bedee-Training

[bedee]

AW: bedee-Training

Games over!
​

Und nur ganz kurz: ich habs überlebt
Ich hab mich nicht mitm Baumstamm derschlagen, bin nicht erfroren (war aber zugegebenermaßen knapp davor, bei dem schottischen Wetter an diesem Wochenende) und bin auch nicht vor Scham im Boden versunken.
Auf jeden Fall hat es irre Spaß gemacht, war einfach ein Erlebnis.
Ausführlicherer Bericht folgt. Jetzt erst mal Essen fassen, ein heißes Bad und anschließend mein Schlafdefizit ausgleichen......

 

[matten]

AW: bedee-Training

Auf jeden Fall hat es irre Spaß gemacht, war einfach ein Erlebnis.

dem kann ich nur zustimmen. hat mich sehr gefreut dich mal persönlich zu treffen.

einen kurzen bericht gibt es dann acuh noch in meinem log.

hier noch zwei schöne fotos von dir beim gewichtshochwurf. man sieht deutlich, daß da noch luft war:

 

[bedee]

AW: bedee-Training

[FONT=Arial, sans-serif]Welcher Teufel hat mich nur geritten, als ich mich für die Highlandgames angemeldet habe?
Ich hatte zu wenig trainiert (nicht nur der eigene Eindruck vor einem Wettkampf sondern Tatsache wg. Urlaub) und auch nicht zielgerichtet genug. Nach meiner ersten Begegnung mit dem Baumstamm packte mich die pure Angst und ich wollte aus der ganzen Sache eigentlich nur noch heil rauskommmen.
[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Vorbereitung:
Freitag abend durfte ich bei der Vorbereitung des "Spielplatzes" mithelfen. Schon spannend, wie die Wurfbereiche und die Startfelder markiert werden und die Anordnung der einzelnen Disziplinen auf einem doch recht beengten Platz erforderte einiges an Überlegung. Viel gelernt (auch wie Guiness schmeckt).
Später dann zweien der B-Heavies Platz und Turnhalle gezeigt und anschließend noch viel zu üppig gegessen (hätte doch keinen Grillteller nehmen sollen). Ach ja, und beim Gespräch über die schlechte Wettervorhersage meinte ich angesichts eines blaune Himmels mit ein paar Schäfchenwolken:" des kann doch gar ned regnen, wo soll denn der regen auf einmal herkommmen?"
[/FONT][FONT=Arial, sans-serif]
Das hat der da oben gehört, und das Erste, was ich am Samstag morgen hörte war das Rauschen. Wie unter der Dusche. Mein lieber Mann hat dann mich und meine 3 Kuchen hoch zum Sportplatz gefahren. Wohlweislich mit einer Sporttasche voller Ersatzkleidung. Noch einige kleine Botengänge erledigt und mich dann mal ins Röckle geschmissen. Ca. mit einer Stunde Verspätung kündete die Dudelsackband dann den Beginn der veranstaltung an und nach der Begrüßung ging es dann gleich an die Wettkämpfe. Bei der ersten Disziplin, Steinstoßen, waren Frauen, Senioren und A-Heavies noch in einer Gruppe, danach gingen die A-Heavies getrennte Wege. War auch besser so. Man hat bei jeder Disziplin 3 Versuche und wenn immer erst noch 20 Leuten werfen müsen, bis man wieder drankommt, werden die Wartezeiten schon recht lang. So hatten wir Mädels zwischendurch immer mal wieder Pause um was zu trinken (oder auch das Gegenteil). Die B-Heavies hatten nicht so ein Glück.

[/FONT][FONT=Arial, sans-serif]Die Games:[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]
Steinstoßen:
Ich hatte zwar gedacht, ich käme weiter als 4,17 - aber vielleict wäre der Kieselstein auch besser in der Hand gelegen als der eckige Pflasterstein. Man hatte die Wahl zwischen den beiden annähernd gleich schweren Steinen.

Gewichtweitwurf:
1. Versuch ungültig, da ich mit beiden Füßen das Startfeld verlassen hatte. Das hat mich dann so verunsichert, dass ich irgendwie nicht mehr die volle Power in den Wurf gesteckt habe. Nachdem ich einen gültigen Wurf im Kasten hatte, hätte ich ja noch mal voll reinlangen können (merken fürs nächste Mal)

Schottenhammer:
Den hab ich im Training auch schon weitter geschmissen, vor allem den mit dem kürzeren Metallstiel. Es fehlte der Abzug/die Beschleunigung am Schluss. Wenigstens konnte ich grade noch den "Tanzbär" verhindern (wenn ich durch das Gewicht mit einem Fuß den Bodenkontakt verliere und von einem Bein aufs andere "tanze"). Beim Hammerwurf ist mir auch aufgefallen, wie leicht ich mich ablenken lasse. Rausfinden, wo die ipers stehen und was die neben dem Wurfgitter machen und gleichzeitig nen guten Wurf abliefern geht eben nicht.

Gewichthochwurf (2m geschafft, 2,30 nicht geschafft):
Da hatte ich gedacht, ich blamiere mich ohne Ende. Da aber gleichzeitig ein Aufführung von Lupus Lubu stattfand, haben mich nicht allzu viele Leute beobachtet. Ich glaube (besonders nachdem ich Mattens Bilder gesehen habe, lieben Dank dafür), dass ich die 2,30 auch noch gepackt hätte. Wenn ich selber daran geglaubt hätte.

Baumstamm werfen:
Ich hatte mir ja vorgenommen diese Disziplin auszulassen wenn ich nach den vorangegangenen Würfen auch nur einen Hauch von Unbehagen im oberen Rücken oder Nacken verspüre. Nach dem ersten Baumerlebnis war das ja meine absolute Angst-übung. Na gut, beim Gewichthochwurf hatte ich Angst, mich zu blamieren. Aber beim Caber tossing fürchtete ich um mein Leben. Kurz vorher fing es auch noch an zu nieseln und das Equipmment war auch noch nass. Also die Hände tüchtig mit Baumharz eingeschmiert und los. Beim 1. Versuch ist mir der BAum nach hinten weggekippt und über die Schulter abgerollt. Das muss dermaßen gefährlich ausgesehen haben...... Bei sowas kann man sich über verletzen, also keinen falschen Ehrgeiz und den Stamm rechtzeitig abwerfen (Ermahnung vom Kampfrichter).
Beim 2. und 3. Versuch konnte ich den Stamm aufnehmen und abwerfen. Keine von uns Mäadels hat einen Überschlag geschafft. Aber fürs Abwerfen gibts auch Punkte und es kommt darauf an, wie weit der Stamm sich aufrichtet. Das obere Ende kommt nach dem Wurf auf dem Boden auf und dann wird der Winkel geschätzt. Über 45° gibts natürlich mehr Punkte als bei 30 °. Bei über 90 ° hat man logischerweise nen Überschlag, hier wird dann noch die Fallrichtung bewertet. Beim perfekten Wurf fällt der Baumstamm geradeaus (auf 12 Uhr). Das war also meine 2. Begegnung mit dem Baum und mit zumindest einmal 30° sowie den heil gebliebenen Knochen bin ich voll zufrieden.

Nach diesen Disziplinen war mein Wettkampf (so gegen 16:00 glaub ich) beendet und ich konnte mir ein Guiness gönnen und was zum futtern. Geworden ist es Platz 4. Klingt gut, ne? Und dass das der letzte Platz ist muss ich ja keinem erzählen. Ich bin gut durchgekommen, hatte viel Spaß dabei und habe sicher Potenzial fürs nächste Mal. Der Abstand zu Platz 3 war nun nicht soooo groß und wäre mit weiterem Training und Wettkampferfahrung zu schaffen.[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Jetzt war ich also frei, um weitere Eindrücke zu sammeln und das Wetter hat sich dann auch wieder anständig benommen und uns sogar ein paar Lchtblicke beschert:[/FONT]

• [FONT=Arial, sans-serif]Der Sieger der B-Heavies (Kugelstoßer) beim Steinstoßen:In Hockstellung und dann explosiv los, da erkennt man den Profi (14,54 m mit dem 7,5 er) Der Startbereich ist da ja relativ klein und darf nicht verlassen werden[/FONT]
• [FONT=Arial, sans-serif]Die fliegenden Röcke beim Weight for Distance: zum Zuschauen eine meiner Lieblingsdisziplinen. Leider auf dem Platz etwas im Hintergrund und wer nicht wusste, was er da vor sich sieht und wo er hinschauen muss, dem ist so einiges entgangen.[/FONT]
• [FONT=Arial, sans-serif]Die Zuschauer jenseits des Gitters am Platzende: Dieser Platz wär mir bei einigen der Werfern nicht so ganz geheuer gewesen. Was, wenn das Gewicht über den Zaun fliegt?[/FONT]
• [FONT=Arial, sans-serif]Die „Profis“ mit den Säbelschuhen beim Schottenhammer werfen.[/FONT]
• [FONT=Arial, sans-serif]Unsere Schwertkämpfer und die Dudelsackpfeifer. Möchte nur wissen, wie die diese Trommelschlegel so schnell herumwirbeln können. Die sind zwar irgendwie an den Händen befestigt, aber [/FONT]
• [FONT=Arial, sans-serif]Und immer wieder das Baumstammwerfen: Ich hab das jetzt in allen Variationen gesehen. Viel lehrreicher, als youtube jemals sein könnte. Als Zuschauer sieht man gleich, ob ein Wurf was werden kann oder eher nicht. Kippt der Stamm nach hinten weg, dann läuft man zurück um das Dingens auszubalancieren. Der Abwurf ist mir immer noch rätselhaft; nach vorne rennen und nach vorne oben mit dem Stamm, so sieht das wenigstens aus. Muss mal ausprobieren, ob das so klappt. Wie der Stamm dann fällt ist vermutlich Glückssache und hängt auch von anderen Faktoren ab (Wind, Bodenbeschaffenheit). Werde auf jeden Fall weiter am Ball, bzw. am Stamm bleiben und wenn mir der erste Überschlag gelingt, dann geb ich einen aus.[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Abends dann Siegerehrung. „Unser“ David (Glückwunsch ) hat bei den A-Heavies gewonnen und wie du, Matten, schon vermutet hattest, wären die ersten 3 der B-Heavies bei den A´s auch ganz gut aufgehoben gewesen.[/FONT]


[FONT=Arial, sans-serif]2.Tag:[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Am Sonntag bin ich um 9:00 angerückt, um bei der Vorbereitung des Platzes für die Mannschaftswettbewerbe zu helfen. Ich kriegte dann die Aufgabe, im für den Baumstammslalom vorgesehenen Areal die Löcher vom Vortag aufzufüllen damit sich die Athleten nicht die Haxen brechen. Ich wollte erst mit dem Eimer losrücken, aber damit wär ich nicht weit gekommen. 4 Schubkarrenladungen Sand hab ich da verteilt, glaub ich.[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Als um 11:00 dann die Mannschaftswettbewerbe anfingen hab ich mich kurz abgeseilt, um eine Erstwählerin zur Wahl zu geleiten und meine Familie mit Futter zu versorgen. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Ab halb zwei war ich dann als Kampfrichter tätig. Bei den Mannschaftswettbewerben werden die Wurfdistanzen nicht zentimetergenau ausgemessen (das würde viel zu lange dauern), sondern man erhält Punkte wenn man in ein vorgegebenes Feld trifft oder über eine vorgegebene Höhe kommt. Zur Chancengleichheit haben Frauen leichtere Gewichte als Männer.
[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Der Baumstammslalom war schon sehenswert und ich hab mir mal verschiedene Taktiken vorgemerkt, falls ich das jemals machen wollte. Am spannendsten waren aber die Tauziehwettbewerbe, bei denen ich mir einen tüchtigen Sonnenbrand geholt habe. Und das, obwohl die letzten Kämpfe in strömenden Regen ausgeführt wurden. Wir hatten eben schottisches Wetter.
[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Tauziehen geht recht heftig aufs Kreuz (mir hat gestern einer der Teilnehmer erzählt, er hätte ne Stunde gebraucht um aus dem Bett zu kommen) und lässt die Hände meist auch nicht ganz unbeschädigt. Nur so als Warnung, falls da mal einer mitmachen wollte. In der Vorrunde kämpft jede Mannschaft einer Gruppe (wir hatten A und B) mit jeder und jeder Kampf besteht aus zweimal ziehen (Seitenwechsel). Bei den unterschiedlich starken Mannschaften kommt es natürlich auch zu Paarungen, bei denen eine Partei recht flott über den Rasen gezogen wird. Die Mädelsmannschaft hatte gegen die starken Jungs jetzt gar keine Chance, haben aber denoch tapfer gekämpft.[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Nach der Siegerehrung hab ich mich dann davon gemacht und leider das Ultrasteinstoßen verpasst. Die „österreichische Nationalmannschaft“ (Stadlauer Highlander) hat übrigens den Mannschaftswettbewerb gewonnen, was vielleicht Sportsfreund und Ishina besonders freuen wird.[/FONT]


[FONT=Arial, sans-serif]Nachwehen:[/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Gestern dann noch ein paar Stündchen beim Aufräumen geholfen (Leutz räumt euern Müll selber weg, dann muss ICH den nicht aufheben!) Das große Zelt war erstaunlich schnell abgebaut aber der Rasenplatz wird noch einige Zeit die Spuren der Games zeigen.[/FONT]

[FONT=Arial, sans-serif]Alles in Allem eine gelungene Veranstaltung. Wir haben ja das erste Mal Eintritt verlangt und dadurch wurden schon mal die Kosten fürs Zelt und die Dudelsackspieler gedeckt. Man hat dadurch auch einen guten Eindruck von der Besucherzahl. Dass es am Samstag dann doch so viele waren (über 400), hätte man eigentlich nicht gedacht. Der Sonnenschein am Sonntag brachte nochmal über 1200 zahlende Gäste.[/FONT]
„[FONT=Arial, sans-serif]Nie mehr wieder“ war zwar der Kommentar von einem der Hauporganisatoren. Aber das sagt eine Frau nach einer Geburt auch. [/FONT]
[FONT=Arial, sans-serif]Und dieses Baby ist ausgesprochen gut geraten.[/FONT]

 

[matten]

AW: bedee-Training

ja, die mannschaftswettbewerbe hätte ich ja auch noch gerne gesehen und eventuell auch teilgenommen. ich stelle mir das sehr lustig vor.

aber von wegen teufel und geritten; ich finde das echt super, was du da machst! da können sich so etliche leute ein gutes beispiel dran nehmen.

ich hoffe auf noch viele weitere berichte von highlandgames und deiner teilnahme.

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Danke, Matten für den
Und das mit dem Teufel geritten: es ist bei mir schon fast normal, dass ich vor Wettkämpfen die Panik kriege und mich frage, warum ich mir sowas überhaupt antue. Das kenn ich schon von den paar Läufen, die ich hinter mir habe. Diesmal war ich mir extrem unsicher, ob ich meinem Körper die Belastung schon zumuten kann. Bei einem Lauf kann man ja jederzeit abbrechen, wenn man denkt, es wird zu viel. Wenn man das bei einem dieser Würfe spürt ist es aber meistens schon zu spät.


Aber ich werde wieder an Highlandgames teilnehmen, das ist sicher. Nicht nur wegen dem Spaß daran sondern weil ich zu der Überzeugung gelangt bin, dass ich dadurch eines meiner Anliegen an die Frau bringen kann. Ich würde nämlich gerne Frauen, vor allem ältere Frauen zum Krafttraining bringen. Alles Reden hilft da nix, man muss es ihnen zeigen und das ist mir durch verschiedene Bemerkungen/Kommentare an diesem Wochenende klar geworden.


Heute auch mal wieder an den Eisen gewesen, wie immer nach längeren Pausen recht zögerlich (damit meine ich, dass ich da immer eine längere Anlaufzeit brauche, bevor ich mit dem Training überhaupt anfange):


Training nach Pavels Russian Bear (1h26):

Mobi als Warmup

Kreuzheben
2x5x 32,5 kg, 1 min Pause
1x5x62,5 kg, 5 min Pause
1x5x56 kg, 1 min Pause
10x5x50 kg, 1 min Pause


LH-Bankdrücken:
1x5x32,5 kg, 5 min Pause
1x5x28,5 kg, 1 min Pause
10x5x26 kg, 1 min Pause


vorg. LH-Rudern:
1x5x32,5 kg, 5 min Pause
1x5x28,5 kg, 1 min Pause
10x5x26 kg, 1 min Pause


Cooles Training
Und ich beschwer mich überhaupt nicht, dass das jetzt nicht anstrengend genug war .

 

[klappergestell]

AW: bedee-Training

Aber ich werde wieder an Highlandgames teilnehmen, das ist sicher. Nicht nur wegen dem Spaß daran sondern weil ich zu der Überzeugung gelangt bin, dass ich dadurch eines meiner Anliegen an die Frau bringen kann. Ich würde nämlich gerne Frauen, vor allem ältere Frauen zum Krafttraining bringen. Alles Reden hilft da nix, man muss es ihnen zeigen und das ist mir durch verschiedene Bemerkungen/Kommentare an diesem Wochenende klar geworden.

Kann ich nur unterstreichen.
Ich bin ja auch stets mit dieser Mission unterwegs. Eine Mitarbeiterin von mir hat mitlerweile eingesehen, daß der Masseur gegen ihre Schulterbeschwerden nichts machen kann außer ihre Seele zu streicheln *g*, selber was dagegen bzw. dafür zu tun. Seitdem kann sie mein Gejammere mit MK gut verstehen. Eine andere Standkollegin hab ist dadurch wenigsten in "Hot Iron" gebracht und aus den isolierten Maschinen raus. Mitlerweile fragt sie nach einem Laufplan für Anfänger. Vor drei Monaten hieß es noch: "ich kann nicht laufen weil ich hab Asthma". Ich glaub mein "versemmelter" Tri hat auch ihr Ansporn gegeben auch dies mal in Angriff zu nehmen.

Weiter so, im kleinem sind doch ab und an Erfolge zu verzeichnen.

 

[matten]

AW: bedee-Training

Aber ich werde wieder an Highlandgames teilnehmen, das ist sicher. Nicht nur wegen dem Spaß daran sondern weil ich zu der Überzeugung gelangt bin, dass ich dadurch eines meiner Anliegen an die Frau bringen kann. Ich würde nämlich gerne Frauen, vor allem ältere Frauen zum Krafttraining bringen. Alles Reden hilft da nix, man muss es ihnen zeigen und das ist mir durch verschiedene Bemerkungen/Kommentare an diesem Wochenende klar geworden.

dafür gibt es dann auch gleich den nächsten daumen.

meine zielgruppe sind dann eher die jungen leute, weil ich das in das berufsleben integrieren kann.

da hast du dir, glaube ich, die schwierigere gruppe vorgenommen, weil eingeschliffene verhaltensweisen nuneinmal verdammt schwer zu ändern sind, wie jeder von uns, der nicht mehr ganz jung ist, sicherlich aus eigener erfahrung bestätigen kann.

Und das mit dem Teufel geritten: es ist bei mir schon fast normal, dass ich vor Wettkämpfen die Panik kriege und mich frage, warum ich mir sowas überhaupt antue. Das kenn ich schon von den paar Läufen, die ich hinter mir habe. Diesmal war ich mir extrem unsicher, ob ich meinem Körper die Belastung schon zumuten kann. Bei einem Lauf kann man ja jederzeit abbrechen, wenn man denkt, es wird zu viel. Wenn man das bei einem dieser Würfe spürt ist es aber meistens schon zu spät.

das ging mir durchaus ähnlich, da ich schon während des wettkampfes merkte, daß meine schulter schon etwas beleidigt reagierte. als dann beim baumstammwerfen das ding seitlich gegen meinen hals drückte, ich ein knacken vernahm und nach dem versuch auch leichte schmerzen verspürte habe ich die notbremse gezogen und auf die beiden weiteren versuche verzichtet.

letztendlich ist das halt immer ein gewisses abwägen; zum einen muß man sich einfach trauen und machen, auf der anderen seite sollte man schon sehr auf seinen körper hören und keinesfalls warnsignale überhören. zumindest gilt das für leute, die die leistung beim wettkampf nicht über ihre gesundheit stellen wollen.

aber durch erfahrung kann man da die möglichkeiten zu einer realistischen einschätzung schon enorm ausdehnen.

 

[omaus]

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Das klingt alles sehr interessant, was Du, bedee und matten da erzählt. Ich könnte darauf wetten, dass wir hier nichts derartiges in der Nähe veranstalten, aber ich werde mich mal schlau machen, vielleicht kann man hier doch was erleben

 

[bedee]

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Jetzt hab ich doch glatt den 10. Juni verpennt und dabei wollte ich doch zum 5. Jahrestag meiner Sportlerkarriere nen Kuchen backen mit Kerzen drauf. Naja, vielleicht wird’s ja was zum 10-jährigen....

Heute mal ein wenig die Kügelchen geschwungen (32 min):
Warmup mit Besenstiel
3x20 Kreuzheben @ 16 kg
2 x Zirkel (7:46 und 7:13) wie folgt:
20 KB-Swings @ 12 kg
3 x TGU @ 8 kg
10 x C&P @ 8 kg
10 x High Pull @ 8 kg

Da die letzte KB-Einheit auch schon mehr als 4 Wochen her ist, hab ichs mal bei 2 Durchgängen belassen. Muss ja nicht gleich übertreiben, schließlich will ich morgen mal wieder an die Kniebeugen.

 

[moesha]

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hi renate

wow, du kriegt TGU hin. bei den anderen übungen könnte ich mitziehen, aber bei TGU denk ich immer ich erschlag mich gleich damit.

heute hab ich auch mal overhead-squat probiert, also mit der kettlebell über dem kopf. ich unterschätz doch immer WIE anders es sich anfühlt. hab "ein bisschen" das gleichgewicht verloren.

gehst du jetzt regelmässig an die KB?

ciao

ps: ach ja, alles gute zum 5-jährigen. witzig ... am 17.juni ist das 5-jährige von meinem ersten 10km-lauf ... musste auch erst letztens daran denken.

 

[bedee]

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gehst du jetzt regelmässig an die KB?

Huhu Marina
regelmäßig wäre jetzt übertrieben, hab die letzten Wochen ziemlich geschlampert (so ein Urlaub bringt mich immer ziemlich durcheinander). Aber jetzt soll das Training wieder einen "normalen" Rhythmus kriegen, wenigstens bis zum nächsten Urlaub .

Der TGU war heute auch ziemlich wacklig, hatte ich auch schon mal besser drauf. Habe mir für diese Übung ja extra die 8er Kugel gekauft obwohl ich erst dachte, die bräuchte ich nicht.

 

[bedee]

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Mein Training heute auch schon eingesackt:

Warmup 5 min Ergometer, Mobilisation nach NROL4W
Kniebeugen tief: 3x10xBW
Reisskniebeugen: 3x10x12,5 kg
Front-Kniebeugen: 3x10x17,5 kg

Schwungdrücken (Push Press) 5x10x20 kg
im SS mit
10xhäng. Rudern/5xKlimmzug eng/10xhäng.Rudern/5xKlimmzug/10 x häng. Rudern

jeweils 1Min Pause, nach den Kniebeugen 2 Min., Gesamtzeit 44 Minuten.

Bin jetzt schön durchgeweicht und werde mich den restlichen Aufgaben des Tages widmen (als da sind Fenster putzen, bügeln, einkaufen und sonstiges Kraftausdauerzeugs)

Bilder vom WE kommen nach, falls ich mal welche in die Finger kriege. Inzwischen hab ich aber ein paar Sächelchen von youtube:
A-Heavies
B-Heavies
Mannschaften

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Gestern nur eine Core-Einheit (16 Min). Abends ausgiebig refeedet: Fischräuchern war angesagt, für mich aber Alkoholfrei (stolzbin).

Heute wieder die KH-Einheit (Training nach Pavels Russian Bear / Zeit 1h37):

Mobi als Warmup

Kreuzheben
2x5x32,5 kg, 1 min Pause
1x5x62,5 kg, 5 min Pause
1x5x56 kg, 1 min Pause
12x5x50 kg, 1 min Pause

LH-Bankdrücken:
1x5x32,5 kg, 5 min Pause
1x5x28,5 kg, 1 min Pause
15x5x26 kg, 1 min Pause

vorg. LH-Rudern:
1x5x32,5 kg, 5 min Pause
1x5x28,5 kg, 1 min Pause
12x5x26 kg, 1 min Pause

Das nächste Mal beim Kreuzheben und Bankdrücken die Gewichte steigern, sonst bin ich bald bei 100 Gesamtwiederholungen. Hab mir aber nen schönen Pump eingefangen heute abend . 27,5 cm und des bei meinen Spaghetti-Ärmchen.

 

[moesha]

AW: bedee-Training

Dann noch viel Spass bei der restlichen Einheit, ich finde deine Leistung toll.

Bei den Basis-übungen kann man ja die Werte recht einfach vergleichen. Und ich weiss, wie schwer bei mir heute die 22 kg BD waren.

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Übersicht der Aktivitäten der letzten 2 Wochen. In Zukunft werde ich die Form ändern um Redundanz zu vermeiden, da ich meine Spielchen inzwischen ja doch fast täglich blogge.

Wochenüberblick KW 23 und 24:

Montag, 1.6.09:
sportfrei

Dienstag, 2.6.09:
Training beim Verein: Gewichthochwurf, Steinstoßen, Gewichtweitwurf, Schottenhammer

3.6.09 bis 5.6.09:
Keine Ahnung, ob ich da sportmäßig überhaupt was getan habe. Kann mich nur noch an den Grillabend am Do erinnern (lecker!)

Samstag, 6.6.09:
Teilnahme Highlandgames

Sonntag, 7.6.09:
Highlandgames, Kampfrichter


Montag, 8.6.09:
Aufräumen beim Verein (=ewig viel bücken)

Dienstag, 9.6.09:
Sportfrei wegen Kultur

Mittwoch, 10.6.09:
KT (1h26): Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern

Donnerstag, 11.6.09:
KB-Einheit (32 min)

Freitag, 12.6.09:
KT (44 min) Kniebeugen, Schwungdrücken, häng. Rudern

Samstag, 13.6.09:
Core-Zirkel (16 min)

Sonntag, 14.6.09:
KT (1h37) Kreuzheben, Bankdrücken, LH-Rudern


Fazit:
Letzte Woche zumindest 3xKrafttraining hingekriegt. Irgendwie ist mein Sport durch Urlaub und sonstige Veranstaltungen gewaltig aus dem Rhythmus gekommen. Das soll sich aber wieder ändern, jawoll!


Gestern: 1 h Walking und eine Coreeinheit (14 min, funzt immer mehr. Vielleicht mach ich die Übungen jetzt langsam mal richtig?).

Und bevor sich jetzt einer wundert, warum ich unter die Walker gegangen bin, wo ich doch schon mal laufen konnte: Ich "scheuche" meine Mutter über die Felder.
Sie hat wegen Gewichts- und weiteren gesundheitlichen Problemen Bewegung bitter nötig. Muss mich mal schlau machen, ob bei degenerativen Veränderungen im LW-Bereich und Osteoporose der Kieser auch was für sie wäre (Männe hat nach seiner Verlängerung nen Gutschein für 6xProbetraining mitgebracht). Aber erst nach ihrer OP.

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Sodele, jetzt auch mal wieder ein Nachtrag der letzten Tage:

Dienstag, 16.6.09:
Verein, ca. 1h30 aktiv
Steinschocken als Warmup
Steinstoßen 5 und 7 kg
Gewichtweitwurf mit 5,5 kg, Methode ohne Schulterkreisen ausgetestet
Schottenhammerwürfe

Ich muss mir mal einen genauen TP für die Vereinsgeschichte überlegen und auch eine Methode, wie ich das dokumentieren kann. Wird wohl darauf hinauslaufen, dass ich ein Büchle mitbringe und die Anzahl der Würfe sowie max.Weite eintrage. Sonst weiß ich ja gar nicht, was ich da so immer treibe und ob ich dabei in irgendeiner Art und Weise besser werde.

Mittwoch, 17.6.09:
1h13 über die Felder gewalkt. Schön heiß wars, zum Glück hatte ich meine Schirmmütze auf. Meine Mutter hat sich tapfer geschlagen, auch wenn es mal a weng bergauf ging.

Eigentlich war ja noch ein KT geplant, aber musste mich mit Tochtern übers Abi-Ende freuen und ausgiebig über ihre Führerscheinpläne diskutieren.

KT-Einheit also auf heute verschoben. Ist zwar jetzt a bissle doof, wenn ich diese Woche noch 2 KTs unterbringen will. Aber schaun mer mal....

Donnerstag, 18.6.09

Warmup 5 min Ergometer, Mobilisation nach NROL4W
Kniebeugen tief: 3x10xBW
Reisskniebeugen: 3x10x12,5 kg
Front-Kniebeugen: 10x17,5 / 2x10x20 kg

Schwungdrücken (Push Press) 5x10x20 kg
im SS mit
10xhäng. Rudern/5xKlimmzug eng/10xhäng.Rudern/5xKlimmzug/10 x häng. Rudern

Gesamtzeit 46 Minuten, Pausen 1 min, 2 min nach den Kniebeugensätzen.
Beim nächsten Mal die tiefen KBs mit der Stange (12,5kg), bei den Push Press auf 22,5 steigern und bei den Chin ups auf 6 Wh. Die Reisskniebeugen lass ich noch mal bei 12,5 kg. Ist im Moment schon mühsam genug, dabei die Haltung zu bewahren. Ich neige dazu, nicht tief genug runter zu gehen und mit den Armen nach vorne zu kippen. Das "Froschhopsen" (mein früheres Problem bei dieser Übung = Arme und Knie gleichzeitig beugen) scheint im Moment nicht mehr das Problem zu sein, da ich bewusst breit greife und versuche, die Hantel etwas nach außen auseinander zu ziehen.

Core-Einheit (Pre-Core-Routine aus Buch) auch erledigt:
14 min, Planks 50 sec gehalten, außer beim letzten (Gesicht nach oben), da gingen nur noch etwa 35 sec.
In der nächsten Core-Einheit werden die Übungen gewechselt.

Ansonsten ist heute abend wieder Schmeißen angesagt und vielleicht gibts ja zwischendurch noch was im Keller.

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Und da ich hier so viel von Burpees gelesen habe und mir diese Woche noch gar keinen gelben Bäbber verdient habe:

50 Burpees 7:17

(kurz vor )

 

[DanHan]

AW: bedee-Training

Saubere Leistung!!

Muss Dein Tagebuch noch nach den Highlandgames durchforsten.
Grüße
Daniel

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Das mit den Burpees war ja voll cool, da hab ich noch ne Stunde später den angeschubsten Stoffwechsel gespürt . Mach ich mal wieder, schließlich könnte ich die Zeit ja auch noch verbessern und irgendwann dürfen das auch gerne mal 100 werden.

Danke Daniel für deine "!!". Ich hoffe, du hast die Highlandgames gefunden. Hätte dir bestimmt auch Spaß gemacht.

Ansonsten gab es heute noch Training aufm Rasen:
10 x Steinschocken 5 kg als Warmup: Weite eher bei 7 als bei 6 m, wurde aber gegen Ende kürzer
10 x Steinstoßen aus dem Stand 5 kg, so knapp über 5 m
20 x Steinstoßen mit Anlauf (3 Schritte + Umsprung), beste Weite ca. 6,20
5 x Steinstoßen aus dem Stand, 3 kg: etwas weiter als mit Anlauf.
Solange ich ausm Stand weiter stoße als mit Anlauf stimmt der Bewegungsablauf noch nicht. An was man da aber auch alles denken muss!
5 x Gewichtweitwurf mit 5,5 kg, "Armauskugelmethode"

Gewichthochwurf:
3 x 10, locker über 2,50m
3 x 15, einmal die 2,30 geschafft mit leichtem Streifen
12 x 10 kg
9 x 15 kg
12 x 10 kg
Wenn ich die Latte bei 2,50 habe, würde die 10-er Kugel locker die 2,80 packen. Stell ich die Stange aber höher, dann klappt das nicht mehr. Mit der 15-er Kugel hab ich immer noch meine Probleme. Habe den Eindruck als ob die ganz anders fliegt, kann doch nicht nur das Gewicht sein?

Und jetzt muss ich mir mal ein Programm für den linken Arm überlegen. Der hat sich eine Sonder-TE verdient sonst fühlt der sich am Ende noch vernachlässigt.

 

[matten]

AW: bedee-Training

(kurz vor )

recht so!