bedee-Training

[Gast]

AW: bedee-Training

bei der ernährung hast du irgentwas falsch verstanden!

ich esse nur nach plan, wiege jeden bissen ab und lebe nach der eiweiss/fett diät.

bei mir gibts nur unverarbeitete lebensmittel und selbst an ladetagen vermeide ich junk food!

der satz "trainiere nur was spass macht " ist nur für 'eisensüchtige' und nicht für

couchpotatos gedacht, und soll heissen "zwinge dich nicht zu übungen bei denen du dich

nicht wohl

fühlst, nur weil irgent ein profi diese ausführt!"




gruss taurus



ps training/ernährungspläne und spass schliesen sich nicht gegeneinander aus. im gegenteil: es macht spass zu sehen wie der körper durch training und ernährung immer besser funktioniert!

 

[bedee]

AW: bedee-Training

bei der ernährung hast du irgentwas falsch verstanden!

Dann hab ich dich wohl verwechselt, sorry

ich esse nur nach plan, wiege jeden bissen ab und lebe nach der eiweiss/fett diät.

Uuuh, das ist hart! Das Abwiegen eines jeden Bissens ist mir irgendwann mal ziemlich auf den Geist gegangen. Alle Achtung wenn du das längere Zeit durchhältst.
Mit unverarbeiteten Lebensmitteln meinst du aber jetzt nicht Rohkost, oder? Nur damit ich das jetzt auch richtig verstehe....

"zwinge dich nicht zu übungen bei denen du dich nicht wohl fühlst, nur weil irgent ein profi diese ausführt!"

Da stimm ich dir jetzt voll zu. Hör auf deinen Körper. Wenn sich was komisch anfühlt machst du vielleicht (noch?) was falsch oder du bist von deiner Anatomie her für diese Übung eben weniger gut geeignet.

ps training/ernährungspläne und spass schliesen sich nicht gegeneinander aus. im gegenteil: es macht spass zu sehen wie der körper durch training und ernährung immer besser funktioniert!

Jaaaaa! Erfolg ist die allerbeste Motivation die man sich nur denken kann. Aber man muss halt lernen, die eigenen Erfolge auch zu sehen. Die sind nicht so groß und kommen auch nicht so schnell wie die Medien einem das gern weismachen wollen. Und bei alten Frauen schon mal gleich gar nicht

 

[Gast]

AW: bedee-Training

ein beispiel zu verarbeiteten lebensmitteln:

fleisch = unverarbeitet
leberwurst = verarbeitet

kartoffel = unverarbeitet
kartoffelpürreepulver = verarbeitet usw.

das bezieht sich quasi aufs einkaufen und aufs zubereiten und hat nichts mit rohkost zu tun. ist auch ein schmaler grad. so ist käse ein unverarbeitetes lebensmittel obwohl die milch einen herstellungsprozess durchläuft. es bleibt aber ein naturprodukt. hochverarbeitet währe in diesem fall zb 'frischkäsezubereitung' die ja bekanntlich jede menge zutaten aufweist die ein käse normalerweise nicht braucht.
ein anderes beispiel währe ein sogenannter smoothy vs. frisches obst. solch eine trennung findet sich bei fast allen lebensmitteln.




gruss taurus

 

[DanHan]

AW: bedee-Training

Danke Daniel, für deine "Gründe für nen schlechten Tag". Hab ich mir so klar noch nicht durchdacht. Bei Übertraining und Erkältung ist ja klar was zu tun ist. Warst du eigentlich schon mal im Übertraining?
"schlecht ernährt", hmmm. Zu wenig, zu viel, das Falsche gegessen......
Dann muss man halt einfach mit ner geringeren Leistung zufrieden sein und es beim nächsten Mal besser machen. Genauso wie mit den anderen Kleinigkeiten wie Wetter und Kopf woanders.

Kann ich Dir nicht zu 100% beantworten.
Wenn ich nach meinem Ruhepuls gehe...ja...kann aber auch mit einem Infekt zusammenhängen.
Aber ansonsten bin ich ein eher "weicher" Kraftsportler. Wenn es drauf ankommt geht schon noch was, aber im Training spare ich mir das auf.
Oder anders gesagt: Training bis zu einem komfortablen Stop.

Daniel

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Hallo taurus, dann hatte ich das ja schon richtig verstanden.
UnverarbeiteteLebensmittel sind auch meine Favoriten. Das führt dazu dass Tochtern behauptet, es wäre ja gar nix zum Essen da. Und wenn ich dann die Vorratsschränke aufreiße der Kommentar: "Das sind ja nur lauter Einzelteile...."
Hältst du dann Schinken auch für ein verarbeitetes Lebensmittel oder fällt das in die gleiche Kategorie wie Käse?

Aber ansonsten bin ich ein eher "weicher" Kraftsportler. Wenn es drauf ankommt geht schon noch was, aber im Training spare ich mir das auf.

Wenn du dadurch trotzdem Fortschritte machst dann ist das doch ok. Bei mir hab ich immer den Eindruck, dass ich einen recht schmalen Pfad beschreiten und wenn ich Erfolge erzielen will ziemlich dicht an meine Grenzen gehen muss. Dass dies auch mal schief gehen kann ist mir schon klar aber ich versuch das Risiko in Grenzen zu halten.


Freitag, 29.1.10:

KT No. 10 / UK ( 74 Minuten)

Kniebeugen tief, Satzpause 1 Min:
10x10x42,5 kg

3 min Pause

Rum. Kreuzheben, Satzpause 1 min:
10x10x45 kg (diesmal mit Handschuhen wegen Rutschgefahr)

3 min Pause

Bulgarian Split Squat mit KH, Satzpause 1 min:
3x10x8,5 kg

Gesamt: 9275 kg (+250)

Das war also TE 10 vom 10x10 Programm. Halbzeit wenn ich wirklich die 20 vorgesehenen Einheiten durchziehe. Bin nämlich grade am überlegen ob ich nicht jetzt schon zum nächsten TP wechseln soll. Und ob ich, falls ich das 10x10 dann doch weiter mache, die Kniebeugen nicht gegen Überkopfkniebeugen tauschen soll. Bei letzteren wird man ja schon wegen der Instabilität zu einer besseren Haltung gezwungen und nicht, dass ich mir was Falsches angewöhne.
Ach ich muss mal drüber schlafen.....

Und außerdem hab ich mich heute mal wieder quer durch die Pampa gefuttert. Vielleicht passiert ja doch was wenn mein Körper dermaßen nach Nährstoffen schreit.

 

[Gast]

AW: bedee-Training

Hältst du dann Schinken auch für ein verarbeitetes Lebensmittel oder fällt das in die gleiche Kategorie wie Käse?

fällt in die käsekategorie, wurst ist das böse gegenstück.




gruss taurus

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Samstag, 30.1.10:
Sportfrei

Sonntag, 31.1.10:

Training alleine im Schneegestöber
Warmup 2 Runden um den Platz gejoggt
Schottenhammer schwingen
Schottenhammerwürfe, 10x2
Gewichthochwurf ohne Hochwurfanlage
ca. 7-8 x 10 kg Rundgewicht (wurde mit der Zeit immer schwerer, wie beim Schneemann bauen)
10 x 8 kg Rundgewicht
Equipment putzen (kanns ja nicht mit kiloweise Schnee dran in die Hütte räumen)
--> so sehr gut gings heut nicht, mit Coaching ist das Training allemal besser.

Und nachdem hier auch keiner lautstark gegen meine Überlegungen protestiert hat, hab ich hiermit mit dem 10x10 aufgehört und heute das erste Training im neuen WH-Schema gemacht:

KT-OK. No 1 (1h43)
Warmup:
6 x je 1 min Seilspringen, 1 min Pause
OK-Mobis

Bankdrücken:
1x42,5 kg: Autsch, das krieg ich kein 2.Mal hoch
8x2x41 kg, 3 min Satzpause
3x6x35 kg, 1 min Satzpause

LH-Rudern:
8x2x41 kg, 3 min Satzpause
3x6x35 kg, 1 min Satzpause

Rotatoren:
Facepulls 2x20 schwarzes Tube (nächstes Mal das blaue nehmen!)
ARO liegend 2x20x2,5 kg
Cuban Press 2x10x12,5 kg

Da ich jetzt endlich mal Seilspringen lernen will ohne mich dauernd im Seil zu verheddern hab ich mir das jetzt mal als Warmup beim OK-KT vorgenommen. Vielleicht krieg ich das auch mal irgendwann hin, mit Geduld und Spucke...

 

[ishina]

AW: bedee-Training

Hallo Renate!

Das Seilspringen ist so eine Sache... für Motorikbeminderte wie meine Wenigkeit ist es ein Rätsel, wie man das Seil dazu bewegen kann, unter dem Körper durchzuschwingen und nicht mit den Beinen zu flirten.

Wichtig wird sein, dass du es oft machst. Nicht besonders lang, aber dafür oft - idealerweise ein paar Mal pro Tag. Laut Gehirnforschung bildet sich auf diese Weise die Motorik am besten.

Liebe Grüße und viel Freude mit dem neuen Wiederholungsschema - 10x10 hat dich ja geradezu vernichtet!
Simon

 

[doschi]

AW: bedee-Training

Da ich jetzt endlich mal Seilspringen lernen will ohne mich dauernd im Seil zu verheddern hab ich mir das jetzt mal als Warmup beim OK-KT vorgenommen. Vielleicht krieg ich das auch mal irgendwann hin, mit Geduld und Spucke...

Das wird schon gehen mit regelmäßiger Übung. Hat bei mir auch ein bisschen gedauert. Irgendwann wirst Du Dich nach nem Stolperern sehnen.....

Folgt Dein neuer KT-Plan einem bestimmten System?

Warum machst Du nur OK-Mobis? Weilste nur Oberkörper trainierst in der Trainingseinheit? Wenn Du schon dabei bist bei den Mobis, könntest Du doch auch gleich das volle Programm durchziehen. Meine Mobi-Programm geht mittlerweile recht fix durch und ich finds immer ganz angenehm.....

Viele Grüße

Dominik

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Da wollt ich gestern noch schnell hier eine Antwort tippseln und da erwischt mich auf die schnelle der Anflug einer Migräneattacke! Hab grade noch den Button zum Ausloggen gefunden vor lauter Flimmern vor den Augen. Muss wohl Migränewetter gewesen sein, Tochtern lag nämlich auch schon mit dieser Erbkrankheit darnieder.

Hallo Simon
ist ja tröstlich, dass ich nicht der einzige Bewegungslegastheniker auf der Welt bin. Aber nicht, dass ich jetzt schadenfroh rüberkomme...

10x10 hat dich ja geradezu vernichtet!

Vernichtet nicht gerade aber ich hatte den Eindruck, dass mir 10x10 schon die Regeneration etwas verlängert. Und nachdem ich mich beim Wunsch nach schererem Gewicht und weniger Wiederholungen erwischt habe dachte ich an taurus und hab halt dann früher als geplant mit dem neuen System angefangen. Vorher hatte ich die schweren Gewichte ja auch sooo satt, da war das 10x10 ein nettes Intermezzo.
Und außerdem hab ich ja erst Ende März mein Seminar bei einem der besten Trainer in Sachen Grundübungen (wenn alles klappt, froi!) und hatte auch ein wenig Angst mir vorher noch gründlich eine nicht ganz richtige Ausführung einzuschleifen.

Hallo Dominik,
netter Besuch hier
Die OK-Mobis waren diesmal die Ausnahme. Ich habe festgestellt, dass mein normales Mobiprogramm doch recht unterkörperlastig ist und hab in dieser Einheit mal andere Übungen ausprobiert. Und da ich eh spät dran war (muss ja Mo. wieder schaffen!) hab ichs kurz gehalten.
Das neue System hab ich aus nem Buch (im Netz hab ichs in der Ausführung jetzt noch nicht gefunden) und das soll von Doug Hepburn stammen. Am Besten gefällt mir der Wechsel zwischen 2-3 Wh und den Sätzen mit 6-8 WH (=Pumpsätze ).
Und die eingebaute Progression: bei jeder TE macht man eine WH mehr: 2-2-2-2-2-2-2-3, dann 2-2-2-2-2-2-3-3 und wenn man dann bei 8x3 ist, dann wird das Gewicht gesteigert und man fängt wieder von vorne an. Bei den Pumpsätzen genauso. Ich glaube, dass mir dieses Schema eher eine fortlaufende Progression zulässt, eine WH mehr geht immer. Das Gewicht wird zwar nicht übermäßig schnell gesteigert aber übers Jahr kommt da schon auch was zusammen. Ach, das Dingens gefällt mir einfach

Wünsch allen hier nen schönen Wochenanfang, zum Glück steht hier ja kein Schneeräumen an
Renate

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Montag, 1.2.10:

KT-UK. No 1 (1h27)
Warmup:
5 min Ergometer
Mobis

Kniebeugen:
2x55 kg
7x2x52,5kg, 3 min Satzpause
3x6x42,5 kg, 1 min Satzpause

rum. Kreuzheben:
8x2x52,5 kg, 3 min Satzpause
3x6x42,5 kg, 1 min Satzpause


Schon blamabel! Gar nicht mal so lange her da hab ich 5x5 mit 57,5 kgs gebeugt und jetzt tu ich mich schon mit den 2x55 kg schwer! Also dem EGOn einen Verweis erteilt und ganz brav noch mal ein paar Scheibchen runtergetan. Fang mer halt mal wieder klein an, was solls.
Achja, und irgendwas wollt ich an die Bein-TE auch noch hintendran hängen: Leg Matrix, bulg. Kniebeugen oder was ganz anderes? Mal sehn, für heute lass ichs aber erst mal gut sein.

 

[Kilghard]

AW: bedee-Training

Ok, ab jetzt haben wir beiden einen Deal!

Jegliche negative (insbesondere und vor allem die haltlose) Selbstkritik wird hiermit unterlassen! Die Erfolge werden NICHT kleingeredet und schlechte Tage einfach als solche abgehakt. Period

Du trainierst einfach auf verschiedene Ziele hin, da brauchst du auch keine Höchstleistungen in einem bestimmten Bereich zu allen Zeiten. Momentan ist wahrscheinlich dein Schwerpunkt das Schottentraining. Warum also wegen scheinbar verlorenen Hantelscheiben weinen?

Du bist nach wie vor ein starkes Mädel und zeigst regelmäßig beeindruckende Leistungen. Gesunder Ehrgeiz ist natürlich ok, aber unfaire Selbstkritik zieht dich nur zusätzlich runter.

Go, bedee, go!!!

 

[ishina]

AW: bedee-Training

Hallo Renate!

Da ist es wieder, das Ego. Dabei ist es ganz normal dass du nach langer Abstinenz mit schweren Gewichten nicht sofort wieder die Maximalkraft wie zuvor besitzt.

Warte ein paar Einheiten und alles ist wieder dort, wo es hin gehört.

Liebe Grüße
Simon

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Danke Jungs, dass ihr mich so nett aufmuntert aber so down wie sich das vielleicht angehört hat, war ich auch wieder nicht. Wenn mal was nicht so läuft, wie ich mir das denke dann geht das meistens so: , "na dann eben neeed!" und

In Ausnahmefällen und ganz selten siehts aber auch mal so aus:

Dabei ist es ganz normal dass du nach langer Abstinenz mit schweren Gewichten nicht sofort wieder die Maximalkraft wie zuvor besitzt.

Sooo lange war ich jetzt auch nicht weg, das 10x10 ging ja nur 3 Wochen lang!
Aber eigentlich passt das schon so mit den Gewichten. Hab mal ein bisschen rumgelesen und festgestellt, dass ich mich mit dem Maxkrafttraining wohl deshalb immer irgendwie verfahren hab, weil ich zu übermütig gesteigert habe und dann irgendwie die Basis fehlte.

Hab jetzt auch noch ein paar Links für den Dominik gefunden () und ich muss sagen, je mehr ich über dieses Schema und den guten Doug Hepburn lese, umso besser gefällt mit das:

Plan A und Plan B
nochmal das WH-Schema
und zum Schluss noch das Buch vom Doug

Ich hab mir übrigens Plan A ausgesucht, hab ich heute gelernt
Und da nimmt man ja ein Gewicht, mit dem man 8 WH schafft und macht 8x2 mit jeweils 2-3 Min. Satzpause. Also eher easy und überhaupt nicht "all-you-can-lift".

Und ja, Thomas: Deal! Ab jetzt wird nicht mehr gejammert!!
Und danke für die Anfeuerungsrufe, genau die werd ich mir beim nächsten Training vorstellen (öööh, und meine Vorstellungsgabe ist so ganz schlecht auch nicht )

 

[Eisenfresser]

AW: bedee-Training

@bedee

Cooler Plan!!! Hepburn ist eh super cool gewesen!!!




Gruß Eisi

 

[Gast]

AW: bedee-Training

@bedee

Cooler Plan!!! Hepburn ist eh super cool gewesen!!!




Gruß Eisi

...und ein wahnsinniger!

folgenden plan habe ich in meinen trainingsnotizen entdeckt (aber nie ausprobiert)

max/rm = 150kg

5 singles mit 140kg ausführen / 4min satzpause

dann 15 min pausieren

(in der zeit soll man eine andere körperpartie trainieren)

dann

5 x 5 mit 100kg


baut laut hepburn grundlage + max-kraft in einem aufwasch auf!!





gruss taurus

 

[Eisenfresser]

AW: bedee-Training

...und ein wahnsinniger!

folgenden plan habe ich in meinen trainingsnotizen entdeckt (aber nie ausprobiert)

max/rm = 150kg

5 singles mit 140kg ausführen / 4min satzpause

dann 15 min pausieren

(in der zeit soll man eine andere körperpartie trainieren)

dann

5 x 5 mit 100kg


baut laut hepburn grundlage + max-kraft in einem aufwasch auf!!





gruss taurus

Den Plan kenne ich, hatte ich schon mit bedee diskutiert, mußt mal ein paar Seiten zurückblättern,
der steht u.a. auch in dem Buch von Bill Starr ("The Strongest shall survive"),
ich habe eine Variante davon in einer alten Sportrevue gefunden, wo man 8x1 und 5x5 ausführte,
ED und ich haben einige Zeit so trainiert und waren sehr zufrieden mit den Ergebnissen...

Einfach, grundlegend und sehr effizient...

...vor allem hat man massig Spielraum...



Gruß Eisi

P.S.: ...da kommt mir doch glatt eine Idee für meine nächste Off-Saison...

 

[Gast]

AW: bedee-Training

deshalb nie getestet:

ich bräuchte 4-5 sätze bis ich beim singlegewicht ankomme

danach noch 5x5....ich könnte vor muskelkater bestimmt nicht mehr laufen!

dann hätte ich wieder ewige regenerationszeiten und dadurch noch mehr mk

meine momentane kadenz (normal einheit, mini einheit, pause) ist perfekt für mich.

und erfüllt auch meinen wunsch oft zu trainieren. weil nur drei mal/woche ist mir zu wenig!



gruss taurus

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Das mit den Singles ist eigentlich der Plan B
Und wenn ich den D.H. jetzt richtig verstanden habe, dann macht man die Singles mit der 3RM, die 140 kgs wären nach meiner Tabelle fast a bissle viel.

Und sag mal Eisi, wenn du diesen Plan mit ED schon mal durchgezogen hast, wie genau sah denn da eure Progression aus? Und wie meinst du das mit dem "Spielraum"?

Die streng vorgegebene Progression gefällt mir da nämlich besonders gut und ich vermute mal, dass das bei mir bisher auch immer das zu schnelle Steigern das Problem war (halt immer, wenn sichs "easy" angefühlt hat und somit hab ich halt in jeder TE gekämpft). Wenn ich mich an den Plan halte, dann gibts "nur" alle 9 TEs mehr Gewicht. Das sieht jetzt zwar wenig aus, aber wenn ich mir mal ausrechne, wo ich dann in nem Jahr wäre! Boooaaaaah!!!

 

[bedee]

AW: bedee-Training

Mittwoch, 3.2.10:

KT-OK. No 2 (1h20 + 14min)
Warmup:
6 x je 1 min Seilspringen, 1 min Pause
Mobis

LH-Bankdrücken:
2/2/2/2/2/2/2/3 x 41 kg, 3 min Satzpause
6/6/7 x 35 kg, 1 min Satzpause

LH-Rudern, Untergriff:
2/2/2/2/2/2/2/3 x 41 kg, 3 min Satzpause
6/6/7 x 35 kg, 1 min Satzpause
längere Pause wg Kochen und Essen

Rotatoren:
Facepulls 2x20 blaues Tube
Scapula Push Up 2x10 (Jo mei, isch deees luschtich!)
ARO liegend 2x20x2,5 kg
Cuban Press 2x10x12,5 kg

Kann man eigentlich vom Rotatorentraining Muskelkater kriegen? Wenn man das länger nicht gemacht hat?
Kam mir nach dem letzten Mal so vor...