img28]](/styles/smilies/4a.gif "denk [img28]")
...nächste Woche werde ich trotzdem erstmal alles so belassen wie bisher, dafür aber einen Fastentag einführen, welchen ich an meinem Ausschlaftag (nach dem Nachtdienst) platzieren werde, wo ich ja eh bis mittags schlafe und es da sehr leicht fällt noch ein paar Studen weiter zufasten...ich werde das so handhaben, dass ich meine letzte Mahlzeit so gegen 19.00 Uhr (vor dem Nachtdienst esse), dann den Nachtdienst mache, auschlafe, bis abends so gegen 19.00 Uhr faste und dann eine kleinere Mahlzeit zu mir nehme, vermutlich so 600-800 kcal., dann geht es am nächsten Tag wieder mittags, wie gehabt im IF-Style, weiter...
Dieses Vorgehen bringt mir allein ein wöchtl. Defizit von ~1000 kcal., was erstmal wieder reichen wird.....wobei es mir eher darum geht zu schauen wie mir so ein Fastentag bekommt, bin gespannt ob sich sowas aufs Wohlbefinden oder die Gesundheit auswirkt!!!
Heute Ladetag
...heute morgen nur 70,0 Kg, also 100g schwerer als letzte Woche, was mir deutlich aufzeigt, dass ich derzeit mit meinen Kalorien nahezu im Bedarf liege, gut zu wissen
...allerdings hat sich die Härte etwas verbessert...
...nächste Woche werde ich trotzdem erstmal alles so belassen wie bisher, dafür aber einen Fastentag einführen, welchen ich an meinem Ausschlaftag (nach dem Nachtdienst) platzieren werde, wo ich ja eh bis mittags schlafe und es da sehr leicht fällt noch ein paar Studen weiter zufasten...ich werde das so handhaben, dass ich meine letzte Mahlzeit so gegen 19.00 Uhr (vor dem Nachtdienst esse), dann den Nachtdienst mache, auschlafe, bis abends so gegen 19.00 Uhr faste und dann eine kleinere Mahlzeit zu mir nehme, vermutlich so 600-800 kcal., dann geht es am nächsten Tag wieder mittags, wie gehabt im IF-Style, weiter...
Dieses Vorgehen bringt mir allein ein wöchtl. Defizit von ~1000 kcal., was erstmal wieder reichen wird.....wobei es mir eher darum geht zu schauen wie mir so ein Fastentag bekommt, bin gespannt ob sich sowas aufs Wohlbefinden oder die Gesundheit auswirkt!!!
Heute Ladetag
G
Gast
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
![[img10]](/styles/smilies/33.gif "ihh [img10]")
da bin ich mal gespannt! an sowas traue ich mich nicht so recht ran. habe schon bei normalem 17:7if manchmal mit dem hungerast zu kämpfen
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AW: Eisi`s Trainingslog
...spiele schon lange mit dem Gedanken es mal zu probieren, habe es aber immer aufgeschoben, ABER als ich letzte Woche, nach dem Nachtdienst, bis ca. 13.00 Uhr geschlafen habe und dann erst gegen 15.00 Uhr das 1. gegessen habe und da nicht mal Hunger hatte, kam mir die Idee das mal zu probieren, ich meine die 3-4 Stunden länge dürften nicht so das Problem sein...da bin ich mal gespannt! an sowas traue ich mich nicht so recht ran. habe schon bei normalem 17:7if manchmal mit dem hungerast zu kämpfen
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AW: Eisi`s Trainingslog
...etwas Trizeps...ca. 20 Min. im Schnelldurchlauf, nahezu keine Pausen, Mörder-Pump
SZ-Trizepdrücken sitzend
19,5 Kg/10
22 Kg/10
24,5 Kg/10
27 Kg/10
29,5 Kg/10
32 Kg/10
SZ-Trizepdrücken liegend
27 Kg/10
29,5 Kg/10
32 Kg/10
34,5 Kg/10
KH-Trizepdrücken sitzend (einarmig, hinter dem Kopf)
7,5 Kg/10
9 Kg/10*3
Bank-Dips
10*6
...danach noch 30 Min. "Boden-Randori" und eine Übung aus der Dorn-Methode...
JETZT folgt die erste Mahlzeit![[img26]](/styles/smilies/essen.gif "essen [img26]")
![[img30]](/styles/smilies/6a.gif "yeah [img30]")
SZ-Trizepdrücken sitzend
19,5 Kg/10
22 Kg/10
24,5 Kg/10
27 Kg/10
29,5 Kg/10
32 Kg/10
SZ-Trizepdrücken liegend
27 Kg/10
29,5 Kg/10
32 Kg/10
34,5 Kg/10
KH-Trizepdrücken sitzend (einarmig, hinter dem Kopf)
7,5 Kg/10
9 Kg/10*3
Bank-Dips
10*6
...danach noch 30 Min. "Boden-Randori" und eine Übung aus der Dorn-Methode...
JETZT folgt die erste Mahlzeit
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AW: Eisi`s Trainingslog
...gestern waren wir mit ED zusammen essen,
ED (und seine Frau) kam frisch aus New York zurück...also quasi ein Begrüßungsessen...
Heute geht es zum gemeinsamen Training, fast wie in alten Zeiten, ins Gym von ED
ED (und seine Frau) kam frisch aus New York zurück...also quasi ein Begrüßungsessen...
Heute geht es zum gemeinsamen Training, fast wie in alten Zeiten, ins Gym von ED
G
Gast
Guest
AW: Eisi`s Trainingslog
nächstes mal bitte doppel bizeps von vorne
nächstes mal bitte doppel bizeps von vorne
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AW: Eisi`s Trainingslog
Dein Wunsch ist mir Befehl!!!nächstes mal bitte doppel bizeps von vorne
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AW: Eisi`s Trainingslog
...bei ED im Gym...ist ein biss`l mehr geworden, aber auch nur knapp 90 Min., hab zügig durchgepumpt...
Klimmziehen (br. OG)
-/10*4
Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
30 Kg/10
36 Kg/10
43 Kg/10
50 Kg/10*2
Rudern sitzend a.d. Masch. (schm PG)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*3
Latziehen (br. OG)
30 Kg/10
40 Kg/10*3
Latziehen a.d. Masch. (einarmig, br. OG)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/10
100 Kg/10
Klimmziehen a.d. Masch. (br. OG)
-60 Kg/20
-54 Kg/15
-48 Kg/15*2
Latpumpe am Seil
27 Kg/20
34 Kg/20*3
Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
30 Kg/20
35 Kg/15/15/12
----------
LH-Shrugs h. d. Körper
20 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/10
KH-Shrugs
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20*2
----------
rev. Flys
6 Kg/20
7 Kg/20
8 Kg/20
9 Kg/20
rev. Butterfly
18 Kg/20
23 Kg/20
30 Kg/20
36 Kg/15
----------
Hyperextension
30*4
Rückenstrecker a.d. Masch.
14 Kg/20
20 Kg/20
27 Kg/20
34 Kg/20
43 Kg/20
----------
Wadendrücken a.d. Masch.
40 Kg/20
60 Kg/20
80 Kg/20
100 Kg/15
Klimmziehen (br. OG)
-/10*4
Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
30 Kg/10
36 Kg/10
43 Kg/10
50 Kg/10*2
Rudern sitzend a.d. Masch. (schm PG)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10*3
Latziehen (br. OG)
30 Kg/10
40 Kg/10*3
Latziehen a.d. Masch. (einarmig, br. OG)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/10
90 Kg/10
100 Kg/10
Klimmziehen a.d. Masch. (br. OG)
-60 Kg/20
-54 Kg/15
-48 Kg/15*2
Latpumpe am Seil
27 Kg/20
34 Kg/20*3
Rudern sitzend am Kabel (br. OG)
30 Kg/20
35 Kg/15/15/12
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LH-Shrugs h. d. Körper
20 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
80 Kg/10
KH-Shrugs
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20*2
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rev. Flys
6 Kg/20
7 Kg/20
8 Kg/20
9 Kg/20
rev. Butterfly
18 Kg/20
23 Kg/20
30 Kg/20
36 Kg/15
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Hyperextension
30*4
Rückenstrecker a.d. Masch.
14 Kg/20
20 Kg/20
27 Kg/20
34 Kg/20
43 Kg/20
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Wadendrücken a.d. Masch.
40 Kg/20
60 Kg/20
80 Kg/20
100 Kg/15
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AW: Eisi`s Trainingslog
Jo, war ganz nett heute...bin auch schön im Arsch jetztSchickes Pumperprogramm ...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...was heute richtig gut kam war das gezielte Training des Rückenstreckers, dass bekam meinem Rücken echt gut, war danach und bis jetzt komplett schmerzfrei
...was heute richtig gut kam war das gezielte Training des Rückenstreckers, dass bekam meinem Rücken echt gut, war danach und bis jetzt komplett schmerzfrei
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AW: Eisi`s Trainingslog
~30 Min. "Boden-Randori" + eine Übung aus der Dorn-Methode
G
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AW: Eisi`s Trainingslog
Cooler Ärmel, den man da unterm Shirt sieht!
Cooler Ärmel, den man da unterm Shirt sieht!
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AW: Eisi`s Trainingslog
...danke...
Cooler Ärmel, den man da unterm Shirt sieht!
...danke...
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AW: Eisi`s Trainingslog
...wie pp schreiben würde....."mal kurz 8 Bar uff`n Ärmel jeknallt"...in nur knapp 20 Min.
SZ-Curls (im OG)
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
27,5 Kg/15
KH-Hammercurls (stehend, beidarmig)
9 Kg/20
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
Scottcurls a.d. Masch.
einarmig
7,5 Kg/10
10 Kg/8
12,5 Kg/6
beidarmig
12,5 Kg/20
15 Kg/15
17,5 Kg/15
Curls am Kabel (gerade Stange, schmaler Griff)
15 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
Curls am Kabel (gegenüberliegende Einzelgriff, in Kopfhöhe)
7,5 Kg/20
10 Kg/20
12,5 Kg/15
15 Kg/15
...in nur knapp 20 Min.SZ-Curls (im OG)
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/20
27,5 Kg/15
KH-Hammercurls (stehend, beidarmig)
9 Kg/20
10 Kg/20
12 Kg/15
14 Kg/12
Scottcurls a.d. Masch.
einarmig
7,5 Kg/10
10 Kg/8
12,5 Kg/6
beidarmig
12,5 Kg/20
15 Kg/15
17,5 Kg/15
Curls am Kabel (gerade Stange, schmaler Griff)
15 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
Curls am Kabel (gegenüberliegende Einzelgriff, in Kopfhöhe)
7,5 Kg/20
10 Kg/20
12,5 Kg/15
15 Kg/15
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