Bauchfett weg - bin aber relativ schlank

[Hyaku28]

Guten Tag und Hallo

Jetzt zur aktuellen Corona Zeit dachte ich mir, ich mache mal etwas nützliches außer nur vor dem Computer zu sitzen und mache ein wenig Sport. Habe Zuhause 2 Kurzhanteln mit Gewichten bis zu 10kg pro und wollte einfach mal Anfangen.

Mein Problem ist, dass durch das ganze Sitzen und die schlechte Ernährung, das Fett am Bauch und Hüfte einfach mehr wurde. Für viele ist dies wohl eher ein Witz, aber der kleine Bierbauch wächst ein wenig und das stört mich sehr. Leider bin ich obenrum nicht breit, tendenziell eher schlank.

Ich bin 28 Jahre, 1.93m groß und wiege ~84kg (+/-2kg)

Nun meine Frage, wie sollte ich mich jetzt am besten verhalten ? Es geht mir nicht mal primär um einen Trainingsplan. Denn wenn ich auf abnehmen gehe, nehme ich ja überall ab. Was obenrum bei mir eine Katastrophe dann wäre. Also auf was sollte ich Trainieren ? Joggen Ja / Nein ? Und wie am besten ernähren ?

Muss kein Ellenlanger Guide sein, mir würde ein paar kurze knackige Fakten und Tipps völlig reichen

Vielen dank und bleibt Gesund!

 

[aufziehvogel]

Hey, willkommen im Forum.
Was wichtig ist: Es gibt keine lokale Fettverbrennung. Der Körper entscheidet selbst, von welchem Polster er die Energie nimmt. Die Reihenfolge ist genetisch bestimmt. Manche nehmen zum Beispiel als erstes im Gesicht ab, andere nehmen dort als letztes ab. Bei vielen Männern ist der Bauch eine hartnäckige Stelle.

Abnehmen geht ausschließlich über die Ernährung, Sport kann dabei nur unterstützen bzw. ist aus vielen anderen Gründen wichtig.

 

[Hyaku28]

Hey, danke dir

Also sehe ich das richtig, dass ich durch pure Ernährung am Bauch abnehmen würde ? Also gesünder ernähren und aufhören, spätabends / in der Nacht noch was zu futtern ?

Was dann aber zur Folge haben würde, dass meine Arme auch dünner werden, außer ich Trainiere sie nebenbei um es zu "kompensieren" ?

 

[aufziehvogel]

Ja, genau so ist es.
Einfach mal anfangen ist auf jeden Fall das Wichtigste. Optimieren kommt danach.

 

[ederzei]

Gesund essen
etwas Cardio
etwas Krafttraining

Wer natürlich 30.000 km pro Jahr radelt,
muss sehen, immer schön zu essen.

So habe ich damals nach der Jahrtausendwende abgenommen.
Dazu kam noch regelmässig Krafttraining.

Ich würde immer alle drei Punkte empfehlen
Ist langfristig am gesündesten.

 

[pp1998]

1.93 und 84 kg. Da würde ich tatsächlich gerne ein Foto von deiner Fettleibigkeit sehen. Denke das ist Kopfkino.

 

[mxMax]

Ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass ich nicht gezielt an dieser Stelle 'abnehmen' kann. Das wäre eine echt klasse Sache

Ich kann, beim Thema Abnehmen, nur empfehlen auf das, was du zu dir nimmst und wie viel es ist zu achten. Ein wenig die 'falsche Ernährung' reduzieren (das Leben soll noch Spaß machen) und beim Abnehmen gehört einfach die Bewegung dazu. Du willst schließlich Fett abnehmen und nicht Muskelmasse

 

[sportsfreund]

Die Basics sind ziemlich einfach:

Training:
- mach ein Ganzkörper-Krafttraining min. 1x per Woche (2x ist fast doppelt so gut, 3x dann nur mehr ein wenig besser)
- mische es mit Ausdauertraining bzw. viel bewegen wie spazieren und radeln

Essen:
- versuche Hunger und Appetit zu trennen und eher nur zu essen, wenn du Hunger hast
- iss unverarbeitete Lebensmittel
- iss abwechslungsreich
- nimm genug Protein zu dir, dann verlierst du kaum/keine Muskelmasse, selbst ohne Krafttraining (in Diäten wurden Vorteile bei >2g/kg Körpergewicht pro Tag gefunden)


P.S. nerdy Anekdote für die Interessierten:
Es scheint tatsächlich eine lokale Fettverbrennung zu geben, eine Untersuchung hat das mal bei Profi-Eiskunstläuferinnen untersucht. Anscheinend werden durch intensive Beanspruchung der Muskulatur Botenstoffe (glaub es war irgendeine Interleukin-Klasse) ausgeschüttet, die direkt aus der Umgebung die Energie mobilisieren, um die Aktivität und beschädigten Muskelzellen zu versorgen.
In der Untersuchung gab's jedenfalls eine trainierte Seite und eine untrainierte, und auf der trainierten wurde mehr Umfang verloren usw. Glaube, der Effekt ist aber für Normalsterbliche ziemlich wurscht

 

[Lion100]

Hat jemand Erfahrung mit Fett weg mit Kälte?

 

[Loschder]

Hat jemand Erfahrung mit Fett weg mit Kälte?

Schaute gerade im Internet und siehe da es ist ganz schön teuer.
Das muß ganz schön wichtig sein wenn soviel
Geld ausgeben wird.
Ich selber kann nur die einfache Methode
vorschlagen, trainiere hart genug und eß das
Richtige.

Gruß

Rainer

 

[Marla234]

Hat jemand Erfahrung mit Fett weg mit Kälte?

Persönlich nicht, nein.
Aber ist auf jeden Fall eine kostspielige Prozedur, die in sehr seltenen Fällen auch dazu führen kann, dass sich das Fett durch die Kälte vermehrt, statt weg geht. Bekanntes Beispiel, bei der das passiert ist, ist das ehemalige Topmodel Linda Evengalista. Bei ihr ging die Kryolipolyse leider schief und genau das passierte, dass sich die Fettzellen ungewünscht vermehrten an den behandelten Stellen.

Es ist jedem selbst überlassen ob er sich Schönheitseingriffen unterzieht, habe selbst meine Nase korrigieren lassen (weil sie mal als Kind gebrochen war und unschön aussah).
Deshalb, wenn du es willst, mach es. Aber informiere dich sehr gut darüber.

Ansonsten lässt sich ungewünschtes Fett eigentlich problemlos und nachhaltig durch entsprechende Ernährung und Training beseitigen.

 

[Dany75]

Kenn mich mit beidem nicht wirklich aus, jedoch scheint mir der Schritt der Absaugung sinnvoller, wenn auch etwas teurer.

Fettabsaugung vs. Kryolipolyse – was sind die Unterschiede? - Parkklinik Schlossbensberg

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