Bench & Bells

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ach das Wichtigste...Kniebeugen heute komplett schmerzfrei!!!...habe 3 Dinge ausprobiert, was es jetzt natürlich schwer macht einzuschätzen was den größten Effekt ausmacht...

...da ich ja nur beim Kniebeugen Knieschmerzen hatte und sämtliche andere Übungen machen konnte, wobei ich feststellte, das ich dort instinktiv ein recht enge Fußstellung wählte, war es für mich logisch, als erstes die Standbreite beim Beugen zu verändern, von super breit (beuge seit Jahren so) auf schulterbreit...

...vorher habe ich mich am Beinstrecker aufgewärmt und ich trug meine Chucks, wie früher...

...denke es lag eindeutig an der Standbreite...




...freu mich voll, endlich wieder Beugen...werde das jetzt erstmal wieder ab und an einstreuen und beobachten, mal schauen wie es weitergeht...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

~45 Min. "Boden-Randori" (inklusive stretchen und formrollen + eine Übung aus der Dorn-Methode)
​

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich habe zwar keine Zweifel dass Du die richtige Technik beherrschst, aber wenn man in einer anderen Standbreite keine Schmerzen hat, dann drängt sich mir der Gedanke auf, ob sich in einem breiteren Stand vielleicht eine inkorrekte Fußstellung eingeschlichen hat? Oder unbewusst die Knie "wandern"? Wäre ja sonst irgenwie unlogisch!?

Freut mich aber, dass es überhaupt irgendwie wieder geht bei Dir! Ist zwar schön, mal ganz anders (nur Maschinen) zu trainieren, aber ganz aufs freie Beugen verzichten ist schon irgendwie Butter vom Brot nehmen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Ich habe zwar keine Zweifel dass Du die richtige Technik beherrschst, aber wenn man in einer anderen Standbreite keine Schmerzen hat, dann drängt sich mir der Gedanke auf, ob sich in einem breiteren Stand vielleicht eine inkorrekte Fußstellung eingeschlichen hat? Oder unbewusst die Knie "wandern"? Wäre ja sonst irgenwie unlogisch!?

...den Verdacht habe ich auch...

Freut mich aber, dass es überhaupt irgendwie wieder geht bei Dir! Ist zwar schön, mal ganz anders (nur Maschinen) zu trainieren, aber ganz aufs freie Beugen verzichten ist schon irgendwie Butter vom Brot nehmen...

...naja, erstmal schauen, mein Knie war zwar schmerzfrei und ist es noch, ABER meinen unterer Rücken merkte ich leicht beim Beugen (aber eigentlich nicht der Rede wert, weswegen ich es nicht erwähnt habe), allerdings wurde es dann abends schlimmer und hat heute nochmal eine Steigerung erreicht...vermute langsam das sich dort eine Entzündung festgesetzt hat...

...naja, bleiht also alles beim Alten, weiter mein Boden-Randori, weiter viel Foamrolling, weiter viel Bauchtraining, weiter etwas vorsichtiger, um den unteren Rücken herum, trainieren...

...heute kam meine Gymnastikmatte und ein neuer Foamroller (ein richtiger, mit Noppen), jetzt wird es langsam professionel




...ansonsten habe ich geilen Muskelkater, habe sämtliche Areale meiner Beine erreicht, engeiles Gefühl

 

[tony]

AW: Eisi`s Trainingslog

ich trinke ihn neuerdings auch schwarz. (wegen dem if)

eigentlich nicht wichtig, weil ich ja nur freitags und samstags kaffee trinke und nur am freitag faste.

...aber auf jeden fall ist schwarzer kaffee sehr cool und cowboymäßig

fehlt nur noch die kippe .. hehe

 

[aufziehvogel]

AW: Eisi`s Trainingslog

und bohnen aus der pfanne...
eventuell ein sprechendes pferd

 

[Gast10]

AW: Eisi`s Trainingslog

ABER meinen unterer Rücken merkte ich leicht beim Beugen (aber eigentlich nicht der Rede wert, weswegen ich es nicht erwähnt habe), allerdings wurde es dann abends schlimmer und hat heute nochmal eine Steigerung erreicht...vermute langsam das sich dort eine Entzündung festgesetzt hat...

Das kenne ich so gut. Wir mögen zwar unterschiedliche Diagnosen haben aber die Symptome sind doch sehr ähnlich. Ich habe das phasenweise sehr massiv, kann dann tagsüber kaum sitzen usw., und ohne dass ich es merke, ist irgendwann auf einmal alles weg. Bei mir sind das wohl kleine Feinheiten im Training, hier mal überschätzt, da mal aus Müdigkeit nicht ordentlich bewegt usw., und ganz schlimm: lange Autofahrten oder schlechte Betten. Kreuzheben in der Zeit geht, Kniebeugen sind sehr schlecht. Und wie bei Dir im engen Stand ... da ist die daraus folgende Vorneige ja eher größer, also mehr Last auf dem unteren Rücken. Momentan kann ich nicht jammern, alles gut, und ich hoffe das bleibt mal eine Weile so. Dir wünsche ich dasselbe!

Ich habe es gestern erstmalig geschafft, Vernunft über Ehrgeiz siegen zu lassen und habe wegen Müdigkeit statt dem geplanten schweren Kreuzheben eine weniger rückenlastige Beineinheit gemacht. Ich glaube in unserem Alter muss man das langsam mal können

 

[Eisenfresser`in]

AW: Eisi`s Trainingslog

und bohnen aus der pfanne...
eventuell ein sprechendes pferd

Lucky Lucke lässt grüssen

 

[Gast]

AW: Eisi`s Trainingslog

...den Verdacht habe ich auch...


...naja, erstmal schauen, mein Knie war zwar schmerzfrei und ist es noch, ABER meinen unterer Rücken merkte ich leicht beim Beugen (aber eigentlich nicht der Rede wert, weswegen ich es nicht erwähnt habe)

bei früheren beugevideos hast du in der lws auch immer arg eingerundet. würde nochmal an der hüftbeweglichkeit arbeiten....
kennst ja den massnahmenkatalog und wurde hier auch schon oft geschrieben.

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...nach bisher schon 24 Stunden Fasten (gleich gibt es Essen) ein biss`l Wampe...

Beinheben hängend
20*4

Bauchroller
20*4

Sit up`s am Schrägbrett (gedreht)
10*4 (je Seite)

Crunches
100



...danach noch reichlich foamrolling, stretching etc.,
allerdings kein komplettes "Boden-Randori" (das gebe ich mir erst wieder morgen),
dafür vele versch. Übungen ausprobiert, um den neuen Foamroller auf Herz und Nieren zu testen,
kam sehr cool, vor allem den unteren Rücken zu foamrollen war echt lässig...

​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Oh man, meinem Rücken geht es nach der Session echt gut, fühle mich wie neu geboren...herrlich!!!

 

[matten]

AW: Eisi`s Trainingslog

und bohnen aus der pfanne...
eventuell ein sprechendes pferd

ich weiß schon warum ich bei der namenssuche damals für mr. ed und nicht für onkel ed war:

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/12

Bankdrücken (schmaler Griff, Füße auf der Bank)
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/8
70 Kg/4+2+1

Schrägbankdrücken a.d. Multipresse
-/20
10 Kg/10
20 Kg/10
30 Kg/6+3+3
30 Kg/5+3+2

Dips a.d. Masch.
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/15
55 Kg/8+4+4

Cable Cross
7,5 Kg/20
10 Kg/20
12,5 Kg/20
15 Kg/15

----------

Seitheben am Kabel (einarmig, hinterm Körper)
5 Kg/20
7,5 Kg/15
10 Kg/10 + 7,5 Kg/8
10 Kg/10 + 7,5 Kg/8

LH-Nackendrücken sitzend
20 Kg/10
25 Kg/10
27,5 Kg/8
30 Kg/5+2+2

----------

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/8 + 25 Kg/5 + 20 Kg/8

SZ-Trizepdrücken liegend (enger Griff)
30 Kg/10*3

SZ-Trizepdrücken liegend (enger Griff) + SZ-Bankdrücken eng
30 Kg/8+20
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Latpumpe (SZ-Stange, schm. Gr.)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/15

Klimmziehen a.d. Masch. (br. OG)
-120/20
-110/15
-100/10
-90/8
-80/6

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/6+3+3
70 Kg/5+3+2

T-Hantelrudern a.d. Masch. (V-Gr.)
15 Kg/10
25 Kg/10
30 Kg/7+3
35 Kg/5+3+2
40 Kg/3+3+2+2

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm PG)
30 Kg/20
40 Kg/15+5
50 Kg/10+5+5
55 Kg/10+5+5

Rudern sitzend am Kabel (SZ-Stange, schm. UG)
30 Kg/20
35 Kg/15
30 Kg/20*4

----------

LH-Shrugs h. d. Körper
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/15
45 Kg/15
50 Kg/12
55 Kg/12
60 Kg/12
65 Kg/12

rev. Butterfly
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/15+5
45 Kg/10+5+5

rev. Flys
8 Kg/20*4

----------

SZ-Curls (im OG)
15 Kg/20
20 Kg/15
25 Kg/10
27,5 Kg/5+5
30 Kg/4+3+3

KH-Curls sitzend (beidarmig)
3 Kg/20
4 Kg/20
5 Kg/20
6 Kg/20

Scottcurls a.d. Masch. (einarmig)
5 Kg/10
7,5 Kg/10
10 Kg/5+2+2+1
12,5 Kg/3+2+2+2+1
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...das kleine Muscle-Corps-Treffen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken
20 Kg/20*3

----------

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10*5

Bankdrücken
20 Kg/20
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10*5

----------

Military Press
20 Kg/20
25 Kg/10
30 Kg/10*5

Klimmziehen (br. OG)
8*4

T-Hantelrudern
15 Kg/10*5

Beinbeugen liegend (einbeinig)
20 Kg/10*5
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ach so...für die Mannheimer...ich wog heute früh 72,2 Kg, also nur 2,2 Kg mehr als Samstag früh, habe mich aber auch die ganze Nacht leergeschissen...

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

LH-Shrugs
20 Kg/20; 40 Kg/20; 50 Kg/20; 60 Kg/20; 70 Kg/20; 80 Kg/20

rev. Flys
6 Kg/20*6

Face Pulls
15 Kg/20; 20 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20; 40 Kg/20; 45 Kg/20

Seitheben am Kabel
5 Kg/20*4

----------

Trizepstrecken am Seil
15 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/15+5; 35 Kg/10+5+5

SZ-Trizepdrücken liegend
15 Kg/20, 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/20; 35 Kg/20

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KH-Hammercurls
8 Kg/20*4

Scottcurls a.d. Masch.
10 Kg/20; 12,5 Kg/20; 15 Kg/15+5; 17,5 Kg/10+5+5

----------

Wadenheben stehend
10 Kg/20; 20 Kg/20; 25 Kg/20; 30 Kg/10+6+4

Wadenheben sitzend
15 Kg/20*6
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

~60 Min. ausgiebiges Foamrolling und "Boden-Randori" + Stretching
​

 

[Eisenfresser]

AW: Eisi`s Trainingslog

...ach so...(habs ja den Mannheimer`n versprochen...)


...bin wieder mächtig angefixt worden, auf dem D-Cup, die Betreuung der beiden Weiber einerseits, die coole Einstellung vom Shaun andererseits und vor allem die "Arbeitsethik" vom kreckor haben da mächtig ansteckend gewirkt...der KDK-Virus ist da echt wieder übergesprungen, hätte ich nie dran geglaubt, ändert jedoch nichts daran das ich derzeit und die nächsten Wochen weiter im Schonbetrieb unterwegs bin/sein muss...

...d.h. es bleibt alles beim Alten, die KDK-Übung werden vorsichtig, leicht UND extrem sauber, hier und da mal miteingeflochten und Foamrolling, Boden-Randori und Stretching werden drastisch forciert...

...mal schauen wie sich das entwickelt...






...eines wird sich aber ändern, ich schalte von Reduktionsdiät/Kaloriendefizit auf "Body-Recomp"...sprich ~Erhaltungskalorien + leichtes Kalorien+, da ich mich mittlerweile echt zu dünn fühle, ALLERDINGS will ich nicht über 74 Kg gehen, optimalerweise bzw. das erklärte Ziel wäre eine Änderung der Körperzusammensetzung, sprich hier und da noch etwas weniger Körperfett (wobei da nicht mehr soviel Raum für Verbesserung ist) und gleichzeitig das eine oder ander Gramm Muskulatur dazu...

...die Ernährungsphilosophie ändert sich erstmal nicht, d.h. IF, 6 Low Carb Tage (evtl. hier und da mal einen Fastentag) und 1 High Carb (Lade)-Tag...die Kalorien werden Schritt für Schritt angepasst/erhöht, evtl. kommt längerfristig ein weiterer (sauberer) High Carb Tag dazu...mal sehen...