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Bench & Bells

Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

...bin doch wieder zum 3er Split zurück, bei 4-5 wöchtl. Einheiten und werde das Regenerationsproblem so lösen, dass ich ich die jeweils 2. TE für einen Bereich pro Woche ggf. deutlich leichter gestalte...und ggf. die jeweilige Muskulatur nur etwas durchpumpen und fertig...hoffe so meine Regeneration zu unterstützen...

...sprich...

TE 1
Beine

TE 2
Brust
Schultern (vordere/seitl.)
Trizeps

TE 3
Rücken
Schultern (Nacken/h. Delta)
Bizeps



große Muskelgruppen 4-6 Übungen
kleine Muskelgruppen 2-3 Übungen

je Übung 4-6 Arbeitsätze, varierende Wdh.-Bereich, je nach Übung...
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

69,6 Kg, Form deutlich verbessert, vor allem die obere Bauchmuskulatur,
direkt unter dem Brustbein, sticht hervor, habe ich so bei mir noch nie gesehen, gefällt mir gut...
...denke bis ~67 Kg muss ich aber sicher noch runter...
​
 
G

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AW: Eisi`s Trainingslog

67 habe ich zuletzt Anfang 20 gewogen. Haha... süß irgendwie! Wenn´s nicht so brutal aussehen würde [img17]
 
pp1998

pp1998

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Dann wird schon die Sehnenlandkarte sichtbar . Einen kleinen Gefallen solltest uns wirklich gestehen denke ich . Mache bitte paar Fotos von jetzt und dann mit 67 kg in den gleichen Posen ,auch umgebungs- und lichttechnisch identisch. Würden mich die herausgearbeiteten Nuancen wirklich brennend interessieren . Die 3 Kilo konnten Welten bedeuten sowohl positiv wie auch negativ aber es ist echt mal eine spannende Angelgenheit.
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

taurus schrieb:
meinst du 67kg leer oder 67kg nach dem carbladen für die fotos??
Zum Vergrößern anklicken....
Ne eher leer...

pp1998 schrieb:
Dann wird schon die Sehnenlandkarte sichtbar . Einen kleinen Gefallen solltest uns wirklich gestehen denke ich . Mache bitte paar Fotos von jetzt und dann mit 67 kg in den gleichen Posen ,auch umgebungs- und lichttechnisch identisch. Würden mich die herausgearbeiteten Nuancen wirklich brennend interessieren . Die 3 Kilo konnten Welten bedeuten sowohl positiv wie auch negativ aber es ist echt mal eine spannende Angelgenheit.
Zum Vergrößern anklicken....
...mal schauen...





...eben gerade habe ich wieder das berauschende Gefühl der Disziplin gespürt, dieses extrem befriedigende Gefühl den Moment zu kontrollieren, sich bewusst gegen eine leichtfallende Entscheidung zu stellen...:scool:

Ich war gerade einkaufen, nur Wasser (habe ja einen extremen Verbrauch derzeit, trinke täglich immer 4-5l) und da heute Ladetag ist, bin ich natürlich auch durch die Süßwarenregale geschlendert bzw. habe danach auch noch am Backstand geschmöckert...

...es wäre gelogen zu sagen das es leicht ist an einem Ladetag hart zu bleiben (an den strikten Tagen ist das mittleweile gar kein Problem mehr), ABER das Gefühl nicht nachzugeben und in diesem Moment eine bewusste, nicht leichtfallende, Entscheidung zu treffen, ist einfach nahezu berauschend für mich (mir fällt einfach kein anderer passender Begriff ein)...

Ich bin dann wirklich nur mit drei 6er Trägern Wasser raus:scool:


ALLERDINGS habe ich zu Hause auch Knuspermüsli und lactosefreie Vollmilch stehen (außerdem geht es heute abend essen, Sohnis Geburtstag nachfeiern:))...aber noch habe ich nichts im Magen, nur 2 Kaffee, der 3. folgt gleich...die erste Nahrung führe ich dann so gegen 12.00 Uhr zu...[img26]

 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

milan-mz schrieb:
klasse, dass du so eine mobility-routine hast, ich mache sowas inzwischen auch viel und sehe es als schlüssel zum erfolg für die gesundheit trotz schwerem training. viel erfolg weiterhin!
Zum Vergrößern anklicken....

Danke...wird schon:)
 
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Latpumpe (SZ-Stange, br. Gr.)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/10+6+4

T-Hantelrudern a.d. Masch. (V-Griff)
15 Kg/10
25 Kg/10
35 Kg/10
40 Kg/6+4

Latziehen a.d. dualen Latmasch.
40 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/10
75 Kg/5+3+3

Rudern sitzend a.d. Masch. (schm. PG)
30 Kg/10
40 Kg/10
50 Kg/10
60 Kg/10
70 Kg/6 + 65 Kg/4

Klimmziehen a.d. Masch. (br. OG)
-120/20
-110/15
-100/12
-90/10
-80/8
-70/5 + -80/5 + -90/5 + -100/5

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/15
50 Kg/8+4+4+4

Latziehen a.d. Schrägbank (SZ-Stange, br. Gr.)
25 Kg/20
35 Kg/20
45 Kg/20
55 Kg/20
65 Kg/20

----------

KH-Shrugs stehend
28 Kg/20
30 Kg/20
32 Kg/20
34 Kg/15
36 Kg/15

rev. Butterfly
30 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/8+5+4+3

----------

 Scottcurls a.d. Masch. (einarmig)
5 Kg/10
7,5 Kg/10
10 Kg/10
12,5 Kg/4+3+2

SZ-Curls (im OG)
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/8+4+4+4
​
 
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taurus schrieb:
alter falter, ist das eine fette te!!![img2][img17]
Zum Vergrößern anklicken....
...danke...liest sich aber schlimmer als es war...habe alles recht zügig in ca. 70 Min. durchgeprügelt...bei keiner Übung länger als 30-40 Sek. Pause zw. den Sätzen...die letzte Rückenübung war nur leicht, zum antesten, habe die bei Dennis Wolf in einem Trainingsvideo auf MD gesehen und wollte die mal testen, coole Übung!!![img17]...die beiden Bizepsübungen habe ich glaube ich in knapp 10 Min. durchgeknallt...
 
T

Týr

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Eisenfresser schrieb:

ALLERDINGS habe ich zu Hause auch Knuspermüsli und lactosefreie Vollmilch stehen (außerdem geht es heute abend essen, Sohnis Geburtstag nachfeiern:))...aber noch habe ich nichts im Magen, nur 2 Kaffee, der 3. folgt gleich...die erste Nahrung führe ich dann so gegen 12.00 Uhr zu...[img26]
Zum Vergrößern anklicken....

Erstmal Respekt für deine Disziplin deine Transformation ist immer wieder beeindruckend![img17]

Frage mal hierzu: Hast du keine Magenprobleme wenn du relativ große Mengen Kaffee auf nüchternen Magen trinkst?
Mir würde das ordentlich Probleme verursachen..

Wie trinkst du den Kaffee? schwarz? mit milch?
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

Beinstrecken
20 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/20
50 Kg/8+8+6

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/10
50 Kg/10
55 Kg/10
60 Kg/10
65 Kg/10

Beinbeugen liegend
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/12
45 Kg/9
50 Kg/7

Beinpressen vertikal (eng/mitte)
150 Kg/10
180 Kg/10
190 Kg/10
200 Kg/10
210 Kg/10
220 Kg/10

Hyperextension
30*4

Beinstrecken (einbeinig)
10 Kg/20
15 Kg/20
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/8+5+3

----------

Gesäßpresse
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15

Abduktormasch.
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20

Adduktormasch.
20 Kg/20
25 Kg/20
30 Kg/20
35 Kg/20
40 Kg/20
45 Kg/20

----------

Wadendrücken a.d. Beinpresse (horizontal)
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20
60 Kg/10+8+6

Wadenheben stehend
10 Kg/10
20 Kg/10
30 Kg/10
40 Kg/6+4+4

Wadenheben sitzend
10 Kg/20
20 Kg/20
30 Kg/12
40 Kg/8 + 35 Kg/8 + 30 Kg/8

​
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

Týr schrieb:
Erstmal Respekt für deine Disziplin deine Transformation ist immer wieder beeindruckend![img17]

Frage mal hierzu: Hast du keine Magenprobleme wenn du relativ große Mengen Kaffee auf nüchternen Magen trinkst?
Mir würde das ordentlich Probleme verursachen..

Wie trinkst du den Kaffee? schwarz? mit milch?
Zum Vergrößern anklicken....
Danke...:)

...trinke meinen Kaffee schwarz, manchmal mit etwas Zimt und ab und an mit etwas Kokosmilch, hat aber einige Zeit gedauert mich umzustellen, da ich früher immer meinen Kaffee mit Milch und Zucker trank, habe mich aber erfolgreich umgestellt und trinke sogar an Ladetagen meinen Kaffee schwarz:)

...Magenprobleme habe ich keine:)
 
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AW: Eisi`s Trainingslog

ich trinke ihn neuerdings auch schwarz. (wegen dem if)

eigentlich nicht wichtig, weil ich ja nur freitags und samstags kaffee trinke und nur am freitag faste.

...aber auf jeden fall ist schwarzer kaffee sehr cool und cowboymäßig:scool:
 
Eisenfresser

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AW: Eisi`s Trainingslog

taurus schrieb:
ich trinke ihn neuerdings auch schwarz. (wegen dem if)

eigentlich nicht wichtig, weil ich ja nur freitags und samstags kaffee trinke und nur am freitag faste.

...aber auf jeden fall ist schwarzer kaffee sehr cool und cowboymäßig:scool:
Zum Vergrößern anklicken....
da fehlen nur noch Bohnen und Speck:scool:
 
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